如何练弹跳和力量
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自
然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体
不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应
双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
方法之二:单腿下蹲
准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上（比如窗台或椅子），双臂自然下垂，
上体直立。
动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。
结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。
注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
方法之三:挺髋蹲
准备姿态：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物，另一只手臂自
然下垂，上体直立。
动作：双脚不动，双腿下蹲，挺髋，双臂和上体不变，上体与大腿保持同一平面。
结束动作：还原成准备状态。
注意：整个动作过程中上体与大腿始终保持水平，动作可分四组，每组15—20次。可
放适当的重物在胸前，以加大强度。
好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、
蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。不过，要想得到合理的
最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
哑铃你有吧?(没哑铃找个金属块也行,只要趁手的并且要够重(5KG以上总要吧?))
腕力:用哑铃腕弯举(怎么做我实在无法描述,你可以到网上去找一下视频,很简单),每天做4-5组以上,每次都做到你做不动为止,每组间隔3MIN左右.
三角肌:用哑铃侧平举,方法如上.
胸肌:俯卧撑,不求快,你可以加一些重物在你身上,保证每组做个12-15个就做不动了
手臂:臂弯举,方法如上.
弹跳:你可以选择跳楼梯,(如果你家楼层高就更好了,省事)用小腿发力,可以训练爆发力,更有效地让自己跳得高.但如果你有时间,可以去蛙跳(练大腿肌肉)和提踵(练小腿肌肉).
顺便说一下,如果你是为了打球,腹肌力量增加可以增加滞空时间,对抢篮板和突破后漂移投篮很有用
弹跳和力量训练方法 教你如何进行弹跳和力量训练
3、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。4、脚尖跳。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。5、不借助任何器械的单人练习。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，...
怎样练弹跳力和爆发力
1. 弹跳力训练方法：可以通过半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深等训练手段，以及使用弹板、弹网等设施，结合水中训练，来发展运动员腰、腹、背、髋、膝等肌群的力量，从而提高弹跳力。此外，蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳以及脚尖踩在台阶上原地提踵等练习，也能有效增强踝关节的力量。2. 爆...
怎么练弹跳力和爆发力
练习弹跳力的方法：1. 全身力量训练：增强弹跳力的基础是全身力量，尤其是腿部肌肉的爆发力，小腿三头肌的爆发力对弹跳力的影响最大。此外，腰腹部和肩部肌肉的爆发力也很重要，因为它们需要推动整个身体并与腿部动作同步。力量训练应以腿部为主，辅以腰腹部和肩部训练。通过仰卧起坐、俯卧背伸、两头起、...
如何练弹跳和力量
1. 健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后，两腿间隔与自身腿长相当，双臂自然下垂，上体直立。动作：双腿同时下蹲至大腿与小腿成直角，右腿膝部轻触地面，双臂与上体保持不变。注意：在做动作时可双手提重物（如少林寺常用的水桶），以增加难度。每组双腿交替进行，各15-20次。不要半途而...
怎么锻炼自己得力量和弹跳?
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
如何练弹跳和力量
方法之一:健步蹲 准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自 然下垂，上直立。动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体 不变。注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应 双腿交替各做...
怎么练自己的弹跳力
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法是最有效的，但也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法是：挖一个大约一米深的坑。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个...
怎么练自己的弹跳力
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。...
怎样练习跳远和练习弹跳力
判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。练习弹跳的方法：1、每天抽出两至三次时间跳跳绳和小兔跳。2、练习蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起，这样练脚腕上的力 ...
怎么提高腿部力量和弹跳
想要提高腿部力量和弹跳，就得负重，下面我为你推荐几个动作。 1.深蹲。深蹲是练腿练臀大肌的绝佳动作，绝对能提高腿部力量，同时增加弹跳，因为腿部肌肉力量增强，弹跳也相应的增加。一组做8次，做3组。2.保加利亚蹲。一只脚搭在高度20到30厘米的椅子上，手持适宜重量哑铃或者铃片。能有效锻炼单腿...
汉知润坦： 如果想练习弹跳的话我建议你多跑多跳,没事多摸高,尤其是连续摸高,打篮球积极拼抢篮板,让自己在高度上建立信心,要有征服篮筐的欲望,这样既有助于长个,又能大幅的增长弹跳. 练习跳跃的时候尽量让脚跟离地,最大程度的刺激跟腱和深层肌肉,小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度.这才是弹跳训练的关键. 最有效的方法就是连续摸高,10到20个一组,逐步提高,只有前脚掌着地,这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱,使弹跳得到显著提高.如果你的练习方法正确,每天坚持,3个月能够提高至少20公分.一般情况下尽量不要进行负重练习,那样会影响生长.
荔湾区19275551809： 怎么样才能提高弹跳和力量？
汉知润坦： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
荔湾区19275551809： 如何锻炼力量和弹跳啊？
汉知润坦： 关于弹跳的帖子太多了,我就不说了,我来跟你说说力量,如果你要纯力量,只需要两个条件就行,1,增加体重,因为力量是从肉里面来的,这么说吧,一个不锻炼的大胖子,绝对比一个常常锻炼的瘦猴子力量大.2,多使用大而重的物体进行训练就行.如果你想要在打篮球的时候用的力量,那么不需要以上两点就可以达到目的,很简单,多进行身体碰撞,你就知道如何运用巧力了,很多时候并不是纯力量越大打篮球的优势就越大,当然,纯力量大得离谱,远远超过对方的时候,一切就都是浮云了,当然,这种人比较少,所谓的再绝对实力面前,一切都是花枪,就是这个道理.
荔湾区19275551809： 如何可以提高弹跳力和力量? - ？
汉知润坦： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提...
荔湾区19275551809： 如何增加弹跳力 - ？
汉知润坦： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
荔湾区19275551809： 怎么才能提高 弹跳力? - ？
汉知润坦： 怎样锻炼弹跳力 : 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范...
荔湾区19275551809： 怎么练习弹跳力?？
汉知润坦： 弹跳主要是靠小腿的爆发力,只有把小腿肌肉练发达了才行,每天压腿是练弹跳的基础,只有把韧带拉开了,腿才能像怎么跳就怎么跳,告诉你,每天压腿、跳绳,坚持半年,然后在休息几天,疲劳期一过,稍加恢复,你会发现你的弹跳突飞猛进的.再补充一点,除非你是专业练弹跳的,一般人弹跳达到80CM就非常的高了,一米那就是飞人了.
荔湾区19275551809： 如何提高弹跳提高体力 - ？
汉知润坦： 1. 首先要锻炼腿部力量,先跑1500米,锻炼耐力,接着400米混跑,练毅力,再来100米冲刺,练速度,最后是50米加速跑,加上步伐,测出爆发点,找出一个很好的起跳路程.这是必须的功课.每天要做的,可以不在同一个时间段.接下来做深蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉.最后就是在沙池里向上跳,尽可能的跳出最高点,这是一个很好的方法,可以短时间锻炼弹跳能力. 2. 腿部运动后就要锻炼腰部力量,当然是做仰卧起坐,能做多少就多少,每天递增. 3. 最后就是多练习,多跳跃,每天都在进步.
荔湾区19275551809： 如何练弹跳力? - ？
汉知润坦： 弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身力量的综合,只不过腿不力量是比较关键的. 腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部. 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法. 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法. 3.如果条件允许,参加...
荔湾区19275551809： 怎么才能提高弹跳力??? - ？
汉知润坦： 快速的方法是没有的,只有天天坚持练习 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌...
