高一篮球新手的问题

高一篮球新手问题~

给力说说我的亲身经历啊，我从初二第一次接触篮球，打到现在是大学的院队。不跟你说很多废话。跟你讲讲别人没有提到的。
篮球要想打好，只有一个方法。多付出。你天赋再高，刚接触也打不过你个老手。
几条建议。纯手打，希望你能认真看。
1.基本功。什么叫基本功，就是在对抗条件下你是否能够完成动作。原地拍球大家都会，但在比赛中，过人，犯规，抢断中能不能保护好球和熟练的运球。提高这个办法，你可以自己多拍球，买两个篮球，没事就一起拍着上街，在院子里拍，同步的，一上一下的，左右摆球等等动作。当初我是跟着专业队的训练，有教练指导基本功。让我从一个拍球3步上篮都不会的人到能打上主力，我很感谢我的教练。
2.战术和配合。其实一群不会打的人在一起说战术就是扯淡。为什么，一个控球连头都抬不起来的人，怎么传出好的配合？一个连球感都没有的人怎么定位传球和接球上篮呢？不是不懂配合，是因为没有能力配合，你看看nba也好，cba也好，有谁在赛场时一直低着头的？那你怎么能发现你的队友有机会呢？
3.防守。这点可以跟你说说。最开始我打篮球，也是从防守做起，卡位，篮板，防守等等。因为你打得不好，技术好的人不会给你传球。第一就是积极。态度积极，动作积极；第二就是动作，降低重心等，当然，抢断还与人的反应快慢及预判有关。

其实我说再多也没用，如果篮球是一个在纸上说说就能打好的项目，就不会有这么多人喜欢了。但我说的第一点：基本功。这是你走入篮球的第一步，也是最重要的一步。当你基本功到家了，运球，球感，球性等都有，配合，传球，过人，防守你自己就通了。无师自通。

最后说一点很重要的。要想打好篮球，热爱篮球是必须的。发自内心的热爱。当年和我一起训练的朋友，如今都走了职业篮球道路，当时我记得很清楚的就是他热爱篮球到晚上睡觉都抱着篮球。这是他初中高中一直这样的。

把教练送我的话送给你吧。你在训练场上流了多少汗，你在比赛中就能得到多少回报。

俯卧撑是练胳膊的肌肉，投篮需要胳膊的力量；仰卧起坐最重要，跳投的力量主要来自腰腹力量，是不是会感觉到远距离跳投仍不到那么远？那就是腰腹力量不足的表现！练好了这两点，再练习一下投篮姿势，刚开始会不习惯，但是改正成正规的姿势，习惯了，会投的很准……没事多拍拍篮球，记得运球时左右手同时开工，我校许多打得不错的篮球手，基本上都是一只右手搞定一切，但是我从高中才开始打球，左右手都很熟练，球技自热也不低于他们……呵呵，Kobe门徒广告说过：胜利永远不会是奇迹，只有不断的练习，最后给你分享个专业的篮球技术网站（wohoops），里面有很多讲解篮球技术的视频和训练方法，喜欢篮球的朋友都可以进去看看。。。。。

你好~
多练习篮球 在练习中和实战中也要保持好 很好的心态
心态：不要认为自己不行 不能想着失误多丢脸 打不好队友给自己难堪
要知道 自己苦练篮球 不就是为了在篮球场上证明自己 展现自己~！

要永不放弃~！ 坚持到底~！

接下来就是详细说下~！

中锋有很多技巧的，根据不同类型的中锋有不同的技巧，比如大奥尼尔的重扣.姚明的转身跳投.还有像邓肯那样的大板.虽说不同类型的中锋有不同的绝招，但概括的将讲他们还是有通性的：首先作为中峰要有板，这是最主要的，还有是要有近距离得分能力.要能及时给予队友合理的传球等。

中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

技术要求
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。

下面教你点个人的弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

要不断的练习 实战和练习中都要认真去对待
详细背身单打解说请点击
http://zhidao.baidu.com/question/78115294.html?si=8

ok

先看两个视频：

1、布泽尔的背身

http://www.tudou.com/programs/view/KESI2BWZyZs/

2、外国的背身教学视频 特别实用~！

http://v.hoopchina.com/v269.html

在低位单打时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和弹跳力等方面来进行,如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打,背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员,这样不会吃亏!而练习方法是要靠一对一进行的,一个人无法完成这些动作,在背打时应该以背部贴紧对方往后硬挤,运球尽量要低,腰自然也要弯下一些,在挤到你的射程范围时你可以将球拿起进行半转身打板投篮!

