什么运动能长高?每天要锻炼多久?
7生长发育期儿童需要运动是我们众所周知的事。因为儿童长高主要是由骨骼的生长发育决定的,运动是有效促进儿童生长发育及长高的方法之一。
相关医学研究也显示:
经常参加 体育 锻炼的儿童比不参与 体育 锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。
生长发育期儿童骨骼发育快,骨质堆积也快,积极参加 体育 锻炼有利于孩子较高峰的骨质形成。
总而言之,运动帮助孩子长更高!但在生活中,家长帮助儿童运动时,你知道孩子每天该锻炼多久、什么运动更能帮助长高吗…?
敲黑板!
运动长高重点知识解析
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怎么样的运动对骨骼有益还能长高?
除却遗传因素带来的身高外,后天通过大部分运动都能促进肌肉和骨骼的发育,通常跳跃类、伸展类的运动在刺激骨骺促进长高方面尤为突出,例如排球、篮球、游泳、跳绳等等运动。
跳绳、篮球是如何作用促进长高呢?首先是因为运动后增进食欲、促进睡眠,给予骨骼一定程度的增长,还有一个原因是,例如跳绳、篮球等运动过程中,人体在跳跃过程中对骨骼产生垂直的压力,有助于刺激骨骺,帮助长骨软骨细胞的增殖,促进骨质增强和骨骼生长。
游泳是伸展类的头号长高运动,在游泳过程中,四肢和躯干都能得到充分的舒展,更重要的是身体各种关节不断得到延伸,水中的压力对骨骺刺激适中,安全达到刺激骨骼的生长的目的,也不会让骨骼提前发育。另外,相较于各类运动,游泳是一项相对发生损伤概率较低的全身运动,游泳能帮助孩子训练肌肉,有强壮肌肉的包裹,孩子的骨骼发育、力量发育都会有较大的提升。如经常参加户外游泳运动,还能额外获取维生素D的合成促进钙质吸收。
另外,拉伸运动也很重要。运动前没有活动开,以及运动过程中肌肉频繁地收缩,容易造成肌肉紧张或肌肉损伤。运动前和运动后都需要进行拉伸运动,分别是运动前的热身拉伸和运动后的放松拉伸。运动促进长高的同时,千万别忽视了孩子的安全前提。
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这些运动不适合生长发育期的孩子!
长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力,马拉松等过度消耗体力的激烈运动,这几种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,影响正常生长,不适合生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。
儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大但硬度弱,而且不管是耐力、肌力、体温调节能力都比成人差,因此不太适合进行剧烈运动,例如长跑赛、举重、高频率的交互蹲跳或伏地挺身等,以免引起关节脱臼和软组织损伤,可能会影响骨骼发育。此外,若在高温下长时间运动,又没适度休息和补充水分,还可能造成横纹肌溶解症,严重甚至会引发洗肾后果。
相关研究表明:
长期进行重力量项目运动的儿童骨龄明显增加,且骨龄与年龄差值也较大。
由于小朋友都是先长高、再长体重,小朋友的肌肉力量弱、容易疲劳,如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,除了容易造成运动伤害外,还可能因为孩子局部肌肉较强壮,影响身体各部分匀称发育、另外也可能因剧烈运动和训练下,对心脏产生较大负担。
因此家长应避免孩子进行激烈的超负荷或负重等运动。
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孩子每天应该运动锻炼多久?
关于儿童运动时长有这样几项权威建议:
—2018年国内发布的首部《中国儿童青少年身体活动指南》推荐:儿童青少年每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动,有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨 健康 的抗组活动每周至少3次以上。
—由北京 体育 大学、首都儿科研究所、国家 体育 总局 体育 科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》首次提出学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上,其中,中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟。
—澳大利亚卫生与衰老部建议,6岁以下的幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。
需要注意的是,上述建议的儿童运动时长并不是局限的,而是给孩子和家长一个确保有效身体活动量的最低标准,达到最低标准运动时长保证运动对儿童生长发育起到促进作用。
此外,切记过度运动,如果孩子身体过度疲惫,可能会对骨骼生长发育起到阻碍效果。
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如何评估孩子的运动强度?
对于非专业人员的家长们,评估运动强度常用方法有两种:
1.脉搏测量:正常人的脉搏和心率是一致的,运动结束即刻10秒的桡动脉或颈动脉脉搏计数x6,即每分钟心率。
根据公式计算不同年龄的最大心率百分比:
最大心率百分比=负荷后即刻心率/[220-年龄(岁)]×100%
2.PRE量表(主观运动等级强度量表)自查:身体活动中自我感觉运动强度的常用方法,它将运动强度分为6~20级。
▼主观运动等级强度量表▼
上表摘自《中国儿童青少年身体活动指南》
举一个例子:
一名10岁男孩,运动后即刻心率为180次/分,他的最大心率百分比=[180 ÷(220-10)]×100%=85%,通过RPE量表可知他进行了高强度运动,主观感觉吃力,PRE等级为14~16级。
因此儿童运动时,家长可以协助孩子选择适合的运动强度。尽量保证中、高强度运动的运动频次,根据孩子的个体情况适当进行调整,切勿过度。
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保证日运动量的同时,避免久坐也很重要!
