如何瘦 肌肉 型的大腿和小腿？

怎么瘦肌肉型大腿和小腿？？求大神支招！！！~

是运动还是用瘦身产品

你确定每天都有时间练吗？如果有就好
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

跑步的话应该比较适合你 慢跑 或快走 太剧烈的话还是会刺激肌肉增长
像你这样的腿感觉不太好办 肌肉可不是肥肉 那么好瘦

我以前也校队，长了很多肌肉。用了很多办法，实话说，没有用，而且难坚持。

你可以去咨询美容院肉毒素注射之类的，那个减腿肌肉。脸部都可以。我等毕业了就去整整看。

另外，长跑那个，应该适合没有肌肉的吧。如果有肌肉了，还去长跑……………………

我还想粗些呢........你坚持长跑应该会有效，跑短了没作用，5000米差不多了。

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柯城区18643648089： 肌肉型大腿和小腿怎么减肥 - ？
堂燕小儿： 手活动活动小腿肚子

柯城区18643648089： 如何瘦 肌肉 型的大腿和小腿?？
堂燕小儿： 肌肉不太好减呢..我原先骑自行车大腿也相当的粗壮都买不到裤子,现在减下来了, 首先你得把肌肉揉碎变成脂肪,肌肉变脂肪会好减..你没事就要捏、锤,把硬硬的肌肉揉碎,不要怕心狠点,裹上保鲜膜做运动,可以跑楼梯直到保鲜膜里流出汗液,说明你的脂肪分解了还排了出来,也可以长跑,跑完后一定也要揉,要不一样也会有肌肉的

柯城区18643648089： 如何减掉肌肉型大腿小腿 - ？
堂燕小儿： 跑步

柯城区18643648089： 怎样j减肌肉型的大腿和小腿?？
堂燕小儿： 减少无氧运动量,比如短跑、跳绳(大腿和小腿),深蹲(大腿) 运动主要以有氧运动为主,慢跑、快走或其它心律140以下的运动

柯城区18643648089： 怎么样才能瘦肌肉型的小腿和大腿? - ？
堂燕小儿： 拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉.方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧.这个拍...

柯城区18643648089： 怎么瘦肌肉型的大腿和小腿,腿上全是肌肉,14岁,不要复制的!! - ？
堂燕小儿： 不好意思,这还是复制的,你仔细参考以下觉得满意不满意吧:拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉.方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌...