如何培养柔道运动员的心理素质？

如何训练才能有体育运动员那样的良好的心理素质？我的心总是放不大。~

百练成钢，反复锤炼。
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提出以下几点建议供你参考：
1、树立明确的生活目标。斯大林说：“只有伟大的目标，才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔，目标是旗帜，一个人如果没有生活的目标，就只能在人生的征途上徘徊，永远达不到理想的彼岸，生活就显得平庸、乏味、无聊，就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世，需要追求的东西很多，但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制，往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则：要“鱼”，还是要“熊掌”，即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标，一会儿要“鱼”，一会儿要“熊掌”，过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是，一生生活得十分艰辛，却没有干成一件像样的事情。寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生：它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了；后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦透了……
白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标就更不行。事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标，他们的生活就变得充实而富有诗意，从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰，规律地生活与起居而精力充沛，生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。
2、凡事宽以待人。《心灵导师•情绪管理》一书指出：付出，让你更健康。在当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济已见端倪，竞争已达到了白热化的地步。明确目标，追求人生成功，纵然是获得健康的要素，但伸出援助之手，宽以待人，协手共进，却使人永远年轻、健康、快乐的“添加剂”。华德先生是美国最大通讯公司的广告和公共关系部门的主管，闲暇时，他为堪萨斯州感化院的“假释犯”当义工，为儿童之家募款，还捐出了14加仑的血液给州立血库，这一切令华德先生觉得：“我是个快乐的家伙！”他健康充实的人生说明了“宽以待人，行善乐施”能美化人生，抵抗生活压力。我们知道，心胸宽大的人较快乐。圣经说：播种什么，收割就收获什么。宽宏大量，无私助人，通常会得到一些你意想不到的珍贵的回赠：那就是我们助人时所引发的爱和感谢。爱和压力一样也有积累效果。美国医学家塞尔斯博士说，如果我们能囤积好的感觉，像燕子囤积食物过冬一样，我们也能安全稳妥地度过逆境，这些感觉在一切都不顺利时，提醒我们自己有良好的前景，而获得信心和勇气，这样生活就容易多了。
我国有许多好的道德格言，如：“爱邻如己，爱屋及乌”；“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”；“助人为乐”等等。关心别人是一种令人称道的美德，你从关心别人之中感受到自己并不孤单，自己被人们需要，你所献的爱心越多，你就会获得越多的快乐，你的身心也就越加健康。
3、养成良好的生活习惯。我国上古时代的奇书《黄帝内经》上说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于数术，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这里特别强调了饮食有节，起居有常，要求人们养成良好的生活习惯。良好生活习惯会使人终生受益，其中对健康的价值更是不可低估！可是在现实生活中，有些同学对此却不以为然，他们无论是生活、娱乐、休息和学习都缺乏一种规律性，常常是心血来潮，忘乎所以，凡事都好走极端。例如，有人喜欢通宵达旦地看书、下棋、玩牌、跳舞，平时吃饭、睡眠都缺乏规律性等等。这对身体健康是有严重危害的。早在二千年多前的春秋战国，我们的“先圣至师”孔子就认识到了不良生活习惯对人健康的危害，他说：“人有三死，而非其命也，已取之也。夫寝处不适，饮食不节，劳逸过度，疾其杀之。”意思是说，人有三种死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活习惯造成的。即，不能够按时睡眠，按时起床；不节制饮食，乱吃乱喝；无限制的游乐或劳逸过度；长此以往，疾病就会侵袭人身，而致人于死地。
