哪种体育运动能最全面的锻炼整个身体？

~ 运动全身的运动比较多：跳绳、骑车、游泳等。
这些动作也可以运动全身肌肉，希望对你有所帮助！
1、深蹲　　
这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所说，"这个动作应该适台从家庭主妇到举重运动员的所有人。"
　　深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。 　　最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。 　　正确做法： 　　.使用杠铃锁防止杠铃片滑落； 　　.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置； 　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度； 　　.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖； 　　.挺胸，抬头； 　　.收紧腹部； 　　.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展； 　　.膝盖伸直，但不锁定； 　　.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。 　　.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。
2、卧推
　　"你能卧推多少"是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作在西方的流行程度特别高，所以很多健身俱乐部有6-10个卧推架，即使这样星期一晚上还会全满，且会有排队等候的现象。 　　这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿势。 　　最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。 　　正确做法： 　　.使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来； 　　.头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方； 　　.双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）； 　　.保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部； 　　.保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部； 　　.推举时，肘部一直在杆的正下方； 　　.杠铃应该在胸部上方垂直上下运动； 　　.杠铃应该下放轻触胸部； 　　.往上推的时候呼气，下落的时候吸气； 　　.别让杠铃杆从胸肌弹回； 　　.推到最高点时别锁定肘关节； 　　.不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
3、双杠臂屈伸　　
做这个动作你只需要两个平行的横杆。经典的双杠臂屈伸动作有两种形式：肘部向外能更多地训练胸大肌的下部；肘部靠近身体则更多地让肱三头肌参与。
　　正确动作： 　　.双手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面与杆垂直； 　　.慢慢地弯曲肘关节到大约90度； 　　.保持射部向外，胸部稍稍向下倾斜，膝盖弯曲； 　　.在动作的顶部不要锁定肘关节； 　　.如果能做15个以上，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。
4、硬拉
即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是也应该作为严肃的训练者的一部分。 　　这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌；直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。 　　正确做法： 　　.采用正反握的方法防止杠铃滑动； 　　.双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，就是相扑式硬拉； 　　.挺胸，抬头； 　　.保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰； 　　.提前用腹肌30%的力量收紧腹部； 　　.上提时使杠铃杆靠近身体； 　　.动作的最高点，不要过分后仰上身； 　　.如果你的握力不足你可以使用助力带。
5、引体向上
　　这个训练动作主要训练背阔肌、斜方肌的下部、肱二头肌、三角肌后束和前臂屈肌，能提高往上拉的力量和脊椎上部稳定性。 　　最受欢迎的方法是正握略宽于肩的引体向上。其他方法有中立握、反握宽握（预前或预后）、反握窄握、对巴手等，区别是各肌肉群的参与度。高位拉背器和引体向上非常相似，只是用下拉配重片代替上拉躯干。 　　正确动作： 　　.可以全握或开握，但要确保握力足够大，手不打滑； 　　.挺胸，抬头； 　　.提前用腹肌30%-40%的力量收紧腹部； 　　.向上拉身体到双手和锁骨在同一个水平线； 　　.有控制地下降身体，直至肘关节伸展到170-175度； 　　.不要摇晃身体来借力，如果不能完成3-4个标准动作，就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果能轻松做15个正确动作，可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

积极的运动锻炼对人体是非常有帮助的，一方面坚持长期运动可以帮助维持苗条好身材，另外一方面对我们的健康也有非常正面的影响，因此希望大家都能够养成坚持运动的习惯。那锻炼全身的运动有哪些？什么运动可以锻炼全身？下面我们一起来详细了解一下！

锻炼全身的运动有哪些？

（1）运动篮球

锻炼全身的运动有哪些？打篮球是非常不错的一个推荐，能够很好地锻炼到全身的肌肉，这是因为打篮球需要调动全身的肌肉，能够达到全身肌肉训练的目的，其中比赛性质的运动效果会更好。大家如果有闲暇的时间，可以约上三五知己来一场友谊赛，挥洒汗水的同时也能够起到很好的锻炼效果。

（2）打羽毛球

对于锻炼全身的运动有哪些这个问题，打羽毛球自然也是非常不错的一个推荐，和篮球一样羽毛球也能达到全身锻炼的目的。在一来一往的接球和送球的过程中，全身肌肉需要共同协助发力，既锻炼了上肢又锻炼了下肢，是非常不错的。

（3）慢跑

慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式，并且慢跑不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，是一项非常不错的全身运动。每天抽出时间坚持慢跑半个小时，相信对我们的健康是非常有帮助的。对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，每天坚持慢跑运动可以帮助宣泄压力的同时，也可以起到缓解疲劳的作用，对改善我们的睡眠质量也是非常有好处的。

以上就是关于锻炼全身的运动有哪些的相关内容介绍，我们要知道锻炼身体是以发展身体，提高身心健康，增强抵抗力，调整精神实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动，对健康是非常有好处的，因此我们每一个人都应该养成积极运动锻炼的习惯。

• 游泳：游泳是一项全身性运动，可以锻炼身体的各个部位，尤其是背部、腰部、腿部和肺部。游泳还可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的健康。此外，游泳对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人进行锻炼。

• 跑步：跑步可以全面锻炼身体，尤其是腿部肌肉和心肺功能。跑步还可以帮助燃烧脂肪，增强心血管系统的功能，提高免疫力和抗疲劳能力。不过，由于跑步对膝盖的冲击较大，需要注意适度、正确的运动方式和饮食习惯。

