跑步跑着跑着就跑不动了，这可怎么办？

跑步跑不动怎么办~

跑步跑不动需要跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

扩展资料：
除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。
参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

在跑步的时候，我经常会遇到一些跑步新手，我看他们跑着就气喘吁吁，全身无力，双腿，双脚都开始乱摆了，脸上带着一副生无可恋的样子！

这绝对不是夸张，跑步在前期是真的很困难，能够坚持下去的，莫不是付出了巨大的勇气和决心，所以能够坚持下来的人真的很少！

但是我相信有一些人确实想通过跑步来锻炼身体，但是他们跑步跑不动，有没有找到很好的解决方法，于是很多人就渐渐的放弃了跑步，这确实是很可惜的事情！

跑步跑不动，这可怎么办？跑步，想说爱你真的很难吗？作为一个跑步多年的达人，我可以很好的帮你解决这个问题，下面我就来说说我的看法吧

我们到底该如何解决这个问题？

1. 一个月的适应时间

我们一定要给自己的身体一点时间，我们身体的强大适应能力远超你的想象，只要你能够给他足够的时间，他跑步的进步就会超出你的想象！所以在前一个月，我们应该学会适应跑步！

第一天我们先测试自己的跑步距离，如果你只能跑1km，这不要紧，第二天你就可以跑1.1km，你千万不要小看增加的这点距离，到你一点点进步，30天后你就会取得巨大的成果！

如果我们能够坚持一个月，那么我相信你跑4km是非常轻松的，而且你也会爱上跑步！

2. 信念支撑

每次我们突破自己，增加自己的跑步公里数时，我们一定要足够的坚毅，足够的有决心，千万不要随随便便的放弃，明日复明日，明日何其多，给自己留下余地，坚决完成今天定的目标！

在我们会想放弃的时候，学会给自己打气，想一想跑步以后瘦下来的身材，想一想逆袭成功后别人羡慕的目光，这一切都会给你勇气，帮助你打破瓶颈！

3. 休息真的重要

如果你每天都是拖着疲惫的身体去跑步，你还想跑得更远，你还想跑的更快，那简直是做梦！所以休息充分的身体，拥有充足的精力，这能够让我们更快地打破瓶颈！

所以当我们很累时，我们千万不要硬撑着，我们应该学会休息，精神养足了，身体休息好了，我们再去打破瓶颈，这会让我们进步神速！

4. 注意心肺和肌肉

这两个部位直接决定着我们跑步的水平，跑步的速度和跑步的距离，如果我们的心肺功能强大，肌肉较弱，那么我们跑不远。同样，如果肌肉较弱，心肺功能强大，我们也跑不远！

所以两者相辅相成才能达到最好的训练效果，一定要同时训练自己的心肺能力和肌肉！像冲刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，这些方法都能同时训练心肺和肌肉，我们千万不要放过！

跑步跑不动是很正常的事情，只要我们掌握合适的方法，再加上坚定的决心，那么没有什么是我们战胜不了的！

你试着慢慢地跑，全身要放松，深呼吸，鼻子深深地吸气，嘴巴慢慢地吐气，不知不觉，你就会跑很远了。我朋友四十多岁了，一开始也是跑不动，跑一会儿就气喘，现在她能够坚持跑四十分钟不停歇。

你说的应该是长跑。而长跑对于你的肌肉和耐力都有要求，并不是一时半会就可以练上去的。如果你要体能训练推荐你进行游泳和慢跑。

我觉得可以坚持下去，过了这个临界点就好了，一定要坚持下去才可以。

跑不动了，就停下来慢慢地走自己的体力跟不上要慢慢的锻炼，不要勉强自己。

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新和县15362441459： 跑步时跑不动了该怎么办 - ？
锻纯钠林： 跑步时跑不动了,不要直接停下来,或者直接坐下来,可以慢慢走一下再来休息

新和县15362441459： 跑步跑不动怎么办我耐力差,跑步最多跑个200米就跑不动了,而且到 ？
锻纯钠林： 很多人在刚开始练习跑步的时候,都觉得跑一会就气喘吁吁,跑不动了,遇到这种情况 可以采取以下几个小窍门.第一、是循序渐进,不要一开始就要想着跑多快多远,坚持多长时间,其实只要开始动起来了,就算是进步,坚持一段时间,自然就会好起来.第二、是要掌握正确的跑步的姿势,还有呼吸的搭配,这样可以减轻多余的能量消耗.第三、要有意识地锻炼自己的意志力,定目标,搞激励,争取每天有进步.第四、可以增加一点娱乐休闲的因素,比如边跑边听听音乐小说等等,分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥,也就自然而然地跑起来了.

新和县15362441459： 跑步根本跑不动怎么办 - ？
锻纯钠林： 都不运动的人,突然一下子跑步肯定是跑不多的.如果年纪稍大一点的人,最好也不要进行这么剧烈的跑步运动,平时锻炼身体,应该以快步走为主,逐步逐步的循序渐进吧.如果身体状态不是很好,建议还是走路比较好.在自己身体允许的情况下,每天给自己增加一点量,直到可以跑步为止.

新和县15362441459： 跑步长跑跑不动怎么办 - ？
锻纯钠林： 你跑的时候肯定已开始就很快吧,这样跑不了几圈就该累了. 像你的能力, 一开始跑的时候不要太快, 一定要的慢一些,尽量的多跑!给自己慢慢加量. 多培养自己的耐力最重要, 耐力上去了,再逐渐的加速度, 绝不能松懈, 试试看,会有成效的!

新和县15362441459： 跑步老是跑不动怎么办 - ？
锻纯钠林： 那是内脏随不了强度.你可以选减少强度,用慢跑,一圈三分钟左右.全程匀速跑,呼吸均匀.感觉自己是一台机器.鼻子呼吸不够时可以张开口,毕竟夏天的气压低,人会觉得有点憋气.我就是用这种方法现在可以跑30圈,平均一个小时八九公里左右.前面的五圈是关键,跑顺了后面就好跑了,如果在前面五圈还没有找到感觉,呼吸跟不上节奏,那就会很难跑下来.跑步前一个小时吃东西,量不要多,之后不要吃任何东西,否则血液积聚在胃里,跑步没精神,很容易累,而且容易肚子疼.建议你晚上跑跑试试,八点以后,天比较凉快,天也黑了,跑道感觉没那么长了,没有阳光晃眼,感觉比白天好.

新和县15362441459： 跑步 -- 跑不动`怎么办? - ？
锻纯钠林： 练基本功.把腰.腿拉开.伸长.先慢跑.全身整体运动开.协调一致.再慢慢加速.

新和县15362441459： 长跑时跑不动了怎么办? - ？
锻纯钠林： 注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸,实在跑不动也不要走路,维持一个慢跑的状态,都要比走路快,通过呼吸可以调整你的心跳. 长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.长跑属于有氧代谢...

新和县15362441459： 跑步跑不动咋办 - ？
锻纯钠林： 从低速度开始,如果觉得费劲可以调低速度慢跑,同时把跑步机高度设定高一些也是一样的,试试看吧.跑步要坚持,开始一两天就说跑不动,这样的心态是减不下去的

新和县15362441459： 跑步跑到实在跑不动了怎么办 - ？
锻纯钠林： 放慢步伐保持规律

新和县15362441459： 跑步跑不动怎么办 - ？
锻纯钠林： wow......那你先试着走一圈,再慢慢跑一圈,再加速一圈,再歇斯底里的一圈,应该差不多了,不行的话每样加倍.每天坚持!