大脑生物钟是怎样的?如何能更聪明的生活?
生物钟加字幕
能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。
地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,比如一个光-暗的周期,与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。
生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间
是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想第二天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
提示事件
是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。再比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块,在一些规则的组合下,去求解它,这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识,这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。
维持状态
是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用,但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持,比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的,因为你不能长期呆在家里无所事事,你必须去工作,去交结,去谋取。
禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震),你无论在做什么,都有可能产生逃跑,这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网,结果你老爸打来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能,在人的大脑里有对应的四个中枢:时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
最近,位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出:周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事,因为这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
在时间生物学这一新领域,研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究,并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明:人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来,这有助于调整体内的各种活动,使我们精力充沛地去迎接新的一天。
时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”,又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式的不同,而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。
由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明:
上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。
上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。
下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。
下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。
晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。
目前,对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健,保障安全生产,指导人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后,就会扬长避短,充分利用生物节律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活,以提高适应能力,减少生物节律的不良影响。可见,人们能够认识,利用人体生物节律,但不宜随意打乱生物节律。
改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗?
美英两国的研究人员发现,人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响,而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。
据《普通精神病学文献》报道,美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现,人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床,即使已经睡了很长时间,仍然会感觉情绪不好;而即使两三天没睡觉的人,如果他的生物钟处在清醒期,那么他也会感觉情绪高涨。
研究人员说,生物钟存在于大脑中的一个区域,它决定人体从睡眠、清醒到消化等多种活动的生物节律。他们通过对24例健康的年轻志愿者长达一个月的研究后发现,当实验对象的睡眠周期从每天24小时延长到28至30小时后,其情绪高低受每天睡眠情况和体温两个因素的综合影响。
研究人员指出,这两项新的研究结果使科学家们能够根据人的睡眠时间表和其自身生物钟判断人的情绪,并有望在将来帮助医生治疗情绪抑郁症患者,也可以帮助经常三班倒的人和需要倒时差的人尽快适应。
人体一天中的各种生理波动如下:
1点钟:
处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。
2点钟:
肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态。
3点钟:
全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。
4点钟:
血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。
5点钟:
肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态。
6点钟:
血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟:
肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。
8点钟:
机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期。
9点钟:
神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。
10点钟:
积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。
11点钟:
心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟:
人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响。
13点钟:
午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时。
14点钟:
精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓
15点钟:
身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。
16点钟:
血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟:
工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟:
体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。
19点钟:
血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。
20点钟:
当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态,不易出事故。
21点钟:
记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时)。
22点钟:
体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟:
人体准备休息,细胞修复工作开始。
0点钟:
身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。
生物养生的特点是采取综合措施养生。对此,提出“养生木桶论”来加以说明。
木桶是由几块木板箍成的,它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短,则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素,只有加长这块木板,才能加大木桶的盛水量。
养生保健也是如此,要采取全面措施和“补短措施”。
生物钟养生要采取三大措施:
一是顺应生物钟,减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
二是保养生物钟,生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要经常保养,进行健康充电。
三是“维修”生物钟,生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。
顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟称为“康寿三诀”。
(二)
每个人都有自己的“生物钟”,如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响,因此,要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。
最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。
最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。
最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。
最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。
最佳刷牙时间:应在饭后3分钟内进行,因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉质,此时刷牙效果最好。
最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。
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【生物钟(定位)的计算方法】
生物钟(定位)的计算方法已有多种,这里仅向读者介绍两种简便的方法。
一、简单笔算法
1.先算总天数。即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。
例1:如1984年5月12日出生,要了解2000年7月7日那天的生物钟?