现代科学研究证明，人体的生命活动是在生物钟的严格控制之下有节制地进行运转的。如果顺从它、遵循它，它就会使你容颜焕发，活力显现；如果不顺从它、违背它的规律行事，它就会使你形槁颜枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡导“道法自然”，只有遵从自然规律，就能保持身体健康。为此，我们要在饮食，起居、学习、工作以及各种生活制度方面养成一种定时、定量的规律性，并保持始终。这样才能在大脑皮层建立良好的条件反射系统，进而保证身体各种生理功能发挥最佳效应。
4、要有合理的营养构成。青少年正处于长身体的重要阶段，对各类营养物质都有特殊的要求。这一阶段，一方面由于身体活动量大，新陈代谢旺盛，学习、生活、劳动、体育锻炼都需要消耗较多的热量，因此，基本需热量高；另一方面，身体生长发育也需要提供额外的“原料”。在身体发育这一重要时期，保证糖、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和纤维素等基本营养的合理供给是十分重要的。合理的饮食应该是每餐八分饱，主、副食各占一半，主食宜粗细粮搭配；副食以1：1：3的比例为宜，即动物蛋白（鸡、鸭、鱼、肉等）1份，植物蛋白（黄豆及各种豆制品）1份，蔬菜、水果3份。
5、保持青春活动力的秘诀在于运动。科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力；体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高10倍。国外一位生物学家实验发现，马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长1~2倍，这就是运动能预防冠性病的生理依据；运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加深，这就促进了肺及其周围肌肉、韧带的发展和功能的提高；运动还可以使骨骼、肌肉结实有力。实验证明：一般人的股骨只要承受300公斤的压力就会折断；但经常参加身体锻炼的人的股骨，可以承受350公斤的压力而不折断；运动还可以调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力；经常锻炼身体还可以提高人体的适应能力和对疾病的抵抗力，能够防病治病，推迟衰老，使人健康长寿。对于我们中学生来说，游泳、体操、长跑、武术，骑自行车以及各种球类活动都是极好的运动锻炼项目。在运动锻炼上，大家可以根据自己的兴趣爱好以及体质状况加以选择。在此，我要提醒大家在锻炼时要注意掌握以下两个要点：第一是适度，第二是持之以恒，坚持不懈。
6、必不可少的业余爱好。现代生活既紧张又繁忙，我们在繁忙和紧张的学习、工作和生活之余，找一个安静理想之地，从事一些自己感兴趣的事作为业余消遣活动，这对于调养心情、消除疲劳是很有好处的。如练练书法、玩玩乐器、画画、集邮、下围棋、象棋、搞点摄影、小制作等等，都是增进健康的理想项目，可根据自己的兴趣选择和培养。一旦认定，就要坚持下去，使它成为自己真正的兴趣爱好，并尽可能争取有新造诣。
7、塑造幽默乐天的性格。“幽默是日常生活愉快的添加剂，幽默是生活波涛中的救生圈”。事实上，能帮你打开紧锁的眉头，松散额上的皱纹，舒张紧缩的心肌，忘却生活中的烦恼，幽默是功不可没的。运用幽默调节身心健康是有其科学依据的。有医生在“无法治疗的病”的研究中发现：幽默和生理状态有很大的关联。幽默引起的大笑会使肌肉乱了步调，与肌肉有关的疼痛就可能在一阵大笑之后随之消失；大笑会刺激大脑分泌一种儿茶酚胺的荷尔蒙，这种荷尔蒙能引发“内啡素”的大量分泌，而起到自然止痛的效果；幽默地大笑会使全身肌肉舒展，进而舒张血管，使紧张充血的内脏器官得到缓解而有节律地张驰，获得积极地按摩。幽默更是拓展和改善人际关系的润滑剂。幽默乐天的性格，对于一个人的身心健康是极有好处的，但你要注意：幽默成为一种健康的引发和增长剂，它必须是创造性和建设性的。而不是攻击性和诽谤性的。因此，必须排除诽谤和讥诮，不能把自己的快乐建立在别人的痛苦或尴尬之上。
针对幽默的运用，欧森医师提醒说：幽默有三个层次，一是冷嘲热讽，但这是破坏性的，也是不可取的。二是出人意料的双关语，这有积极正面的性质。三是普世性幽默，就是一种对于人生似是而非的真理与人生荒谬唐突之现象的赏析，这也是积极、建设性的。有这种幽默的人可能会更有弹性，能屈能伸，成方成圆，收放自如；更能够蔑视困难，昂首阔步，面对现实，泰然自若地度过生活中的挫折和失败。如相声泰斗马三立、马季的生活经历就说明了这一点。
为了你的健康，为了你生活得有滋有味且妙趣横生，请你注意培养和塑造健康、健美、健全的心灵和躯体吧！节选自杨永龙《走进健康》。

