每天高强度体力劳动吃些什么。
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
体力劳动者多以肌肉、骨骼的活动为主,他们能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛。一般中等强度的体力劳动者每天消耗3000~3500千卡的热量,重体力劳动者每天需消耗热量达3600~4000千卡,其消耗的热量比脑力劳动者高出1000~1500千卡。另外,有些体力劳动者还可能接触一些有害物质,如化学毒物、有害粉尘以及高温、高湿等,通过合理膳食,这些有害物质能在一定程度上消除或减轻。为此,体力劳动者安排饮食时应注意以下几点:
主食。热量主要来源于粮食和其他食物。要满足热量的供给,必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配、花样翻新,以增加食欲,满足机体对热量的需要。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等,多吃一些发热量高的食物。
副食。要适当增加蛋白质摄入,蛋白质除了满足人的身体需要以外,还能增强对各种毒物的抵抗力,多吃些含蛋白质的食物对体力劳动者也是十分重要的。例如,从事汞作业的人,更应多吃蛋白质的食物,以使体内含蛋蔬基酶免受汞的毒害、每天多吃豆腐或豆制品,最好每天吃一两个鸡蛋,再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等,大体可以满足需要。供给充足的维生素和无机盐,这不仅能满足人体的需要,而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害。例如,夏天从事高温作业的人往往大汗淋漓,体内容易缺乏维生素C、B族维生素以及氧和钠等,造成营养比例失调。因此,应该多吃些新鲜蔬菜和水果,以及咸蛋、咸小菜、盐汽水等,以补充维生素C、B族维生素以及氧和钠。从事铅作业的人,为了防止铅中毒,要补充维生素C,每天需要补充150毫克左右。在膳食中要增加新鲜蔬菜和水果,同时供给低钙、正常磷的膳食,以减少铅在体内的蓄积。
如果是长期从事高强度体力劳动的人,身体会自动增加白肉中的血流量,如果感觉到一种像是曾被打伤的淤痛,重者捏过之后的几天都在痛,疾患部位中蛰存的有害物质就会大量释出,其中的某些物质会使肌肉痉挛(抽筋)
牛肉 鸡蛋 高蛋白的
上班累吃什么能补充体力?
1. 心疲劳时吃红豆 有时体力劳动强度大,会出现心慌、头晕、乏力气短的不适症状,去医院检查没有发现异常时候。这可能是心脏疲劳的原因。中医中讲红色补心 ,而红豆能带动血液循环,血压高的人不妨多吃点,可以保护心血管。红豆美食:红豆中含有的钾、红豆树宁碱,有理气,通经,强心、补血等功效。不...
每天高强度体力劳动吃些什么。
每天6个鸡蛋,只吃蛋清不吃蛋黄,牛肉、羊肉、鸡肉和鱼类都可以,还有豆制品也要配着吃。
体力劳动者怎么吃才合理?
一般来说,一个中等强度的体力劳动者,一天要消耗3000~3500千卡热量,重体力劳动就更高,要比普通脑力劳动者高出1000~1500千卡左右。因此,体力劳动者的合理膳食,首先应提供充足的热量。而热量主要来源于粮食中的碳水化合物和脂肪。所以,保证充足热量的最简单办法就是通过合理烹调,增加饭菜花样,以提高食欲,增加...
高强度体力劳动后吃什么可以快速补充体力? 要求便于携带的零食巧克力之 ...
比如红牛饮料运动型饮料。还有压缩饼干也不错。
高强度工作的人在饮食上需要注意什么?
如果你是高强度脑力工作者,多吃海产品和蔬菜,少吃油盐。如果你是高强度体力劳动者,多吃鸡蛋牛奶,适当多些盐。
体力劳动者,平时应该注意多吃肉吗?可以每顿都吃吗?
所以对于体力劳动者来说,每顿都应该要吃点肉。因为肉能够提供这个优质蛋白,还有维生素以及无机盐,这些都是体力劳动者需要补充的营养物质。除此以外还应该要多吃一点蔬菜,蔬菜当中含有各种维生素,可以起到一定的抗氧化抗疲劳的效果,自然在工作当中就不容易疲乏,对肠胃也有一定的好处。
体力劳动者要怎样进行食疗?
夏天体力劳动者能量消耗非常大,而能量主要依靠脂肪和糖类提供,因此,无论是从食用油摄取还是来源于食物,都要比平时多摄取一些脂肪。在脂肪组成上,植物油脂和动物油脂都要摄入,尽量维持动物脂肪摄入量和植物脂肪摄入量之比在1:1左右。酷热环境下高强度体力劳动对细胞损伤比较大,动物脂肪富含饱和脂肪酸...
长期从事体力劳动的人应该怎样饮食?
为此,体力劳动者安排饮食时应注意以下几点:主食。热量主要来源于粮食和其他食物。要满足热量的供给,必须加大饭量来获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配、花样翻新,以增加食欲,满足机体对热量的需要。如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等,多吃一些发热量高的食物。副食。要适当增加蛋白质摄入,...
高温重体力劳动吃什么好
灰尘,高温,高强度体力劳动,特别是喝了过多的酒,就会引起脑出血的危险。要是改用绿豆汤,平和的饮料如王老吉,或稍平性,剌激的饮料,身体就能平安。
长期高强度体力劳动导致手酸 吃什么或者有什么补救办法?
?卡路里,卡路里,碳水化合物 最快的碳水化合物,在体内分解得更快。其次是油和蛋白质,以及水。可选用:转:糖,油肉。我们1适度的体育锻炼。慢跑最好,每周3-4次,超过半小时每一个连续的距离接触,在第二,主要是持续时间。没有跳跃的网站,如果你可以,但运动量比较大的,棍子和一个半小时的...
韩瑗波菲: 如果你是高强度脑力工作者,多吃海产品和蔬菜,少吃油盐.如果你是高强度体力劳动者,多吃鸡蛋牛奶,适当多些盐.
石林彝族自治县17213755532: 从事剧烈运动和高强度劳动的人吃什么食物回复体力快 - ?
韩瑗波菲: 青汁➕牛肉
石林彝族自治县17213755532: 体力劳动很大的人在饮食上该吃什么? - ?
韩瑗波菲: 多吃香蕉,补充能量
石林彝族自治县17213755532: 长期高劳动强度的人要怎么补身体 - ?
韩瑗波菲: 晚上早点睡觉 饮食要合理
石林彝族自治县17213755532: 连续服避孕药五个月后月经停止 - 产前诊断科 - 复禾健康?
韩瑗波菲: 体力劳动者应多吃一些发热量高的食物.体力劳动者多以肌肉、骨骼的活动为主,他们能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛.一般中等强度的体力劳动者每天可消耗3000-3500千卡的热量,重体力劳动者每天消耗热量达3600-4000千卡,其消耗的热量比脑力劳动者高出1000-1500千卡.因此,体力劳动者要满足热量的供给,一定加大饭量来获得较高的热量.主食能粗细粮搭配、花样翻新,以增加食欲,满足机体对热量的需要.如水饺、包子、糖炸糕、肉卷(面、肉末)等,多吃一些发热量高的食物.
石林彝族自治县17213755532: 体力劳动者如何营养饮食? ?
韩瑗波菲: 体力劳动以肌肉、骨骼的活动为主,由于运动量大,他们所消耗的能量自然也多,所以身体需氧量高,体内物质代谢旺盛.一般来说,一个中等强度的体力劳动者,一天要...