勾手投篮
首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。
第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。
第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。
第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

背对对手你向后抛向篮筐,是不可能被盖的,因为对方反应都来不及,最多被你吓到,我以前就投进过,境界很高

更详细的介绍中锋以及技巧~
http://baike.baidu.com/view/151790.html?tp=0_01

更详细的步法和得分技巧 请点击
http://zhidao.baidu.com/question/130277184.html?si=4&wtp=wk

防守队员抢篮板球
动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。
动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

进攻队员抢篮板球

动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。
动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

更多请看
http://baike.baidu.com/view/111775.html?wtp=tt

最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一流的教练

向 优酷 土豆 56.com 都是很大的视频网站
里面搜索自己想要看的 都可以找得到

慢慢看吧~~都是精品的啊
呵呵 加油 祝你早日成功~

然作为一个中锋，首先必须要有身高及身体，这些我估计你都有了！
所以依我之见，标准的中锋技术如下：

1 篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该估计球路，也就是球弹出的可能方向，才占区有利位置。当你为进攻时，情况就不一样了，防守球员会把你顶出去，你必须用你的腿来“踩点”，也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置，将其反挤出去！总的说，抢篮板必须先占有有利的位置，技巧就是背人，当然你有加内特，霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了！
篮板明星中锋：奥尼尔，本 华莱氏 篮板明星：加内特，巴克利，罗德曼

2 挡拆
高位挡拆
高位挡拆是中锋与外线球员配合的基本，简单点的有，当外线球员在高位持球，你可以提到高位帮其档位，注意要侧身，双手胸前防卫，档位掩护时千万不要移动，那是犯规的！此时，外线球员通常会绕过你获得开豁的空间，他可以选择投篮！另外，当你完成档位，你的搭档完成绕过后，你可以选择与你的搭档的相反方向反跑至靠篮筐方向，你的搭档就可以回传你皮球，你完成进攻，这就是一个完美的“挡拆”了。
低位挡拆
低位挡拆，外线高球传你，你持球，背人，外线球员会吸引对方防守并向你跑来，主要是要利用你的身体为其挡人，通常，你的搭档会从你身边擦身插入蓝下，你可以以手交手的方式，将球回传你的搭档，让其完成蓝下的上蓝进攻，或者做传球假动作，接着一个翻身跳投。
反跑
严格来说，反跑不属于挡拆，但也是中锋与后卫的常用配合，也就是，当防守你的球员对你进行绕前防守，你可以由得他，最好将他顶出去，为你的反跑赢得空间，当你的空间足够，持球的外线就会吊高球传给你，一个好的反跑传球当然是越过你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有篮筐了，怀着不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！当然你要在空中接住球，并大力拉杆，来一个隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！
这里建议看看姚明的比赛，他的挡拆很好！

3 组织三分
组织三分的话，某种角度来说，就是吸引包夹，通常，中锋低位持球，背篮攻作单打进攻态，因为背篮攻的话你随时可以采取跳投，更重要的是你可以观察你队友的跑位，你尽量靠身体进行你的背篮进攻，当你的身体使你的位置十分占优时，对方可能会采取包夹了，此时你将吸引两名防守球员，那么，你屈指一算，两人盯你，队友必有一人得到空位跳投的机会，凭你的身高视野，传！
人盯人的时候，对手可能因为你并不是“明星”而不使你获得“明星”的待遇，此时你只要，保持身体进攻，视野寻找队友就基本OK了！但注意你的持球，中锋控球比较高，容易给人盗！时机也很重要！
NBA中比较出色的助攻中锋有布拉德 米勒，迪瓦茨，这是因为他们球队打普林斯顿打法，也可以叫中锋高位策应，不过战术很复杂，比较难适应！

