长期跑步对膝盖的影响？如何正确保护膝盖？
如果长期跑步有可能会对您的骨关节，股骨头，膝盖造成一定的损伤，它会引起关节磨损疼痛，关节炎，关节骨质脆。，所以很有可能会对膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。同时也是会造成膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带，关节囊出现过度的牵拉，引起劳损痉挛的情况。而上述的情况出现以后，会导致膝关节部位有明显的肿胀、疼痛和活动受限，并且后期会导致膝关节部位有明显的畸形和活动受限。所以 我们在跑步的时候，虽然是一种很好的健身方式，但是 ，在健身的时候我们需要保护好自己身体最为重要的一项因素之一。下面我们就一些讨论一下在坚持跑步如何更好的保护好膝盖，总结了以下的几点：
步骤一:要在跑步之前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，避免关节损伤，韧带拉伤。刚开始跑步的时候不要用力过猛，要循序渐进，量力而行，才能避免关节和韧带损伤。跑步结束以后，关节不要着凉，避免引起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也可以按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲劳，避免关节损伤。
步骤二:跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性。
步骤三:姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。所以，正确跑姿是基础。
步骤四:跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。补给只要跑步，就要保证吃好。以上就是一些总结看法，如果希望对在运动中的你有所帮助或者借鉴。
谢悟空邀请！
跑步是我们日常锻炼中一种锻炼方式。
如果长期跑步，跑步前准备工作不到位，肌肉力量不足，关节不稳定，很容易引起软骨劳损，严重的会导致膝关节损伤。
喜欢跑步的朋友，跑步要循序渐进，跑步前需要做一些热身运动如：关节拉伸，腰部伸曲等。跑步过程中避免膝盖受凉可以佩戴护膝对膝关节也有保护作用；避免在崎岖不平的路面跑步，以免导致膝关节受力不均，跑完步要适当对膝关节进行按摩，以放松膝关节周围组织，避免膝关节损伤。
长期跑步对膝盖有没有影响，这不能简单回答有或没有！首先，取决于跑姿是否正确，其次，加强核心力量，有没有足够的核心力量支撑，还每周科学按排跑量，跑量要循序渐进，最后，最重要的是要跑前热身，跑后拉伸！做到以上几点，即使长期跑步对膝盖也没什么影响！
长期跑步的人应该都有过膝盖疼痛的经历，膝盖疼痛是跑步过程中最常见的小伤痛，膝盖作为人体最复杂的关节，起到承重和运动的关键作用，我们跑步时不能对膝痛问题视而不见。
那么先了解一下膝痛的原因，膝盖疼痛分为膝盖前侧疼痛，即髌骨关节综合症；膝盖外侧疼痛，即髂胫束摩擦综合症；最主要原因是臀肌薄弱，尤其是负责髋外展动作的臀中肌，当臀中肌力量不足时，由于髂胫束也有协助髋关节外展的功能，在一定程度上弥补臀中肌力量不足。因此为了完成防止膝内扣，稳定膝关节的这一重任只能落在髂胫束身上了，久而久之髂胫束就会产生过度摩擦形成伤痛。
髂胫束，简单来说就是人体大腿外侧的一根深层筋膜；它平行于股骨，是连接臀部和膝盖的结缔组织。它的一个重要功能是维持人体跑动过程中膝关节的稳定。摩擦是导致髂胫束疼痛的主要原因，髂胫束与股骨外上踝产生过度摩擦，导致韧带或滑囊无菌性炎症，其主要症状是肿胀和疼痛。
如何正确的保护膝盖呢？可以在跑步间隔日做以下动作练习。
1、靠墙蹲，蹲至大小腿约成90度，注意膝盖不要过度超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。
2、原地弓箭步，注意重心向下，膝盖不要过度超过脚尖，弓箭步是下肢经典训练动。
3、单腿上台阶，该动作有效增加了下肢蹬伸力量及摆腿力量。
不够什么都要适度，就可以了！
保护膝盖的最好办法就是少用，对于中老年人更是如此。过量运动会使滑膜脱落，非常疼痛，在滑膜脱落的情况下，长期骨骼之间的摩擦会造成骨刺，这是不可逆的。所以要选择适合自己的运动方式，选择走路要比跑步好的多，包括太极拳健身等。
感觉跑步前一定要热身，活动关节，并且不要过度的长跑，结合其它锻炼就可以缩短跑步距离了。
跑步之前要热身，跑后要拉伸！平时要多进行腿部力量训练，做做靠墙静蹲之类的！肌肉能够保护关节！还有不要过度跑步！
肯定会伤害，所以没事少跑，多坐养神就好
跑步可以锻炼身体的免疫能力，增强体质，而且还可以训练肌肉，达到减肥等效果。但是，当我们跑步的事情，其实膝盖也是受力最多的一个部位，所以，如果不注意方式，膝盖是很容易受伤的。在跑步前做好先热身运动，跑步得结合自己复的身体情况量力而行，可以补充些氨糖，可以催生关节滑液、减少关节磨损，可以使用健力多氨糖软骨素钙片来补充氨糖。
长期跑步对膝盖的影响
长期跑步对膝盖会造成磨损，而这种情况就会导致膝关节内部的软骨出现变性、断裂、剥脱，就会引起软骨面下骨质的外露，而引起软骨面下骨质囊变以及关节周围的骨赘形成，会形成明显的骨质增生。导致膝关节内部的半月板受到反复的挤压，出现半月板退变、撕裂，甚至断裂的情况。还容易导致膝关节周围的韧带，关节...
