身体很弱的女生怎么过大学体测?

大学体测怎么过~

大学体测的项目有身高、体重、坐体前屈、肺活量、立定跳远（男女都要测）；1000米、引体向上（男孩子另外测）；800米、俯卧撑（女孩子测）
立定跳远是很好过的，没有必须那种长跑的耐力呀，只要稍加练习，一般都能过



坐体前屈的话，要按照老师说的标准姿势来，在测的时候尽量将身体往下压，还有坐体前屈跟身体柔韧性也是有关的。所以实在不能压了就不要勉强自己，以免受伤



引体向上和俯卧撑是平时要自主练习，因为这俩不能说一下子爆发啥的，只有练习才是王道
最后女生的800和男生的1000，可以养成晨跑或者晚自习下课去跑跑步，这样每天的坚持，测的时候就会发现，这俩也不难
说完以上这些，还有一些很重要，体测的时候穿的鞋子啊衣服啊，不要花里胡哨的，穿运动鞋休闲服会舒服，头发不要披头散发（女孩子），因为跑步的时候披头散发真的很没有形象！！还有就是体测前做好热身训练，别跑着跑着抽筋了，另外体测完之后记得放松肌肉噢（尤其是女孩子，不然会长肌肉的。）
最后，其实大学体测都是不难的，不要害怕体测，只要态度端正，认真测，老师不会为难你，大学体测也是为了大学生强身健体呀！

体测不过毕不了业，各大高校在每年10月、11月都会陆续体测，几乎是80%同学的噩梦。下面是我整理的几个大学生过体测的相关问题，希望对大家有所帮助，接下来具体看看~


· 800米、1000米跑技巧
跑步实力强的，开局就去抢第一，能减少其他人的干扰，保证自己的节奏不会乱；如果跑的较慢，开局就去寻找目标，找比自己稍微厉害的人跟着跑，亲测有目标后速度明显加快。如果你每次跑步觉得很累，可以在过程中戴着蓝牙耳机听着音乐跑，让音乐声盖过呼吸声，就不会感到太累。呼吸用“两吸一呼”的方法，由鼻子进行两次快速吸气之后，经嘴呼出。节奏是“吸吸呼”，配合脚步的左右左。

跑步过程中，可以把跑道拆解成多个小目标，每跑过一个目标就给自己积极鼓励的暗示，亲测速度也会提升很多。跑步前一定要热身，多动动，做做拉伸，身体发热后，状态会更好。跑步前小口喝水，润润喉咙，减少过程中喉咙发干对跑步的影响。衣服尽量选择宽松一点的，体测穿牛仔裤的就有点大冤种了，鞋袜也要选择跑步比较舒服的。

最后剩100米的时候一定要冲刺，快到冲刺前可以保存一些体力，结尾冲刺是可以提快5-10秒的。跑步过程中一定不要停下来走，状态不好就慢跑去调整。
· 肺活量技巧
肺活量测试前，先做5个深呼吸。准备测试时，先用鼻子吸气，吸到不能再吸气，再用嘴深吸一口。吹气时一定不要一下子吐完，稍慢用力吹，吹到身体发抖、吹不出来再停。


· 仰卧起坐技巧
体测时，当后背的肩骨碰到垫子后就起来，这样会轻松一点，完全躺下去再起来就会多耗费力气。测试时双脚一定要稳稳的压紧，曲腿尽量曲紧一点，使膝盖弯曲成90度。如果能让别人抱着小腿会更轻松一些。测试时你可以试着微微抬起一点腰，起来时可以借屁股的力起来，不过还是不要太明显为好。而且这一个动作可能会伤腰，平时训练一定别这样做。


· 立定跳远技巧
预备动作自己舒服即可，但手臂一定要摆起来，身体也要半蹲下去。手臂摆2-3次就行了，起跳要果断一点。望着前上方的空气起跳，尽量跳得更高，跳的过程中记得缩腿，到落地的时候脚向前蹬，想象自己轻轻落地。记得穿一双轻便的鞋子，开始跳远前也要适当的压压腿、做一些拉伸。起跳后的目标是向上，不要向前，在测试前可去尝试跳台阶，找找感觉。


· 坐位体前屈技巧
腹部尝试去紧贴大腿，要从体部开始弯曲，别从腰部弯曲。双臂和手指向前伸直，用两手指尖去触及游标并缓慢匀速向前推动，推动时双手不要弯曲。开始测试前一定要做热身运动，用手掌或指尖去触碰地面，做一些拉伸。我是跑完1000米，又拉伸后再去测试的，结果比我平时测试的成绩多了5cm。


· 50米跑步技巧
50米跑中的每一步都应是前脚掌着地，身体微向前倾，不要后仰，摆臂速度要快，把终点定的远一些，没过终点就一定不要减速！！

体测结束，如果不幸没有考过，需要补考的，严格程度相对宽松，只要去测基本没有问题。所以在体测中千万千万不要找人代测，特别是800米、1000米，动这心思的人最多，一旦发现你铁定凉凉了，毕业证拿不到，四年白读~希望大家体测顺利哦~

假如身体很弱的话，那只能长时间锻炼运动才能提高自己的运动能力了。平时在宿舍就可以练习一下立定跳远，立定跳远最重要的其实就是姿势，姿势对了，一般不会太差。也可以在床上练习体位向前曲，每天睡前多压压也就几分钟的事情。

50米最重要的起跑，起跑时候反应快点，平时就练练起跑。800米长跑就只能勤加运动了，最好每次跑个1500米，不要只跑800就不跑了，你每天跑1500米都可以，到时候体测800米对你来说就很轻松的了。

