引体向上有正握和反握，两种方式锻炼效果有什么区别？

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引体向上有反握和正握两种方式锻炼，效果有着明显的区别，因为正握做引起向上练的是肱二头肌，反问引体向上练的是肱三头肌，要瘦还是反握，练肱三肌比较好，因为他对于肌肉来说承担这一部分的负荷，反而练反握会对背部刺激的效果有着一定的强烈性。

引体向上正握方式锻炼

引体向上正握方式锻炼，这个动作会比较大，虽然说正握和反卧的差距没有特别的明显，但是锻炼的效果却非常不一样，由于重物它会让两块肩胛骨相互靠拢，所以可以练出肱三头肌，为此增加后背的宽度以及挺胸上膛，除此之外就是收缩背阔肌。但是反卧的话，训练的不光是手臂，锻炼还对于力量也是有着一定的要求，从而会在引体向上中把握对背部有一定的效果。

引起向上反握方式锻炼

引体向上反握方式锻炼，对于引体向上反握方式锻炼有着明显的差距，反握式锻炼肱二头肌，所以对于一系列动作的要求和力量会非常的高，也就是这样，反握引体向上必须达到手臂有着一定的力量才可以进行完成，如果没有足够的力量，那么就不能完成一个整体的引体向上，所以反握引体向上和重物引起向上对比的话，反握引体向上的功效以及效果会更加明显，对此享有着一定的明显还是练习反握。

总结

法卧也挺像，上有正握和反握正握算得上是初级锻炼反握则是考验手臂和腰部的力量为此对于这两个形成对比的话，反握的锻炼性比较大，从而反握的引体向上会出来更好的效果，也就是这样正握练的是肱三头肌，反握的是肱二头肌，两个正握反握的功效和效果不一样，出来的效果也是有很大的差距。

向上引体力肌群是以肱二头肌为主的手臂屈肌和背阔肌为主的背部肌群。同时，核心肌群在运动中保持身体稳定。然而，引体向上有许多变体训练，主要是通过双手位置的变化来调整的。有最经典的正手和反手。手背向上是正手引体向上，手掌向上是反手引体向上。这两种引体向上是很好的引体向上训练有助于提高训练者的拉力肌群力量，塑造肌肉。反手引体向上握距比正手窄。

中上背部肌肉群仍然是主要力量部分，但二头肌的力量比例显著增加，手臂和握力的力量程度与正握相似。甚至很多朋友在手臂训练日都会添加反手引体向上的动作，这足以表明反手引体向上刺激二头肌。如果你想练习背部肌肉，正手握住引体向上会比反手引体向上更有效，对背部肌肉群的刺激也会更强。建议正手引体向上练习后，可以添加一两组反手引体向上，或者使用不同的握距，使训练更加多样化。以不同的动作和不同的力量训练总是最有效的。

正握肩引体向上是一种常规的运动。如果你做这种引体动作，你的肌肉注意力不大，运动部位平衡。它可以覆盖前臂肌肉、肱肌肉、肱二头肌和背部肌肉的中部。更好地提高整体拉力。引体向上正握和反握主要由背部肌肉组发挥。背部肌群基本由大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、菱形肌、背阔肌等组成。它们是动力源。正握和反握是一样的。只是力的比例不同。引体向上正握、反握和运动部位相互交叉。他们都在锻炼同一部分。只是正握，背部肌肉多，手臂多。引体向上正握，背部力量是第一发力点，二头肌次之。引体向上反向握住，背部肌群比例降低，二头肌发力比例增加。

引体向上正握，反握，对三角肌有很好的锻炼，尤其是三角肌后束。引体向上正握和反握都需要由肱桡肌、肱肌、侧腕屈肌组成的悬挂力。但是反握对这些部位更有针对性。刺激性更大。引体向上正握，反握，对手指的握力大致相同，但由于反握引体向上容易做，所以感觉手指的握力相对较低。引体向上正握和反握都需要沉肩、收腹、夹臀，尤其是反握。这三个部位的力量比例大大提高。。反握等肩引体向上，主要靠手臂用力训练，重点锻炼肱肌和肱二头肌，其次是背阔肌中部；但如果以上背部姿势作为引体，可以练习上胸肌的外缘。

