天天练引体向上就能练出单手引体向上吗?
单手引体的精简教程，收藏学习！
引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。
然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。
颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。
一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适;二是注意安全。
要知道引体向上是普遍人会采取的一种锻炼方式，引体向上的过程很简单，只要双手握住单杠，身体用力就可以提高自己的身体抵抗力，可以让自己的肥肉转化为肌肉，不过在这里建议各位不用担心，引体向上影响长高，因为这种运动是不会影响生长发育的。
长高跳跃锻炼
1、悬垂摆动利用单杠或门框。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
反握的手心朝内的，主要锻炼的是肱二头肌。
单手引体向上，主要是指反握，因此只要你锻炼出足够强壮的肱二头肌，就可以了。
当然能行，这里要指出的是必须是正手练习，注意速度。
可以是可以。不过会很慢。建议你还是全面发展身体个部位力量。那样会快些。
呵呵，基本是个梦！ 兄弟在健身房几年了，还真没见过谁能单手做的。你可知道单手做得需要多大的力量吗？ 不是不可能，但能做的人极少。 你多练练二头和三头吧！再把体重减轻点也许有可能！~
这要求你的单手肱二头肌、肱肌非常发达，而且体重要比较轻，这样单手才能有可能做引体向上。
现实生活中我还没见过有人能做单手引体向上，只在电视上见过，都是体重很轻，肌肉很精那种人。
天天练引体向上就能练出单手引体向上吗?
单手引体向上，主要是指反握，因此只要你锻炼出足够强壮的肱二头肌，就可以了。
天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉吗
天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉。首先第一点，在家做俯卧撑和引体向上的人，他的肌肉围度肯定是不会特别大，当然这个事情因人而异，每个人都有每个人的标准，如果你认为依靠自重练出来的肌肉是大的那就是大，但如果你和杂志或者电影里的肌肉男比的话，自重健身练出来的肌肉就是小的。自重健身最大...
引体向上可以每天练吗 引体向上可不可以天天练
1、引体向上可以天天练，但也不要天天练。引体向上训练的频率，取决于训练的目的。如果想在体能方面和综合素质方面有所提升，可以天天练习引体向上，主要以爆发和耐力为主。2、如果想以肌肉维度发展为基础，就不要天天练。因为肌肉生长，它需要休息阶段，肌肉是在休息中生长，如果天天练习，肌肉得不到休息...
天天练引体向上对身体有什么好处
引体向上既可以练习你的臂力还可以锻炼你的腹部力量，此外，在引体向上过程中，吊杠还可以对你的脊椎等关节部位起到拉伸作用，对长期坐着学习工作的同志是个很好的健身方法
引体向上是每天做还是隔天做
这个是看你要怎么练了，如果是想让肌肉呲实的话就是天天练，但是一定要营养跟上。要不然就会有反作用的！要不就是一天的佛撑一天引提向上。
引体向上可以天天练吗
1 引体向上可以天天练吗 引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超...
引体向上能练到三角肌的后束么
可以。背阔肌是主要被锻炼的肌群，但是在上拉过程中，三角肌后束是不可避免的要在很大程度上参与运动的。甚至我可以说所有练背部肌群的动作都会牵扯到三角肌后束，就像所有练胸肌的动作都会或多或少让三角肌前束参与的道理一样。当然，实践出真知，楼主可以尝试下MMA式引体向上，就是正手握杠，引体拉...
目的是提升引体向上个数,要每天练还是隔天练。
隔天。不过还是尽力而为。看看你肌肉是否疼痛。如果还行，就是每天。我建议隔天。给肌肉和身体一个缓冲过程。还是因人而异。
引体向上可不可以天天练
能坚持每天运动，看起来好像很是简单，每天只需要花个半小时左右，甚至更少的时间去锻炼就够了，但实际上很多人都是做不到的。所以，如果我们能够每天花点时间去做引体向上，咱们身体的健康水平肯定是会随着时间的推移变得越来越好的。因为引体向上这样一项运动，是一项非常锻炼咱身体肌肉和心肺功能的运动...