一、培养运动员良好心理素质的意义
当前篮球运动的发展充分体现了篮球运动的三大特点：高度、速度和对抗。比赛紧张激烈白热化程度日趋高涨，一场势均力敌的比赛往往要到最后一分钟乃至几秒钟才能决定胜负。其他条件相当的情况下，一场比赛往往是双方教练员和运动员斗智斗勇的心理体现，但是在教练布置了战术的情况下，由队员来完成的时候，这就是考验双方运动员的心理素质的关键时刻，也许心理因素是影响运动员取得优异成绩的主要因素。因此,教练员应根据心理训练的原则,针对不同的运动员采用不同的心理训练方法,培养运动员的运动兴趣、能力和性格等个性心理特征，改善各种感知过程,形成各种精细分化的感受性和专门化知觉；培养情绪和意志的各种优良品质(勇敢、果断、自制、镇静和必胜等品质)；培养各种情境下应急和应变能力；培养和掌握心理调整、心理控制的策略和方法,树立必胜的心理定向；确立针对比赛条件下最有效的心理调整方法，这种有效的心理调整方法是决定比赛结果的关键因素。不论比赛或者是训练，都要重视对心理素质的训练。
二、心理训练的内容
很多教练员认为,心理训练是用一些特殊的方法单独训练,有的不知道如何进行心理训练。事实上,心理训练不是单独进行的,它可以体现在训练的每个环节中,脱离体能、技战术训练的心理训练是不会有理想效果的,这是由篮球运动训练构成及其关系决定的。只要正确认识训练的构成及心理训练的原则,方法可以是多样的,甚至是创造性的。
1、结合体能的心理训练
现代篮球运动的激烈对抗和快速的攻守转换对运动员的体能要求越来越高,体能训练受到高度重视。体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,这与培养意志品质的方法特点相同。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质,在所有的手段和方法中是最有效的。在训练中,有目的地提高练习难度,包括环境条件、人为设置的障碍、疲劳状态、消极情绪等,要求运动员有限制地经过努力克服困难,完成任务。当运动员在此过程中主观感受到战胜困难的喜悦时,就会增加信心,情绪饱满。
2、结合技术的心理训练
篮球是技术性要求很高的运动项目,高度发展的专项知觉需要长期、不间断地训练作保证,而目标设置训练是保证技术稳定提高的有效方法。在技术训练过程中,把长期的目标分解为具体的、可实现的目标,逐级达到最终目标。同时,技术训练过程也是提高运动员个人思维能力和表象能力的过程。关于目标设置训练以及表象训练等具体方法在运动心理学中较为成熟,但重要的不是方法本身的套用与模仿,而是在对专项技术发展规律充分理解的基础上,进行创造性的应用。同时,使运动员学会心理训练的方法,使心理训练为技术训练服务。
训练结合个人战术行动进行训练,主要培养队员根据本队整体战术的需要和对方攻守的特点以及临场变化的情况,有针对性地合理运用技术的能力,强调思维的灵活性、敏捷性、预见性和创造性。集体思维训练结合全队和局部战术配合训练进行,主要培养运动员对全队战术目标的理解和队员间同步思维的能力。在训练过程中,应重点强调战术行动的共同原则,多进行战例的集体分析和讨论,设立集体行动目标,增强队员间的相互了解,这是集体思维训练的重要组成部分,也是增强集体凝聚力的有效手段。另外,增强团体凝聚力,教练员要学会一些特殊的干预方式或策略。如:使每一队员熟悉对其他队员应承担的责任；培养队员的“主人翁”意识；确立团队目标并以团队的成绩为骄傲；保证每一名队员了解并格外珍视自己的角色；发展队员合作的练习技巧；即使团队输了比赛,也要强调团队取得的成绩。
3、针对性心理训练
