在家练哑铃，练完了肌肉疼，胳膊要伸直的时候尤其疼，正常么？用不用处理下？
多休息，最近不要进行负重，肌肉拉伤后有条件的可以补充蛋白粉，没有蛋白粉可以多吃些鸡蛋清，多补充蛋白质可以有效的恢复肌肉。长期不锻炼的人最好是慢慢恢复锻炼，特别是哑铃杠铃等负重运动，一定要在运动前做好热身准备，不能急功近利，严重的会让关节受损
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
练完哑铃后肌肉疼，这种情况应该属于正常现象，多是因为肌肉活动时产生大量乳酸等物质积聚引起的。
意见建议：
可适当进行热敷，以尽快消除局部积聚过多的乳酸，减轻疼痛。
为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来 手臂变粗 等明天起来又恢复原状 怎...
1. 肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。2. 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。3. 肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。然而，一旦...
哑铃练完,肌肉酸疼,怎么办
正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。3.加强伸拉 主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4.、营养补充 可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水...
在家练哑铃第一天练了以后 第二天肌肉很累 肌肉疼 这是什么原因?出现这 ...
将第一条和第三条合起来看比较合适 初练前三次不必求成绩 死扣计划 基本就是适应期 过去后才能进入训练正题 每组达到力竭的训练本身就是对肌肉的主动破坏 此后在修养中补充超量营养从而超量代偿 每次恢复的比破损的多 肌肉就长大了 所以第二天痛是标准并伴随你健身过程终身 不疼要么你练到极限 骨骼关...
练完哑铃肌肉酸痛
锻炼后第二天出现的肌肉酸痛情况，运动学上称为“延迟性肌肉酸痛症”，这种情况主要是由于锻炼过程中肌纤维轻微受损、肌肉痉挛、以及身体中代谢产物的增加等原因造成的，这是正常的现象，不必担心，一般在锻炼的初期会比较明显，随着规律的运动，这种情况就会逐渐消失。如果出现肌肉酸痛，你可以通过拉伸肌肉，...
哑铃练完,肌肉酸疼,怎么办
他们回答不正确，我是一个喜欢健身的人，肌肉酸痛证明没经常锻炼（时不时的练一下我也会痛），或者是你当天锻炼过度，喜欢锻炼的人要坚持不懈才行。1来更有效果2来更能达到预想的目的。
练哑铃后胳膊肌肉酸痛
这个时候可以交替练习其他肌肉群,上身累了,可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。 用器械练习最出效果,但也最容易受伤,一定不要硬撑,锻炼是循序渐进的。如果练习完第二天肌肉酸痛,那是很正常的,可以继续锻炼,只不过量要少一点,坚持几天就好了。很有效哦,牛男danz健身计划光碟~你可以搜索下蚪M wgx_...
我练完哑铃 肌肉为什么会膨胀 手臂变粗 第二天起来又恢复原状 为什么啊...
运动的时候血流加速，肌肉的毛细血管里面充满了血液，所以这时肌肉膨胀，手臂变粗。等你停下来，血流变缓，肌肉里面血液量减少，当然会恢复原状。但锻炼的目的即在于此，通过肌肉的充血带来大量的营养，并对肌肉进行刺激，肌肉才会逐渐变强。
做哑铃后肌肉酸 多久才能继续练 ?
哑铃后肌肉酸对于刚锻炼的人来说很正常，一般来说隔2天左右再进行练，同时新手锻炼还需要注意以下的方面：1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的...
家庭哑铃健身
那么，家庭哑铃锻炼方法是什么呢? 1、 侧平举 直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。2、 罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。...
家中只有一对哑铃,怎样能练遍全身肌肉?
1.下蹲推举：首先我们需要身体站直，然后两只手抓住哑铃弯曲向上的方式往上举，举起的高度尽量高一些这样可以更好的让我们的手臂锻炼彻底。这个动作主要是练我们的腿部肌肉和三角肌，每做10次后开始换腿站立。这样重复换边的举让脚能坚持的时间更久一些，每天做3-5组就可以了。2.反向甩铃：首先站立好...
