110KG减脂训练计划
首先 你有决心说明你已经在成功的路上了，圣经说“有求必得”相信你能成功的。我给你制定的计划是：每天健身房跑30分钟，从有氧开始然后速度可以慢慢加。再杠铃卧推3组，每组十次，可以依此来增加次数与重量。再哑铃飞鸟，练手臂 15次一组，做三组。还有要注意饮食，尽量在减肥健身的两个月中多喝绿茶，可以每天和五杯到八杯。但你不必要用不健康的节食方法，该怎么吃还是怎么吃。但前提是不要比锻炼前还要增加食量（因为你知道运动后人的食欲会大增的）尽量别喝高热量的碳酸饮料以及高热量的食物（比如炸鸡腿薯条等垃圾食品）。 最够总结下，主要是多喝茶水，和健身吧。这样坚持不出两个月你也能有杂志海报上男模的魔鬼身材了，没有的话也跟我差不多了，我这样子减了将近30斤，当然我没有你那么重。希采纳，这可是我百忙之中抽宝贵的时间给你的元宵礼物哦。
男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。因此，薄荷对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。
1)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。
2)少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
3)有应酬或聚会不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。
4)有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。
男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。
你可以制定一套适合自己的减肥方案,减肥方案主要是指：在减肥期间，为了让自己更好地达到减重减脂目的，而对自己在饮食、运动、生活习惯方面所做出的减肥计划安排。减肥方案的基本要求是：
1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。
2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
减肥方案的制定可以参考 NICE®瘦身顾问 ，每一位薄荷注册用户都可以通过该系统获得一份可供参考的饮食运动方案。
减肥方案主要是一份计划，要真正地达到减肥效果，需要的是大家能够努力坚持地去执行减肥方案。
薄荷瘦身专家组
2. 控制饮食，一律拒绝进食高热量多油脂的食物 （这点是至关重要的）
3. 每次运动前热身2-3分钟后，利用器械锻炼30分钟来消耗体内大量的糖水化合物。 之后这点非常好用，爬楼梯 不要跑，要快走 控制好呼吸 随时补充点水分 然后爬20-30分钟 然后回到器械区做腹部运动，每组15-20个 做4-5组，1-2个月给你搞掉10KG肥肉。 当你的身体适应了这个强度的训练后就要加点码子增加强度 180CM 给身体练到90KG 一身的肌肉 。 记得，不要吃高热量的东西
如何在两个月内健康减肥10kg
维持的方法：第一种是继续延续减肥过程中的方法，合理饮食、少食多餐结合有氧运动，第二种更好坚持的就是用操作简单的瘦身仪长期管理身上不再长脂肪赘肉，lebody瘦身仪的中周波交流电，是可以帮助脂肪和肌肉被动运动的，就是你不运动，脂肪也会被燃烧分解，另外可以帮助肌肉恢复弹力（也就是可以辅助健身者...
如何在两个月内有效的健康减肥10Kg?
力量训练：当我过了最初的3个月，体重差不多减到了15斤，遇到了一个平台期，就是一两周的时间体脂体重都没什么特别明显的变化，这个时候需要靠大强度的力量训练或者叫全身抗阻训练帮助自己渡过减脂的平台期。控制饮食不等于节食！节食，虽然会让你在短时间内减轻一定重量，但减下去的只是水分，仅此而...
如何在两个月内安全有效健康地减肥10kg?
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里\/小时的速度练习2分钟，然后以5公里\/小时的速度练习2分钟，再回到7公里\/小时，如此练习45分钟。
有效减肥的方法,至少能瘦10kg
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易...
...控制体重应为65kg 可减脂肪10KG 求一减肥健身计划 跪
再说锻炼的组数和重量，每个动作选取的重量都是自己刚好可以做15个的重量。每个动作做6-8组，每组是15个。这就是所谓的小重量，多组数，多次数，这种力量练习是专门为了减脂（也就是减肥）做的，配合有氧，可以做到身体脂肪消耗的同时，肌肉有明显的线条，但不会增加很大的肌肉块。每周的健身方案给你...
