怎样保护心脏锻炼心脏？
1、避免雨雾天气出门
在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结，增加心血管疾病发生的可能性。
建议：尽量少在雨雾天气出门，在这样的时节，如果你感到胸口憋闷或手臂发麻，一定不要疏忽大意，应迅速回到干燥的室内。
2、适量呼吸薰衣草香味
薰衣草的香气不光能平静人的情绪，还能协调心血管运行系统，让人拥有更健康的心脏。如果你想享受熏香为你带来的健康，也可以选择带薰衣草味的洗衣粉，让自己一整天都包裹在薰衣草的香氛之中。
3、每日步行
运动是保护心脏的最好方法，建议你每天至少运动30分钟，不必为了达到瘦身效果而追求大体力运动，只要选择是让心跳加速的有氧运动就可以，哪怕带爱犬下楼呼吸新鲜空气，也能帮心脏提高携氧能力。
4、仔细观察父母有无心脏病
心脏病是最具遗传性的疾病之一，如果你的直系亲属中曾有人患心脏病，别不当回事。亲戚中任何一人有心脏病，都会让你患病几率增大，而且血缘关系越近越危险。直系亲属的心脏病遗传率达到50%以上，因此，你不光要了解父母是否有过心脏病历史，对祖父母的健康状况也应仔细观察。
5、掌握心脏急救措施
你要学会如何给周围的人做心脏复苏术。首先要在心前区对对方进行锤击，右手松握空心拳，小鱼际肌侧朝向病人胸壁，以距胸壁20厘米~30厘米高度，垂直向下捶击心前区，捶击1~2次，每次1~2秒，力量中等，但捶击不宜反复进行。另外，还可采取打开气道法。即在病人一身体侧，一手置病人前额向后加压使头后仰，另一手的手指置于下颏外之下颌骨上，将颏部上举。注意勿压迫颌下软组织，以免压迫气道。
按摩极泉穴
极泉穴，为手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。极泉穴最好的按摩方式是弹拨，但弹拨时并非越用力越好，弹拨的力度应柔和，动作应连贯，忌用暴力。每次弹拨的量应因人适宜，应该跟据自己目前的身体状况，适度弹拨即可，一般弹拨10次左右。经常弹拨极泉具有使气血流通的作用，因此可以宽胸理气，养护心肺。
具体方法为：左上臂稍外展，暴露腋下极泉穴，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉穴，并在穴位附近找到条索状，此时，固定食指、中指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物，弹拨时会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。
学会最佳的放松技巧
平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。
心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。
最好别喝酒
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病，但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌，令心房扩大、干扰心脏的正常节律，造成房颤。
6、心脏检查不能忽视
如果你的年龄超过20岁，没有冠心病或糖尿病，则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言，总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想，5-6处于临界状态，存在一定风险。如果超过6，那么你就要采取降脂措施了。
多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
靠墙站立
离墙15～20公分站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒锺撞一下，并随看撞击的节奏自然呼吸。撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）,这样就可以让你有效的预防心脏病。
7、对心脏好的食物有哪些
1、杏仁
预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
2、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。
吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
3、黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
4、黄豆
降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。
吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
5、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
6、木耳
抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似。
吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7、海带
预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。
吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
8、芹菜
降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米须
降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。
吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
怎样才能让心脏变得更健康?不妨做好这5点
提升心脏功能有效的办法是晚上不要 情绪波动过大，很多人夜深人静时，一个人独处时各种负面情绪就会造成过度焦虑，抑郁，这种负面 情绪的影响会让中枢神经变的激动，进而有失眠症，心跳加速等状况，无形之中也会提升心脏压力。假如要避开心理疾病，同时关爱好心脏，就要保证释放压力，碰到事儿要理智解...
有什么运动可以锻炼心脏?心脏的功能可以增强吗?
心脏功能是可以增强的，目前最经典的一个可以锻炼心脏功能的动作，就是深蹲起，深蹲起是健身当中一个徒手练习大腿肌肉的最经典的动作，但是很多人不知道这个动作对于我们心脏功能的强化有着非常好的作用，科学研究表明，每天只要做30个深蹲起，长期坚持下来的话，心脏的功能就会比普通人的心脏要强上许多，所...
做什么运动对心脏好?
1、保养心脏方法1.半分钟6次深呼吸研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。2.常做蹲伏锻炼力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。3.接种流感疫苗研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。4.每周晒太阳20分钟科学家发现，晒太阳20分钟...
有利心脏健康的运动
柔韧度训练对心脏有好处 柔韧度训练会对运动有一定的帮助,比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极,时间久了不但可以提升我们的柔韧度,还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况,既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候,完成一系列动作,避免受伤,改善心脏健康。 散步对心脏健康...
5个方法,强化人体心脏,让心跳更强而有力
第1个方法是要经常爬楼梯 现在基本上所见到的房子都是高楼，所以大部分人都是坐电梯，但是其实可以利用上下班的这些时间来爬楼梯，这样就可以起到很好的锻炼作用，而且爬楼梯可以很好的保护人体的心脏，因为爬楼梯是属于一种有氧运动，经常爬楼梯也会让人的心在慢慢变好，不过腿上有旧疾的人以及膝盖有...
如果心脏不太好的话,应该做什么运动有助于锻炼心脏?
运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。
想让心脏更加健康?不难,这7个护心小技巧,或许能帮到你
1、见缝插针的运动 运动是保护心脏的重要的方法，能够促进血液循环，增强心肺功能。但是很多人抱怨没有运动的时间，工作非常的忙碌。其实运动不一定非要去健身房，可以见缝插针的用一些零碎的时间运动。比方说步行去上班，再比方说多走楼梯，少坐电梯。2、吃不同种类的蔬菜和水果 蔬菜和水果热量方面会...
心脏不好的人锻炼时,有什么注意事项?
一、注意运动时间很多患有心脏病的患者都想通过适当的运动来保护血管，从而使心脏变得更为健康。但是患有心脏病在运动方面需要注意的问题有很多，首先就要注意运动的时间，避免长时间的运动导致身体过度劳累使心跳速度加快，这样就会对心脏造成一定的影响，从而还会引发心脏病复发，对于身体的危害是非常大的。...
锻炼心脏最好的方法 锻炼心脏的妙招
1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。2、运动养心法：进行适量的体育运动，...
保护心脏要注意些什么?关于心脏健康的知识你知道多少?
很多人出现心脏不适的时候不会太在意，那保护心脏要注意些什么？关于心脏健康的知识你知道多少？1、关于心脏健康的知识1、有的年轻人经常心跳加速，这是心脏病变的信号吗？出现这种情况的年轻人，多数可能不是心脏疾病，尤其是年轻女性。另外，没有基础疾病的人在情绪波动、精神紧张、受到惊吓、运动后、...
仇由呢蚓激： 吴小生:心脏的8个黑暗时刻,寒冬一定要善待你的心脏 吴小生说养生,美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始,小生每天都会分享一些实用性的医学内容,希望对您有帮助!小生专注肠胃健康和中医疗法多年,有任何的健康问题都可以给我...
内黄县19294792227： 心脏保健的最佳方法 - ？
仇由呢蚓激： 黑木耳(有效降低血液粘稠度,可防止心血管疾病). 吃葡萄不吐皮,或者每天喝少量红酒. 建议你用的烹饪油选择玉米,或橄榄油...尽量不要吃菜油,葵花油,动物油. 还有就是要坚持做有氧运动.建议在傍晚(走路也是一种很好的运动). 抽烟最...