即使孩子达到了每天推荐的60分钟中、高强度的身体活动量,如果每天仍然有较长的久坐行为,依然会对 健康 产生不利影响。常见的久坐行为,例如看电视、看视频、玩 游戏 等清醒状态下坐卧姿斜靠低消耗身体活动,不利于儿童机体代谢,并与肥胖发生有关。
肥胖不仅影响孩子的长高生长激素分泌减少和骨骼发育,还是导致早发育的元凶。
相关研究显示:
儿童早发育一年,身高平均至少少长7厘米。
因此,《中国儿童青少年身体活动指南》中指出每天屏幕时间限制在2小时内,鼓励儿童青少年更多地动起来。
希望上述内容能够帮助到家长们帮孩子更好地运动促长,在儿童运动长高方面不走弯路,为孩子选择合适的运动,促进孩子的 健康 成长的同时促进身高发展,获得更理想的身高。
什么运动容易长高
做什么运动可以长高 注意事项 加强和改善儿童的营养状况,特别注意营养均衡,这一点从母亲怀孕就应注意,以免出现孩子宫内发育迟缓现象而影响其日后的身高。孩子出生后,应注意合理膳食,督促孩子每天良好的饮食,保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物...
做什么运动可以长高
做什么运动可以长高:一般情况下,可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽、游泳、打球等,都可起到帮助身体长高的作用。因为运动是促进骨骼生长和增强体质的有效方式,并能刺激生长激素分泌,促进新陈代谢。从而加速血液循环,进而起到加快骨组织生长的作用。长高,是骨细胞分裂增生形成的结果,而骨骼生长需要摄取...
怎样才能快速长高?
23、打羽毛球,这项运动既能增高也能减肥,适合持续进行。24、运动与营养结合,保证充足营养的同时,合理运动,促进生长。25、进行纵跳运动,每天早晚至少100次,有助于刺激生长。26、改变走路方式,大幅度摆臂,有力地向前走,辅助长高。27、引体向上运动,增强臂力和身高的增长。28、减少上网和玩手机...
锻炼身体能长高吗?
增高的方法如果要增高,要保证孩子有充足的睡眠,不要熬夜,有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下,那便是增长的预告。饮食方面,饮料可以选择牛奶,好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。晒太阳,能够补充身体里的钙物质,有助于长身高。运动。首选需要跳跃的运动。如...
怎么才能长高啊?
1、增加运动:在日常生活中可以通过增加运动的方法长高,比如每天跑步三十分钟以上,一个星期跑步一百五十分钟以上,可以多做一些伸展运动,也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。2、增加营养:在长高的这方面,增加营养也是不错的选择,可以选择多吃一些优质的蛋白质食物,因为多吃优质的蛋白质...
可以让人长高的运动有哪些
睡前拉伸:目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!静力抻拉:渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿在谁人地位10—15秒,最...
做什么运动可以让自己长高,什么时候运动是最佳时间?
早上运动不但会造成低血糖系列疾病,还会影响一天的工作、学习效率。 做什么运动可以让自己长高一些 ●有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液回圈,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3...
什么运动有助于长高?
从效果上来说,还是纵向刺激运动最有助于增高:(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息。(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂...
每天慢跑能长高吗
在生活中人们都是应该多做运动的,运动能够很好的促进人体的骨骼发育,对人们的身体健康是有很大帮助的,跑步就是我们生活中最为常见的一项运动了,平时有很多的朋友都会进行跑步来锻炼自己的身体,那么跑步也能够促进骨骼发育吗?每天慢跑能长高吗?赶紧来了解一下这个问题吧。是否可以再长高取决于骨骼年龄,...
每天骑自行车能长高吗
每天骑自行车能长高吗 你知道每天骑自行车能长高吗吗?很多人都会选择骑自行车这种方式来锻炼身体,这样的运动方式对我们的身体有很多好处,我已经为大家搜集和整理好了每天骑自行车能长高吗的相关信息,一起来了解一下吧。每天骑自行车能长高吗1 骑自行车,不仅是一种便捷安全的交通工具,而且有助于身体...
漳果重组:跑步, 跳绳, 倒掉
新乐市15062119998: 什么运动可以长高?
漳果重组: 答:长高的最佳增高运动是有氧晨跑并带深呼吸,跳绳,跳高,弹跳运动,打蓝球等,伸筋压腿可以把韧带拉伸对长高有一定的作用.
新乐市15062119998: 哪些运动可以长高??
漳果重组: 打篮球
新乐市15062119998: 什么运动能长高?
漳果重组: 篮球啊,伸展运动场类的!
新乐市15062119998: 怎么锻炼有助于长高? - 久久问医?
漳果重组: 你好,在人体内,骨骼和其他器官一样,经常不断地进行新陈代谢,当体内... 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高 吃以下食物帮助长高 牛奶...