对于正握和反握的引体向上来说，它们的锻炼方式不同，效果不同，锻炼部位不同，适用人群不同，正卧的话它需要相对强的力度，而反握的话，主要是为了有效刺激背部。

高度是不一样的，需要的力气也是不一样的，对身体的要求，对肌肉的训练是不一样的，对力量的把控也是不一样的。

锻炼到的部位不一样，正握引体向上，锻炼背阔肌，而反握引体向上，锻炼肱二头肌，难易程度也不一样。

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格尔木市19245735256： 引体向上是锻炼什么的 - ？
淫习诺为： 引体向上分正握,反握两种,其中反握对手臂的肱二头肌刺激比较明显,也比正握引体向上容易些.正握引体向上,锻炼的肌肉群比较综合,手臂的肱二头肌,背部肌肉,都有明显的效果.腹部肌肉也会间接锻炼到

格尔木市19245735256： 正手引体向上跟反手引体向上有什么区别? - ？
淫习诺为： 正手不借助身体摆的话会比较吃力一些,但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的力量.相比之下,反手就只能练到大臂的力量了,而且反手做向下的时候手臂放不直,肌肉纤维会短.一般专业的训练都是练正手的.

格尔木市19245735256： 引体向上反手和顺手哪个锻炼身体最有效 - ？
淫习诺为： 引体向上时,两手心向前握杠叫做正握杠,两手心向后握杠叫反握杠.两者的参与的肌肉群是不同的.引体向上考试动作必须是正握杠,正握杠比反握杠的难度大得多,锻炼的肌肉群也不同.

格尔木市19245735256： 引体向上握法 - ？
淫习诺为： 引体向上当然是放在背部训练的第一个动作,一般8-12个一组,做4组~ 正握主要是针对的背阔肌,反握则是肱二头肌~ 看看那些健美运动员,就应该知道宽握的好处了~宽握可以将更多的压力集中到背部,减少手臂的参与~ 你目前只能够从窄的做起,同时在其它背部训练动作中,如坐姿胸前下拉,杠铃划船,硬拉.逐渐加大重量,增强背部的力量,自然而然就可以越来越轻松地完成宽握引体向上了~

格尔木市19245735256： 引体向上哪种方式对锻炼上肢力量和腹部力量效果更好些 - ？
淫习诺为： 引体向上分正握和反握两种 正握主要锻炼的是臂力和三角肌 背部的肌肉:反握则是主要锻炼臂力胸大肌 和腹肌 .多体会,掌握正确的用力顺序.

格尔木市19245735256： 引体向上正拉好还是反拉好? - ？
淫习诺为： 因为正拉是练习你的三角肌的前束,手臂和背阔肌等部位的,而反拉则是练习你的三角肌的中束和后束和背阔肌的,所以感觉不同.

格尔木市19245735256： 健身精华知识:正握和反握引体向上有什么区别 - ？
淫习诺为： 1、手掌对着面部. 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌,以及手上全体肌肉一起运动.并且方式比较方便....你的力量体现在二头肌上... 2、手背面对脸部. 这个主要是锻炼背阔肌,可以把背阔肌练大,看起来人就比较块.施瓦辛格早期是很喜欢练习此动作的,很好的一个动作.此动作肱三头肌也锻炼到了,手上肌肉也锻炼到了!.....主要是背阔肌和肱三头肌. 假如你是考试,我建议你手掌面对面部. 假如你想把自己联系得很强壮,当然是手背面对面部了....

格尔木市19245735256： 正手引体向上怎么练 - ？
淫习诺为： 握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠.摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动.拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面.下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作.

格尔木市19245735256： 引体向上反握和正握哪个更好 - ？
淫习诺为： 对背部的锻炼基本无差别,但正握更练手臂,冬天天冷,在剧烈运动前做好热身