帮我制定一份每天菜谱
早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱
2.中餐一碗饭*菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
调味料：
蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
调味料：
蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许
做法：
1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析：
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。
三天吃苹果肥胖远离我
No.4
众所周知，"一天一苹果，医生远离我"。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的"三日苹果减肥法"。
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
◆苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出"要吃、想吃"的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你"肚子饱了"的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
◆苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
◆三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
◆苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
加速减肥的美味食物
No.10
许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。
那么，在你开始实施饮食减肥时，你应该吃哪些食物呢？
黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜
白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
全麦包热量：65卡／片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！
椰菜热量：40卡／杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。
芦笋热量：66卡／磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子热量：19卡／半碗
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
海鲜热量：水浸吞拿鱼13555卡／1／4杯，三文鱼70卡／一盎司
扁豆热量：232卡／杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙热量：50卡／个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
芹菜
含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸，就含了7种。所含核酸物质，可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。
绿豆芽
现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
洋葱
洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。
醋
醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。
减肥食谱一则
No.11
有些人一时减肥意志强烈，进行“饥饿式节食减肥”，一天只吃进二百卡以下食物热能，一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一阵强力减肥后，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃后，体重迅速回升。
重新长肥后还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出病来，得不偿失。
减肥食谱一则
本减肥食谱提供者在半年的时间内由80公斤减至60公斤，不仅外貌年轻许多而且看起来神清气爽完全看不出来他曾重达80公斤，但食谱内容不见得适用於每一个人，敬请自行评估后采行之。
1.早晨起床先喝杯白开水(空腹)，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，但不可不吃。