肺活量的话也会随着提高，不用太担心，就一口气用力吹。

这个你过滤了，体检主要体检以下几个方面很容易过。
身高体重

受试者赤足，站立在平坦地面的电子仪器上（上肢自然下垂，足跟并拢）足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，身体不要晃动。等待仪器读数。以厘米为单位，精确到小数点后一位。

肺活量

首先告知受试者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度的力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、调整好呼吸，受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。

50米

受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。

立定跳远

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。

坐位体前屈

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。（两腿不能弯曲）测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

引体向上

受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘，放下时两臂放直为完成一次。记录引体次数。

仰卧起坐

受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后或者手掌轻轻触碰两边耳朵。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰，然后再下降成最初的姿势，反复进行。计时60秒，累计个数为最终成绩。

800米或1000米

受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以分为单位记录测试成绩。

假如身体很弱的话，那只能长时间锻炼运动才能提高自己的运动能力了。平时在宿舍就可以练习一下立定跳远，立定跳远最重要的其实就是姿势，姿势对了，一般不会太差。也可以在床上练习体位向前曲，每天睡前多压压也就几分钟的事情。
50米最重要的起跑，起跑时候反应快点，平时就练练起跑。800米长跑就只能勤加运动了，最好每次跑个1500米，不要只跑800就不跑了，你每天跑1500米都可以，到时候体测800米对你来说就很轻松的了。

大学每年一次的体测是国家规定的，如果是做了重大手术，身体实在不适合体测，可以拿医院证明去向辅导员申请免测。如果只是身体太虚了，是可以通过慢慢的锻炼和饮食上的调理来提高身体素质的。

先定个每天的小目标，一开始每天跑个三四百米，慢慢循序渐进，1个月下来，基本就能跑下来了，如果实在太虚了，就跑两个月。

800米也没有别人说的很可怕，要行动起来，不要听别人说，要自己实践，不要给自己找借口的机会。

晨跑，真的很舒服。

或者，如果学校查的不严，可以去找代跑。问问学长学姐就可以了。

假如身体很弱的话，那只能长时间锻炼运动才能提高自己的运动能力了。平时在宿舍就可以练习一下立定跳远，立定跳远最重要的其实就是姿势，姿势对了，一般不会太差。也可以在床上练习体位向前曲，每天睡前多压压也就几分钟的事情。
50米最重要的起跑，起跑时候反应快点，平时就练练起跑。800米长跑就只能勤加运动了，最好每次跑个1500米，不要只跑800就不跑了，你每天跑1500米都可以，到时候体测800米对你来说就很轻松的了。
肺活量的话也会随着提高，不用太担心，就一口气用力吹。

---

绵阳市15148275858： 大学女生体测八百米该怎么做 - ？
豫天胎宝： 800米体侧怎样才能过.女生啊??OH MY GOD..体侧前一个礼拜每天晚上去跑个一两圈,让自己腿适应下.体侧的时候咬咬牙,坚持坚持,然后找一个水平比你稍微高一点的同学,跑的时候紧跟住她.实在过不了就找男老师撒娇

绵阳市15148275858： 大学生体能测试标准(国家大学生体测最新标准) ？
豫天胎宝： 1、大学生体质测试标准2、体能测试3、大学生需完成六项测试,分别是身高、体重、肺活量、台阶测试、50米跑或立定跳远(一项可选)、握力或仰卧起坐(女生)或坐...

绵阳市15148275858： 体质弱、耐力差的女生怎样通过800米? - ？
豫天胎宝： 给自己下个任务:今天跑100米,明天跑200米……依次累加,慢慢会好的.

绵阳市15148275858： 体质弱、耐力差的女生怎样通过800米?？
豫天胎宝： 在考800米之前,天天晚上去运动场跑几圈,要坚持,会有效果的,因为我是过来人…

绵阳市15148275858： 大一学生,体能测试不及格,怎么办? - ？
豫天胎宝： 大学生的体质健康标准测试每年进行一次,你最好问一下学校体育部门,很多学校是有一次补测机会的,如果你们学校没有也不用太担心,大一不及格就是影响大一阶段的奖学金评定之类的.只要你毕业时达到标准要求就不会影响毕业.

绵阳市15148275858： 我16岁,女生,为什么我的身体虚弱的这么夸张,体育考试怎么办,还有不到一个月 - ？
豫天胎宝： 你是不是平时少运动 少运动的人是这样的 我很长时间没跑步 现在跑起来 200米就受不了

绵阳市15148275858： 大学毕业体测不合格怎么办 - ？
豫天胎宝： 对于体能测试,是每年大学生都要进行一项活动,目的就是从大数据分析当下大学生的身体健康状况,需要完成六项测试:身高测量,体重测量,肺活量测量,台阶测试,五十米跑或立定跳远,握力或仰卧起坐(女生)坐位体前屈,评分标准:身高15分,台阶指数20分,肺活量指数15分,五十米或跳远30分,握力或坐位体前屈20分.其实你就算不参与测试,对毕业没什么影响,及格与不及格对毕业也没什么影响,但身体毕竟是自己的,好的身体素质,是未来美好生活的基石

绵阳市15148275858： 大学体测不及格怎么办? - ？
豫天胎宝： 体测是看总分,总分达标就行.你一项比较差不会对大局有特别影响,可能总分低一些而已.不必过于担心.万一总分都没达标也不要紧,最后还有补测的,一般老师还是会设法让你过关.

绵阳市15148275858： 国家体质中心对高校进行体测 - ？
豫天胎宝： 体测一直都有啊.身体确实有问题,可以提交医院证明申请免测的.身体没问题,我建议还是参加的好. 一是可以强制自己体能达标,这对一生都好; 二是不会再档案里留下不良记录,今后想去都去不掉;影响很多机会哦!