什么动作可以锻炼到全身的肌肉?

什么动作可以锻炼到全身的肌肉?~

可以锻炼全身肌肉的三个动作，简单实用，就是很多人都不屑做

锻炼对于身体是有很大好处的，不过总有一些人认为，锻炼必须去健身房。这种想法是非常错误的，平常有许多运动都可以锻炼身上的肌肉。跑步、跳绳、游泳等运动，都可以有效的锻炼全身肌肉。

1、哪些动作可以锻炼身上的所有肌肉
大多数运动和动作，都可以锻炼身体上的所有肌肉，只不过对于某些部位不太明显而已。日常生活中可以做的有蹲跳、起立蹲、俯卧撑等，可以对全身肌肉进行锻炼。平常在家的时候可以蹲跳，不过我们要注意身体的姿势，避免在蹲跳的时候栽跟头。起立蹲的时候可以手上拿着哑铃，这样可以对臂膀进行有效的锻炼。俯卧撑在哪都可以进行，注意自己的姿势就可以了，不要总是翘着屁股。

2、如何有规划的锻炼
现在讲究的都是科学运动，在运动的时候有许多要注意的事项，比如说运动量、运动时间之类的。平常可以分组来做运动，根据自己的身体状况，对不同运动进行分组，每组多少个要做多少组之类的。另外还要注意运动时间，不要让身体过于劳累，运动的目的是放松身心，让身体更健康。如果运动强度过大，反而会让自己的身体感到劳累，对自己身体也会造成一定的损伤。

运动的时候一定要注意安全，姿势是特别重要的。运动姿势不标准，不仅起不到运动的效果，还会影响自己的身体健康。合理安排自己的时间，进行适当的锻炼。

运动可以让我们变得越来越健康，所以我们在日常还是要多运动一下才可以，但是不同的运动往往给我们带来的效果也是不一样的，但是什么样的运动才可以让自己的全身都能得到一个特别好的锻炼呢？

其实我觉得跑步就是一个特别简单又特别方便的，而且又是一个可以得到全身锻炼的一个非常好的项目，我们都知道跑步不仅仅可以锻炼我们的腿部力量，而且在这个过程当中我们手臂也需要摆动，在这个过程当中，身体的协调也是非常有要求的，然后经常跑步的话不仅仅各个关节会特别的好，肌肉也会慢慢的增加，然后我们的心肺功能也会变强，心血管系统也会变得越来越好。

其实跑步可以让一个人减肥，但是还有一个项目比跑步来得更好一点，那就去游泳，其实游泳的话也是一个全身的运动，无论是蛙泳还是自由泳都需要全身做协调的。
当然还有很多球类项目也是需要全身运动，就像篮球足球都可以让全身进行锻炼的。

最好的全身锻炼 三动作就能达到健身效果

如果你想毕其功于一役，通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉，那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。跟着小编来学学吧。
一、伊斯坦布尔8号库房货架
土耳其8号起始动作重型货架 重型仓储货架
土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
引体向上库房货架 超市货架
在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以健美身姿。仓库货架 仓储货架
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

跳绳能锻炼全身肌肉。
跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。
它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。
跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。
扩展资料：
跳绳时应注意的事项
1、选择适当的场地
应避免灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地，可以选择铺木板的室内体育馆。
2、穿着适当的服装
跳绳时穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会感到轻松舒适也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
4、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
5、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，再停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作。
参考资料来源：人民网—跳绳能锻炼全身肌肉
加强心肺功能