2.午餐可选择A或B餐
A餐：以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效显卓,形式不拘, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,蕃茄则宜买可果 美100%易开罐原汁,购买方便不含糖并可防止饥饿及提供必 需之营养。苹果功效最佳,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠 壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日内见效)
B餐：以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不 得缺少)忌任何形式之油炸类食品而含油量多之食物宜沥乾后食 用并以开水代替喝汤,9:30以后严禁进食(宵夜)。(若觉上述之早餐及午餐吃法无法适应时,则早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)
以下事项盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：
减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。
为免营养失调,期间须每日补充综合维他命。
绝对禁食高热量食物如油炸类食品、薯条可乐及市售之易开罐、铝铂包之含糖饮料。
米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少(至少减半)。
养成每日量体重之习惯(时时警惕)。
以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。
食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
减肥嘴馋时该吃些什么？
No.12
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲，总想吃些零嘴解解馋，严重的会以零嘴来犒赏自己减重的辛苦。若选择的零嘴不正确，也会使您的体重上升喔！
哪些零嘴较好呢？选择的原则为低热量、低钠、最好是新鲜的食物。
一、新鲜的食物：
例如蔬菜、水果、五谷根茎类；您可以烤个马铃薯不加奶油，或者是烤一片高纤维土司面包或是亲手做个水果果冻既清凉又健康。
二、市售产品方面：
一定要先看清楚包装上的营养标识，看看所选择的食物热量多少、脂肪多寡后再选择。
三、教您几个嘴馋时的点心做法：
1、优格水果：市售脱脂低热量的优酪乳淋在切好的水果上再放入冷冻库中，过一会儿就可以食用。要注意的是优酪乳和水果是有热量的，千万要适可而止。
2、烤苹果：将苹果中间核去掉，用*子将苹果刺几个洞，然后包上保鲜膜放入微波炉加热约5*6分钟。
常识：小编来告诉您为什么会嘴馋
“不饿，可是还是想吃”，常常听到有人道出心中的无奈，明明饱了，还是不停的将食物塞进嘴吧，这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿，所以要减重的人，得区分清楚是真的饿了还是嘴馋，才能踏出减肥成功的第一步。
以科学角度来说饥饿与食欲（想吃）是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激，所产生的，如看到食物的外观、香味、色泽……所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象，所以容易混淆。
想避免爱吃鬼附身，可在“想吃”念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收，一下子就觉得饱了，而且刺激脑脑内啡的释出，不但保持愉快情绪，加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖，当然有效杜绝想吃的念头。
2.尖椒炒五花肉（先炒肉，会出来点油，不够，再加点，再下尖椒，炒到有点尖椒焦焦的，就可以了，炒肉的时候记得加一点一点糖，调味自己调）
3.炒蘑菇（切一片一片的），喜欢吃肉的可以加点。
4.西红柿炒蛋（你应该会吧，加点糖会很好吃）
5.煎嫩豆腐，煎得有点焦，可以放点酱油，糖，盐，红烧下。
6.咖喱马铃薯+牛肉。（马铃薯切成丁，小小块的，比较快熟，牛肉少点，切薄薄的，买一个咖喱酱，不要粉的，有那种像巧克力块的，一次掰一块下去）（马铃薯丁炒一炒，也可以加点胡萝卜丁，再加牛肉下去，炒一会，加水下去闷，加完水加咖喱块，味道自己调就好了，记得水多一点，到时淋在饭上，超级美味的)
（还有丝瓜炒蛋，洋葱炒蛋，韭菜炒蛋，苦瓜炒蛋等等咯，都很简单）
下面介绍一下汤的：
7.香菇汤：买几朵香菇，切成条，买点瘦肉，却成小小的薄片，放一起，加点味道，放点油，加入一些生粉或地瓜粉，搅拌均匀备用。切些葱花，或芹菜花备用。烧水，水开了，放入拌好的香菇和肉，熟了调味道，放入葱花和芹菜花，好了！
8.苦瓜蚝干肉片汤：蚝干下油炒香，加入苦瓜炒一小会，加入水，一直熬煮，苦瓜要很软，蚝干的味道也要出来，然后加入放生粉拌好的肉，肉熟了也就差不多了，肉煮久了难吃。（也可以加入海蛏）
