健身是要根据自己不同的年龄段划分不同健身类型的，不同年龄有什么推荐的运动方式吗？

不同的年龄段健身的方法有什么不同呢？需要注意些什么？~

年龄段的不同，健身方法也不一样，要根据自身的身体情况决定健身的方法，由于年龄段的不同，身体素质不一样，每个人在健身时的时间要有所掌控，还有一些力量型的运动也要量力而行，不要逞强。随着年龄的增长，心肺功能开始下降，肺活量也会减小，我们要通过健身去调整这种现象，那么不同的年龄，应该怎样正确健身？

第一：20-30岁之间的健身方法
在20岁到30岁这个年龄期间，可以做任何强度大的运动，可以选择一些力量型的锻炼，比如暴走或者参加马拉松比赛，还有爬山跑步等等，很多国家运动员退役的时，也是在30以内的这个年龄。

第二：40-50岁之间的健身方法
在40岁到50岁的这个时候，应该选择一些强度适中的活动，这个年龄段的人肌肉力量渐渐衰退，身体机能下降，尽量选择一些强度适中的有氧运动，例如，游泳登山车，爬山跳舞等等。

第三:60-70岁之间的健身方法
60到70岁之间，身体各项器官机能衰退，脚明显应该选择一些安全性较高的健身方式，比如练太极，晨起溜溜公园慢走，适当爬山，慢跑，这样的运动能有效地改善骨关节机能，但是切记千万不要过度，而且要定期体检，随时关注自身的身体状况。
健身方法千万种，但是要找到符合自己身体情况的健身方法，适度即可，不要逞强健身，安全最重要。

1.三十多岁倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身
除了减肥，这些运动能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于生机、耐力，能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注时间，协助你树立自信与战略考虑力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心，同样能有效促进专心的水平。
2.四十多岁选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动
对身体的益处是能增加膂力，增强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既能够出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球则是十分适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵活度与谐和度，让人坚持生机充分，同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
3.五十多岁合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船，以及打高尔夫球
游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度；进步其他运动才能；而打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功用的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量锻炼有助进步自我形象称心度，让压力与焦躁都随汗水宣泄而出；团队一同划船能培育协同与团队肉体；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
4.六十岁以上引见你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动
漫步能强化双腿，协助预防骨质疏松与关节慌张；交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅，十分合适不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与均衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性，合适瘦削、孕妇或老弱者健身。

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

end

编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

每个年龄段都有每个年龄段适合的健身方式，像那些未成年健身者是不适合消耗大体力健身的，最适合他们的健身方式就是跑步了；对于那些中年壮年的健身者，可以去健身房举重和找健身教练寻找适合自己的健身方式；对于那些老年的健身者，适合他们的健身方式就很多了，如果会玩空竹可以玩空竹，太极球也可以。其实去跳广场舞是最适合老年人的健身方式。

现在有很多孩子也需要健身了，因为基因原因或者是有些孩子有肥胖症，因为肥胖影响了自己的生活。所以对于他们来说健身也非常有必要，最适合那些孩子们的健身方式就是跑步了，最好家长陪同健身，孩子是需要鼓励和陪伴的，陪着孩子一起跑步孩子减肥、健身效果会更好。但是孩子健身要适量，不要贪多，毕竟孩子还年轻，以后还有大把时间健身，小时候健身只要循序渐进就可以了。

成年人健身就要规范化和专门化了，可以去健身房找教练，让他们给你设计一个最适合自己的健身小清单，毕竟有些人去健身房是为了练肌肉，有些人去健身房是为了减肥。总不能让练肌肉的和减肥的用一种健身清单吧。

老年人们健身就要开心才对，他们健身是为了让自己的身体硬朗，所以每天活动活动就可以了。要说到既可以活动的开，又可以开心的健身方式，那就是广场舞了，爷爷奶奶们可以叫上自己的朋友们一起去跳广场舞。

20岁前：兴趣为先

青少年时期有运动习惯的人成年后往往积极活跃，如果父母同样爱好运动，对孩子的影响更甚。青少年可每天进行1小时有一定强度的运动，如骑行、滑板、溜冰等。

20到40岁：广泛参与

在这一阶段，我们可以选择各种不同的运动方式。想必不少人在学生时期都参加过足球、篮球、排球这样的集体运动，那么不妨尝试一下拳击、田径、网球、骑行、游泳等个人运动，同样大有裨益。

