健身可以改善睡眠吗
很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
每天健身的人要保持好睡眠的话，首先要了解睡眠质量不好的原因。
关于睡眠不好，是由于很多问题导致的，比如精神紧张，压力大，不正确的生活习惯导致的生物钟紊乱等等。
睡眠不佳这个锅，还真的不能让健身来背。健身其实是在做运动，它会加速体内新陈代谢的速度，消耗多余脂肪，放松精神，让身体更加健康，其实是一件绝对利好的事情。那为什么健身这么一件好事会影响一些人的睡眠呢？主要会由以下几个原因造成。
1、锻炼时间过晚。
由于工作原因，现在的年轻人通常要加班到很晚，或者健身房离家比较远，因此会比较晚去锻炼。但是这样一来，本身就略显疲态的身体在经过高强度训练后会保持一段时间的兴奋状态，而这段时间恰恰就是睡眠的最佳时间，久而久之，就会长时间得不到良好的睡眠质量，严重的话还会导致失眠。
2、咖啡因饮品摄入过多。
很多人喜欢喝一些补剂，而补剂为了提高训练者的专注度和兴奋度，会添加一些咖啡因。
而这些人如果平时工作的时候再喝一些咖啡或者含咖啡因的饮料的话，很容易咖啡因摄入量超标，从而影响睡眠。
3、改善睡眠的做法
①尽量把健身的时间提前。
推荐大家最佳的健身时间是下午的5：30—7：30左右，最好不要超过8：30。
我们可以尝试把时间安排调换一下，下班之后先去锻炼，把晚饭分成两部分来吃，健身前吃一点，健身后再把剩下的吃完。
②合理选择补剂。
不要过于迷信补剂宣传带来的效果，事实上，任何可以“提高训练状态和水平”甚至“提高燃脂效果”的补剂都会添加咖啡因或者支链氨基酸等等成分，这里我们如果想改善睡眠，那么就不要选择含有咖啡因的那一种就可以了，另外，每天减少咖啡因饮品的摄入量，多喝白开水。
③日出而作日落而息。
老人们都喜欢讲“睡子午觉”，实际上是非常有道理的，晚上11点以后，就应该差不多到了休息的时候了。长期熬夜不但对训练效果大打折扣，还会伤及肝肾，诱发各种疾病。
保持正常的作息我们需要做的是，睡前洗个热水澡，让全身放松，听一听轻音乐或者一些轻声的朗读，有助于睡眠，然后把手机一定扔远一些，不要想着看会儿手机就睡了，实际上越看越精神。
确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。
以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。
想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。
后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。
后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。
这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。
再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。
每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。
到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。
洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。
而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。
睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。
运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。
所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。
比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。
如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。
健身可以改善睡眠吗？这个问题的话，我就，的，贝是用金升经验来告诉大家，这个问题的答案吧！
第一，健身确实可以改善睡眠，因为曾经有一段时间，我也是经常去熬夜，然后的话如果不熬夜的话就可能很晚都睡不着觉，然后那段时间的话就是天天玩手机到很晚，就养成了习惯，然后每次睡眠的话都很不好，之后的话就可能是因为想要去改善一些身材之类的就有去健身，之后的话就发现其实你建完身之后整个人的话就会有点不一样，就开始想要睡觉，然后到第2天的话就觉得你整个人的身体就觉得特别的棒，特别精神，所以说，健身对于睡眠来说还是挺好的。