• 篮球：篮球是一项需要全身协调的运动，可以锻炼身体的各个部位，特别是腿部、臀部和核心肌群。篮球还可以提高身体的灵活性、协调性和反应速度，同时也是一项很有趣的团体运动。

• 跆拳道：跆拳道是一项全面锻炼身体的运动，可以提高身体的柔韧性、协调性和耐力，同时还可以锻炼身体的各个部位，尤其是腿部、臀部和腰部。跆拳道还可以提高自我防卫能力和自信心。

游泳
1，游泳是比较少见的全身性运动，且安全足球以下肢为主，对上肢力量要求相对低羽毛球乒乓球上半身有用到，但因为是单手，所以存在平衡的问题另外游泳可选的姿势比较多，大臂的甩动范围、蹬腿的方式、整条脊椎的活动度（这一点尤其重要，几乎没有什么运动会像游泳这样要求整条脊椎的活动度，尤其是自由泳），都是其它运动难以达到的，关键是它在水里，有浮力保护，新手阶段游慢一些，强度自己控制，因为不太有爆发力特别强的动作，不容易受伤，对办公室人群尤其友好。
2，有氧无氧混合这个不用解释了
3，单人就可以完成球类运动需要对手，游泳就不用缺点：
1，价格昂贵我有过1年的跑步经历，也完成过一次全马，虽然只跑了600公里，但总的来说，跑步是一项相当省钱的运动，虽然也有装备党，但实际上如果只是跑着玩，主要装备就是腰包+裤子+T恤+鞋子+袜子如果偶尔跑下比赛，吃点补剂也不怎么贵，很多是不吃这些的，吃饭营养丰富一点，多吃蛋肉蔬菜水果就很足够了。游泳的装备倒不比跑步贵，但是办卡就不便宜刷卡、穿脱衣服、消毒、洗澡的功夫也至少要比跑步多出20分钟，稍微拖延一下，半小时没有了。如果不幸生活在比较偏远的地方，交通的时间成本也难以承受。
2，季节性强跑步的话，春夏秋冬都有办法，个别狂热者下雨、下雪也照跑，甚至喜欢挑这时候跑但冬天找泳池无疑更困难，而且相当部分非专业性泳池，只在旺季开门

（1）运动篮球
锻炼全身的运动有哪些？打篮球是非常不错的一个推荐，能够很好地锻炼到全身的肌肉，这是因为打篮球需要调动全身的肌肉，能够达到全身肌肉训练的目的，其中比赛性质的运动效果会更好。大家如果有闲暇的时间，可以约上三五知己来一场友谊赛，挥洒汗水的同时也能够起到很好的锻炼效果。
（2）打羽毛球
对于锻炼全身的运动有哪些这个问题，打羽毛球自然也是非常不错的一个推荐，和篮球一样羽毛球也能达到全身锻炼的目的。在一来一往的接球和送球的过程中，全身肌肉需要共同协助发力，既锻炼了上肢又锻炼了下肢，是非常不错的。
（3）慢跑
慢跑都算是一种运动强度比较低的锻炼方式，并且慢跑不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，是一项非常不错的全身运动。每天抽出时间坚持慢跑半个小时，相信对我们的健康是非常有帮助的。对于现在生活压力大的年轻人群，尤其是睡眠不好的人群，每天坚持慢跑运动可以帮助宣泄压力的同时，也可以起到缓解疲劳的作用，对改善我们的睡眠质量也是非常有好处的。

以上就是关于锻炼全身的运动有哪些的相关内容介绍，我们要知道锻炼身体是以发展身体，提高身心健康，增强抵抗力，调整精 神 实质和丰富多彩文化活动为意义的身体活动，对健康是非常有好处的，因此我们每一个人都应该养成积极运动锻炼的习惯。

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平顶山市17726826898： .有什么运动可以锻炼全身? - ？
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平顶山市17726826898： 什么体育器材能锻炼整个身体的?就算没有锻炼全身的也要找个全面点的,谢谢. - ？
左丘往巴阳： 举重和比较有分量的哑铃,做抬举运动、深蹲等等,都可以锻炼到全身,属于比较全面的锻炼方式,举重几乎全身都要用到力量,几乎可以锻炼到全身的肌肉!

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平顶山市17726826898： 什么运动最能锻炼身体？
左丘往巴阳： 跑步是见效最快,锻炼最全面的一种运动.跑步是最简便而易见实效的体育健身内容 游泳是最能锻炼身体的

平顶山市17726826898： 最全面的运动是什么? - ？
左丘往巴阳： 游泳啦

平顶山市17726826898： 什么运动对身体各部位的锻炼最全面,为什么呢?？
左丘往巴阳： 篮球最好了.篮球想打好就必须先联系球技这样就会对你的身体的协调性有很好的帮助.然后就是联系体能了.那就是全身性的.对你有很好帮助的/

平顶山市17726826898： 什么运动最锻炼身体?？
左丘往巴阳： 要是锻炼身体而其他目的抛开的话,应该是跑步最能锻炼身体 奥林匹克运动的故乡希腊,在古希腊山上岩石上刻着这样的字说“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧.”这就是说跑能使人健康,使人线条好

平顶山市17726826898： 最能锻炼身体的运动是什么?？
左丘往巴阳： 游泳最能锻炼 确实如此 如果你没有这个条件 那就打篮球、踢足球 还有.... 还有... “爬树” 攀杆(手脚腰都要使用的攀)

平顶山市17726826898： 什么运动最可以健身 - ？
左丘往巴阳： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...