我练完哑铃 肌肉为什么会膨胀 手臂变粗 第二天起来又恢复原状 为什么啊 一直膨胀多好吗
作者&投稿：山浦 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
因为你肌肉内部充满了毛细血管，训练的年份越长，毛细血管的数量就越多，一旦经过锻炼后，受刺激的肌肉部位的毛细血管会涌入大量的血液，即肌肉充血膨胀变粗，第2天充血消失了，当然就恢复原样了，不过在充血的同时看，血液带给肌肉大量的养分，肌肉会增量恢复，因此经常锻炼肌肉就会大了。
肌肉膨胀起来并变粗是因为在锻炼过程中，肌肉经历了以下过程：
1. 肌肉纤维受到刺激：在锻炼时，肌肉受到重量和张力的刺激，导致肌肉纤维受损和微小的撕裂。
2. 肌肉纤维修复：接下来，身体会修复这些受损的肌肉纤维，并增加肌肉蛋白质的含量，以使肌肉更强壮。
3. 肌肉膨胀：在修复过程中，肌肉内充满了大量的水分和营养物质，导致肌肉膨胀，从而使手臂变粗。
然而，一旦锻炼结束，肌肉并不会一直保持膨胀和变粗的状态。这是因为肌肉的恢复过程需要排出多余的水分和废物，以及减少对肌肉的刺激，以便身体能够适应新的负荷并逐渐变得更加强壮。因此，即使你继续锻炼，你的手臂不会一直保持变粗的状态。
如果你想让肌肉持续变大和变强，需要遵循以下建议：
1. 多样化：避免过度训练同一组肌肉，给身体提供全面的锻炼刺激。
2. 增加负荷：逐渐增加重量和次数，以不断增加肌肉的负荷。
3. 适当休息：给肌肉充分的恢复时间，以便身体能够适应新的负荷并生长肌肉。
4. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质和其他营养物质，以支持肌肉的修复和生长。
最重要的是，要有耐心和持续锻炼。通过坚持锻炼并遵循上述建议，你的肌肉将逐渐变得更加健壮和明显。
首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉，这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。4。在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持
先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。
而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。
入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。
肌肉训练的时候，由于血液膨胀，导致你维度增大，一楼说的差不多，不过少说了一步
那就是蛋白质的摄入
在你练完之后的半小时，血液恢复，肌肉维度变小，正是补充蛋白质的最佳时机，这个时候，你就应该补充蛋白质
肌肉的锻炼都是靠长年坚持，还要不断学习各方面的知识。不要光想着X天后就能出效果。关键是逐渐加大哑铃的重量。
鲁月硫酸： 运动的时候血流加速,肌肉的毛细血管里面充满了血液,所以这时肌肉膨胀,手臂变粗.等你停下来,血流变缓,肌肉里面血液量减少,当然会恢复原状.但锻炼的目的即在于此,通过肌肉的充血带来大量的营养,并对肌肉进行刺激,肌肉才会逐渐变强.
贵池区18354996053： 为什么刚练完哑铃手臂好粗? - ？
鲁月硫酸： 我是一名健身教练,你说的这种情况应该属于正常范畴,属于运动后肌肉充血造成的.但我要恭喜你的是如果你的这个现象是很多健身爱好者追求的目标,因为只有充血迅速才说明肌肉容易练出造型.
贵池区18354996053： 为什么刚练完哑铃手臂好粗? - ？
鲁月硫酸： 那是肌肉受到了刺激充血肿大的缘故,坚持锻炼吧,手臂上面发达的肌肉会使别人羡慕.
贵池区18354996053： 为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来手臂变粗等明天起来又恢复原状怎么这? ？
鲁月硫酸： 因为你肌肉内部充满了毛细血管,训练的年份越长,毛细血管的数量就越多,一旦经过锻炼后,受刺激的肌肉部位的毛细血管会涌入大量的血液,即肌肉充血膨胀变粗,第2天充血消失了,当然就恢复原样了,不过在充血的同时看,血液带给肌肉大量的养分,肌肉会增量恢复,因此经常锻炼肌肉就会大了.
贵池区18354996053： 为什么我刚练完哑铃肌肉膨胀起来 手臂变粗 等明天起来又恢复原状 怎么这样 一直这么粗就好了 - ？
鲁月硫酸： 刚练完哑铃肌肉膨胀起来 是因为肌肉处于紧张状态.你睡一觉肌肉放松了,自然松弛了.这很正常,还是多练吧!
贵池区18354996053： 我每次练哑铃的时候手都有剧烈的膨胀感是怎么回事还有我的双手开始越来越大 - ？
鲁月硫酸： 有膨胀感是正常的,因为你在用力的时候肌肉就会充血,放松下就会好的,手应该不会越来越大的啊,除非你还在长身体
贵池区18354996053： 用哑铃锻炼手腕做了20个后,胳膊鼓起了一块但不做一会了又下去了那是什么? - ？
鲁月硫酸： 那是受力肌充血所致,如果是你的目标肌肉出现这种情况那是好事,因为有效果了,如果不是目标肌出现则是动作不标准,分散的力太多了.这个健身术语叫(泵感),是检验一个动作是否刺激到位的重要标致.当然,在过一段时间后,这种充血感就会消失,剩下的就是肌肉有点胀感了.
贵池区18354996053： 举哑铃的时候聚完了手上半部分会感觉很胀 这是为什么？
鲁月硫酸： 这没有事的,你要在做完后放松一下你的肌肉就行,不然就会炼成死肌肉,只有块头,没有力量哦!
贵池区18354996053： 昨天哑铃练完二头, 今天起来手臂明显变粗了.摸上去肌肉紧紧的,是怎么回事? - ？
鲁月硫酸： 你做完力量训练手臂变粗了,说明你锻炼的肌肉部位充血了.摸上去紧紧的在锻炼结束后要进行肌肉的拉伸,避免形成死肌肉,也更能促进肌肉的二次生长.
贵池区18354996053： 为什么我练哑铃后胳膊都涨起来,感觉充满了力量,但过一会之后肌肉就送下去了,请问这是为什么 - ？
鲁月硫酸： 这是很正常的,力衰竭,短时间的肌肉疲劳,健身需要经历这个过程.等过几天再练,你会发现,一开始可以比以前弯举的重量多一些,慢慢的又开始疲乏,这样循序渐进,慢慢的就出成绩了.希望你以后有说进展.
