怎样才能顺利度过冬天？

~ 一、秋冬养阴，饮食有节。

阴指的是精血和津液，《黄帝内经》当中说“阴之所生，本在五味”，也就是说精血的产生，根源于饮食五味的摄取。在饮食过程中要注意调和五味，不要太过于偏浓偏重的口味，饮食要有所节制。

饮食有所节制前提需要知道何为健康饮食？

健康饮食当建立在顺应自然，符合人体的大方向上。

顺应自然。

吃繁体字当中的“喫”是一个口一个契，一个契合的契。

首先契合天时。

第二契合地利，道地的。

也就是我们常常听到的吃当季当地的食物。

第三吃自己喜欢的食物，物以喜为补。

如果从医学角度来说某一种食物对你的身体好，但是你一点也不喜欢吃，每天强迫自己吃，这样的吃法会对身体有好处吗？显然是没有。不但要吃对五脏有益的食物，还要吃自己喜欢的食物，把这两者结合起来才能真正起到养生的效果。所以《黄帝内经》中常讲：“甘其食，美其食”。自得其供和自得其乐。

符合人体，养护脾胃这个后天之本。

“伤脾胃有三

第一是过饱；

第二是多食生冷寒凉；

第三是思虑过度。”

健康饮食需对自身的脾胃功能有一定的了解，同时知道吃什么有利于脾胃运化，减少食物的堆积形成内在淤堵。

每个人的脾胃功能都有一定的差异性。脾胃自身对食物的运化能力有限，吃得太满内耗气血，得不偿失，久而久之，增加体内的浊气、痰湿、淤堵。每顿吃五六分饱，减轻胃肠负担，消化吸收两不误，久而久之，身体就会越来越干净、轻盈，达到轻身、美容的效果。

健康饮食当亲近五谷。

《黄帝内经》讲：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”我们从来说是说的吃饭，而不是说吃菜。菜是用来下饭的。吃饭就是吃种子。种子是植物的精华，种子里所含的淀粉和植物的其他部位所含的淀粉是不一样的。也是转化成自己的能量消耗最低，流通性最强的。五畜为益，起锦上添花的作用。五果为助，我们吃水果会起到通便的作用，可以帮助消化。而这些都建立在“物无美恶，过则为灾”的基础上。读经典是多么重要啊！

《黄帝内经》是古人在身体敏感和智慧兼备状态下总结的中医经典著作，顺应自然，符合人体，同时经受了几千年的实证检验。

健康饮食可以选择多吃发酵食物。

食物经过发酵，可以保留营养、易于吸收、改善消化，还可以生成新的营养物质，为脾胃肠道运化助力。

去年年底怪兽夫妇受邀在杨浦区文化馆开设舌尖上的非遗课程，教授食物发酵的秘密，有幸上了陈醋、泡菜、小笼馒头、腌肉腊肉课程，学了制作方法，亲手做了泡菜、包子馒头、腊肉，体会到食物发酵的乐趣和重要性。

孔子说：“不得其酱不食”。古人很早就知道酱是帮助身体消化的好东西。利用微生物来帮助消化食物，是中华文明的一大特点。我们的先辈相当有智慧，很早就发现了发酵的秘密。

二、起居有常，不妄作劳。

冬季要做到早睡晚起，睡觉之前可以泡脚到全身发热，稍微感觉到有点汗就收。晚上9点要上床休息，早上7点等到太阳出来时再起床;不做剧烈运动， 少出汗，避免气外泄，扰动阳气。