4 勾手 中投
勾手是出色中锋的标志，大勾手是很难的，小勾手却比较容易，简单点手就是，一定的步伐移动，左手将防守球员隔开，右手将球高举，抖手腕，勾手完成！（这里是指右手球员）
中投，中锋的中投多为背篮攻的转身跳头，标准的姿势与手感是关键，假动作与步法至关重要，反身跳投带点后仰威力更大！
勾手明星中锋：贾巴尔，穆桶伯年轻的时候
中投明星中锋：姚明，奥拉朱旺（步法都很好）

5 防守
张大你的长臂，并将对方往外顶，不让他接近篮筐！看见对方突破球员，可以协防盖帽，或者站位造进攻犯规！

6 盖帽
中锋的盖帽是对对手的重大打击，单打的盖帽就靠你自己的领悟了，协防盖帽比较容易学会，传授你一个比较简单的方法——数三步，通常突破的球员会选择三步上蓝，也就是，他只要在非拍球上篮预备动作过程中，两步半必然升空，也就是最后一步升空，这是一个“规律”，他最后一步时你就起跳封盖，要么就是一个火锅，要么进攻者被逼传球，很可能造成对手失误！注意盖上蓝比较容易犯规，一定要看准时机！如果确定不能盖到的时候，将手伸直进行干扰，不要“挥拳”去盖，这样可以避免一定的犯规！
盖帽是很讲究时机的，你平时可以自己琢磨，提示一下，你的出手时机可能就是别人的出手时机，别人的出手时机也可能就是你的火锅时机！别人是什么时候盖你的，你就什么时候盖他们！
盖帽明星中锋：穆桶伯，莫宁，奥拉朱旺

呵呵~ 我也是16 读新高一 我体重60KG 180cm

我从中学到高中都在打篮球 并且是中锋、打的还可以把、

要打好篮球首先运球要过关，怎么才能运球过关运的好，那就要多加练习 、

运球练好了 不要着急立马打中锋、然后要练投球 中投 远投 后仰跳投 有多种

投球方式 不管怎么投姿势和手势要正确，不过呢~要是能进球什么手势啦 都无

所谓啦、等到了投球练好了，也不能着急打中锋 要进入实战当中，累积场上实

战经验，要让人对你有一种刮目相看的感觉、 然后试着去打中锋 我实在是说不

好 第一、 所有的脏活 累活都是中锋的 第二、篮板 篮板地下功夫都要扎

实 最重要的是卡位 卡主对方 使你得到篮板地下有利的位置 成功的抢蓝板、

中锋是一个队伍当中起到相当重要的位置、 没有中锋 队伍就等于少了心脏、

篮球界中 身高必然是个优势 让对方胆怯 还有篮板 弹跳 和弹速也是比较

重要的 就这么多吧~ 我也想不出来了~ 呵呵~

实在不行就去参加篮球俱乐部 让专门的教练教导你 也会有很多实战的、

183打中锋着实有点低了。。如果想打内线你可以开发一下内线脚步和手感，有利于挑篮，低手上篮等，还可以开发一下中距离投篮能力，做一个大前锋，或者偏内线的小前锋比如卡梅隆安东尼和保罗皮尔斯，中锋最重要的是保护本队禁区，然后在开发一下策应能力和篮下脚步。前者参考迪瓦茨，萨博尼斯，后者参考奥拉朱旺，姚明也可以哈。。另外， 勾手是相当实用的内线得分手段，如果对手不是高你太多，你可以一手挡着对手，一手正面强勾，如果你有大梦的脚法再配合勾手，大卫罗宾逊都会被你玩的团团转哈。。当然最重要的是手感要柔和。。