9.海蛎面线汤（也可以当主食哦）：买海蛎，洗净，加味道和生粉搅拌备用。买些蒜苗，不是蒜头哦，切成蒜花备用。放水，煮开了，放入海蛎和面线（千万记住，不是米线啊，就是细细的长寿面，加入米线就难吃了），煮好加味道，放入蒜花，ok了。（也可以加一些香菇或蘑菇切片下去的）
10.花蛤豆腐汤：这个很简单，就不说了。（不用放味精、鸡精的，本来就很甜，一点点盐就好）
好了，打字太多，大冬天的吗，手好冻啊！
你可以结合上面食谱，根据自己的喜好，一天煮一到两种，或者加一个炒青菜（自己喜欢的）。（一个人吃，煮太多了也麻烦）
上面都是我自己喜欢的食物，不知道合不合你口味，不过真的很好吃哦~
还有很多很多，只是打字手太冻了，所以啊，有问题再问啊，再给你回答。
最后希望你吃出健康和好心情啊~
突然想，忘记给你发到邮箱了~ 补发下~
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材料：鸡脯肉，香菇，胡萝卜，火腿，蛋清，青菜（可以随意选择，豆苗，菠菜，鸡毛菜...均可）调料：盐，酱油，料酒，胡椒粉，淀粉，清水，番茄酱，醋，白糖。家常..2009-9-8 11:41:38 - 99caipu
可乐凤翼的做法
用料：鸡中翅、可乐、生姜、葱段、花椒、生抽、糖、料酒。可乐凤翼的做法：1：鸡中翅洗净，加入适量生姜、葱段、花椒、生抽、糖、料酒腌制15-20分钟；2：锅里加入..2009-9-8 11:40:29 - 99caipu
酱肉蒸素鸡的做法
原料： 风干酱肉，素鸡，葱调料：美极鲜酱油，黄酒，糖，食用油酱肉蒸素鸡的做法：1. 酱肉切薄片，素鸡洗净擦干切片；2. 锅中放油烧热改中火，分次下素鸡煎熟；3..2009-9-8 11:39:37 - 99caipu
辣子肥肠的做法
制作材料： 肥肠500克，干辣椒100，干花椒40克，蒜20颗，大葱50克，姜片10克，料酒一汤匙，生抽一大匙，糖1小匙，香叶3片，八角3颗，香油、醋、盐、适量。制作过..2009
早餐也要么~~早餐我写简单点了~~早餐的时候可以在前天晚上的时候煮好米饭~~煮的比较稀的~~然后第2天加水~~继续煮下就好了~~~偶尔可以放点鸡肉 猪肉的肉丁来混合下~~~可以做个 黄瓜或者是白菜的腌制~~品~~调节口味~~
也可以时常的早餐喝奶陪点心~~
荤菜：黄瓜炒肉片。芹菜炒肉 。蒜薹炒肉。豆皮卷肉（蒸）。辣椒炒肉片
茄子烧肉~菜花炒肉~~（可以吧菜花切末~混着鸡蛋~~炒肉~~味道不错的哦切末。鸡蛋散。肉切丁或者末。肉先下过炒~~熟了后放入菜花末炒~放盐糖~然后把打散的鸡蛋倒进去~~这样能用鸡蛋把肉菜花和鸡蛋都结合起来~翻炒~最后放味精OK）
土豆片炒肉。翅尖炒辣椒。五花肉炒辣椒。家常木须肉
大菜；糖醋排骨。宫保鸡丁，糖醋鱼红烧鱼~（带鱼~鲫鱼~鲤鱼~）排骨炖土豆。
蜜汁鸡翅。可乐鸡翅。小鸡炖蘑菇。土豆焖牛肉。西红柿牛肉汤。胡萝卜炖羊肉。孜然羊肉。葱爆羊肉。
素菜；黄瓜炒鸡蛋。西红柿炒鸡蛋。香菇油菜。素炒油菜。圆白菜炒肉丝
菠菜鸡蛋汤。菠菜豆腐汤。豆芽炒肉丝。酸辣土豆丝~~辣白菜~地三鲜~。
金针菇炒蛋。尖椒炒平菇。东北拉皮~~豆皮卷平菇~~
我说的都是做法比较简单的~~材料比较好买的~~价格也能接受的
荤素搭配的话~基本上一天材料的价钱基本都够~~
再有就是~~可以偶尔吃点大菜~~和汤菜~~
怎么搭配看你喜好~~最好考虑到正常的饮食能量摄取~~
参考答案：瘦身食疗法
早餐：一个白水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果。或者一些马铃薯，几片火腿， 一盘沙拉；
中餐：一碗米饭，一盘青菜（或大白菜或西红柿或黄瓜）；
晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可。而且，过了九点后就不再吃任何东西。睡前： 一些水果，或者喝杯果汁，或者自制果汁饮品。比如：柠檬原汁 水 两颗酸梅，不加糖。
另外:每周可吃一次黄芪炖鸡，早晨或中午吃都可以。比例是:三两黄芪七两鸡心理治疗。。。。 每天照下镜子。。。
我跟你有一样，我一般都是去看：青岛吃吧美食网
那里面每天都会有推荐一个菜，我就根据那个做，
他都是5星级名厨讲解的视频教程，简单易懂，
里面有8大菜系，一共800多道菜谱的做法，
希望你们可以去看看吧！
今天推荐的是：金玉满堂
昨天的是：鱼香肉丝
很棒的。
还在为每天吃什么发愁?把这份菜谱合集收下,让你玩转厨房美味!
郫县红油豆瓣酱 五花肉（半肥瘦）青蒜 红椒 姜片 料酒 生抽 做法：连皮猪肉，去毛洗干净，放入冷水锅内煮至变熟，变硬身。将煮好的猪肉冲洗感觉放凉，切成薄而打的肉片。锅内放一勺油，放入肉片和姜片，用小火慢慢煸炒至出油，表面色泽变金黄色。加入郫县红油豆瓣酱；翻炒至出红油后，再放入一勺...
家庭每天菜谱安排
做法1.甜豆掐去两头尖端洗净，牛柳冲去表面血水，蒜蓉我用的是瓶装的干的那种，省去了自己剁的麻烦。2.牛柳用蚝油、生抽和淀粉腌制半小时。油锅大火烧热后放入腌制好的牛柳，关火，利用余热快速翻炒牛柳，待变色后捞出备用。3.锅内加少许油烧热后放入蒜蓉和干椒碎爆香，然后下甜豆以中火翻炒三分...