三、虚邪贼风，避之有时。

对于四时不正的气候要注意防护，就像今年冬天来说，寒邪多一些，需要注意保暖防风。

四、从情志上来说，做到恬淡虚无，精神内守。

思想上清静安闲，减少欲望，做到心态平和，有满足感、幸福感。

做到以上几点，为安然度过冬季做一定的准备，为明年春天的推陈出新打下良好的物质基础。

冬天你真的会运动吗？

运动在不了解人体的情况下也是非常容易走进误区的。运动同样需要辩证。有的人身体弱一些，合理辩证的运动才对健康有帮助，否则容易过度消耗自己反而适得其反。

能接触到一位老师和一项运动，教你正确地使用自己身体的观念，让你逐渐了解自己身体结构是一个怎样的状态。这样就可以避免很多不了解自身适合什么样的运动方式和运动强度带来的运动伤害。盲目的动不一定是好的，有时候还不如不动。如果不会什么功法或者运动方式，可以选择慢走。在太阳初升的时候慢走至少30分钟至身体微微出汗，走的时候身心需放松大脑放空。

生活中许多年轻朋友忙完了一天的工作，会在冬天的晚上通过运动来达到心中“养生”的效果，而《黄帝内经》中明确表示”起居有常，不妄作劳”，冬季要做到早睡晚起，晚上不做剧烈运动。

白天运动提升阳气，晚上运动损耗阳气。

我们时常听到猝死在跑步机上的新闻。一些人坚持每晚到健身房健身，在跑步机上，跑着跑着，两眼一黑，就倒下去了再也没有醒过来。有人说，生命在于运动，其实不然，有时候，生命也在于不妄动。

世界上最好的运动不在健身房里面，也不是大家公认的走路。那它在哪里呢？它又是什么呢？世界上最好的运动一定是适合自己的运动。适合自己的运动一定是强度与自己的身体承受能力相匹配的。一切运动，运动后很舒适那就刚刚好；一切运动运动后很疲惫，那就说明这个运动不适合你，运动过度了。

冬天运动的以下雷区，最好不要碰。

第一：冬天不要剧烈运动

冬天是养藏的，藏的是精气，藏的是阳气。皮肤不能开泄过度，所谓汗血同源，汗在没有成为体表之外的水分之前它就是人体有用的水分和精液。冬天剧烈运动与冬天养藏的道理背道而驰。冬泳这种逆天而行的运动除了能够锻炼意志外，于健康没有任何益处。

第二：晚上不要剧烈运动

白天养阳，晚上养阴。晚上好好养阴，白天的阳气才有来源。阳气的生发是需要能源的，就像我们汽车的动力是需要燃油和能源的。这里的能源就是阴。晚上剧烈运动不是在养阴，而是在耗阴。晚上健身跑步做剧烈运动的人导致猝死的新闻是非常多的。

冬天来了，北方大地普降大雪，气温降低，对老人来说，冬天可不是一好季节。如何顺利度过冬天呢？西宁市第一人民医院燕春茂专家有如下几点建议：
体温不能过低 老年人的新陈代谢速度较慢，所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环境中待太久，会令身体迅速损失热量，造成体温过低。
当屋外温度降到零下10摄氏度以下时，最好不要外出，尤其刮风时尽量不外出；如必须外出，一定不要待太久；戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子，以防止寒冷的空气侵入肺里；
由于潮湿的衣服会很快让身体打冷战，所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了，就赶紧回到屋里，因为这是体热正在损失的信号。
冬季老人锻炼的时间也不宜过长，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好选择在室内锻炼，锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。
防冻伤 鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位，要注意平时对这些部位的保暖。其中，患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。
老年人出门的时候，要把身体所有部位裹严；如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了，就要立刻回到屋里；了解冻伤的征兆：皮肤冻得变白或变浅黄色，皮肤摸起来变硬或麻木了，体温降低等。如果出现上述症状，最好去看医生。
防摔跤 摔跤对老年人来说，常常是致命的，在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险，一旦下雪，老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走，最好不要出门，出门时必须有人陪同；
要穿有防滑底的鞋；用拐杖的老人，确认拐杖的橡胶底完好，如果已经磨平，以防止在外行走时滑倒。 为保持体温，老人的心脏负荷会加重，所以在户外劳动时一定要多加注意。另外，铲雪用的铁铲可能会对老人造成伤害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨质疏松症，类似的工作最好不要做。

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