一周3次动感单车课（45分钟/次）一个月大概会瘦多少？

每天晚上坚持45分钟动感单车，一个月下来能瘦多少~

1.动感单车要看你怎么骑的：

运动如果要减肥，必须要心率上升，就是心跳要快了，有大量出汗了，那才会是有效果的。

2.不是不吃饭就会瘦：

如果你运动了，少食多餐，才是最有效的吃法，而且吃的东西也必须要注意，少盐，少糖，少添加剂。你骑1小时候，记得休息10多分钟，然后吃点水果 ，或者一片面包补充下失去的能量和体力，这是正确的吃法。

3.必须要作息规律不能熬夜



减肥的本质不是减去多余的脂肪，瘦的本质也不是减去脂肪，而是增加身体的肌肉含量， 通过肌肉含量去消耗体内的能量。

举个例子吧，你的身体就相当于一个桶里面一半肌肉一半脂肪，你只有肌肉量增加了，脂肪的生存空间才会少。人体算是一个很平衡的东西，比如你每天消耗的能量是15%，你突然吃多了，他会增大你的消耗变成30%，你突然吃少了他会减少你的消耗变成5%，这是为了怕你身体突然出状况。

所以如果你一直吃的少，你身体消耗就会越来越低，看起来你吃的少了，但是反而消耗不掉，那自然就瘦不下来了。

第一，身体会记忆你的动作，只做一种有氧效果会减弱。
第二，不做无氧瘦下来皮肤会松弛，太严重需要做手术的。
第三，少吃是关键，中午吃7分饱，晚餐用牛奶代替就可以。

如果坚持一个月。这个强度，可以减掉你的体重百分之5~10左右。平时也要注意饮食健康，多吃水果蔬菜补充维生素，可以每天吃两颗畅纤美酵素果，促进肠道蠕动排出垃圾，也要多喝水，补充因为运动而丧失的水份。

基本上根据热量消耗来计算，一次动感单车消耗越300大卡，一周三次就是900大卡，一个月四周大约3600大卡，基本上可以消耗500克左右的纯脂肪热量，如果综合来说可以瘦个5斤左右吧。

按照你的运动量来说，一周三次动感单车课程。饮食上也做得比较好一个月大概可以瘦五到十斤左右

一周3次动感单车课（45分钟／次）一个月大概会瘦2至4斤吧。

一次45分钟的动感单车，如果能够把动作做到位，坚持不懈的话，应该可以减掉几百卡的热量，一周也不过两三千卡最多，光靠这个并不靠谱，还要看你平时在饮食方面是怎么控制的

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广阳区17318006259： 动感单车骑多久才有减肥的效果? - ？
剑扶严灭： 由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟.而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 动感单车所用的车体是按人体工程...

广阳区17318006259： 我是女生我每天坚持45分钟左右的动感单车,同时单边半个小时的路程都是步行晚餐尽量不吃正餐能减肥吗? - ？
剑扶严灭： 1.可以的 看你减肥到什么程度 一般2个月内 因人而异 动感单车次数合理安排好 一个星期3到4次每次45分钟左右 长期每天都练 容易导致膝盖骨刺 骨液外溢 半月板损坏 踝关节磨损! 2.尽量多动作姿势 达到身体协调 全身性运动! 3.动感单车属于有氧运动 单练这一项远远不够的 你还要做其他的器械辅助训练 其次加无氧运动动作的训练 这样到时候身材匀称些 肉肉紧致!

广阳区17318006259： 一星期3次动感单车是否比较好? - ？
剑扶严灭： 如果特别忙的话, 三次也差不多合适. 只是还是需要再配合饮食, 这样效果就应该很好了.继续加油吧!

广阳区17318006259： 45岁的人了,动感单车能天天骑吗 - ？
剑扶严灭： 当然不能天天骑行动感单车,以多年动感单车健身经验来回答你:初学者建议1周2-3次,每次45分钟,这样才能保证身体可以承受高强度的健身计划.而且,需要按照科学规范的健身课程来训练,尤其规范骑行动作和习惯,不能随便乱骑,也不能一上来就猛骑.更多详细的健身教程在我的博客,希望可以帮助你!

广阳区17318006259： 健身房动感单车能减肥吗? - ？
剑扶严灭： 健身房动感单车可以减肥,动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,对体能的要求非常高,和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的. 在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰...

广阳区17318006259： 动感单车对女生有什么损害 - ？
剑扶严灭： 1、对膝盖的损害:强度太大或者骑的时间过久,对膝关节会有一定的损害.尤其是快速蹬骑时,长期这样骑会引起关节疼痛,以及关节的稳固性下降.其实骑动感单车不管是男生还是女生,对膝盖多多少少都会有些伤害,建议把姿势弄正确以...

广阳区17318006259： 动感单车能减肥吗 - ？
剑扶严灭： 动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感.一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看.这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂还可提高心肺功能.

广阳区17318006259： 20岁女生健身房减肥健身塑型计划 - ？
剑扶严灭： 一礼拜3次45分钟慢跑,3次动感单车.练后记得拉伸,提臀,双手抓握适当重量深蹲,一次起码做5组,一组20次,考虑到你是女的不推荐你杠铃深蹲,毕竟一根杠子就20公斤,平板支持,每次30秒,一次去做4组,之后仰卧起坐,收腰,坐姿哑铃推举,适当重量即可不要很重,次数在12次以上的重量为宜,毕竟你是要瘦身,瘦胳臂.最后和你说下,深蹲你要多做,真能让你人挺起来,屁gu也会翘起来.

广阳区17318006259： 一周骑三次动感单车会伤害膝盖吗? - ？
剑扶严灭： 一周骑三次动感单车,如果姿势不正确,是会损伤膝盖的. 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势.但错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤.正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏. 此外,蹬踏的姿势也很重要.“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作.”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度.如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度.

广阳区17318006259： 一周去三次健身房,每次都上动感单车课,什么时候能瘦下来? - ？
剑扶严灭： 别被那些健身房的器械骗了,最好的减重还是游泳和跑步!跑步就容易实现一点,晚饭后两小时按每小时5-7KM的速度跑吧,时间要控制在30-45-50分钟(看体力状态),配合好呼吸,方法是“双吸一呼”.之后百度搜索“8分钟腹肌锻炼”.饮食方面高脂肪高热量的少吃,每顿饭吃完别坐着,走动走动半小时,哪怕是站着也好!一个月坚持下来少个4斤应该有,而且这样的减重速度不容易反弹