有没有人可以帮我制定一个快速减肥的计划表，我身高1,56集中95斤，肚子上赘肉很多，请利用呼‘啦圈
希望对你有帮组
成功减肥的25个小窍门想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、永远不要低估“卡路里”的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11、在自己的减肥食谱中“清除”掉毫无益处的蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12、经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13、不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。 16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。 23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
从你的身体数据上看，一个月之内能瘦8斤这个计划太急了，可能会令健康受损。
你坚持要达到这个目标，建议你：
中饭只喝玉米粥1碗（不用糖、盐等任何东西）；
晚饭吃米饭一小碗，适量青菜，不吃荤菜。
可以吃一点水果，但不能放开吃。
每天至少快步走5—8公里。
呼啦圈的腹部减肥效果比较好，跑步基本无法只针对某个局部进行减肥，游泳减肥后的体型最匀称。瑜伽也有减肥效果，但一般至少要半年到一年，才能真正感觉到减肥效果。
从频次考虑，每天都运动当然是最好的，但如果不行，通常一周至少要慢跑1-2次，每次跑步3-5公里，以出汗为佳。每周至少要游泳一次。
如果真的要减肥，控制饮食也是很重要的。
不吃辛辣刺激食品，不吃含糖过高的食品，主食适度减少淀粉制品的含量，可以用粗粮、燕麦这类替代淀粉制品。
如果晚餐可以不吃淀粉，那最好，坚持一周晚上只吃水果，肯定会有成效。
一天吃得最多的应该是午餐。早餐不能草草了事，最好能有多样的摄入在早餐，鸡蛋、牛奶或豆浆、燕麦粥、包子或馒头或面条等主食。
还有一个平时有空的时候，也可以坚持的动作——收紧腹部，只要一空闲就能做30组，这个不仅可以提供腹部肌肉的运动，还有利于肠胃蠕动。还是那句话，贵在坚持。
别人都帮不了你，只有自已能做到！运动减肥是最好的减肥方法，只有你自己去坚持！
早上刚开头每天做30个俯W撑 适应了就改大。
可以搜一下 腹肌撕裂者 视频。 这个好
多吃水果 不吃晚饭 晚上和酸奶吃苹果 吃牛肉和鸡肉 不能吃猪肉 多喝水
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我厂是气流纺的纱厂。共30多人。老板让我制定一管理制度。请各位大虾帮帮我这菜鸟。希望管理制度里面,有财务制度、总经理制度、采购、销售及生产制度等。谢谢了!!!... 我厂是气流纺的纱厂。共30多人。老板让我制定一管理制度 。请各位大虾帮帮我这菜鸟。希望管理制度里面,有财务制度、总经理制度、采购、销售...
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请懂的人帮我定个减肥计划,!
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人生没有规划,没有目标怎么办?
第五，制定计划：一旦你设定了目标，制定一个详细的计划是很重要的。将大目标分解成可行的小步骤，并为每个步骤设定截止日期。这将帮助你有条不紊地朝着目标前进。第六， 寻求支持：和家人、朋友或导师分享你的想法和目标，并寻求他们的支持和建议。他们可以给你鼓励和指导，帮助你更好地规划你的人生...
关浦十一： 我不知道你这样坚持了多久,如果只是几天的话,希望你坚持! 说实在的,要想减肥,其实只有四个字:少吃多动,但是真要做到这四个字可就难S了,减肥贵在坚持,如果你能坚持就能达到理想的效果. 下面具体的说说: 1、在饮食方面:早...
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关浦十一： .制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.寻找一些减肥方面效果比较好的减肥药物,像韩国巧克茶,在减肥塑身效果上很显著. 3..减肥瘦身要建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”...
梓潼县19585113774： 谁能给我提供一个既简单又快的减肥方法,我虽然不是很胖,但也有好多? ？
关浦十一： 1》如何减去腹部脂肪 许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂... 并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实...
梓潼县19585113774： 谁帮我制定一个减肥计划? - ？
关浦十一： 最快的减肥:第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
梓潼县19585113774： 谁能帮我制定一个很快见效的减肥计划~~~拜托了~~~？
关浦十一： 告诉你哦,每天吃红豆要多瘦有多瘦 红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效.多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效.其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起...
梓潼县19585113774： 请大家帮我制定一个减肥计划!？
关浦十一： 早晨吃饱喝足,要保证营养,牛奶或豆浆一杯加鸡蛋一个,全麦面包或馒头点心;然后步行上学,快走40分钟 每间隔30分钟喝杯水,饿了吃个苹果; 中午吃大量素菜和鱼,豆制品,不要吃主食; 晚上最重要,吃一份蔬菜或水果,6点以后不再进食任何东西,然后步行2小时,然后连续跳绳30分钟,最后洗个热水澡睡觉 按计划坚持下来,既可以有效减肥不反弹又不会损害健康,很快有效哦
梓潼县19585113774： 谁可以给我制定一个减肥计划?？
关浦十一：快速减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快,中药减肥安全健康,无任何副作用.帮助快速减肥生活中注意以下4点:1.◆饮食上,做到不能暴饮暴食,不到吃饭时间饿了,可以多吃一些水果:苹果\凤梨\蕃茄\香蕉等.2.◆注意每天要有适量的运动.推荐慢跑步\体操\爬楼梯等.3.◆每天记得要多喝水,以补充自身细胞内水份.4.◆再配合服用减肥药,服用那种纯中药的,没有副作用的,【新婷美肥胶囊】,纯绿色的减肥产品,也不反弹,
梓潼县19585113774： 请一个狠人给我制定个减肥方案 - ？
关浦十一： 运动中午比较好 效果明显 趁现在还会出汗 赶紧减吧 吃方面嘛 早上面包(最好是麦包)牛奶或者麦片(麦片我推荐雀巢的燕麦配方麦片.别吃什么金味 皇家那些只看到奶和糖的麦片 不过如果是煮的燕麦就不怕了 )中午 我只吃半碗饭 另外一些蔬菜 可以放油 可是不要太多 或者是一点鱼肉 不要煎的 过了30分钟左右就运动吧 你说的那些运动就可以了晚上 不吃饭 只吃蔬菜 也是放少量油 晚上不能吃太饱减肥成功了就是维持 维持正常吃就可以了 但不要吃消夜和太多零食 我就是因为这个暑假胖了12斤 - - (这个离题了)
梓潼县19585113774： 谁能给我制定一个减肥计划!？
关浦十一： 如果你公司离你的家不远的话!你可以跑步去上下班,没天做些运动!(升蹲、伏卧撑、高台腿)之类的!
梓潼县19585113774： 给我一个快速减肥的招?速求! - ？
关浦十一： 一、合理饮食 减肥:控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜...