每天一菜好吃家常菜!
每天一菜好吃家常菜！超人气甜辣味炸鸡 食材：鸡胸肉150g 麦片30g 鸡蛋2个。做法步骤：1、鸡胸肉切块，加人牛奶、黑胡椒盐腌30分钟。2、鸡肉裹上一层蛋液一层燕麦碎。3、放人空气炸锅或烤箱180度烤25分钟。4、秘制韩式辣酱调法:蒜末+2勺番茄酱+1勺韩式辣酱+半勺糖+1勺淀粉+5勺清水。5、锅内...
求一周每日三餐的菜谱,谢谢
晚餐：咸麦片粥一碗半(麦片25克，鸡蛋25克)，全麦方包一片(150克)，芥菜肉片汤一碗(瘦肉25克，芥菜100克)。加餐：抽干两片(150克)。食谱营养成分：总热量4603千焦，蛋白质50克，脂肪42克，糖126克。此食谱适合中等工作量的人上减肥使用，配合中等运动量，一般一个月可减1-2千克。第二种:健康...
怎么样才能做到每天不一样的菜肴?
1.百合提前浸泡半天，挑选百合，有黑色的部分选出或者用剪刀修剪。2.西芹洗净，用刨丝器将表皮的棱削掉，斜着切成段。3.锅子烧开水，将芹菜放入，焯水1分钟，捞出，投凉。4.锅子烧热，倒植物油，中小火将腰果炒至金黄色；另起锅子烧热，倒油，放入葱碎爆香，放入焯过水的芹菜。5.放入百合，放入...
求菜谱,每天都不知道做什么菜!
一、酸辣土豆丝：制作工艺 1.将土豆削皮，切细丝，泡在水中洗去淀粉，既能避免其变黑，又能使其在炒烧时保持白嫩、爽脆。炒前捞出，沥干水分。2. 青、红辣椒去籽、蒂，切成细丝，干辣椒切丝。3. 炒锅上火，加入花生油烧热，放葱丝爆锅，加入干辣椒炒香，再加入青红椒丝、土豆丝，炒至八成熟时...
每天家常菜谱安排表
这只是一份家常菜谱安排表,您可以根据自己的口味和喜好进行调整。 对于每天的家常菜谱安排,每个人都有自己的看法和偏好。以下是我的一些个人观点和推荐: 首先,我认为每天的菜谱应该多样化,包括不同的食材和口味,以满足身体对各种营养素的需求,同时也能提高食欲和满足感。 其次,在安排家常菜谱时,可以考虑季节和当地食...
每天吃什么我找菜谱一个星期七天吃什么
星期一 稀饭 酸豆角 馒头 茶叶蛋 红烧大排 丝瓜炒蛋 蒜泥生菜 海带虾米汤 糖醋鱼块 粉丝烧牛肉 葱油冬瓜 蕃茄蛋汤 星期二 豆浆 油条 蛋糕 青椒牛肉丝 家常豆腐 凉拌黄瓜 鸡架冬瓜汤 沙司鸡块 青椒炒肉丝 卷心菜 咸菜蛋汤 星期三 稀饭 花卷 咸蛋 榨菜丝 干煎带鱼 佛手瓜炒肉片 韭菜绿豆芽 丝瓜蛋汤...
每天家常菜谱安排表
早餐：鸡蛋灌饼、豆浆。午餐：蒸蛋黄饭、煎饺、紫菜豆腐汤。晚餐：可乐鸡翅、炝拌小白菜、粉丝汤。周日：早餐：油条、豆浆、糯米肠。午餐：老火汤、锅贴、拍黄瓜。晚餐：五香牛肉、红烧乳鸽、花菜蛋花汤。以上是一个每天家常菜谱安排表，仅供参考。当然，饮食的选择因人而异，还要结合个人口味进行调整。
每天营养早餐食谱大全
健康早餐食谱1：素馅包子+生菜鸡蛋沙拉+圣女果+黑豆黄豆豆浆 健康早餐食谱2：鲜虾面片汤（大虾+面片+青菜+黑木耳+鸡蛋)健康早餐食谱3：海味鲜虾云吞（鲜虾云吞+紫菜+虾米+蛋皮+青菜)健康早餐食谱4：牛肉卷饼(卷饼皮+煎牛柳+胡萝卜+洋葱+生菜)进阶版健康早餐公式：主食1-2种 + 优质蛋白质1-2种 +...