①首先明确此人已满16周岁。
②再要明确此人经过了4个闰年。
③从5月12日至7月7日为56天。
总天数=(365×16)+4+56=5840+4+56=5900(天)
2.再求“余数”
智力钟:5900÷33=178……26(余数)
情绪钟:5900÷28=210……20(余数)
体力钟:5900÷23=256……12(余数)
“余数”就是生物钟位置,此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期,其生理节律处在很差的日子。
例2:某学生1982年11月12日出生,要了解2000年7月7日那天生物钟情况。
①首先明确此人满过了17周岁。
②再明确此人已经过了5个闰年。
③从11月12日至7月7日为237天。
总天数=(365×17)+5+237=6205+5+237=6447(天)
求“余数”
智力钟:6447÷33=195……12(余数)
情绪钟:6447÷28=230……7(余数)
体力钟:6447÷23=280……7(余数)
此人三种生物钟均处在高潮期。
二、计算器计算法:
同前例1:总天数照算即5900天。
智力钟:5900÷33
显示:178.78787
减去178,显示0.78787
乘上33显示25.99971=26(余数)
情绪钟:5900÷28
显示:210.71428
减去210,显示0.71428
乘上28显示19.99984=20(余数)
体力钟:5900÷23
显示:256.52173
减去256,显示0.52173
乘上23显示11.99979=12(余数)
若觉得麻烦,还可以试试电脑测算,网址为:http://www.fh21.com.cn/search/zhouqi.htm(人体生物节律周期在线查询),不仅有体力、智力、情绪测算,并且会算出三个数据的平均值,为工作、学习作参考,还附有曲线统计图,清晰直观,时间跨度达20世纪初。
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【松果体与生物钟之间的关系】
松果体是人体的“生物钟”的调控中心。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节,因此,昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。实验证实,褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期,向中枢神经系统发放“时间信号”,转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。新近发现,人体的智力“生物钟”以33为周期进行运转,情绪“生物钟”为28天,体力“生物钟”为23天。这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的。
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【合理利用生物钟,提高记忆力】
一天中什么时候人的记忆力最好呢?什么时候才是最佳学习时间呢?据生理学家研究,人的大脑在一天中有一定的活动规律:
6—8点:机体休息完毕并进入如兴奋状态,肝脏已将体内的毒素全部排净,头脑清醒,大脑记忆力强,此时进入第一次最佳记忆期。
8—9点:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,心脏开足马力工作,精力旺盛,大脑具有严谨、周密的思考能力,可以安排难度大的攻坚内容。
10—11点:身心处于积极状态,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。
12点:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,对下半天的工作会受到重大影响。
13—14点:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,精力消退,进入24小时周期中的第二低潮阶段,此时反应迟缓,有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到一小时。
15—16点:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,精神抖擞,试验表明,此时长期记忆效果非常好,可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。工作能力逐渐恢复,是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻,可以持续数小时。
17—18点:工作效率更高,体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期,试验显示,这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。
19—20点:体内能量消耗,情绪不稳,应休息。
20—21点:大脑又开始活跃,反应迅速,记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时期(也是最高效的)。
22—24点:睡意降临,人体准备休息,细胞修复工作开始。
据此,大家可以合理安排自己的学习时间表。然而,正如安东尼罗宾德所说:“世界上没有两个人的个人生物钟是一样的”,每个人的最佳学习时间也存在一定的差异,所以,要掌握自己的“黄金时间”进行合理的安排,以便提高学习效率。
近二三十年的脑科学研究表明,大脑神经具有可塑性,就是说我们的大脑可以像锻炼肌肉一样,通过针对性的刻意练习提升能力。
美国在上世纪九十年代提出脑十年,日本在2003年提出脑十年,中国在2016年十三五规划里面,明确提出:脑科学与内脑研究,作为重点攻克工程。
现在全世界已经有很多锻炼大脑神经的方法,或者系统课程,比如记忆力训练,阅读训练就是提升大脑能力。很多课程都是针对孩子大脑能力针对性制定的。
虽然个性化的大脑锻炼课程很棒,但并不是每个人都有心理准备的。相反,人们可能会发现,用其他方式来强化大脑会更好。
虽然以下这些方法缺乏内置的长期挑战或个性化设置,但却可以减轻些许的挑战。也就是说,如果你想照顾好你的大脑就像你想照顾好你身体的其他部分一样。
1.身体锻炼
2006年的研究表明,运动对我们的大脑有巨大的好处。具体来说,锻炼可以保护我们的大脑不因年龄增长而萎缩。
虽然锻炼可能不是最吸引人或最具挑战性的大脑锻炼,但这是一种两全其美的方法。不仅如此,你还可以通过做不同的练习来增加难度。
这也很有帮助,因为它能教会我们向大脑发出新的信号。这就增加了我们大脑的可塑性——改变和以不同方式思考的能力。因此,做新的运动可以增强我们的大脑。
2.画地图
我们很多人都记得我们成长的街道,就像我们的手背一样。我们可以毫无困难地驾驭它。
但你以前画过吗?