求健身方案 本人男 二十岁 体测结果偏瘦10kg 需要增4kg 肌肉6kg脂肪...
求健身方案 本人男 二十岁 体测结果偏瘦10kg 需要增4kg 肌肉6kg脂肪 已经在健身房锻炼 没有私人教练 求方 该健身房各种设施齐全,并有泳池。本人会游泳,如果方案中有游泳一项也可。希望得到具体的方案三个月达到目的包括每天的锻炼项目,组数等等越具体越好还有饮食建议,休息方案等万分感... 该健身房各种设施齐全...
如何能让我减肥!
每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡...
有氧、间歇运动及重训,谁的减重减脂效益最大?
举例： 胸前捧10kg哑铃，做高脚杯深蹲12下，休息60秒再做12下，重复3次。推荐阅读：减脂不是少吃多动就可以，七分吃怎么吃？三分练怎么练？有氧运动的优劣 优 ■提升心肺能力： 随着运动时间增加，心脏会被训练得更有力，让肺部有更多空间吸入氧气，心肺能力便能提升。■缓解忧郁： 现代人压力大，...
请求健身房减肥计划!多谢多谢!
鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可...
征求一套健身减肥计划
★以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食...
倚聪惠百： 1: 想告诉你,所有胖子都爱吃,如果你管不住你的嘴,你不管用什么方法都减不掉你身上的肉肉.所有的减肥药都减不了肥,只有运动才是唯一的减肥方法.你能坚持下去的话,你就选对了.2: 一般情况下,不管你用那种 运动的方法全都...
东川区19232609162： 怎样才能瘦下来?(110Kg) - ？
倚聪惠百： 1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大) 3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
东川区19232609162： 本人19岁 , 男生,身高193CM 体重110KG,想去健身房减肥,求个减肥计划.谢谢大家 - ？
倚聪惠百： 我也想减个肥的,唉,肚子太大了!!我平常喜欢踢球,只要有活动就会去踢球!蛮不错的!
东川区19232609162： 求一份男士在健身房的减肥训练计划 - ？
倚聪惠百： 吃饭,半碗米饭加高蛋白食物 运动时30分钟以上的器械锻炼,60分钟最好,然后半小时以上有氧运动.单车,跑步等. 我靠这个计划虽然缓慢,半年14公斤减脂,目前体脂23%,还在努力中,虽然比较慢,但对于身体没有任何不适.你可以适当控制食物,我并没有特意控制.
东川区19232609162： 您好,我是第一次去健身房,私人教练很贵不划算,求减脂塑形详细锻炼计划.本人184cm,体重110KG, - ？
倚聪惠百： 每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法...
东川区19232609162： 本人185cm、110kg、想要减掉25kg斤.有什么好的方法`我家里有30kg的哑铃一组 跑步 - ？
倚聪惠百： 你的身高185,标准的(也就是普通人)体重为85kg,不过在健美的角度上说,如果是肌肉,重10-20kg,有时甚至30kg都没有关系.所以,你这体重,挺好的.如果没有锻炼,那么体脂会比较高,所以,努力减一减,肌肉凸显出来就很赞了!...
东川区19232609162： 我1米80体重110公斤用什么方法可以减肥加上体力运动？
倚聪惠百： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
东川区19232609162： 本人男27岁,体重110kg,如何在家里有效的减肥及锻炼肌肉? - ？
倚聪惠百： 最主要的是少吃多运动.在家里可以练哑铃、仰卧起坐、俯卧撑,元宝起.
东川区19232609162： 健身减脂训练计划 - ？
倚聪惠百： 健身房减肥健身一周计划 星期一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上起到减肥的效果.通常来说,跑步时间控制在45到60分钟间效果最好.而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,如...
东川区19232609162： 本人身高182cm 体重110kg.求一份减肥计划.欲在暑假里减到90KG..谢谢各位高手帮忙.. - ？
倚聪惠百： 三餐一定都要吃,早上、中午吃饱,晚上吃少就ok.我是跳绳减肥成功哒 我给你写下昂 我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳...
