中年人瑜珈劈叉可以练到180度吗？
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
方法如下：
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（ 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位（后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
C：内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为，然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。
其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效（这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
其三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云："只压不溜不中用，只溜不压笨如牛"。可见压与踢的配合是非常之重要。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合，只有这们才能更加更好的提高练习的效果。
劈叉超过180度是基本要求，只有劈叉训练能超过180度，在做劈叉动作的时候才能轻松优美。所以男生们，平时训练中多压腿，争取压到负角度劈叉。
能。运动的开始不在于年龄。但一定要注意热身。以及适合自己的方法。1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度
应该可以，但是会很痛苦。
我觉得这个就不一定了。还少看一下个人的素质如果有些人他在年轻的时候，他都具备这方面的素质。这样的话，他练这个瑜伽有可能也会劈到180度的。
可以。劈叉跟年龄关系并不是特别大，因为劈叉主要关系到的是韧带的柔韧性，而不是骨头。中年人练劈叉会比年轻人更吃力，因为中年人身体的肌肉韧带比较容易拉伤，也就是他们韧带柔韧性没有那么好，但是如果非要练的话，需要更长的时间慢慢的拉伸，因为拉伸用用力过大容易导致韧带撕裂容易受伤。
中年人练习劈叉可以慢慢的从压腿开始，然后再不断地加强，而且拉伸大腿肌肉韧带的过程会比较痛，所以要慢慢来，要能够坚持才能做到。
可以，但不会多，除了有的因为身体原因，更重要的是不断练习不是谁都能坚持下去的。
二十岁后还能练下腰劈叉吗?
二十岁后还可以练下腰劈叉的。20岁开始练，只需每天2个小时（如果是业余的），5天左右就可以下腰（需要有人扶着，因为刚开始练习会有一种恐惧感，不敢自己往下弯）、下竖叉了，横叉的话还要差不多3天以后，因为横叉涉及到需要练习侧压腿和开跨（有人天生跨部就很软，不需要开跨），这两个动作...
我想学劈叉,但我已经19岁了,不知道还可不可以学?
十九岁一般不好练了，正处于生长阶段的小孩子练习最好，因为韧带可以生长，一过了发育期，韧带就很难再生长。要是单纯的劈叉还是能练出来的，前面的腿好练，后面那条腿太难，挺疼的。如果有恒心就慢慢练，只要坚持就能做到。
我想问我50岁了,想做劈叉还行吗
这个也是因人而异啊，慢慢来慢慢练也是有可能的，前几年一个老爷爷七八十了还练瑜伽，练得还很不错
16岁女孩可以练劈叉吗?
16岁的女生一般身体都接近成熟了，练自然能练，但是一定要小心，容易出问题，毕竟柔韧可不是那么好练的。。一般情况下练柔韧都是在六七岁的时候，那个时候的身体是最适合练的，不会有什么大问题，也不会有后遗症。。希望你能健健康康的，练好柔韧。
50岁的女人身体健康但想练习柔软劈叉可以吗?
可以，建议你先从简单的瑜伽动作开始练，保证每天压腿，循序渐进，我家有长辈就是这个岁数开始练瑜伽和柔韧的，现在比我们这些年轻人都标准呢。
为什么竖叉所有人练练都有可能下去,而横叉就因人而异呢?
竖叉只需要你的韧带足够好，而横叉下去一般除了需要你的韧带之外，还有一点就是你需要打开自己的跨部，这也就是为什么说竖叉不用热身都可以直接下，而横叉则就不一样了。如果想要轻轻松松劈横叉，那么他应该从小开始锻炼。因为在长大之后，人的骨骼生长已经停止，外界作用力也很难轻易将其改变，因此一个人...
为什么女生都爱练一字马,还不是这个体式能大杀四方
身体可适当向前倾，保持五组呼吸，换另一侧练习。做完这组瑜伽动作，伽人们是否感觉自己的大腿和髋部韧带及肌肉被打开了一些呢？坚持联系，韧带一点点变软，肌肉一点点被唤醒，一字马便指日可待了！关于一字马，小伽有话说：一字马虽说霸气 一蹴而就不可信 急功近利不可取 遵循渐进因己定 莫伤韧带...
请问25岁练柔韧度还可以成功吗,劈叉什么的?