在篮球运动中,重要的针对性心理训练包括:(1)放松训练。放松训练是通过一定的方式(暗示语、表象、音乐等)集中注意,调节呼吸,使肌肉逐渐得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身的控制支配能力的训练方法。(2)认知调节训练。包括合理情绪训练和暗示训练。认知调节训练,就是要提高运动员对情景评价和处理问题的能力,以便在复杂的比赛情况下依靠运动员自己解决问题。(3)系统脱敏训练。系统脱敏训练是心理治疗方法之一,适用于特殊领域的焦虑和恐惧症。在体育运动领域运用它可以帮助运动员解决一些赛前焦虑等情绪问题。
心理素质与运动员技战术发挥和运动成绩是紧密关联的,因此心理训练应与身体素质、技战术的训练紧密结合,有计划地、科学地渗透练习。在心理训练内容方面,应当包括心理过程和个性特征的训练,只进行全面的心理训练而忽视重点的心理训练,也不利于技能的提高和发挥。要将平时训练期的心理训练和比赛期的心理训练有机地结合起来。
三、心理训练的对策
篮球运动员的良好心理素质并不是与生具有的,它是在后天的培养过程中获得的。因此,必须重视运动员良好心理素质的培养,使其适应现代篮球比赛的要求。
1、重视遗传因素
运动员的神经类型、智力品质、反应速度、肌肉类型等,主要取决于其先天的遗传因素,它制约着运动员的后天发展。对于篮球运动员,要在其遗传因素的基础上因材施教,培养其良好的专项心理素质。
2、从小培养,长期坚持
运动员良好心理素质的培养是一个长期的、系统的过程,绝不是一朝一夕能够完成的,它贯穿于运动员的整个运动生涯。少儿时期是人的生理发育、心理发展较快的时期,也是培养运动员良好心理素质的最佳时期。因此,培养运动员良好的心理素质要在选材的基础上从小培养,从娃娃抓起,长期坚持。但是,运动员的心理成熟是一个渐进的过程,要循序渐进,不要急于求成,要在运动员的成长过程中逐渐培养其良好的心理因素,否则“欲速则不达”,影响其以后的发展。
3、重视环境和教育对运动员的影响
人总是生活在一定的环境中,良好的行为方式和态度是出生后在父母、亲人、社会环境等潜默移化的影响下形成的。所以要为运动员提供良好的环境,促使其良好的行为方式和态度早日形成。运动员良好的心理素质的培养同样离不开学校教育的系统塑造,运动员受到的教育程度越高,其心智水平越高,接受能力越强,适应能力越强,这都是形成良好的心理素质的条件。
4、多参加比赛,丰富比赛经验
丰富的比赛经验是运动员良好心理因素的重要组成部分,培养运动员良好的心理因素要理论与实践相结合,在比赛(特别是高水平的比赛)中积累经验,在比赛中得到磨练,体会比赛的气氛。
5、长期坚持系统的心理训练
长期坚持系统的心理训练是培养运动员良好心理因素必不可少的,它影响运动员身体、技术和战术水平的改善。心理训练应让运动员掌握放松、表象、注意控制、积极思维、紧张应激处理等心理技能,应用于身体训练、技术和战术训练之中,以形成心理、身体、技术和战术相结合的合理行为方式。
6、设置情景进行模拟训练
模拟训练可以模仿比赛不同时刻、不同比分、裁判的错判和漏判、观众的噪音等。重视投篮心理稳定性训练,利用干扰手段,假设特殊时刻的打法,以提高运动员注意力、自信和果敢性等竞技心理因素，加快运动员良好心理素质形成。
7、赛前准备充分,加强临场指导
俗话说“预则立,不预则废”,比赛前要做好充分的赛前准备,全面分析比赛中可能出现的各种情况。由于篮球比赛的集体性,比赛前队员要相互鼓励,不要有不利于比赛的消极言行,使每一位队员满怀信心地迎接每一场比赛。教练员要加强临场指导,队员出现问题及时纠正,使其在需要帮助的时候得到帮助。