说的太多就是废话。
中锋的话，先把脚步练好，正转身，背转身。都要熟悉。还有就是要会勾手，因为这是中锋的必杀技，一些什么背后运球，胯下，就当练练球性。实战中没有多大用，毕竟自己是一个中锋，要是时刻记住这一点，抢篮板，盖帽。这是自己的本职。选择了打中锋就选择了低调。手腕要柔和，还有有一手中投。有很多篮球技巧，说是说不出来的。自己经常打篮球去感悟。就可以了。祝你成功

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克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 高一学生学习篮球的一些问题 - ？
和饺特福： 1.你先练拍球,人站在原地不动,一边拍球一边让球围绕你转动. 2.上面练好后,练边拍球边走路.然后练边拍球边跑步. 3.每天压杠铃,练到压个200来斤不成问题就可以了. 4.你每天还要练原地跳投篮,练个5-6百次.

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 高一篮球新手的问题 - ？
和饺特福： 呵呵~ 我也是16 读新高一 我体重60KG 180cm 我从中学到高中都在打篮球 并且是中锋、打的还可以把、要打好篮球首先运球要过关,怎么才能运球过关运的好,那就要多加练习 、运球练好了 不要着急立马...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 我现在15岁,高一了,才刚开始打篮球谁能告诉我怎么快速提高篮球? ？
和饺特福： 作为你的前辈,我来说两句,说实话我觉得高一开始练真的是有些晚了.不过,肯花时间,就没有问题的.高中篮球水平不高,还说不上会打,只能说是玩.其实,高中的 ...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 新手打篮球应该注意些什么问题?怎么运球才不会那么容易掉手? - ？
和饺特福： 一、新手打篮球的注意事项 1.首先要锻炼力量,只有体力好的人,打篮球时,才可以达到想要的效果; 2.注意基本动作的练习,基本动作的练习要扎实,这样才可以为以后打篮球打好基础; 3.注意运动量,要合理的安排运动时间. 二、新手打...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 高一了,要学打篮球!是完全的新手,是先从运球练起,还是从投球练起啊? - ？
和饺特福： 练运球 练手感 这个是打好篮球的基础要是连球都运不好还怎么打篮球对吧 没事的时候都练练带球 一般跑位好的话可以先打得分后卫 多练练投篮 毕竟你的运球还不是很好 等到运球熟练之后就打组织后卫 多练练速度 力量 传球基本功 你现在才16岁 打球还不晚~

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 怎样学打篮球? 我现在高一,基本上刚接触篮球.上体育课的时候和同学一起打,我的个子不算矮,可总是拿 - ？
和饺特福： 你要有信心,主动要球,主动跟队友做配合,再来,练个定点投篮,到自己的投篮热区,主动要球投篮.

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 新手打篮球的基本要素和规则! - ？
和饺特福： 一、体力. 体力是打好篮球的关键,没有充沛的体力,那打好篮球是一个空谈.体力下降,随之而来的是力量不足,脚步跟不上,投篮手型变形,等等诸多不利因素.再投篮好的人,在体力不支的情况下也会手型变形.所以,充沛体力是打好篮...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 刚打篮球的新手如何练好运球? - ？
和饺特福： 其实对于初学者来说,起步最好的办法莫过于运着球绕着操场跑,起初你可以一边看着球,一边运,慢慢的变成不去看球并运球前进.同时注意自己的手法,如果是右手,球弹上来时,你应该放松五指,从球的右侧用首长贴着球面触球,然后靠...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 我是篮球初学者,该怎么样打好篮球? - ？
和饺特福： 首先要看你的身高和身体状况来选择你适合的位置,简单的说,如果你身材高大而且有力量的话,那就选择中锋或则大前锋,如果你身材矮小但是速度快的话,就选择后卫或者小前锋.当然,最主要的就是基础,包括持球、运球、控球、无球跑...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15645451204： 我上高一了可对篮球一窍不通但我很想学我现在学迟吗我的身材没话说的? ？
和饺特福： 级别:新手 12月5日 14:39 作为你的前辈,我来说两句,说实话我觉得高一开始练真的是有些晚了.不过,肯花时间,就没有问题的.高中篮球水平不高,还说不上会打,...