跑步对膝盖有损伤吗吗
跑步对膝盖可能会造成损伤。跑步是一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节损伤。老年人膝关节存在退行性病变，若每日跑步距离较长，可造成膝关节软骨磨损，继而疼痛症状加重。长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤，若继续剧烈运动，软骨损伤会进一步加剧，造成膝关节损伤加重，引发膝关节疼痛，甚至运动...
每天坚持长跑时间久了,会对膝关节有什么影响?
其实长跑时间久了，就会对膝关节有正面还有鼓面的影响。短距离的慢跑可以对膝盖起到保护作用，并且改善关节的润滑度，延缓关节炎的发生，而长跑多了还有快跑多了对膝关节反而是一种伤害。总而言之，科学的跑步，才不会对我们的膝关节有太多的负面影响。一、为什么长期跑步久了对膝盖有伤害很多人在跑步的...
长期跑步对膝盖是不是有损伤
长期跑步确实可能对膝盖造成一定的损伤。跑步时，膝关节内部的软骨和半月板容易受到过度挤压和摩擦，这可能导致软骨和半月板的损伤、断裂甚至脱落。这样的损伤可能导致膝关节过早退化，形成骨刺，并引起膝关节内部的疼痛和活动受限。因此，对于经常跑步的人来说，跑步前应进行充分的热身，以便膝关节逐渐适应运动...
跑步对膝盖有损伤吗
长期剧烈的跑步、不正确姿势的跑步对膝盖都有损伤，可能会造成膝关节的半月板、关节软骨以及滑膜的损伤，引起关节的疼痛、肿胀、活动受限。严重的情况下会导致关节的积液，如果是少量的积液，可以经过药物治疗、物理治疗使其得到吸收。超过中量以上的积液，则需要行关节穿刺抽取积液才能缓解症状。膝盖局部损伤...
长时间跑步会不会对膝盖造成损伤?
跑步虽然可以让我们的身体素质加强，但是若长时间开展跑步这样的有氧运动，其实也会或多或少的对我们的膝盖造成损伤，小问题就是膝盖会有酸痛的感觉；严重一点的话就是半月板也有可能会受到牵连，软骨也出现受损的情况。既然跑步有可能会损伤到膝盖，那么该如何做才能够更好的降低这种损伤？毕竟如果这种损伤...
跑步对膝盖有损伤吗
长期的跑步并不一定会损伤膝盖。虽然有些人担心跑步会对关节造成伤害，尤其是膝盖，但目前并没有确凿的科学证据支持这一点。专家指出，这种观念是没有根据的。只要掌握正确的跑步技巧，适量跑步，就不会对膝盖造成损伤。事实上，长期坚持跑步还有助于提高骨密度。与久坐不动的人相比，经常跑步的人通常拥有...
跑步对膝盖有好处还是有坏处
1. 跑步对膝盖的好处主要体现在提高关节的稳定性和耐力上，适度的跑步可以加强膝盖肌肉，增加关节的灵活性。2. 然而，如果跑步过量，尤其是姿势不正确或者跑鞋不合适时，会对膝盖产生较大的冲击力，导致关节损伤。3. 为了减少对膝盖的潜在伤害，建议跑步者选择合适的跑鞋，保持正确的跑步姿势，并控制跑步...
经常跑步的人膝盖会受到磨损吗
1. 经常进行跑步或快走确实会对膝盖造成一定程度的磨损。2. 对于体重较轻的个体，快走对膝盖的伤害相对较小，可以忽略不计。然而，如果体重较大，即使是慢走也可能对膝盖造成影响。3. 跑步，无论是快跑还是慢跑，都会对膝盖造成一定的伤害。膝关节受伤是跑步爱好者中较为常见的一种伤病。4. 调查显示，...
跑步对膝盖有伤害吗?
跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，只要不过度就不会有大问题。人体过度的运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而...
南萱五味： 1.一双好的跑步鞋,专业跑步鞋可以比较好的减震,避免膝盖受到过大的冲击 2.注意跑步环境,跑步过程中如果遇到下坡,膝盖收到的冲击会比平地上大数倍甚至数十倍.所以下坡速度不宜过快. 3.跑步的姿势,这点如果要放开说,会非常复杂,所以给你个简单建议,正确的跑步姿势,步伐的声音应该是非常轻的,如果你的脚步过重,那就说明姿势不对. 4.千万不要疲劳跑步,如果跑步的运动量过大,肌肉疲劳,平时腿部肌肉会调节保护膝盖,一旦肌肉疲劳,这个功能就失去了,膝盖不可避免的会受到比平时大很多的冲击.总之,养成良好的跑步习惯,时刻关注自己的身体.
眉山市19374187818： 勃起时包皮不能自动往上翻我16岁正正常吗 - 男科 - 复禾健康？
南萱五味： 长期跑步对膝盖会造成的磨损至少比一般人要严重些.每次跑步的时间不要太长,或者做一些瑜伽之类的活动也可以起到锻炼的效果.
眉山市19374187818： 孩子3岁半 总是总假声说话 - 小儿耳鼻咽喉科 - 复禾健康？
南萱五味： 长期跑步保护膝盖措施: 1.跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度,跑鞋没你想的那么重要,远远没有.跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性对日常距离不长的健身慢跑而言,关注下面几点更重要,对于跑鞋,合脚就行. 2.姿势正确的姿势是...
眉山市19374187818： 我经常跑步,怎样保护膝盖? - ？
南萱五味： 哥天天跑步四五公里,从来没想到过要保护膝盖这个问题啊,除非你体重严重超标,一般超标都没有问题的,跑步只对膝盖有好处
