最科学的产妇月子餐食谱，准妈妈get起来
一、冬瓜腐竹鲫鱼汤
主料：主料鲫鱼1条、冬瓜1/2、腐竹50g
辅料：油、盐、料酒、葱段、姜片适量
做法：
1、鲫鱼去内脏洗净，用适量盐腌30分钟。
2、冬瓜去皮切片，然后热锅热油，下鲫鱼两面煎下，便放入适量料酒去腥。
3、接着倒入开水，放入葱段煮5分钟，再放入冬瓜片煮至鱼汤变成白。
4、最后放入腐竹煮5分钟，出锅时加入盐调味即可。
小贴士：做鱼汤时要加入开水汤才会白，而且火候要大点。
二、香菇焖乌鸡
主料：乌鸡1只、干香菇10朵
辅料：盐、姜片适量
做法：
1、香菇洗净用温水泡软。
2、乌鸡去头、颈，斩成四大块，放在大的碗里备用。
3、然后在乌鸡上放入香菇和泡香菇的水，再放入姜片，均匀地撒入盐。
4、在高压锅里放水，把装有乌鸡的大碗放在高压锅上，用大火压至高压锅喷气，最后再转中火压上15分钟即可。
小贴士：如果家里有当归，放上一小片，味道会更香，营养也更好。
三、猪肝西红柿浓汤
主料：西红柿2个、猪肝1小块
辅料：色拉油、食盐、鸡精、姜、料酒、淀粉、小葱1根、白糖半汤匙
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟，后去皮切成小块。
2、将猪肝在流动水下冲洗干净，后再放入清水里浸泡半个小时，然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干。
3、接着放入料酒、姜丝、葱段以及一点淀粉拌匀静置。
4、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉，便倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊。
5、倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤，最后开盖放盐和鸡精调好味，再把火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，最后关火撒葱花出锅即可。
小提示：炒番茄的时候，应加点糖一起煸炒。
四、芦笋炒鸡柳
主料：芦笋58根、鸡胸脯肉1块、圣女果5个
辅料：色拉油、食盐、鸡精、料酒、淀粉、白糖适量
做法：
1、将鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入 盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。
2、芦笋洗净，斜刀切段，取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。
3、小番茄对半切备用，再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，再倒入腌制过鸡胸肉滑油。
4、待鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅即可。
五、黑豆乌鸡汤
主料：黑豆150克、何首乌100克、乌骨鸡1只
辅料：枣（干）10枚、食盐适量、姜5克
做法：
1、将乌鸡宰杀去毛及内脏，洗净备用。
2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
3、将何首乌、红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用，然后加清水适量于锅，用猛火烧沸。
4.最后放入黑豆、何首乌、乌鸡、红枣和生姜，改用中火继续煲约3小时，再加入精盐适量即可。
小贴士：何首乌可补肝肾、益精血，乌鸡可健脾补中和养阴退热。
合理的饮食调节才是坐月子的正确方式，产后饮食清淡一点，少油少盐，食物种类多样、营养均衡，前期可以汤水多一些，避免大鱼大肉大量喝油汤，有助下奶。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网月子饮食安全常识栏目。
月子餐如何做到科学合理、营养全面?
钙质补充：为了支持骨骼健康和乳汁中的钙含量，月子餐应包含富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和豆类。避免刺激性食物：某些食物可能会引起不适或影响乳汁的味道，如过于辛辣的食物、咖啡因和酒精。小而频繁的餐食：产后女性的胃容量可能较小，因此应该采取小而频繁的餐食方式，以减轻消化系统的...
月子餐30天食谱
1 、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc 2 、麻油炒猪肝2份, 用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成 3 、甜糯米粥：每日两碗 4 、红豆汤：每日两碗 5 、鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条 6 、坐月子饮料：杜仲养身茶...
顺产月子餐食谱
左月子食谱 第一天:早餐(07:00):约1\/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；五谷米；红糖糯米粥。早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。午餐(12:00):约1\/3碗生化汤(100ml)；黑猪心(舒心汤)；五粒米。中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤 晚餐(18:00):约1\/3碗生化汤(100ml)；天然...
剖腹产月子餐30天食谱及做法
4. 补充营养物质：剖腹产产妇需要补充铁、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以适当的服用一些产妇专用的营养品，并根据医生的建议补充钙片和铁剂等药物。以上是一个30天的剖腹产月子餐食谱及做法，产妇在选择和制作月子餐时，应根据自身的口味和医生的建议进行调整，并合理安排饮食，注意休息和恢复，以...
月子餐30天食谱及做法 - 百度宝宝知道
月子餐30天食谱应该多食用活血化瘀、补气补血的食物，推荐食物为：猪肝、桂圆、枸杞、鲫鱼。产后第二、三周，需要加强乳汁分泌，所以此阶段要适当多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶，确保精致蛋白质的摄入，此外还可以配合食用木瓜、秋葵、虾仁等通乳食材。鲫鱼汤、鸡汤还是猪蹄汤都可以增加奶水，但是需要注意应少油、少...
