有氧锻炼和无氧锻炼的区别

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有氧锻炼和无氧锻炼的区别

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别，无氧锻炼和有氧锻炼是我们经常听见的名词，两种运动对于我们来说都非常的有好处，有氧和无氧的区别是非常大的，下面和大家分享有氧锻炼和无氧锻炼的区别。

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别1

　　 1、能量代谢系统不同

　　有氧锻炼是属于有氧代谢，无氧锻炼是属于无氧代谢。

　　 2、所需能量不同

　　有氧锻炼所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

　　无氧锻炼所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

　　 3、最大心率不同

　　有氧锻炼心率保持在最大心率的60%-80%。

　　无氧锻炼运动时心率一般在170-180次/分以上。

　　 扩展资料：

　　 二者定义：

　　 1、有氧锻炼

　　有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　 2、无氧锻炼

　　无氧锻炼是相对有氧锻炼而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　无氧锻炼大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别2

　　 先有氧后无氧的好处

　　 一、先练有氧作为热身，能够彻底激活运动能力

　　我们在进行大重量及高难度训练前，都应该进行热身运动，这样能够避免我们身体受伤，同时让我们的训练发挥更好，充分的.热身是保证训练安全和发挥的基本前提。

　　但是很多人，甚至是大部分人，他的热身其实是不充分的，热身热不透，这是一个非常常见的问题，很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身，但是热身效果非常有限。

　　比如卧推前进行热身，很多人就只是活动一下肩关节就行了，但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体，其实都还没有达到运动条件。

　　但是如果我们用有氧锻炼作为热身的话，那就可以让我们的热身更为充分，比如卧推前先跑步30分钟，我们的心肺会被充分唤醒，同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作，能够让相应的关节也得到更多的活动，从而提高卧推能力。

　　所以先练有氧的第一个好处就是，我们能够彻底的激活运动能力，让我们后续训练更加安全，同时训练发挥也会更为充分。

　　 二、先练有氧用来减肥，能够提高总的训练消耗

　　那么我们有一部分的健身老手，其实平时不练有氧锻炼，到了刷脂期才会去做有氧锻炼，那么对于减肥来说，有氧锻炼起到的燃脂效果更为直接一点，能够明显的加速减肥速度。

　　而无氧锻炼对于新手来说，可能能够减速减肥速度，但是到了老手这里效果就会变得一般，因为老手本身具有一定程度的肌肉量，减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。

　　所以健身老手本身减肥速度就比较快，所以要想更快的话，应该以有氧锻炼为主，那么老手减肥的时候，有氧锻炼是作为热量缺口来使用的。

　　而把有氧锻炼放在前面练习，对于做惯了无氧锻炼的老手来说，更为适合，因为有些老手不做有氧，那减肥期做有氧锻炼就会非常吃力，往往很多人练完力量训练以后，就懒得再去做有氧锻炼了。

　　所以把最难的运动放在前面，把最影响减肥的运动放在前面，可以让我们减肥速度更快，同时防止因为懈怠而降低训练量的情况，这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。

　　 三、先练有氧刺激心肺，能够提升身体体能基础

　　还有一种老手，到了健身瓶颈期，力量很难突破，训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟，想要缩短到30秒对他们而言很难。

　　那么这种玩家就需要提高心肺能力，这样才能让他们体能基础变得更好，力量发挥也会提升，同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。

　　那么对于心肺训练来说，跑步、跳绳一类的有氧锻炼，比起卧推、硬拉这些力量动作来说，对心肺的刺激会更高，所以有氧锻炼对于这种玩家来说，属于增加心肺体能的操作。

　　而把这些有氧锻炼放在前面，由于注意力比较集中的原因，我们可以跑更长时间，这样对于心肺刺激会更好，体能提升也会更快。

　　从而先练有氧锻炼，能够让健身瓶颈期的老手，获得体能增长，以围魏救赵的形式，将我们的力量训练水平提升一截。

　　那么到最后需要表达的一个观点就是，新手尽量按照先无氧再有氧的方式进行训练，而老手由于对各种健身方式比较熟悉并且驾驭能力也比较强的原因，所以不用按照普遍采用的方式来健身。

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别3

　　 无氧锻炼减肚子吗

　　有一些无氧锻炼也是可以减肚子的。无氧锻炼能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下，也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅只有无氧锻炼、有氧锻炼，日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。因此，只要是通过合理的运动量，都是可以起到减脂作用的。

　　 无氧锻炼有哪些可以痩肚子

　　 1、前平板式

　　俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）

　　 2、侧平板式

　　单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

　　 3、仰卧起坐

　　可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

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