早上起来只吃一个苹果真的可以减肥吗？

听说早餐只吃个苹果能减肥？是真的吗？有什么科学依据？~

“人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌！”这是我们中国流传了几千年的老话了，短短的几个字概括了食物对人的重要性，每天保证充足的营养摄入使我们一天工作的前提。但是在全民爱美的时代，很多人为了追求苗条的身材选择不吃早餐或者早餐吃水果。所以有人提问了听说早餐只吃个苹果能减肥？是真的吗？有什么科学依据？答案是否定的，吃苹果还真不能减肥。
肥胖主要是原因是人一天工作消耗的能量低于了我们一天摄入的能量，所以我们就会长胖。但是大家都不知道吃多少会被消耗多少就选择少吃，所以尽量摄入不油腻的东西企图来控制我们的能量输入。但是大家可能忘记了，无论是我们身体的脂肪、葡萄糖、还是蛋白质都是由C、H、O、N等元素组成的。虽然我们摄入的东西不是脂肪等高能量物质，但是食物最后都会转换成其他物质在身体上储存起来。
所以，在我们日常生活中，一定要做到早上吃好，中午七分饱，晚上吃少的原则。晚上经过一天的休息，身体细胞消耗了大量的营养物质。诚然，早上起来吃点带甜味的食物，是有利于直接吸收然后供身体使用，但是我们也要多吃一点蛋白质类的食物来补充晚上被消耗的物质。有人会问，“我早上不吃，不就是没有补充营养物质，那么我晚上消耗调的物质就不会补充，重量就减下去了啊？”但是这样是错误的，因为身体是不会骗人的，激素是会调节的。身体会自动告诉你的嘴巴，中午多吃点，把早上没有补充的，加上去。
最后，向大家建议，保持完美的身材就是要多消耗能量，使每天的摄入输出量达到一个动态的平衡，而不是靠节食！

有可能，但是身体的危害是非常大的，首先呢，食物来源非常单一，非常容易造成营养不良，第二个，看似能量很低，实际上苹果的能量并不低，还会带来很强的饥饿感，如果导致报复性饮食，会加重减肥的负担，所以单纯靠吃水果减肥是非常不可取的。

早上起来只吃一个苹果可以减肥，苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。
一个苹果的热量大约为：54 大卡（100克可食部分），可见苹果太大热量也会超标，也有可能给减肥带来阻碍。
科学早餐五项注意 ：
1、时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
2、早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官功能，防止疾病的发生。
3、热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30％左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，荤素搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。
4、烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点，又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好，最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。
5、酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，常可出现缺钙症。因此，若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。

有可能，但是身体的危害是非常大的，首先呢，食物来源非常单一，非常容易造成营养不良，第二个，看似能量很低，实际上苹果的能量并不低，还会带来很强的饥饿感，如果导致报复性饮食，会加重减肥的负担，所以单纯靠吃水果减肥是非常不可取的。

人体胖瘦的变化是由人体每天消耗的卡路里数和摄入的卡路里数之差决定的。消耗的卡路里大于摄入的卡路里人就会瘦，反之就会胖。所以想减肥的人一定要先调整自己的饮食结构，以富含纤维素，低热量的食物为主，如燕麦、西蓝花、土豆，去皮鸡胸、豆腐、鱼肉等，用餐方式改为少食多餐，每次少吃一点，增加吃饭次数，最好是5次。运动上以有氧运动为主，推荐慢跑或快走，每周4次40分钟以上的持续运动。注意跑前跑后的拉伸，保护膝盖。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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洛扎县13716482955： 每天早上吃一个苹果能减肥吗? - ？
撒宁丹田： 不能,苹果里面含有苹果酸,能加速胃对食物的分解吸收,这样容易使身体处于一个更加饥饿的状态,到了午餐时,身体为了防止早上饥饿的情况再次发生就会惯性的多吸收午餐的营养储存起来,转为脂肪.所以不能减肥. 记得采纳啊

洛扎县13716482955： 早上起来空腹吃苹果能减肥吗 - ？
撒宁丹田： 早上空腹吃苹果是可以减肥的,苹果含有大量糖类,早晨人一般都处于饥饿状态,吃苹果可以补充糖类,所以早晨吃苹果营养价值很高,苹果空腹吃可有助消化.空腹吃苹果有助于消化预防便秘,对于便秘引起的肥胖有一定作用 .但是如果早上只吃苹果就不是很合理了.因为苹果提供的营养成分非常有限,蛋白质、脂肪含量很低,不能满足我们身体在一个早上的需要量,可能会因为能量的不足而出现低血糖等不良反应.建议合理饮食均衡营养.

洛扎县13716482955： 每天早上吃一个苹果可以减肥吗？
撒宁丹田： 每天早上吃一个苹果,从理论上来说是不能达到减肥的目的的,中午和晚餐可以用苹果代替.早餐一定要吃好,才是减肥最重要的.因为早餐吃好就可以有足够的能量工作

洛扎县13716482955： 早晨空腹吃苹果能减肥吗?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
撒宁丹田： 早晨起来一杯水,排排肠子里面的垃圾,午饭和晚上吃苹果、黄瓜.如果只是早上一个苹果晚上吃的多还是不行,主要就是晚上不吃,少吃. 记得采纳啊

洛扎县13716482955： 早上吃一个苹果可以减肥吗? - ？
撒宁丹田： 早上9店以后的时间属于排泄,所以早饭不宜吃的过多,吃点水果,适当的补充些蛋白质就可以了. 中午的时候吃饭要注意少吃主食,尽量不要吃肉类,多吃蔬菜. 下午吃水果,晚上就不要吃东西了. 这样可以减肥,但是一定要注意,用这种方法减肥要小心反弹,因为吃的少,身体的新陈代谢也就慢慢变慢了,如果一旦恢复正常饮食很容易反弹.为了不反弹,就要慢慢的恢复饮食,而且要增加些运动量,保证营养.

洛扎县13716482955： 每天早上吃一颗苹果真的能减肥吗? - ？
撒宁丹田： 不能,只吃水果的,减肥一定要科学.你吃的任何食物在体内都是放热反应,所以你吃苹果吃进去的能量是大于你消耗的.减肥还是靠运动吧!跑步的话一定要在结束后做拉伸,不然腿会变粗. 满意请采纳

洛扎县13716482955： 每天早上吃一个苹果真的能减肥吗？
撒宁丹田： 晚上吃一个可以,早上吃不好,,不利于减肥,除非一天不吃东西了

洛扎县13716482955： 早上不吃早餐,只吃苹果能否减肥?？
撒宁丹田： 不好,你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容哦!(我也是这样做的,一个月就瘦了18斤)

洛扎县13716482955： 每天早上起来吃一个苹果这样能减肥吗?？
撒宁丹田： 不要早上空腹吃苹果,因为会对你的胃会有伤害,但是可在中午和晚上吃饭半小时之前吃一个苹果,效果会非常的好.苹果是一种很好的减肥水果,尤其对于小腿部分.可以试一试哦!

洛扎县13716482955： 一天只吃一个苹果可以减肥吗 - ？
撒宁丹田： 一天只吃一个苹果来减肥是不科学的减肥方法,这样会造成人体营养补充存在相当的不足.平时减肥除了苹果还可以吃点粗粮食物,鸡蛋黄瓜等,都是有利于减肥. 最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食.减肥要有效果必...