一个不错的挑战就是规划出街道和你所在社区的面貌。试着回忆标志性的地标,并把它们放在地图上。
一旦你完成了这副地图,找到一个真正的地图,并与你画的地图进行比较。通常情况下,你可能会漏掉一些地方。这是因为我们的大脑不会将特定的信息储存很长时间。一旦我们知道我们想去哪里,我们的大脑通常会给我们发出信号,让我们走熟悉的路线。我们下意识地就会服从,不去想它。
但无论如何,画一张地图都可以帮助我们加强我们的大脑,这是比体育锻炼更重要的一步,因为这需要更多的脑力。我也鼓励你进一步挑战自己,画出更大比例的地图。比如,画出你所在城市的地图?
3.学习新的东西
除了个性化的锻炼,最好的大脑锻炼形式源于做一些不同的事情。因为开始做一件新事情需要很大的脑力。
你不仅要学习做一些新的事情,你还需要保持自己继续做下去的动力。正因为如此,学习新东西会让我们保持警觉。
另一个好处是,这些活动不需要真正具有挑战性。例如,一项研究分为两组,要求他们做不同的活动。其中一组被要求学习新技能,如拼布或数码摄影。另一组则被要求看电影或听广播。
研究发现,缝被子或数码摄影的人比休闲活动较多的人记忆力更好。他们通过对每个人进行记忆力测试来证明了这一点。
4.社交
当我们变老的时候,我们的朋友圈会越来越小,因此,我们说话也越来越少。可悲的是,缺乏社交活动会对我们的心理健康造成负面的影响。
我们显然是群居动物,所以积极参与社交活动是锻炼大脑的一种方式也就不足为奇了。这也是对抗痴呆和阿尔茨海默病的一种方法。
即使你是一个内向的人,寻求社会交往显然也有短期和长期的好处。参加俱乐部,每天与人散步,在社区做志愿者,或者与家人或过去的朋友保持联系,这些都是社交活动的好方法。
5.做拼图游戏
无论大小,研究表明,这种练习需要多种认知能力。
6.玩纸牌游戏
同样,线上和线下的纸牌游戏都对你的大脑都很有帮助。2015年的一项研究发现,纸牌游戏可以激活大脑的各个部分。
7.学习一门新语言
我之前提到过,学习新东西是件好事,但不一定非得是一种身体技能。学习一门新语言就可以激活我们大脑的许多区域,同时也能提高认知能力。
8.走一条新路线到一个熟悉的目的地
只是走另一条路。这并不适用于开车或旅行,而是适用于你生活中遇到的任何问题。正如出租车司机所发现的,通过强迫自己去想其他的选择,你的大脑会从一个简单的改变中得到很多好处。
生物钟的含义自然界有生物钟,人体内也有生物钟。人体的生物钟是在极规律的节律下运转的。但人体生物钟的规律活动不是恒时、恒定的,而是起伏波动的,有高潮、有平潮、也有低潮,此波动对人体的生活方式与健康十分重要。
也就是说,在人体内有一个“预定时间表,”这个时间表是经过人类漫长的进化过程而形成的,这个时间表就是人体生物钟。人体生物钟支配着人体的血压、体温、脉搏、神经,还支配着人体激素的分泌、血糖的含量、尿中离子的排泄、基础代谢率及人体睡眠醒觉的周期。
一是调整自己的生物钟,每个人体内都存在一个无形的时钟,人们称它为生物钟,生物钟是人体各项活动规律的一种体现,事实证明科学的安排时间,合理的利用生物钟,用最佳的时间最适合的知识,往往会取得事半功倍的效果,例如你可以把一些需要知识的记忆的放在几个记忆高峰:早晨起床后上午8~10点,下午6到8点和临睡前的一个小时左右,这个阶段背诵更容易记住,记准,记熟,记牢,当然每个人的生物钟是不一样的。
第二,合理用脑,减少疲劳,大脑分为不同的区域,每个区域都有不同的功能。第三,学会劳逸结合。
第四,保证充足的睡眠,睡眠不仅仅使大脑得到休息,恢复脑力,而且使大脑进行信息的巩固和调理化。
第五,合理膳食充足均衡的营养对人的大脑发育和正常运行是很有帮助的。例如吃深海里面有脂肪酸,对脑细胞很有好处,还有坚果,核桃,杏仁,花生等,含有丰富的铁锌等元素微量元素,还有瓜果蔬菜中的维生素,都是补充大脑所需要营养不可缺少的元素,所以我们需要及早了解生物钟的知识!