善佩他格： 日常生活中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果.因为水果中含有维生素及纤维素. 2、每天两调羹油.这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半. 3、每天最少三碟蔬菜.尤其要吃...
掇刀区15922632822： 一日三餐营养食谱!!! - ？
善佩他格： 一日三餐健康食谱清爽而营养的早餐“一日之计在于晨”,早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了.你需要在早餐中摄入一天中20%卡路里的热量和足够的蛋白质,蛋白质可使你集中注意力并使你精神充沛.注意! 果酱和白糖会使你依旧迷...
掇刀区15922632822： 求帮忙制定一份健康食谱？
善佩他格： 一周健康食谱 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜. 水果:西红柿或白萝卜1个. 中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤. 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜. 星期二 早餐:玉米...
掇刀区15922632822： 帮忙制定一个营养食谱,里面包括餐次,饭菜名称,食物名称,食物数量(g) - ？
善佩他格： 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克.午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量).晚餐:馒头(...
掇刀区15922632822： 谁能帮我安排一份合理的饮食菜单 - ？
善佩他格： 一天六色营养菜, 古人早就说过:“五谷为养,五畜为益,五菜为充,五果为助”,各类食品在膳食当中都有一席之地.营养学家也告诫我们,世界上没有一无是处的食物,也没有十全十美的食物.食物的妙处,全在于合理搭配,取长补短. ...
掇刀区15922632822： 谁能给我定制一份一天的食谱?？
善佩他格： 早餐:一根黄瓜+一杯豆浆 午餐:两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐:一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀!!!!效果很好的!!早餐: 蜂蜜水1杯 燕麦片(无糖)1份 牛奶1杯 午餐: 米饭1小碗 蔬菜2份 蒸或煮的不带皮的瘦肉3块 晚餐: ...
掇刀区15922632822： 请求帮助:帮我做一个一天的食谱,要交作业了!希望大大们帮帮忙!!!!!! - ？
善佩他格： 早餐:一碗稀粥,一个鸡蛋,一个苹果午餐:一份米饭,一份肉菜,一份蔬菜晚餐:一碗汤,一个饼子
掇刀区15922632822： 谁能帮我出个菜谱？
善佩他格： Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday 三杯鸡 麻婆豆腐 红烧鱼块 糖醋排骨 尖椒熘肝片 东坡肘子 土豆烧牛肉 空心菜 红烧茄子 油麦菜 家常豆腐 肉末粉丝 海米冬瓜 脆皮豆腐 绿豆汤 绿豆粥 鱼头豆腐汤 小米粥 紫菜鸡蛋汤 西红柿鸡蛋汤 榨菜肉丝汤 小葱豆腐 凉拌土豆丝 皮蛋 拌海带丝 拌腐竹 香辣哲皮 水果沙拉 米饭 自制蛋糕 米饭 花卷/春卷 米饭 米饭 米饭 这就是我家的一周菜谱,供你参考 第二行是荤菜,接下来依次是素菜,汤,凉菜,主食
掇刀区15922632822： 谁能给我设计一份菜谱 - ？
善佩他格： 特色菜谱:油条丝瓜(油条,丝瓜,色拉油,料酒)油条丝瓜原料:油条200克,丝瓜100克调料:色拉油、姜蒜末、料酒、高汤、蚝油、生抽、盐、味精、淀粉、香油各适量做法:1、油条、丝瓜分别切成细条,...
掇刀区15922632822： 制定一份一天的食谱(早,中,晚)急急急,暑假作业上的. - ？
善佩他格： 早:鸡蛋,牛奶. 中:主食:米饭 菜:青菜适当的肉类 辅食:水果. 晚:汤饭(易消化的食物)