《肌肉功能和练肌肉》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#健身##打卡# 1，上臂保持不动，手臂弯曲练肱二头肌和肱三头肌，手臂弯曲的少主要练肱三头肌，伸缩手指练前臂伸屈指肌，肩膀不动，手臂移动练三角肌，跑步时手臂弯曲不动前后摆动，练三角肌，稍微练肱三头肌和肱二头肌。腿和手臂类似，弯曲腿练大腿股四头肌，弯曲脚练小腿胫骨直肌，后蹬腾空练小腿腓肠肌，迈开腿练臀大肌，跑步时，腿弯曲伸直，练股四头肌，前后交替腾空落地迈步，练小腿腓肠肌、胫骨直肌和臀大肌。2，深蹲时腿和脚腕弯曲伸直，练大腿股四头肌和小腿腓肠肌，臀部腾空受到臀大肌支撑发力，练臀大肌，深蹲练腿。3，哑铃弯举再上举，弯举时手臂弯曲练肱二头肌和肱三头肌，上举时肩膀不动练三角肌。哑铃侧举时肩膀不动，是三角肌发力练三角肌。4，低位斜向上拉，手臂弯曲幅度小练肱三头肌，肩膀不动，手臂在移动练三角肌。高位下拉手臂向后收缩弯曲移动，弯曲幅度小，属于臂屈伸练肱三头肌。双头绳往身体方向拉，手臂弯曲练肱二头肌和肱三头肌，整手臂移动练三角肌。5，引体向上手固定，手臂将身体往上拉，手臂弯曲练肱二头肌肱三头肌，整手臂上移练三角肌，肩部上移练斜方肌，身体向上移阔背肌和前锯肌。6，俯卧撑手臂弯曲幅度小上下移动练肱三头肌、三角肌，少量肱二头肌，腹部收腹悬空练腹肌，肘部内外移动夹胸练胸肌。7，卷腹、仰卧抬腿腹肌伸缩练腹肌，旋转扭动练腹肌，平板支撑、侧支撑腹部悬空或侧位悬空收紧练腹肌。

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柳城县18536086869： 做什么运动可以增加肌肉? - ？
戢闻克立： 做不同的运动,锻炼的肌肉是不同的. 1、俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌; 2、仰卧起坐、卷腹运动、空中蹬车主要锻炼腹部、背部肌肉群; 3、深蹲、蛙跳等运动,主要锻炼大腿肌肉群; 4、各种哑铃推举主要锻炼胸肌; 5、跑步、打篮球、踢足球、游泳等运动,可锻炼全身肌肉群. 6、另外还可以根据锻炼的目标肌肉,到健身房选择适合的健身器材进行训练.只要坚持运动,不管是什么运动,对身体都是有好处的,都可以锻炼到部分肌肉.

柳城县18536086869： 怎么练全身肌肉 - ？
戢闻克立： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直...

柳城县18536086869： 怎样能精炼身体,锻炼全身肌肉? - ？
戢闻克立： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

柳城县18536086869： 能训练到全身肌肉的动作是什么动作 - ？
戢闻克立： 游泳

柳城县18536086869： 怎么锻炼出全身的肌肉 - ？
戢闻克立： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....

柳城县18536086869： 如何锻炼身体各部分肌肉 - ？
戢闻克立： 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...

柳城县18536086869： 做什么运动能最有效率的锻炼身体各部份肌肉!!! - ？
戢闻克立： 同意非常牛牛的观点,游泳能让全身的肌肉都参与到运动中从而得到锻炼!且游泳对肌肉的锻炼效率也非常高,因为水的阻力要远远大于空气的阻力!由于水的温度一般都比较低,热量的消耗也相当大,是减肥,锻炼的一个好方法! 强烈推荐!

柳城县18536086869： 做什么运动能锻炼肌肉,全身的肌肉？
戢闻克立： 上身 俯卧撑,哑铃,仰卧起坐,单双杠,下身:跳绳,跑步 全身:游泳,网球 其实什么运动都好,但是要长肌肉关键三点一定要记住: 1、保持强度,你能做100个俯卧撑,就不要做99个,而且分组做,每组间隔时间不要太长,而且每组最好不要超20个. 2、坚持,半途而废是没有用的,有效果必须坚持2个月以上,如果有显著效果必须要一年,你要相信坚持下来一定要作用,我就是例子,我做俯卧撑做了一年,效果很明显.而且到后期就很有动力,不用想什么坚持什么的,因为肌肉出来了. 3、合理饮食,如果只运动不多吃,只会越来越瘦,虽然身体很好,但是从长肌肉方面来说没有益处. 个人经验,只作参考...

柳城县18536086869： 哪些运动可以一下训练到全身的肌肉 - ？
戢闻克立： 做全身肌肉锻炼一般要练到胸部、腿部、手臂、肩部、背部、腹部肌肉.下面是锻炼方法: 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.

柳城县18536086869： 做什么运动锻炼全身肌肉?？
戢闻克立： 跳绳,打篮球,跑步啊