微笑是最美的语言,笑容是一种令人感觉愉快的面部表情,它可以缩短人与人之间的心理距离,为深入沟通和交往创造温馨和谐的氛围,因此有人将笑容比作人际交往中的润滑剂。
微笑还是一种自信的表现,是对自己的魅力和能力所抱有的积极的态度,那些经常愁眉苦脸,无精打采的人,往往也是缺乏自信的人,人的卖面部表情与人的内心体验是一致的,笑是快乐的表现,笑能使人产生信心和力量,笑能使人心情舒畅,振奋精神,笑能使人忘记忧愁,摆脱烦恼。
当你逐渐养成了经常微笑的习惯,你就会觉得内心充满了力量,充满了信心。微笑会使人坚强,但遇到了失败也不妨伤心,笑一笑也没有什么大不了,只要你的微笑仍然像阳光一样灿烂,那么下一次的成功就离你很近了。如果你烦恼,也不要让泪水模糊你的方向,送一个微笑给自己,让自己站得更坚强一点,那么你就会看得更高更远。人生路上到处充满坎坷,只要你的微笑像花一样静静地绽放,那么所有的困难与挫折就会因你的微笑而变得不堪一击。生活中不能没有微笑,一个人老是愁眉苦脸,忧心忡忡,事情不但办不好,反而会弄得更糟糕。
我只了解过更重拾的生活,聪明的生活没仔细想过!
生物钟是什么
能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,比如一个光-暗的周期,与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那...
什么是生物钟?
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/0b46f21fbe096b63485a11b302338744eaf8ac96"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb...
人体的生物钟是怎么样的?具体一点。
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间:是指你在一定的时间必须做某事,到了...
生物钟是什么
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/0b46f21fbe096b63485a11b302338744eaf8ac96"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb...
什么叫生物钟?
科学家们解剖新鲜的人脑组织时发现,视交叉上核区是"生物钟"结构组织唯一可以存在的地方,视交叉上核区受到脑部松果体腺分泌的激素制约.视交叉上核区隐藏在脑部的低深部位,和眼睛相连.生物钟”受到明暗周期变化的影响从而有规律地运行.松果体腺定时定量地生产被称之为美雷托尼的激素,这种激素”操纵着...
生物钟是什么?
生物钟到点就会让我们犯困睡觉,到点也会让我们比闹钟还准时地清醒过来。生物钟怎么指挥我们犯困的呢?生物钟给我们发出该睡觉的信号时,是通过一种白天没有,只有到了夜晚才会在身体里释放的激素通知我们的,这种在黑暗里释放的激素就是大名鼎鼎的褪黑素。不过,跟很多人认为的不一样,褪黑素并不是...
生物钟是什么意思?
生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"(简称SCN)控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中SCN所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。功能 生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间 是指你在一定的时间必须做某事,...
人体生物钟的位置究竟在哪里??
视交叉上核区隐藏在脑内低深部,与眼睛相联系,估计这是生物钟受明暗周期变化影响而有规律运动的关键。松果体腺定时定量产生被命名为“美雷托尼”的激素,“操纵”着视交叉上核,使人睡眠和觉醒的生理状态处于正常节奏。科学家们经过科学实验后发现,用美雷托尼能调拨人体生物钟,并获得理想效果。
人的生物钟具体是什么?
