如何做指卧撑

“指卧撑”的正确做法？谢了~

1、俯撑：双手五指分开，用复手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
2、屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。
3、吸气：两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势再呼制气，重复练习。


扩展资料：
提高指卧撑撑次数的方法：
一、极限法
极限法是指每组都尽可能多的去做指卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身专体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。
2、分组法
分组法是指先设定好指卧撑的总数，然后进行分组锻炼。分组法是一种循序渐进的，很适合长期锻炼的方法。它能够保证安全的同时，保证锻炼的效果。指卧撑的总数可以随着体能的上升属逐渐增加，每组的数量也可以自由调整，但每组的数量不宜太少，否则很难起到锻炼效果。

指卧撑要到可以连续做20个以上的俯卧撑才能做。16岁可以。方法和俯卧撑一样，只不过是用手指去撑。由于消耗很大，第一次可以做2个，如果还可以的话就可以慢慢增加。用你的食指、中指、无名指来撑。只能用这三个指头。如果觉得难度不够高，可以收起一个指头，如果觉得还是不够高，再收一根……就这样循序渐进。

1、俯撑：双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。 

2、屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。 

3、吸气：两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势再呼气，重复练习。 

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候可能长时间没有锻炼，如果用力过猛可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法,控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

　　1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

　　2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　3、五个手指全都要立在地上，胸口尽量贴地.

用指尖做俯卧撑是基本不可能的，给你举两个比较明显的例子，一是李小龙表演的单手二指俯卧撑，可以清楚的看到是用指肚着地的；另外就是早期一些武术杂志上刊登过的二指禅倒立，也可以看出，是用指肚着地，而且手指弯曲程度很大，甚至连第二节指肚都着地了。个人认为这样练，对关节损害较大。
关于用指尖的问题，你可以参考一下前些年中西武术研究中心推出的“百日速成大力鹰爪功”，其中提出两种功力训练，一是点石功，二是提坛功。其中点石功即是站在距墙一米多的位置，身体略前倾，双手以拇指、食指、中指的指尖撑住墙壁，要求虎口园撑，以指尖用劲，而不能用指肚。个人认为这种练法更科学一些。

多练

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喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 指卧撑怎么做啊!？
官鱼奇迈： 用手指头做!三指撑地!或一指.

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 怎么练成指卧撑? - ？
官鱼奇迈： 慢慢来,循序渐进,先练掌撑,然后一边五指一边掌撑,然后两边五指,再四指,再.......如此这般一段时间后你就能用单指撑了.

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 做指卧撑有什么技巧? - ？
官鱼奇迈： 慢慢来,五指分开双手撑地,刚开始手指前端关节会很疼,慢慢适应后可以增加组数,没有一开始就那么厉害的,要持之以恒,相信你通过锻炼会有所提高的!~

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： “指卧撑”的正确做法?谢了 - ？
官鱼奇迈： 用指尖做俯卧撑是基本不可能的,给你举两个比较明显的例子,一是李小龙表演的单手二指俯卧撑,可以清楚的看到是用指肚着地的;另外就是早期一些武术杂志上刊登过的二指禅倒立,也可以看出,是用指肚着地,而且手指弯曲程度很大,甚至连第二节指肚都着地了.个人认为这样练,对关节损害较大. 关于用指尖的问题,你可以参考一下前些年中西武术研究中心推出的“百日速成大力鹰爪功”,其中提出两种功力训练,一是点石功,二是提坛功.其中点石功即是站在距墙一米多的位置,身体略前倾,双手以拇指、食指、中指的指尖撑住墙壁,要求虎口园撑,以指尖用劲,而不能用指肚.个人认为这种练法更科学一些.

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 指卧撑应怎么炼?？
官鱼奇迈： 用手指做俯握撑~开始五指,变3指,再用两指,两指是大拇指加小拇指做~我现在两指能做15个

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 如何练手腕力量 - ？
官鱼奇迈： 如何徒手练习手腕力量 1、提重物 平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. 2、指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 做指卧撑怎么练8指指卧撑 - ？
官鱼奇迈： 先十个手指做,再尝试八只手指,可以收起小指,这样手指间要张大点,也可以尝试收起中指,望采纳谢谢

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 指卧撑练爆发力要怎么做？
官鱼奇迈： 25一组,防滑

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 指俯卧撑的练习方法及其他锻炼腕力的方法 - ？
官鱼奇迈： 【练习方法】 A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落. B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠...

喀喇沁左翼蒙古族自治县19732418350： 本人16岁,可以做指卧撑吗?看清楚是指卧撑.怎么做?做多少个? - ？
官鱼奇迈： 指卧撑要到可以连续做20个以上的俯卧撑才能做.16岁可以.方法和俯卧撑一样,只不过是用手指去撑.由于消耗很大,第一次可以做2个,如果还可以的话就可以慢慢增加.用你的食指、中指、无名指来撑.只能用这三个指头.如果觉得难度不够高,可以收起一个指头,如果觉得还是不够高,再收一根……就这样循序渐进.