引体向上可以天天锻炼吗。
当然不可以了。健身最基本的常识之一，同一个部位不能连续两天锻炼。引体向上也是如此，强行锻炼的后果就是锻炼根本不会有效果的，等于白练。
雪英烧伤： 引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形...
广河县15676095314： 怎样增加单杠引体向上个数 - ？
雪英烧伤： 单杠引体向上 想在一个月里速成就不需要哑铃.我是军人 ,我们部队里拉六七十个的大有人在. 不是哑铃练出来的, 你就天天练,每天比前一天多拉一个不是难事,一个月下来,可以增长三十个.重要的是要坚持,切忌不可过量,我曾经引体向上练得过量,导致肌肉拉伤,连毛巾都拧不动了而且很疼, 按我上面说的方法练就可以了.
广河县15676095314： 怎样做到可以单手引体向上? - ？
雪英烧伤： 首先你要保证你可以轻松的做两只手的引体向上,然后慢慢用一只手握杠子,另一只手抓住这一只手,经常练习肱二头,腰部,背部的力量,以及肌肉的协调性,相信不久你会成功的
广河县15676095314： 单手单杠如何实现? - ？
雪英烧伤： 单手引体向上(单手单杠)对上肢和肩部要求极高,这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验,如果你可以把它当成常规训练,那他也能很快的提高你的上肢力量,特别是肱二头肌的力量.单杠上训练单手引体向上的方法: 第一个阶段...
广河县15676095314： 引体向上能练出胳膊肌肉吗? - ？
雪英烧伤： 您好,引体向上主要是练习背阔肌,它是练背阔肌的黄金动作,其次能带动手臂二头,是可以练出肱二头肌的,肱二头肌的黄金动作是,哑铃弯举,锤式哑铃弯举,这是一些自由器械,也有固定器械可以练习肱二头肌
广河县15676095314： 引体向上可以天天练吗 - ？
雪英烧伤： 不可以,至少隔一天一练,不能连续练.
广河县15676095314： 单手引体向上是什么样的身体素质,一万个人中有几个人做得到? - ？
雪英烧伤： 谢谢你的邀请!能单手做引体一个或多个的,身体素质绝对是OK的,要是按起百分比来说,单手能拉起一个的,一百个人当中也难得遇见一个,更不要说能拉多个了,能拉单手的,都是要经过多年针对性的训练才能达到的,像体操运动就能轻...
广河县15676095314： 怎么样锻炼单手引体向上? - ？
雪英烧伤： 难度太大了!我只能告诉你锻炼的方法.刚开始锻炼:单手握杠,另一只手抓住握杠那只手的手腕部发力将身体拉引上去.另一种姿势:单手握杠,另外一只手反背到背部、发力将身体向上引.本人曾经尝试过锻炼一段时期,前面那种单手握杠另一只手借力的做法挺容易的、有腹、臂部肌力锻炼基础就可以.后面那一种单手正握引体向上根本不行,单手反握试过能将身体拉引上去一点、还是不成功.锻炼一段时间最后我还是放弃了.你可以试试看.
广河县15676095314： 单手引体向上 - ？
雪英烧伤： 单手指的是一只手抓杠,一只手抓手腕,这个很简单,能有5个以上的引体基础的人都可以完成.但是你的应该想要的是只用一只手臂的引体向上,那叫单臂引体.其实数量不是重点,我晃也只能做32个左右的引体,但是单臂引体好状态时候可以完成4个,我个朋友也就十多个,他可以完成2个.我的方法是高低杠引体,有人用单臂多角度锁定,有人是用负重(一般是负重到身体的70%就可以完成一次单臂引体了).在15个普通引体的基础上,练习成单臂引体的时间是2-12个月不等(看你的天赋).至于练习方法,你可以去百度引体向上吧看看,那里的精品贴里面有过介绍.顺便一提,对于某些专家复制别人的答案,没经历便回答别人的答案,那是很可耻的
广河县15676095314： 单手引体向上怎么练? - ？
雪英烧伤： 先用两只手把身体撑上去,再稳一下,把另一只手放下来,利用剩下的那只手慢慢把身体放下,记住要慢!如此反复练习,就可以了
