腰椎间盘突出怎么锻炼？
腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：
1．腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作，当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时，再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。
2.静力锻炼：增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力锻炼应该是等长运动,即使用(收缩)某些肌肉或肌群而不运动关节，其方法是保持关节不受压力,而运用肌肉力量去推拉某一固定的物体。
例如用力推墙壁时,可以感到肌肉在工作,但是墙壁不动,关节也不动。又如坐在椅上,双手放在两膝用力,双膝也对双手起反作用力,这时上、下肢肌肉都在用力,但身体不动,关节也不动。
3．耐力锻炼：是活动量更大的运动，如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动。应当指出，耐力锻炼不仅是简单的增强体质，而且是腰椎间盘突出症治疗的一部分。
耐力锻炼最容易发生的问题是运动过度，可根据自己的情况，从距离、时间、重量等方面逐步升级。值得注意的是，锻炼引起的疼痛持续时间如超过 2 小时，应注意减少运动量。
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎间盘突出，2个拉筋动作，增强腰背肌，腰背越来越健壮！
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
腰椎间盘突出8种锻炼方法
许多患者都在寻求有效的自我疗法，我们了解到腰间盘突出的困扰。今天，我们将揭秘八种实用的锻炼方法，但请注意，每个人的身体状况不同，这些方法需谨慎选择。首先，飞燕式锻炼，俯卧于床，抬头挺胸，双手伸展，如燕子飞翔。恢复期患者可适度进行，但治疗期间切勿尝试，以免加重病情。它能强化腰肌力量，但...
腰椎间盘突出症的锻炼方法?
腰椎间盘突出的治疗方法 1、物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。2、牵引治疗： 对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液...
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快
腰间盘突出怎么锻炼好？腰间盘突出不是小事，及时治疗很重要。在日常生活中也可以通过适量锻炼来缓解疼痛感。猫牛式动作 “猫牛式”是最流行的椎间盘突出练习之一。通过组合两个瑜伽姿势，猫牛伸展运动可以通过打开椎间盘间隙，来缓解椎间盘突出的压力。它还可以改善脊柱的活动性，一定程度上有利于缓解...
腰椎间盘突出做哪些运动可以缓解
2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。3.屈体神经拉伸动作，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状。4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节运动，能够增强背部核心肌肉力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。一般来讲肌肉的恢复时间需要3个...
腰椎间盘突出怎么锻炼
针对于腰椎间盘突出患者的锻炼，主要是不增加患者间盘内的压力，并且增加竖脊肌肌肉的力量，从而达到使脊柱稳定的目的。在这种前提下，有两种方式可以增加患者肌肉的力量。第一、可以通过小燕飞的运动，增加竖脊肌肌肉的力量。具体的操作方式是患者俯卧于治疗床上，使患者的头部和双腿向上抬起，从而达到增加...
腰椎间盘突出怎么锻炼身体最好
游泳、瑜伽等一系列动作都可以达到有效的锻炼腰背肌的目的。有些青壮年患者在健身教练的指导下进行腰背肌的锻炼，也是有较好恢复作用的。对于伴有坐骨神经疼痛的患者，可以尝试行腰椎牵引、吊单杠以及倒走锻炼，都有缓解坐骨神经疼痛的作用。总而言之，加强腰背肌的锻炼是椎间盘突出缓解期最重要的锻炼。
怎样锻炼腰椎间盘突出
腰间盘突出应注意什么 患者应注意在生活中少干重活，调养身体，避免过度劳累造成的损伤。平时应注意尽量少做弯腰动作并注意上下床动作配合腰背肌锻炼这样对一些病人是有效的可以防止症状的复发。1、睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。不要做弯腰又用力的动作如拖地板，注意劳动...
腰间盘突出怎么锻炼?
腰间盘突出的治疗方法有很多，但是由于患者患病的情况是不相同的，因此患者所需要的办法也是不同的，患者需要对症治疗，可以进行中药治疗，外佣'腰椎.骨方.世.贴'调理，百渡搜索了解，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力。1...
针对腰间盘突出的简单锻炼方法
1、游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。3、...
腰椎间盘突出锻炼的方式
腰椎间盘突出有几种锻炼的方法，能够帮助腰椎间盘突出症状的缓解，以及预防腰椎间盘突出的复发。围绕着腰部周围肌肉和韧带来进行锻炼，推荐以下几种方法：第一、推荐飞燕，大家比较熟悉的一个锻炼方法，也就是在俯卧位的时候让四肢和头部同时抬离床面，让腰形成反弓的状态，来锻炼腰背部肌肉的力量。第...
尉琪欧迈： 你好,平时一定注意腰腹部保暖,注意别久坐,你可以多做做燕飞动作来锻炼腰背肌肉吧,可以采取推拿的方法来调治腰椎
桐城市19832597831： 腰间盘突出怎么锻炼？
尉琪欧迈： 扭秧歌
桐城市19832597831： 腰间盘突出怎样锻炼？
尉琪欧迈：(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度. (2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. (3)侧卧位抬...
桐城市19832597831： 腰间盘突出 怎么锻炼能好？
尉琪欧迈： 腰间盘突出只能接受正规治疗和自身注意保养.但是单纯想靠锻炼好,估计是不可能的.推荐你去湘潭光霁中医医院看看.那边有种刘光霁黑药效果非常好,我一个朋友就是在那边治愈的.
桐城市19832597831： 腰间盘突出平时怎么锻炼?日常注意什么? - 久久问医？
尉琪欧迈： 腰间盘突出是常见的骨病,除了治疗,还应该在日常起居上进行调理,该病发生在腰部,而很多锻炼都是要用到腰,因此不建议过度地运动锻炼,以免损伤腰部,加重腰间盘突出的症状.建议患者去正规的医院骨科做下检查,可以配合医生选择腰椎牵引、针灸等方法进行治疗,平时应该多睡硬床,避免高床软枕,也要避免反复弯腰等伤害腰椎的动作.
桐城市19832597831： 腰椎间盘突出怎么锻炼 -- ？
尉琪欧迈： 你好,建议你平时休息,避免负重,特别是弯腰时,可以局部热敷,按摩,行腰椎的牵引,活动时佩戴腰带,口服非甾体类消炎药如布洛芬.
