写给不爱运动的你:如果运动可以让你更美更健康,你还会拒绝吗?
如果说运动一个月后我彻底爱上了运动,你信吗?
如果说从开始运动到现在我坚持了八年多,你信吗?
在大三那年为了减肥开始运动前,我就是个运动盲,除了会一点乒乓球之余,什么都不擅长。
高三那年被参加八百米,跑完后晕倒在操场。
在大三开始跑步以前,常年感冒、发烧,一年也就感冒两次,每次也就半年。每年都会跟姥爷一起注射流感疫苗,姥爷七十多岁,癌症晚期患者。我十几岁,青春期流感宠爱之人。
高三那一年,在家人不遗余力的补营养机制下,我一度胖到了130多斤,作为165高的我,实在胖的离谱。母亲特别喜欢爱美,更喜欢给我买衣服,将我打扮的漂漂亮亮的,好带出去得瑟。然鹅那一年我最讨厌的就是买衣服,因为每件衣服我穿着都很丑,作为女孩子我连腰都没有,整个人看起来就是个桶,圆柱型。
大学前两年也断断续续的节过食,但都以失败告终。大三那年,有个同学半年瘦了三十多斤,惊讶于瘦了之后的美好,决定开始减肥。
当时没想过会坚持多久,只是单纯的想要瘦到一百斤,控制饮食结合运动,我瘦了二十多斤。50kg的我,看起来有气质了,皮肤及气色好了更多。
大三那年开始运动的,刚开始是在操场快走,每天走5公里,走了一个多月发现快走已无法满足我的出汗需求,就开始慢跑。从5公里到10公里,是一个很自然的过程。跑了一年多之后,10公里已经完全不在话下,但是我只跑8公里,最多跑10公里,是因为机械的重复真的很无聊并且浪费时间。
后续参加工作,就开始了跑马之旅,但我只跑半马,半马每次发挥都比较稳定,2小时10分钟左右。
在了解到跑步只是有氧,如果想要更好的身材,一定要结合无氧运动,即器械,所以开始健身。到现在差不多6年了,换了三个健身房。在第二个健身房呆了近三年,一度成为一些教练的拉客模版,坚称我是他们教出来的。有新人过来参观,都以为我是教练。自认为身材较好,Dcup、蜜桃臀,除了马甲线尚未成型,身材整体线条很好。
运动及健身八年多时间,从运动低能儿到运动达人,我总结了一些经验及受益点:
1、刚开始的第一个月最重要:
一定不能中断,努力从运动中找出优点,就像我刚开始运动,发现运动出身汗特别舒服;
2、运动也是个仪式感的事情:
跑鞋、紧身服、背包、手套、运动bra等等。
每天下班后回到家,换上健身装备出门,感觉信誓旦旦的;
3、运动场合非常重要:
大学时期因为学校操场的塑胶跑道很适合跑步,所以可以很开心的跑了两年。工作以后在家附近的人行道跑过一两周,后续去离家2公里的公园跑步。我认为场合很重要,也有人认为只要足够想要,排除万难也会开始。但对于一个刚开始运动的人来说,内需力并不是很强大,这时候外部环境的吸引很重要。
我觉得我家附近的公园很适合晨跑,特别是冬天的早晨。深圳的夏天太热,晨跑会很闷,但如果是冬天,那么很适合户外运动。
如果没有合适的学校操场,也没有塑胶跑道的公园,那么家附近或者公司附近的健身房就是最好的选择。
建议在自己的能力承受范围内,选择好一点的健身房。了解过附近的健身房,确实一分钱的一分货,年费更高的健身房健身环境确实很吸引人。
坐标深圳。市内健身房年卡10k左右,关外2k左右。我自己的健身房年卡大约3k,我是在周年庆搞促销时办的,买一送一,相当于一年1.5k。
这个健身房比上家健身房面积更大,器械更多。器械使用率保持在50%左右,健身房一直在控制器械使用率,60%是上限。
本人健身频率为4次/周,只有一两次健身人数会比较多,大多数时候健身房都是比较空的,可能因为我健身时间比较早。
比起上个健身房,我更喜欢这家,因为他们每年更换一次器械,器械比较新、比骄干净。
4、享受独自健身至关重要:
身边很多人办了健身卡,但是如我一般使用的人还是比较少。收到最多的是告诉我,以后去健身叫上他们,如果他们不想去,我一定要强行拉着他们去。