1借助合理的目标树立适宜的动机 1.1目标是行为决策的前提首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标，激发积极参与比赛的动机，使之最大限度动员自己，自觉克服困难，不断提高训练水平。其次要有一颗平常心，不要过多考虑比赛结果和名次，否则会使运动员背上心理包袱，导致怯场和比赛失常。在第二十七届奥运会上中国体育代表团力争第一枚射击金牌和跳水前三枚金牌的意外丢失不是最好的说明吗？所以确立合理可行的目标，可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用，过重的心理压力，不合理的竞赛目标，会对竞赛过程的心理状态造成不良影响。毕竟有些少年运动员大都是业余的，并且有一定的学业负担，加上心理、生理处于生长发育期，不能施加过重的精神负担。再次激发学生动机、消除胆怯心理，而且还能帮助运动员形成一个争强好胜的良性兴奋中心，调动一切积极因素，保持最佳的竞技状态。1.2目标是动力优秀运动员之间往往在身体、技术方面差距甚小，那么是什么使一些运动员首先到达终点，而另一些却落在后边呢？又是为什么会有的运动员能鼓起百倍勇气，而另一些运动员却越来越不果断导致失败呢？应当承认，在那些成功的运动员当中，他们把夺取比赛成功当做了他们的目标。这种目标变成了一种动力，这种动力使他们鼓起了百倍的勇气，从而充分发挥了自己的运动技术，取得了优秀的运动成绩。因此柔道运动员要有一个目标做为一种动力。2.比赛中的注意力2.1什么是注意力从心理学的角度来说：注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。良好的注意力对任何项目运动员的重要性都是不言而喻的，而柔道比赛中对注意力的要求显得尤为关键，尤其是少年运动员的注意力易分散，柔道运动中的注意力更有自己的特点，既要求注意在任何时间高度集中，哪怕是稍有一点分散都会导致全局不利，同时还要合理分配。在比赛中既要注意合理技术动作的正确性，又要注意到神经系统的放松性，以及战术上的变化。更重要的是注意速度的变化，达到快速灵活的程度，并在这种快速转移中注意还有正确的选择性，使注意力集中和分配在适当的客体上，密切注意竞争对手的动向。因此，柔道训练和比赛对注意力的要求相当高，它对胜负有着密切的关系。故在平时的训练过程应加强持续注意力的练习。2.2.注意的作用注意是一种积极的心理活动。首先，注意使心理活动具有选择意义，这就保证了心理反映的清晰，从这点去分析，注意是心理活动正确进行的保证因素。第二，注意使心理活动具有维持（保证）功能（一定客体内容在意识中的保持），这种保持一直要到完成行为动作、完成认识活动、达到目的时为止。第三，注意对活动有调节与监督的重要作用。2.3注意力的培养使柔道运动员做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意集中。视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象，多做几次，直至把目标在头脑里清晰地再现为止。看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次持续的时间。每次训练不少于3—4次，持续时间以能超过5分钟为好。辩音法：在嘈杂的环境中，让柔道运动员辨别钟表走时发出的嘀嗒嘀嗒声音并记听见的次数，以10分钟为限。这种方法可迫使柔道运动员注意集中。3稳定的情绪3.1情绪的活跃总是伴随身体运动的活跃，情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。原因在于，其一，柔道比赛是单独的对抗项目，运动员个人把握战局。所以要求运动员的情绪具有稳定性。其二，孤身作战中，运动员要受来自社会的、裁判的、观众的、自然环境的各种刺激，这就大大增加了运动的负担，加深了情绪的体验强度；其三，比赛场上战局错综复杂，瞬息万变，领先和落后在不时的交替，常常出现对峙局面，甚至直到最后几秒钟才能决出胜负。这就使运动员每时每刻都伴随强烈的情绪体验，既可能是增力情绪，也可能是消极的减力情绪，或者是情绪平稳。因此，柔道运动员的情绪特点非常重要。增力情绪由稳定而逐渐上升，有助于运动员控制自己的动作和力量，但是如果柔道比赛中运动员情绪过于强烈就会破坏正常速度和技术。因此情绪的稳定性和适宜水平对柔道运动来说是关系重大的。运动员在比赛中不可能没有心理压力，但总的来说让情绪轻松并对自己将要做的技术动作保持适度的兴奋，将促进和激发相关的内分泌，使肌肉和神经系统达到最高的效能。当然比赛中，运动员的心理往往十分脆弱，有时教练员的影响就显得至关重要。在洛杉矶奥运会上，当受伤的跳水王子洛加尼斯面临最后一跳的时候，教练员对他说：“你妈妈在家等你呢，跳完这轮你就可以回家吃妈妈做的馅饼了。”洛加尼斯成功了，当然，教练的话不一定就是成功或失败的必然，但这种例子至少是在某种意义上表现出关键作用。谈论轻松的话题比谈论沉重的话题更有助于运动员的发挥。3.2可以借助各种手段和方法帮助运动员树立合理的认识观，对不良的心理干忧，树立合理的应付对策。消除赛前心中杂念，保证睡眠与有效的心理预演，争取赛时将兴奋水平控制在适宜的程度，做到心不颤手不抖，在心理技能上加强运动员的放松训练，提高放松能力让运动员通过自己的主观意思，努力控制自己进入放松状态，并学会运用目标设立，注意力的控制，心理能量调整等方法，对自身心理特征和心理过失的影响，以增加心理技能，提高他们面对重大比赛时的整体心理素质水平。4.时间知觉时间知觉在柔道训练中尤为重要。如一个距离段落中技术动作的步子快慢，体力消耗程度，对动作、速度和节奏的感觉，这对柔道比赛中的战术分配以及获得比赛胜利具有极大关系的，为此要求在平时的训练中注意提高运动员的技术动作速率控制能力，来强化时间知觉概念，增强动作的节奏感。5.思维能力思维能力在柔道训练和比赛中能帮助提高运动成绩，对战胜对方起着重要的作用。特别是解决战术任务时能帮助运动员迅速而正确地判断变化着的环境，思维能力不仅体现在战术上，而且对于较快地掌握动作技术也有重要的意义。所以思维能力对柔道运动员来说是必须具备的品质。这就要求在平时训练中,既要注意技战术.的习练，也应要求运动员在技战术演练中注意观察，积极思维，随时应对千变万话的战局；并在训练和比赛后及时总结。6.决胜的意志柔道比赛中运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳，而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳，后者表现尤为突出。如柔道比赛，持续几分钟，尤其是能量供应缺少和缺氧的情况下，乳酸急剧增加，这些都是需要运动员以顽强的意志力加以克服，使身体处于最佳状态。同时，在赛场上有时会遇到意想不到的逆境出现。如天气突然变化，人为干扰等等，对意志品质薄弱的运动员来说，心理情绪会马上受到不良的影响，生理功能失调而产生急躁和慌乱从而导致比赛失常，为此应安排一定的速度练习，培养顽强的意志品质，从而提高运动员对各种不利条件的适应能力和抗干扰能力。另外，还要克服各种精神压力，维持高度的注意力，排除心理紧张因素。在竞争激烈的运动赛场上冠军只有一个，获得冠军的人，有时不一定是实力最强的人，但一定是发挥最好意志最强的人。柔道比赛中的意志努力既要有足够的强度，又要有一定的时间持续。因此，柔道运动员必须具备持久、顽强、沉着果断的意志品质。 结论与建议