45到60岁：提高警惕

即便是老牌运动员，到了这个年龄段也不得不警惕身体状况对运动强度的限制。至于在这个年龄想要投身运动的普通人，不如选择游泳、帆船、骑行、划船等诸如此类的活动。对于正处在更年期的女性，远距离行走与慢跑等运动可有效延缓骨质疏松。60岁后：为时不晚
这个年龄段的人群最好从事耐力运动，避免体力运动、高强度训练和技术性运动。度过适应期后，可以适当慢跑。走路、骑行、游泳、皆为适宜的运动方式。瑜伽和太极更是不失为锻炼身体灵活性和协调性的绝佳选择。

健身在一定的情况下最好根据自己自身情况而定来划分健身类型，如果是青少年儿童就可以练习劈叉，下腰，短跑等可以拉伸韧带的运动。中青年可以做臂力，健胸，长跑，腹肌等肌肉锻炼。老年就做一些慢跑，太极拳，走动等小运动量的运动。

18岁以下，不建议过多锻炼，平常跑跑步、游游泳就差不多行了。
18~20岁，简单的健身方式就行，比如:跑步、篮球、羽毛球、跳绳等。
20~30岁，可以适当多加有氧运动，如:瑜伽、健身操、跑步、骑自行车、举重、收腹运动等。
30~40岁，抽时间可以学学国标舞、交际舞、钢管舞等。
40岁以上，健身以慢运动为主，比如:广场舞、练太极、打乒乓球等等。

---

井陉矿区15267198326： 人在什么年龄段最应该锻炼身体??? ？
督阳干复： 各年龄段的人各有其生理特点,锻炼必须根据不同年龄段的特点而有所不同. 1、20岁左右.这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性及弹...

井陉矿区15267198326： 年龄不同,选择的健身项目也应不同? ？
督阳干复： 随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异.20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动.30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动.40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉.50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动.

井陉矿区15267198326： 大家可知什么年龄段适合塑形塑体就是练肌肉容易 - ？
督阳干复： 18-35岁之间都比较适合锻炼肌肉,这一时期人的肌肉骨骼发育已经完成,而且由于年轻新陈代谢旺盛,肌肉锻炼和发育都会比较有效果,进行适量科学的锻炼都会受到很好地效果.其实健身是不分年龄的,只要注意在年龄不同采取不同的锻炼量就可以了.

井陉矿区15267198326： 不同年龄段要有不同的健身计划吗? ？
督阳干复： 对希望以运动健身的人,到底应该如 何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自 己年龄的运动方式?美国有一位训练专家 最近设计出一套能让人一生受用的健身计 划,使注...

井陉矿区15267198326： 健美锻炼是否受年龄限制? ？
督阳干复： 健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加.各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的内容,选择锻炼器具和增减运动量.实践证明,不同年龄段的人只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果.

井陉矿区15267198326： 晨练注意事项是什么? - ？
督阳干复： 科学的安排晨练 1、 从实际出发.根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷.如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高. 2、 循序渐进.在锻炼内容、...

井陉矿区15267198326： 不同年龄段的男人应该怎么安排自己的健身计划 - ？
督阳干复： 健身和年龄没关系.健身计划不是那么简单就制定的,需要见到你本人和你的体测报告,根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容.一般需要1个小时才能完成的.

井陉矿区15267198326： 各年龄段的男士如何选择健身项目? ？
督阳干复： 男人天生爱运动,不过男士在选择健身项目时,还要根据自身的状况来挑选 合适的运动,如果60岁的人去踢足球就太吃力了,而20岁的人就去遛鸟与其年龄也不太匹配....

井陉矿区15267198326： 健身的最佳年龄段是多少?？
督阳干复： 这个年龄段么,没什么大的要求,健身老少皆宜!不过想要混体育这方面的话,要从小学起,才会有前途的!很荣幸为您解答,如果满意的话,请采纳万分感谢! 还有疑问的话可以补充问题或加我 634 ——925——230! 随时为您解答到满意为止! ——轩辕￠璇

井陉矿区15267198326： 健身的年龄问题?是不是到三十岁就很难练出肌肉了 - ？
督阳干复： 是的,年龄越大越难练,但不是就练不好的.当然儿童也不练,呵呵只要用心就能练好.下面是一些专题:请参考,[胸部] [肩部] [臂部] [腿部] [颈部] [呼吸] [腹部] [腰部] [背部] [臀部] [器械] [综合]