首先,健身是一件孤独的事情,特别是对于不需要配合的运动方式。如跑步、健身、游泳等等,如果无法承受一个人运动的内心孤独,请不要贸然选择这些运动方式,不妨选择需要合作的运动项目,如网球、羽毛球等。
但我认为这些需要协作完成的运动还是比较有难度,因为在这个每个人都很忙碌的时代,在你想要去打球的时候找到伴儿是需要运气的,你可以一次找到,并不能次次找到。
既然协作型的运动比较难以为继,不妨从独自健身中找到乐趣。享受每一次大汗淋漓后的舒畅感,细细体会器械时肌肉撕裂的酸痛感,每次跑步时与自己对话来吸引自己的注意力。
只要你想,你就会发现独自运动的乐趣犹如团队协作一样有趣,一样吸引人。
每次运动完,虽然疲惫到极致,但是真的很享受洗澡的过程,因为身上的每一寸肌肤都是嫩滑舒服。
都说运动及睡眠是女人保持年轻的灵丹妙药,我亦认为如此。前几年喜欢户外,远徒、爬山,那皮肤更是不要太好。现总结一下运动这些年的收获:
1、运动是保持自律的门槛:
试着观察身边很自律的那些人,大概率的都是运动积极分子。因为坚持运动的人,都会有很强的计划性,合理分配时间。将每天的时间规划好,不自律都难;
2、运动是良好睡眠的朋友:
我知道年轻人都是睡很晚,但我不行,晚十点 早六点是这些年一直在坚持的事情,曾经为了学习强迫自己十一点入睡过,后来又回到了十点。
每晚十点入睡,早晨六点起床,即使周末也不例外。如果要晨跑,早晨五点起床。
睡眠质量良好,如果太晚喝咖啡就会影响睡眠,如果太晚睡也会。额头长痘痘就是睡眠不好,晚睡或者睡眠质量不高。
我家都是睡眠很多的,我爷爷八十多岁,每天午觉都要两次,晚八点睡、早六点起,作息非常规律;
3、运动有利于新陈代谢:
现在身边便秘的人很多,满脸痘痘的人也很多,长痘痘一般是身体代谢的原因。
以前每次生理期都会爆很多颗痘痘,现在生理期一般皮肤很好,如果偶遇被熬夜,势必会长一两颗。
以前一直认为生理期需要静养,后来有前辈建议如果不是严重痛经,轻微运动有助于排泄。后来就开始了生理期去健身房跑椭圆机,发现运动确实有助于排泄,女孩子会知道顺畅是什么样的感觉。
如果生理期排泄顺畅,那段时间皮肤真的超级好。生理期如此,那么非生理期更是,运动完全有助于身体代谢;
4、运动可以让你更有气质:
一直很喜欢漂亮的皮囊,特别是很有气质的那种。即使安静的坐到角落里,也无法忽视其满身的光芒。这些很优秀很有气质的人,几乎都有保持运动或者健身的习惯。
那优美的线条、那周身的气质,势必是多年健身才能形成的;
5、决定你可以穿想穿的衣服,美美美:
决定你穿什么衣服的,不是你的钱包,而是你的身材。
同一件衣服,不同的身材穿会有完全不同的效果。
如果运动可以让你的身材更好,让你更美,这个理由难道不够吸引你么?
运动是很好的,但是也有很多需要注意的事项,愿你科学运动:
1、运动要结合休息,最好是隔天运动:
跑步前两年,是天天跑,每天跑5-8公里。后续造成半月板一度损伤,修养半年才恢复运动,运动后的休息很重要,给肌肉以时间恢复才可以更好的着手下一次运动;
2、跑鞋很重要:
经常跑步的人都会很在乎自己的跑鞋,更爱惜跑鞋,建议初跑者置备两双气垫鞋,换着穿,除非运动,其他时间不穿;
3、量要科学:
现在在健身房,一周去四次,每次2-2.5h,热身10分钟+器械40分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟
有时候状态比较好,练完器械之后会加强腹部及臀部。
每次都会靠墙蹲,锻炼膝盖。
我以前运动没有适度的概念,跑马是经常的事,而且还会有远途及爬山,高强度、过量的运动造成膝盖不可逆性的伤害,也确实是无脑运动的结果;
4、目标很重要:
给自己一个目标,一个月减重几斤,设置一个合理的目标,随后相应的配置运动量及饮食情况。
这个月强化腹部,下个月强化臀部等等,有目标才有动力。
最后,祝运动愉快
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