怎么制儿童假期健身计划表
一、俯卧撑
针对部位：胸大肌
锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。
注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。
二、坐姿收腹
针对部位：腹部
锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。
注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。
三、哑铃举重
针对部位：手部
锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。
注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。
四、扶墙半蹲
针对部位：腿部
锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。
注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。
日常锻炼小计划
健身计划表：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
注意：每次运动时间应掌握在40-60分钟。
多大
假期一周健身计划进阶版
一周健身计划进阶训练 一周健身计划更快练出好身材 周一:练胸 1、标准俯卧撑 3组X10次 (当做热身)2、平板卧推 4组x10次\/飞鸟夹胸 4组x10次 3、哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做，4组x10次4、上斜杠铃推胸 4组X10次 周二: 练背 1、坐姿拉力器划船4组x10次 2、4组x10次2、俯身杠铃划船...
假期在家想自己健身,求大神帮忙制定合理锻炼计划!!!
早晨不宜出去，就在床上连伸筋，坐在床上，双腿伸直，双手尽量握住双脚手腕的横纹越过脚趾头，这是非常有用的柔软术，能把你的肝经膀胱经胆经肾经胃经脾经都伸开，每呼一次气，就将脸向腿面贴近一次，吸气时，不得返回，坚持三分钟，最终达到十八分钟的就算及格了。那是你就知道这道功夫多么神奇了—...
想要一套详细的假期减肥 健身计划 要带哑铃的那种
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪（减全身的）的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1...
求一份假期健身减肥计划
跑步热身半个小时，使肌肉完全放松，然后举哑铃，锻炼肱二，肱三和三角肌，然后开始平板卧推杠铃，最后腹肌训练，如腹肌撕裂者。。
儿童健身器材有哪些
2、运转机 1995年，第一台运转机进入市场，立刻掀起了一股运转机的健身热潮，博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。双领域之冠：交叉坡度和全身功能综合于这款器械上，使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼，臀部的锻炼效果尤为显著，胜过在跑步机、...
求假期锻炼计划
减轻体重 这是一个简单又困难的事情但是现在是夏天 这样就比冬天简单多了 游泳 即可以减肥且帮助你协调 全身的肌肉 让他看的不臃肿这也可以帮助你调节心肺功能 一般1星期 5次 每次1小时半左右即可9点以后 建议不吃东西每天蹲马步和跑步锻炼会不会使腿变的更粗？跑步当然不会~ 但是蹲马...
如何制定健身计划
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
我15岁,身高180,体重180斤左右,暑假想去健身房减点肥,连点肌肉,做什么...
身高180CM、体重90KG，在标准体重之上，15岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一...
孩子暑期安排怎么办?哪一个妙招,让孩子有人管还能得到锻炼?
这名宝妈的工作也比较繁忙，因此宝妈想到一个办法：让孩子去周边的儿童运动馆帮助，恰好孩子也是这个运动馆的会员。这样一来能够锻炼孩子的能力，简单招待，简单核对健身器材等。这种工作职责，也会有工作员监管，另一方面孩子还能够在工作之余，练练篮球，自身做做运动，有这样的标准。这一方法，一个假期...
带孩子去健身房时应该注意什么?
带孩子去健身房时，家长需要注意以下几点：1. 年龄限制：不同的健身房对儿童的年龄有不同的限制。一般来说，大多数健身房要求儿童年满16岁以上才能进入。因此，在带孩子去健身房之前，家长需要先了解该健身房的规定。2. 安全措施：健身房内有很多器械和设备，这些设备可能对孩子构成危险。因此，家长需要...
妫狐谷氨： 建议你制定跑步计划: 每天早上7点(冬季不宜太早),起床洗刷后喝一杯水,稍做热身运动,出门. 时间长短第一天15到20分钟,随后逐步加长,建议开始以慢跑为主,原则是:开始跑了就不要停下,多慢也没关系,但中途不能走路或停...
洪雅县18627222968： 小学生的健身计划怎么写 - ？
妫狐谷氨： 1.热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了. 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2.力量运动 星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一:目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个...
洪雅县18627222968： 怎样制订有效的暑假体育锻炼计划,能有效地明显地锻炼好身体 ？
妫狐谷氨： 以晨练为主,坚持早操,长跑,俯卧撑,仰卧起坐,以及器械运动. 下午进行球类运动. 安排得丰富点,还可以约同学一起骑车,旅游,登山,游泳. 每天抽出点时间复习功课. 只要坚持2个月,会有明显效果.
洪雅县18627222968： 帮我制定1份暑期 锻炼计划 - ？
妫狐谷氨： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
洪雅县18627222968： 小学生寒假健身计划 - ？
妫狐谷氨： 首先写 为了达到强身健体的目的,我准备了寒假的健身计划 然后 写具体计划 最后 写我一定会好好坚持,锻炼身体,认真学习,用一个健康的体魄去建设祖国的明天,用智慧为祖国添砖加瓦
洪雅县18627222968： 请帮我制定一个寒假体育锻炼计划 - ？
妫狐谷氨： 周一 速度和专项能力练习 1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑. 2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米.(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力.400米专项跑150-...
洪雅县18627222968： 12岁的女孩子暑假健身计划 - ？
妫狐谷氨： 不错,多锻炼身体,能让你长高,也能让你的变得很苗条身体,上到1.75以上,您可以当模特的哦,或者您可以当空姐的,只要身高的女孩,有很多好处的,还有重点是你的学习问题,重点是学英文,将来讲英文的语言很广泛的.
洪雅县18627222968： 农村孩子求一份暑假健身计划?要具体的方法 - ？
妫狐谷氨： 每天50个下蹲,40个仰卧体坐,10个俯卧撑,还有早上跑步半小时,我就是的(一定要坚持,暑假之内保真让你肌肉发达,我才锻炼不到20天,身体肌肉就明显发达多了
洪雅县18627222968： 请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表 - ？
妫狐谷氨： 楼上的想练死人哇..楼主是女生也哈哈...早上起来跑几圈就够了,记得准备活动早上七点起床.洗脸刷牙.七点二十出门跑.八点回家吃早餐..八点半开始读书或者做别的事情..高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点,我试过了..七点出去跑..我会万众瞩目..好可怕
洪雅县18627222968： 暑假锻炼计划 - ？
妫狐谷氨： 每天早晨跑步半个小时,每个星期游泳一个小时.每天做50个俯卧撑.坚持2个月.
