春季如何正确运动
春季如何正确运动
1、循序渐进最重要
经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。
我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。
简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10，这其中包括运动距离、时间、强度等等。举个例子来说，如果你现在的健身计划是每周跑20km，这个时候你想增加你的运动量，根据1/10原则，那么下周的目标就是增加2km，也就是22km。需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须要考虑到健身者的主观感觉。
2、稍稍出汗刚刚好
大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但是与夏季相比，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易使得身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着凉。此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中，俗语中“春捂秋冻”说的就是这个道理。
虽然只是稍稍出汗，我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。记住：运动补液三步曲!运动前10-15分钟，补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动10-25分钟补充250ml。运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量)。
3、运动时间有讲究
古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说，初春清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午14点之后人体的各项机能才开始上升，17点至19点之间达到最佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘稠度降低6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外，这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。
近日来，全国很多地区陷入了雾霾和污染天气的泥沼里，早起锻炼就更不是一个好的选择了，在这样的天气条件下，空气中的杂质不容易消散，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在这样恶劣的气候条件下锻炼，随着运动量的加大，人的呼吸会加深、加快，容易将空气中大量的有害物质吸入体内，成为威胁我们健康的`“隐形杀手”。因此，春季健身建议大家选择在傍晚。
春季健身推荐项目
1、健步走
健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。你达到了吗?春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里(大约每分钟要步行100-120步)，一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜，我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度，也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。
2、放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
3、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
5、骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。
夏季健身如何做好准备运动
炎热的夏天，气温一直居高不下，让想要锻炼身体的朋友们望热却步，放弃了运动锻炼。其实，夏天锻炼身体，只要选择合适的时间、合适的地点、合适的运动项目以及做好防暑准备，还是可以在高温天气里进行运动锻炼、强身健体的。那么，夏天如何适当锻炼？方法\/步骤 1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟 夏季...
夏天什么时候运动最佳 如何科学的运动健身
夏季天气炎热，这时候运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。那么夏天什么时候运动健身最佳呢?又该如何科学的运动健身 夏季天气炎热，这时候运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果没有合理地安排好健身计划，科学地健身，结果可能不是很理想。
在春季如何适当的运动
国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当；如果锻炼后大汗...
夏季锻炼的正确方法
夏季锻炼的正确方法 1、炎夏宜早晚运动 黄金法则一，选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。2、气温超过30℃避免运动 气温超过30℃时尽量避免运动。因为高温天气剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而使身体机能受到影响。当气温超过30℃时，可以选择...
一年四季中,最适合锻炼的季节是什么时候?
坚持锻炼是一个能让我们终身受益的习惯，但是一年四季都坚持运动也不是一件容易的事，尤其是冬季，低气温让我们的肢体更抗拒运动。但是冬天也是一个提高运动表现的最佳训练期，冬天加强训练在开春后我们的成绩就会得到一个显著提高，今天就来讲讲在冬天怎么锻炼吧。热身对于冬季训练来说更加重要，在低温环境...
冬季应该如何锻炼?
1、热身 身体受寒时肌肉、韧带的弹性和伸展性都会降低，关节的灵活性也变差，所以在运动前一定要进行充分的热身。2、在外帽子不可少 寒冷的冬天在户外运动的话，帽子是必不可少的装备。头部是除了手之外裸露在外的最大的区域，而且运动过程中大量出汗导致头部温度流失加快，很容易受寒而感冒，所以使用...
夏季该如何选择适宜的运动方式以保持健康?
避免在高温下进行剧烈运动，以免引起中暑或脱水，运动时间最好选择在早晨或傍晚，气温相对较低的时段。
正确的锻炼方法
针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：一、胸部锻炼 俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。二、背部锻炼 双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌...
一年四季最适合的锻炼方法大神们帮帮忙
为了适应夏季炎热潮湿的气候，加强锻炼，增强体质是适应寒来暑往气候变化的积极措施。通过运动可使郁滞在体内的废物经呼气、出汗排泄于体外，出汗又能散热排湿，所谓“暑当于汗出勿止”就是这个意思。但夏季锻炼时间应选择在清晨、傍晚凉爽时进行，运动项目也要有所选择，以散步、太极拳、游泳、气功等项...
四季有氧运动应注意什么?
春天注意运动时间，夏天注意运动量，秋天注意运动后保养，冬天注意保暖。
国季桂附： 立春,“立”是“开始”的意思 ,民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜,既为防病,又有迎接新春的意味. 从立春开始天气会逐渐缓和,万物逐渐复苏再窝在家里“葛优瘫”着实不像话,大家出来活动活动筋骨,既能增强抵抗力、强健...
双辽市17027268899： 春天到了,怎样的运动才最合适哩?？
国季桂附： 散步: 日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新.散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好. 散步不拘形式,宜以个人体力...
双辽市17027268899： 春天如何健身? - ？
国季桂附： 一年四季都适合健身的,首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一...
双辽市17027268899： 春季如何正确的锻炼？
国季桂附：旅游 游泳不错
双辽市17027268899： 春天怎么运动健康 - ？
国季桂附： 春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式.踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事.风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的.看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除.还是有助于颈椎增生的保健活动. 登山也是一个不错的选择,放松心情,呼吸新鲜空气.
双辽市17027268899： 春季,适量运动的方法是什么? ？
国季桂附： 春季,人们的日常活动会逐渐增加,会更多地参加一系列运动,但是, 此时要注意运动适量.经过漫长的冬季,身体各脏器的功能还处在比较低的 状态,所以选择的运动要适宜,给人体一个“苏醒的过程”,逐渐唤醒身体, 锻炼项目可选择散步、慢跑、放风筝、打球等.注意不要太劳累,因为肝病 患者最怕疲劳,疲劳就会使抵抗力下降,给疾病以可乘之机.
双辽市17027268899： 现在春天到了,怎么健身最合适? - ？
国季桂附： 春天到了,到处一片生机勃勃的景象,老树吐出了新芽,小草伸展着嫩绿,花儿绚丽灿烂.在这个万物复苏、莺飞草长的季节,对已经在寒冬里“蛰伏”了三个多月的人来说,春天无疑是令人极度渴望的.对健身运动而言,春天更是活动筋骨、...
双辽市17027268899： 春天最适合做哪些运动?？
国季桂附： 羽毛球、登山、慢跑、骑自行车、散步: 慢跑:慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、 提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用. 骑自行车:1.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁. 2.经常骑单车会增进肺功能,尤其对患有支气管炎或气喘等毛病的人相当有用. 3. 骑单车是很好的有氧运动,并且不会对关节及肌肉造成过度负荷,对患有关节炎、 体重过重 或单纯的身体状况不佳等等都很有益处. 4.骑单车不会使您的身体过度疲劳,即使年纪老了也可以持续骑, 就这个观点而言应该早点把单车运动当成一种嗜好. 5.经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益;骑单车可促使人乐观.
双辽市17027268899： 春天最适合做哪些运动? - ？
国季桂附： 春天是健康投资的最佳季节,经常锻炼可以增强机体免疫力,明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生.外出踏青不但对身体有益,最重要的是能缓解冬季的压抑心情.到外面的世界走一走,无论是郊游、爬山,还是其他室外运动项目,都会比在...
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国季桂附： 春天适合做这些运动 散步: 日出之后、日落之时是散步的大好时光,散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好,因为这些地方空气中负离子含量较高,空气清新.散步时衣服要宽松舒适,鞋要轻便,以软底为好. 散步不拘...