第二，健身不仅可以改善睡眠，还可以改变你的体型和精神状态。因为在我们健身的过程当中，我们不仅要耗费很多一些精力在里面，还要去自我约束，想想如果你先健身了一段时间的话，你就必须得去一直坚持下去，不然的话，就有可能回去反弹，所以这个时候的话，你就需要去约束你自己，等你真正的去养成这个习惯的话，就会发现，他会慢慢的去改变你的体型，然后你整个人的话，精神面貌的话也就很不一样，所以说健身的话真是一个很有必要我们去坚持的一项运动。这对我们也是会有一个很大的帮助。
第三，我觉得现在的年轻人真的是，太不爱运动了，越来越多的宅男宅女喜欢窝在家里看电视或者是说玩游戏，所以说，我们都应该去改变这种生活状态，所以说健身一是很有必要的，望大家可以去认真的去考虑这一项运动。
人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于人的体力、精力的恢复，其重要性，不亚于一日三餐。
不过，一个很残酷的现实是，尽管睡眠如此重要，但并非人人都能拥有“如婴儿般的睡眠”。有相当一部分人群患有不同程度的睡眠不佳或失眠症，影响了身心健康，影响了生活质量。
那么如何改善睡眠呢？应该说，改善睡眠的方法有很多，如睡前泡脚、洗热水澡、服用安眠药物等等。但这些方法只可治标，不能治本。
那么，根本的方法是什么呢？睡眠不佳或失眠的根本原因是身体机能不佳或失调。所以，只要身体机能恢复了，处于良好的状态，睡眠不佳或失眠症状自然消失。而改善身体机能的最好方法是锻炼，即健身。
需要注意的是，为改善睡眠而进行的训练，不同于一般的健身训练，不同于运动员的锻炼，应特别注意如下事项：
一、动作不可太剧烈。睡眠不佳或失眠症患者往往体质较差，剧烈运动不仅不能改善身体机能，而且可能因为超负荷运动导致某些器官受伤、受损，适得其反。应选择节奏缓慢的运动方式，如健身操、瑜珈等。
二、运动方式要全面。不可只进行单一性的运动训练，而应该通过变换方式进行全身性、全面性的锻炼，使每个部位、每个关节、每个器官都动员起来。
三、健身训练要适度适量。在身体良好的情况下，可进行专门的健身训练，但要适度、适量，时间控制在1.5小时左右，以运动后，全身舒畅，适当出汗为宜。不可到出现疲劳感时再结束。
四、睡前不做健身。睡前激烈活动会导致神经兴奋，不利于快速进入睡眠状态。睡前适合的运动方式是晚饭以后慢慢散步半小时，待到身体无饱胀感时即可。
五、改善睡眠其他注意事项。单一的健身可以改善睡眠，但是要想确保睡眠的最佳质量，还要注意其他一些事项。比如，作息要有规律、不吃刺激性食物、保持积极乐观的心态、看淡人生得失等等。
总之，睡眠不佳或失眠是由多种因素导致的。健身可以有效改善因为身体机能失调导致的睡眠问题。但如果属于“心病”因素导致的睡眠问题，则宜以其他方式改善为佳。
原大家都能拥有良好的睡眠！
如果你要问我健身可以改善睡眠吗？那么我可以十分肯定的告诉你，健身不仅可以改善你的睡眠还可以将你体内的毒素清除出去。其实一天24个小时人的标准睡眠时间是睡够八个小时，不过深睡眠的时间只有两到四个小时，其余时间都是在做梦。如何保持自己在深睡眠的时候更好的休息是一个很重要的问题。因为有的人一天只睡六七个小时，他的精神状态非常饱满，一天都很轻松。然而有的人一天睡八九个小时甚至十个小时，他起来之后还是会感觉到困。
其实只要健身的人都清楚。当你出完一身汗，感觉到疲惫之后会睡的十分的香甜。其实这是由于健身让你的精神放松了。人们在放松之后就会更快的进入到梦乡当中，这是有一定科学根据的。并且在你健身之后可以改善你的睡眠，让你整个人精神焕发，还可以排出你体内的毒素。人体的大部分毒素都隐藏在自己的大肠和小肠之内。有的人排便系统不是特别完善，他就有可能因为毒素的堆积，让自己的脸上皱纹啊，鹊斑啊这些长得特别的快。因此，当你健身之后，你的身体年龄和你的面部容貌都会散发着勃勃生机。我身边就有一位女士，她由于自己工作的原因，常年的加班儿劳累。因此患上了神经衰弱，休息的时候只要有一丁点声音，她就会立马醒来，并且她会失眠，会做梦，排便也不是很好。于是我就向她推荐了可以做做瑜伽，做一些有氧运动，让自己的肠胃呀，活动起来。她在经历了一星期的锻炼，健身之后。首先改变的是他自身的容貌，他变得更有自信了，皮肤越来越好，其次改变的就是她的睡眠质量。她跟我说她的睡眠一天比一天好，并且她还准备办一张健身卡进行专门的训练。
其实我们在健身的时候体内的某一些物质会散发出来，迅速增多，来让我们的身体达到一种紧张疲劳的状态。不过当我们结束健身之后，这种疲劳会迅速的散去，你身体的肌肉其实也是有神经系统的，他在紧张过后会使你更快速的进入到梦香。因此，那些健身的人，他们的睡眠质量都十分的好。所以我大力推荐你去健健身，改善一下自己的睡眠质量。这样于你于家庭来说都是十分好的。
健身可以改善你的睡眠质量可以改善你的皮肤光泽可以让你的身材更加的完美，那你还等待什么？赶快去行动起来吧。不要以没时间和懒惰当做自己的借口。时间就像海绵一样，挤一挤总会有的。
现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题
那么运动改善睡眠质量真的有效吗?