母钟存在于人体的脑垂体。割去脑垂体的人为什么还有生物钟功能?那是因为它们的子钟和孙钟在发挥功能。改变子钟的DNA,不能改变遗传,必须改变母钟的DNA,才能遗传,癌症是子钟的DNA失控的结果,所以它一般是不能遗传的(虽然有的癌症可以遗传)。这就是为什么一个人的手或脚被截后,他的下一代手脚正常的原因。现在认为...
人的生物钟是什么?
生物钟的形成,与我们的日常生活习惯密切相关。比如我们通常会在白天工作,晚上休息,这是生物钟顺应了地球的自转。如果我们在晚上工作,白天休息,那么生物钟就会感觉混乱,导致我们感到疲倦和不适。因此,我们应该尊重生物钟,了解它,顺应它。在工作和生活中,合理安排时间,避免在生物钟低谷期进行重要活动...
经和瑞先: 1. 大脑需要交流,大脑跟身体的每个部分都需要交流,因为它们跟大脑都有着各自的节奏期.在一天之中,大脑的活跃期有好几段,因此我们要好好的利用,在大脑活跃的时候做重要的事,做需要更多脑力活动的事.2. 心情很重要,愉悦的心情...
涞水县19635515382: 人的生物钟是怎样形成的?应该怎样调节!怎样的生物钟才算正常??? - ?
经和瑞先: 生物钟存在每个人身上,是日常生活所形成的节律. 夜里23点至凌晨5点,机体处于休息及细胞修复状态.正常状态下,此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰,进入梦乡,细胞开始进行修复,直到2点除肝脏外,大部分组织器官基本停止...
涞水县19635515382: 人体的“生物钟”是怎么理解的? ?
经和瑞先: 人体内部有一定的生命节律,有一种类似时钟的机构,这种结构不依赖外部条 件而自行运转,指挥人体的正常生理活动,这就是人体的生物钟.可是,究竟是什么使人体 ...
涞水县19635515382: 怎样使大脑更聪明 - ?
经和瑞先: 食物起的是辅助的作用,主要在于后天的锻炼(傻子刨除在外),人的大脑如果不经常使用,就会变的越来越迟钝,平时应该多用脑,多阅读,多与人交谈,最好能够学习汉语以外的语言,这些都可以使你变的聪明些,所以要活到老,学到老呀!
涞水县19635515382: 人体的生物钟是怎样计算的? - ?
经和瑞先: 人体生物钟约24小时为一周期,人体随着生物钟使体温(正确地说是体内深部温度)发生周期性的变化——时高时低.到了深夜时,体温一下降就会发困;而到了早晨,体温一上升就会醒来,开始工作或运动. 人一到夜晚,就会从位于大脑和...
涞水县19635515382: 怎样才能把自己的脑袋变的更聪明 - ?
经和瑞先: 生活中的一些小事,可以刺激我们的大脑,变得更加活跃,也就是更加聪明.1.闭眼吃饭为了有意识地用脑,你可以阻断一些信息,比如视觉信息.闭上眼睛,靠其他感官去寻找食物,再送到嘴里,这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉,从而增强大...
涞水县19635515382: 如何利用人体生物钟生出聪明宝宝 - ?
经和瑞先: 能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟. 生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能. 提示时间:是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想明天早上6点起床...
涞水县19635515382: 求生物钟学习法? - ?
经和瑞先: 白天工作不瞌睡;夜间睡觉不起夜;上床很快能入睡,说明生物钟准时正常,是健康的表现.每个人都有自己的“生物钟”.如果人长时间改变自己的生活节律,就会改变体内激素分泌量,导致神经紊乱,体内生物钟必然受到影响.因此,要...
涞水县19635515382: 人体正常的生物钟应是怎样的? - ?
经和瑞先: 午夜0点~1点:这段时间是人们真正的休息时间,会让你在醒后神清气爽,容光焕发 2~4时:身体大部分功能处于最低潮,但听觉最灵敏,稍有声响就会惊醒. 3~4时:人体血压低,脉搏和呼吸次数少,夜班人员的操作最不灵巧,故为出错时间...
涞水县19635515382: "生物钟"是怎么形成的 - ?
经和瑞先: 地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制,也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律,比如一个光-暗的周期,与地球自转一次吻合.生物钟是受大脑的下丘脑"视交叉上核"控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中视交叉上核所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用.