可以成功。很多愈加大师都是30岁以后才开始练的。当然非常艰苦。贵在坚持，最好每天坚持。2小时最好。可以加入其他动作辅助。练之前要热身。而且最好在高温的地方练习。比如桑拿房之类。高温瑜伽的练习室等。洗热水澡可以，慢跑也可以。主要是让肌肉和韧带不僵硬。
练瑜伽劈叉到底好不好(瑜伽劈叉的好处和坏处)
它还能促进身体的平衡感，提高身体协调性，这对于日常生活中防止跌倒和保持姿态稳定有着积极作用。同时，瑜伽劈叉还能在心理层面带来放松与专注，有助于减轻压力和焦虑。然而，这一动作并非适合所有人，也存在一些潜在的风险：<\/长期过度练习劈叉可能导致髋关节和膝关节承受过度压力，破坏其稳定性。骨盆可能会...
无痛劈叉10分钟可以练好吗?
而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。一般练劈叉是早晚各一次。在刚开练的时候可以短时间的联系。等到慢慢熟悉劈叉后，从几分钟到十几分钟慢慢的...
曲君卫昕： 年龄无论多大,柔韧多么不好,只要勤练都可以把韧带压开
大港区13357308855： 一个成人如何最快最好练习劈叉?有什么方法?谢! - ？
曲君卫昕： 这个急不得的,我们学柔术最快是1天练,第二天能保证劈开180度,既然你是成年人,因为你的骨骼什么的,都不适合速成,建议找人帮忙压,每天清晨呢,去公园学着那些老人啊什么的,把腿放在比腰要高的地方压,或者是在家里也可以,在...
大港区13357308855： 练劈叉到270度要多久? - ？
曲君卫昕： 两个月,因人而定.2个月 每天练习2小时6个月 每天练习45分钟12个月 每天练习15分钟每天一两个小时.轻度练习 每10分钟一个小节,10分钟=100个 上下20浮动 个人情况而定中度练习 每15分钟一个小节,15分钟=160个 上下浮动10...
大港区13357308855： 拉腿 劈腿 拉了100° 就有点疼 要练到180度 怎么练啊 筋疼的难受 - ？
曲君卫昕： 这个……不运动的什么的都会有这种感觉,像我就是,每天多练练……不是那种硬练,那样会伤到,我是指那种每天下去一点,而不是一感到痛就不练了,年纪小的话很快就可以劈叉了,年纪大点的(是指那种十岁以上的筋骨都长好的那种,不是老年人)那就要多练了……成效估计不会很大,我现在稍微好点了……中年和老年……还是算了……总之,还有发展空间的那就多努力一下,最好有人能保护一下,你手撑着地,慢慢往下,让别人站在你后面,轻轻的压一压……要轻啊~~~~感到剧烈疼痛一定要立刻停止!如果很长时间疼痛都无法消失,最好去医院看一下,逞强的话小心韧带拉伤……
大港区13357308855： 我想学劈叉,现在只能压到90度,180度还早,具体要怎么练 - ？
曲君卫昕： 这是个循序渐进的过程,万万不可一蹴而就,只要坚持不怕疼,每天坚持下压,慢慢韧带就会拉开的.我认识一个60多的老大爷,在62开始练习,65拉开能劈叉了,一定注意不要受伤.
大港区13357308855： 我今年21岁,如果坚持练劈腿增加腿部柔韧性,还有希望达到180度吗?？
曲君卫昕： 绝对有的 你最起码的2个月练 如果你练的力度大的话 一个多月就可以
大港区13357308855： 我练劈叉有很长时间了,感觉竖叉超过180度后好难练,最好一次压超过180多长时间 - ？
曲君卫昕： 那就看你的韧带怎么样,最好是先3秒,后5秒,依次递增,可以达到2分钟就可以啦,劈叉练了对髋骨不好.
大港区13357308855： 劈叉硬劈的话,,能劈下去吗?有人说会弄伤韧带,我怕韧带断 - ？
曲君卫昕： 不要硬劈,会拉伤没有错,稍微痛一点没什么事,一开始练千万不要太狠,一点一点来.一个月差不多就可以完全180度了!真的拉伤了,需要一个月静养哦!
大港区13357308855： 怎样可以劈叉 - ？
曲君卫昕： 可以这样练习一段时间:先慢慢滑下去,下到底180度,不要怕疼,如果很疼,就用手撑地,使双腿的开度成150度左右,坚持一会,再下到180度,每天重复几次,不要太过度,以免韧带拉伤,坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了. 这个方法真的很有效啊!我是自己试过的.
大港区13357308855： 劈叉练习方法 - ？
曲君卫昕： 来的及!!! 可以这样练习一段时间:先慢慢滑下去,下到底180度,不要怕疼,如果很疼,就用手撑地,使双腿的开度成150度左右,坚持一会,再下到180度,每天重复几次,不要太过度,以免韧带拉伤,坚持训练7到14天就可以很好的劈叉180度了. 这个方法真的很有效啊!我是自己试过的.