本废蛇胆： 个人经验: 酸疼是乳酸的释放导致的,可以继续锻炼,但要减少举哑铃的次数,举完要适当活动下,就是柔柔自己的胳膊,别懒得直接躺在那休息,多蔬菜水果肉什么的,营养丰富,要跟的上. 附:别太苛求自己,如果是真疼,就停下,锻炼是持之以恒,不是一次成功,如果把肌肉拉伤,就坏了.
延长县13921717810： 练了哑铃之后第二天手臂肌肉很酸痛,感觉都使不出力气了,一使劲就痛,还要不要接着练?还是过两天再练? - ？
本废蛇胆： 很高兴回答你的问题:人身体某部位劳累会分泌乳酸.你所说的酸就是乳酸的功劳了.他从侧面反映你昨天的锻炼起效果了.一般情况下你是可以继续练得.当然要看酸的程度,举都举不起来了:休息两天吧,你的运动量对你太大,下次调整.比较酸:运动量稍微减轻点符合你.轻微的酸,运动量正好,接着练吧.(顺带说句,锻炼完后放松自己,轻拍肌肉,下次就不会那么酸了)全手打,望采纳.
延长县13921717810： 练完哑铃后,有迟缓性肌肉酸痛,第一天练完第二天很痛,怎么办? - ？
本废蛇胆： 练二头肌 坐姿交替弯举 6x12 定重 立姿反握弯举 6x10 定重 肩三角肌 立姿单臂哑铃上举 6x20-15-12-12-8-8 递增 坐姿颈后上举 6x10 中重量 俯身侧平举双臂 10x10 中重量 每组间隔1min,开始做的时候一次不要做的太多,慢慢来让肌体适应后在增加强度.每天还可以做几组俯卧撑每组15个,做4至6组可以练练胸大肌.希望对你有帮助.
延长县13921717810： 做完哑铃,手臂肿痛, 有事吗 - ？
本废蛇胆： 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛. 肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时...
延长县13921717810： 练完哑铃后胳膊疼肌肉拉伤吗 - ？
本废蛇胆： 要练必然会疼,不疼等于没练.疼痛表示肌肉损伤,损伤了会自主修复,且修复的比以前更强.锻炼期间注意营养,营养跟不上也等于白练.
延长县13921717810： 练哑铃,练得肌肉酸痛了还要继续么? - ？
本废蛇胆： 可以停止了.有＂效度＂的训练之后,肌肉纤维会＂损伤＂,出现＂延迟性酸痛＂,肌肉会酸会痛会无力.如果肌肉酸痛了还继续练会出现以下问题: 1.容易受伤: 肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,＂控制不好＂可能...
延长县13921717810： 肌肉酸痛还能锻炼吗 - ？
本废蛇胆： 首先你要把酸痛和痛分清,痛是受伤,酸痛是肌肉在重复做功在肌丝之间产生肌酸并停留在肌肉当中造成的酸痛,一般不动的情况下3-5天会随着身体的循环系统排出,如果轻微活动会因为你的循环系统在运动中加快而加快消失疼痛感.因为不四受伤所以是可以运动的.
延长县13921717810： 举哑铃后感觉伸直胳膊很酸痛? - ？
本废蛇胆： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
延长县13921717810： 第一天练哑铃,第二三天很疼,胳膊伸不直.我想知道 坚持这样练下去,还是等不疼了再练. 求指教. - ？
本废蛇胆： 首先你要选择你合适的重量, 一个动作,一组,做12次. 如果这个动作你刚好可以做12次,就适合你. 还有就是,训练前一定要做拉伸热身运动,这样对你的肌肉才有帮助. 然后坚持和等的问题,我觉得你应该还是坚持. 训练的时候别去想其他的,别让其他东西打扰你. 一定要念动一致, 慢速度,高密度, 然后尽量隔一天训练一次,好恢复肌肉,增长肌肉.