我靠`` 楼上的这位打字累不累?还是你从那个论文上抄来的长篇大论? 我就是个柔道运动员,而且已有9年柔道年龄,参加过江苏省青少年冠军赛,和广东青少年冠军赛,均取得第一名的成绩,澳门邀请赛,第三,全国青年冠军选拔赛,第一,全国青年冠军赛.第二,亚洲锦标赛,第五,亚洲锦标赛,第三,给你说这么多只是为了让你知道我不是在胡说八道,下面我给你说的所有的话都不是那位资深名人的话,但是对运动员绝对有帮助的,好,如何增加柔道运动员的心理素质呢?其实柔道运动员和别的对抗性运动项目提高心理素质都是一样的,首先要做好自我心里调整工作,就是不要看到谁心里感觉对方比我强,你想对方看到你还在心里嘀咕呢,所以,见到对手以后心里什么也不要想,只想用什么动作摔他,这项工作是每时每刻都要做的,然后就是多接触不认识的对手,如果有条件的话就多出去到别的队去集训,和多打交流赛,注意,在打交流赛的时候要鼓起勇气做些稍微带点挑逗性的动作,输了也不要怕,交流赛嘛,无所谓,下面这个办法听起来可能有点不可思议,不过对运动员的心理素质有着很大的帮助,就是多去KTV,酒吧,大街上唱歌,跳舞,别人看你不要怕,越多人看你越好,他们怎么不看别人的呢?因为你与众不同,你独一无二,记住,心理素质讲的普遍点就是放得开,不要怕结果不好,毕竟比赛都是五五分,一人一半的胜率,放得开的话你就比他多点胜率,