下奶素食月子餐食谱,不吃肉奶水也能多起来
不是只有吃肉才下奶哦，很多素食同样也有下奶功效，而且效果还很不错呢。本期讲师：李艳兰 李艳兰是资深产后康复师、且有近10年的月嫂经验，现任东莞 爱启儿月嫂之家 月嫂部讲师。下奶的素食：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、黄花菜、莴笋、豌豆、丝瓜、豆腐、腐竹、茭白、黄豆浆、黄豆芽、黑豆...
刚生完孩子的妈妈们要注意的饮食建议
刚刚生完孩子的产妇吃东西一定要考虑到营养的均衡与全面,这里有几条建议给刚生完孩子的妈妈们。头三天月子餐要清淡刚生完孩子的头三天的月子餐不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管还没打开,一旦吃了大补的东西,奶有可能会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃得少,吸吮力也小,妈妈们就要遭罪了,奶涨又不...
月子餐怎么吃才科学?
月子餐是产后恢复期的重要饮食，应该科学搭配食材，以满足产妇的营养需求。以下是一些建议：1.均衡膳食：月子餐应该包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以保证产妇身体的恢复。2.清淡易消化：月子餐应该以清淡、易消化的食物为主，避免过于油腻或刺激性的食物，以免影响消化和...
产妇月子餐?怎么来做?
月子餐的科学合理搭配对于产妇产后的身体恢复有着非常重要的意义。在坐月子期间，产妇除了好好休息之外，最重要的也是好好地通过饮食来调理身体，补充身体营养，促进身体的尽快恢复。那么，产妇在食用月子餐时有哪些注意事项呢？我们来了解一下。1、产妇在十个月的孕期中，由于逐步胀大的子宫对其他的器官...
月子餐食谱
月子餐是指产妇在坐月子的时候吃的餐点，也指月子期间的饮食和调理，分为普通饮食和中医食补类。月子餐食品种类要丰富，变化花样，多做高营养的汤水。中国坐月子的习惯古已有之，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确，比如：坐月子的时候要裹得严严实实，生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。此外，也存在...
乐正选气血： 一、清淡少油,保证热量 月子里卧床休息的时间比较多,所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主,比如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖.为了食物容易瞎话,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的...
米易县17810275740： 月子里参考的一日食谱是什么? ？
乐正选气血： 月子里参考的一日食谱如下:1.食谱一: 早点:小米粥50克,红糖12克,馒头50克,鸡蛋2只,牛奶25克,白糖10克. 午餐:花卷150克,骨头汤面50克,酱牛肉100克,...
米易县17810275740： 月子餐30天食谱 - ？
乐正选气血： 月子餐食谱(30天) 我们将月子分为三个阶段.其中第一周为第一阶段,第二周为第二阶段,第三、四周为第三阶段. 第一周(代谢排毒周): 餐点功能:清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物 产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡...
米易县17810275740： 女人坐月子吃什么好 - ？
乐正选气血： 女性生产完最需要的就是休息,而且还要调养.通过饮食调理可以及时补充她们所需要的营养,防止一些产后病状.那么在坐月子期间可以选择食用一些健康营养的食物,那么接下来就一起来了解一下月子食谱大全吧.1、小米鸡蛋粥把小米粥...
米易县17810275740： 坐月子应该吃些什么?？
乐正选气血： 月子,在医学上实际上指的是产褥期,就是从分娩结束到身体状况恢复至产前的过程.在这个过程中,子宫需要恢复,胎盘剥离之后的创面也需要恢复,因此坐月子对于每个生产完成的女性来说都很重要.那坐月子期间饮食上有什么需要注意的...
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乐正选气血： 产后月子餐的制做几乎占了坐月子内容的三分之二ؤ因为坐月子讲究的就是补养ؤ所以历来“婆婆妈妈”们就精心研究、实践了很多调补食谱ؤ结合现代营养学知识我选择了以下餐点ؤ组成了一个比较完备的坐月子食谱.期望使产后妈妈吃得健康、...
米易县17810275740： 产后的饮食如何安排? - ？
乐正选气血： 产妇在坐月子期间,饮食上需要格外注意,不同的时段需要不同的营养品,不能日复一日.今天妈网百科就为各位产后妈妈科普关于月子期饮食的那些事儿.第一周 由于在分娩过程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化功能也会下降....
米易县17810275740： 做月子吃什么有营养？
乐正选气血： 科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”,究竟应该怎样做? 1、注意休息 休息是坐月子的头等大事.产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上.通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下...
米易县17810275740： 急求月子食谱,科学的,简单的. - ？
乐正选气血： 坐月子营养食谱——豆品类 三鲜豆腐 [功能> 补养气血、生津去燥、宽中理气、清热解毒、壮骨生精,由于含蛋白高,对于产后身体康复极为有利,对于剖腹产者既可补充营养,又因其清热解毒之功而可预防感染,对于产妇乳母兼有气血两虚、...
米易县17810275740： 坐月子应该吃什么最好?？
乐正选气血：要熬小米粥,放红糖,吃鸡蛋,喝鸡汤,反正只要是进补的,就可以吃,但不可以吃凉的
