徒步后如何保养关节

长距离的徒步如何保护膝盖？~

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

对中老年人来说，每天轻负荷30分钟-1小时的运动量就足够了，如果换算成步数，大概在5000-10000步，当然，可根据自己耐受程度加以调整。总而言之：老天爷只给咱们每人一套原装关节，自己的关节要省着用！

最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
使用护膝和登山杖。登山杖要选最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖
不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

不要锁关节。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了

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金川区19859882091： 如何保养、保护关节和肌肉 - ？
大季吴欧开： 1. 适度的休息: 试者减轻心理负担,不要急躁,使关节能得到适度的放松. 2. 适当的运动和物理治疗: 可强化肌肉,促进血液循环:如步行、游泳(水中的浮力可以减轻关节的压力),但应避免过度剧烈的运动,以防止因运动伤害所造成对关...

金川区19859882091： 户外活动怎么保护膝盖? - ？
大季吴欧开： 户外运动时,上山的时候一个个生龙活虎,下山的时候却一个个拖着腿下.出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度,保养好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱.户外运动有两样东西一定不要忘了:护膝!登山杖! 膝盖不属于身体中最...

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大季吴欧开： 对膝关节的锻炼、保健、保养: 1.平时运动不要多做蹬车、上下楼梯、反复下蹲站立等磨损膝盖关节部位的运动; 2.可以量力每日步行、交谊舞、步子健美操等来锻炼膝关节功能;注意膝盖关节保暖可以用护膝来保护; 3.另外每周有意识吃一些含胶原蛋白多的如:猪蹄、肉皮等达到补充身体和关节所需营养!

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大季吴欧开： 关节的保健和护理: 1、增强营养.为了预防关节炎,应削减高脂肪食品的分量.因为每天吃高脂肪膳食,关 节炎症状可明显加重,甚至出现关节肿胀、强直、活动障碍等...

金川区19859882091： 登山时如何保护膝关节(转) - ？
大季吴欧开： 登山杖是最佳的选择,至于护膝有说好的,有说不好的.我们这里有句老话:上山容易下山难.所以下山尤其不要急,更不要跑.膝盖的伤害是慢慢形成的,不是一下就能显现的,所以当你有了感觉后,伤害已经造成了,因此,在身体还好的时候尤其要注意.不要为了现在的登山、徒步的一时之快,老了连正常走路都困难了!

金川区19859882091： 做驴友爬山应如何保护膝盖? - ？
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金川区19859882091： 怎么护理关节部位?看起来黑黑的,怎么可以白些啊? ？
大季吴欧开： 1、每日步行半小时,可保持肌肉弹性和使关节灵活. 2、避免进行网球、篮球等撞击运动,突然而剧烈的动作,会加重对关节的伤害. 3、进行伸展及 强化肌肉运动,如游泳及体操.对于一般的关节毛病,适当运动有助于强身,预防与减轻肌腱再受耗损.实验研究证明,定期定量的运动可加速新陈代谢,保持关节滑液的流动,增强肌腱和减轻关节疼痛. 4、不要使关节过分操劳,长期阅读、书写、操作电脑等,必须时不时抬头、伸腰,转动一下身体,让关节稍作休息. 5、工作时应选择高度适中的靠背椅,使颈部、背部保持挺直. 6、每天应做数次伸展运动,特别是在早上或睡前,轻轻向不同方向转动和伸展,可预防关节退化.

金川区19859882091： 如何在长途行走中保护自己?如何在长途行走中保护自己? ？
大季吴欧开： 你指哪方面?做火车注意行李就行,飞机的话别坐马航就ok

金川区19859882091： 登山膝盖如何防护 - ？
大季吴欧开： 1.登山不宜穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋,穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路.而且足底易起水泡,脚部皮肤易受伤.真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋. 2.中老年人登山,要准备一根手杖(不必从家里...