目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。
在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。
所以运动能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。
一组研究表明：
对绝经后妇女的研究证实，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。
对运动高度积极的青年的研究证实，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没影响。
很多患有失眠症的人们，其血液里的压力荷尔蒙的水平不断在增加。压力荷尔蒙水平越高，睡眠质量越差。
刚运动时体内的荷尔蒙会不断增加，运动后几个小时内，体内荷尔蒙会急剧下降。
健身可以改善睡眠吗?
健身不仅仅可以帮助我们塑造良好的身材，还可以保证我们的身体健康，健身也可以有效改善我们的睡眠。有着良好的健身习惯的我也是深有感触的，之前的我是一个典型的宅女，喜欢窝在家里面看电视、打游戏，甚至哪怕什么都不做，也不愿意出去，只愿意安安静静呆着。虽然看上去自己每一天除了上班工作之外，就没...
健身可以改善睡眠吗
确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但...
健身可以改善睡眠吗?
那么我可以十分肯定的告诉你，健身不仅可以改善你的睡眠还可以将你体内的毒素清除出去。其实一天24个小时人的标准睡眠时间是睡够八个小时，不过深睡眠的时间只有两到四个小时，其余时间都是在做梦。如何保持自己在深睡眠的时候更好的休息是一个很重要的问题。因为有的人一天只睡六七个小时，他的精神状态...
经常健身可以改善睡眠质量,这种说法可靠吗?
或者是处于失眠状态，都可以选择去健身，总而言之，健身是一种改善睡眠质量的好方法，也可以，改变人的身体形态，达到瘦身的效果，增加人体肌肉，使人体更具有线条美。健身是可以使全身的细胞活跃，在健身的过程中，使人体产生大量的汗水，从而使人体感觉到劳累，在休息的时候就更容易进入睡眠状态。综上所...
常运动睡眠真的会变好吗?
不同体质的人睡眠不好其治疗方法也是不同的。如果是阴虚的体质，可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好；如果是阳亢的体质，可以通过清火的方式进行治疗；如果是脾虚的体质，可以服用一些健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好，这时患者要懂得调节自己的情绪，通过一些运动将自己内心的压力...
坚持锻炼对睡眠质量有什么帮助?
所以运动的时间一定要把控好，在饭后一小时进行适量的运动，早上起床的时候可以适当的锻炼，运动的强度，根据自己的身体情况来制定，每天至少进行持续十分钟中等强度的锻炼，久而久之，会发现自己的睡眠得到了很大的改善。以上只是小编个人的看法，那么你觉得锻炼身体可以促进睡眠吗？
裸睡对身体有什么好处吗
1.改善睡眠：裸睡为什么会改善睡眠呢？裸睡时，身体没有了衣服的束缚，会让全身的肌肉都处于放松状态，血液循环没有外界的压迫和阻碍，身体感觉更舒服，脑部的血液和氧气供应也更加充分，能够促进快速入睡和进入深睡眠状态，提高睡眠的质量，那么也就改善了你的睡眠状态。并且睡眠苏醒后，也很少会出现身体的...
怎样提高睡眠质量
再睡觉之前用温水泡脚可以促进血液的流通，可以引血气下行，可以让人安然入睡，再很多保健书籍里面都提到过这一点，由此可见，用温水泡脚好处多。六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品 在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡。
睡眠质量差如何调理?
1、建议平时生活中清素饮食，蔬菜、水果都对改善睡眠质量有帮助；2、适度消耗，因为人处于坐位时，气血周流不畅，适度消耗有助于气血运行，也有助于改善睡眠，人累就要休息，这很正常。如果一天不动，对身体没有好处，因为气血周流不好的人，代谢都不会很好，代谢不好时，睡眠也不充分。因为人代谢不...
如何改善睡眠质量?
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、...
人雪怡宝： 运动与睡眠有着怎样的关系呢?究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗?今天我们就来讨论一下吧! 专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在...
徐州市14711757444： 一晚上勃起五六次正常吗 - 男科 - 复禾健康？
人雪怡宝： 身体机制调节
徐州市14711757444： 晚上健身有什么好处? - ？
人雪怡宝： 健身房健身的好处.1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起.凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉...
徐州市14711757444： 什么运动对治疗失眠最有效?？
人雪怡宝： 静,放下自在随缘,脑子没那么多杂想就容易入睡了!远动没有,除非你累了
