什么运动瘦腰最有效？

~ 我们知道，长期坐办公室的女生都会多多少少有点小肚子，腰也比上班前粗了一点，那么有没有什么办法可以有效的瘦腰呢？今天，就给大家介绍几种瘦腰最有效的运动，还有瘦脸最快的方法，大家学起来，经常做做这些运动，就可以成功瘦脸瘦腰了。
1、什么运动瘦腰最有效
1.入门阶段
平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。
优点：重在锻炼腹部三块主要肌肉。
2.更高阶段
A：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。挺直上身，稍有后倾，躯干与大腿成V字形。
B：收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡。同时，抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。
优点：保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。
3.精通阶段
A：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。
B：保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。
优点：这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。
4.侧向弯身
站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。
5.弯腰出拳
手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。
6.侧体
左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。
7.站立拳击
抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。
2、瘦脸最快的方法
NO.1、想要瘦，始终离不开运动，运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的很圆，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外，脸也就自然看起来不那么肿了。
NO.2、平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
NO.3、高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。
NO.4、美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。

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思茅市19876171717： 最有效的瘦腰运动是怎样的呢? ？
汤路麝珠： 最有效的运动的话,还是建议患者经常的转呼啦圈,呼啦圈是可以直接的在我们腰上变动的可以更好的直接的帮助腰部进行消耗脂肪,在进行运动前患者要喝一些水,帮助代谢加快. 进行瘦腰的运动前患者一定要做一些运动的热身,如果是患有腰椎突出的患者,平时一定要减少自己的运动量,而且这些期间要避免经常的久坐,平时也可以在吃完饭以后经常的出去走走 要想让自己腹部得到减肥的话,这些期间里面首先还是要注意排便问题,因为很多的患者经常有出现排便困难便秘.这些期间里面就应该多增加一些膳食纤维的摄入.

思茅市19876171717： 什么样的运动最瘦腰啊什么样的运动会最瘦腰啊比如游泳,跑步,或者 ？
汤路麝珠： 快走,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动.5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可. 想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3-5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等. 每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2-3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右. 想瘦腰的女性,除了保证每天5千步的快走外,还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操,使瘦腰的效果更加明显.

思茅市19876171717： 做什么运动可以快速瘦腰?？
汤路麝珠： 呼拉圈运动最有效!双臂向上伸直,双手并拢,停留一两秒,再放下,如此每天做10次,每次做20个,也很有效.还有不要经常坐

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汤路麝珠： 按摩法瘦腰可以在家里简单的去除腰部赘肉 这是一种最常用的腹部减肥法, 利用揉捏的动作加上(YIXOYU)对于脂肪的改善很不错. 按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量, 促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收, 促进血液循环,让多余的水分排出体外. 以肚脐为中心,在腹部打一个问号, 沿问号按摩,先右侧,后左侧, 各按摩30-50下,每天按摩1次.