通过对柔道运动竞技对抗特点的分析,论述柔道运动不仅是运动员之间体力、技术、战术的激烈对抗,而且也是运动员在心理素质、意志品质上的较量。培养一个成功的优秀运动员的过程,也是运动员意志品质的磨炼过程。坚强的意志品质与克服困难的决心和能力,也同样是运动员比赛成功与否的关键

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乐至县17630225832： 如何培养柔道运动员的心理素质?详细讲解谢谢!!! ？
五阙银翘： 1借助合理的目标树立适宜的动机 1.1目标是行为决策的前提首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标,激发积极参与比赛的动机,使之最大限度动员自己,自觉克服...

乐至县17630225832： 如何提高运动员心理素质训练水平 - ？
五阙银翘： 体育竞赛不仅是运动员在体力、技能和战术上的较量,而且是心理素质的考验和抗衡,运动员的心理因素已在国内外体育界越来越引起重视.为了使运动员优越的身体素质和竞技水平发挥到最佳状态,只有通过渐进放松训练、自生训练等多种方法,加强运动员心理素质训练,才能达到预期的目的.而且增强和提高运动员的心理素质对提高运动员的竞技水平必将产生深远的影响.(剩余2312字)

乐至县17630225832： 要想练柔道怎么才能练好心理素质? - ？
五阙银翘： 把自己调整到最佳赛前竞技状态,才能够准确地、恰到好处地把技术发挥出来.

乐至县17630225832： 如何提高格斗者的心理素质? - ？
五阙银翘： 格斗训练中的实战对抗训练是按一定规则,在条件基本相同的情况下同场直接对抗.而生活中的实战格斗,则是在不同条件下的一对一或一对几个的无规则打斗.一旦交手,没有退却佘地,要么打赢,要么被打败.这种对抗搏击更加激烈,双方...

乐至县17630225832： 怎么才可以调整一个运动员的心理素质? - ？
五阙银翘： 首先,要有过硬的技术.这是首要条件.其次,要进入状态,需要有一份激情和自信.再次,勇于面对失败.调整好自己的情绪.最后,每天总 结自己的得失.给自己改正的机会.

乐至县17630225832： 如何训练运动员的心理素质?？
五阙银翘：1.自我认识-了解自己的心 2.把握自己的情绪 3.提高受挫力 4.自我肯定.人要不断地否定和肯定自己才能进步,而否定的最终目的是为了向肯定方向发展,自我肯定,保持坚定的信念,往往是事业成功的关键. 5.抛弃自卑.自卑需要三个条件:...

乐至县17630225832： 运动员怎样提高心理素质?对别的行业的人有用吗？
五阙银翘： 当然有啊,提高了心理素质,在面对工作,你也可以冷静处理好啊,怎么提高运动员的心理素质,最主要就是敢于担当,不要害怕输.

乐至县17630225832： 国家运动员的心理训练 - ？
五阙银翘： 其实各不同项目的专业队在选材时就有对她们的心理素质做过专门测试,与身体素质的测试是密不可分的.在西体象一些对抗项目就要求运动员不能内向,是吧,敢打善打,头脑灵活.平时训练也主要在比赛模拟或运动员心理的培养和锻炼上下功夫的,多打比赛就不怯场了,你怯场就出不了成绩,就会被退回原输送单位了,呵呵.

乐至县17630225832： 怎样可以提高运动员的心理素质?？
五阙银翘： 深呼吸可能会好一点.

乐至县17630225832： 如何锻炼心理素质(如何提高心理素质) ？
五阙银翘： 1、你好,提高心理素质的方法有很多.2、首先,你可以有更多的爱好,因为如果你有更多的爱好,比如看电视,看书,运动,这个时候你会让你的生活特别充实,让自己快乐幸福,这样你就可以提高自己的心理素质.3、还应该生活规律,特别是养成热爱运动的生活方式,比如每天跑步、散步,每两周做一次有氧运动,比如游泳、健身、长跑、瑜伽等.4、这些活动可以有效缓解负面情绪,释放压力,焕发青春.5、也可以积极沟通,特别是和家人沟通,可以改善你的人际交往,增加你的支持感和安全感.6、希望以上对你有所帮助,祝你生活愉快.本文,如何锻炼心理素质,如何提高心理素质到此就分享完毕,希望对大家有所帮助.