写给不爱运动的你：如果运动可以让你更美更健康，你还会拒绝吗？

~ 如果说我刚开始运动是为了减肥，你信吗？

如果说运动一个月后我彻底爱上了运动，你信吗？

如果说从开始运动到现在我坚持了八年多，你信吗？

在大三那年为了减肥开始运动前，我就是个运动盲，除了会一点乒乓球之余，什么都不擅长。

高三那年被参加八百米，跑完后晕倒在操场。

在大三开始跑步以前，常年感冒、发烧，一年也就感冒两次，每次也就半年。每年都会跟姥爷一起注射流感疫苗，姥爷七十多岁，癌症晚期患者。我十几岁，青春期流感宠爱之人。

高三那一年，在家人不遗余力的补营养机制下，我一度胖到了130多斤，作为165高的我，实在胖的离谱。母亲特别喜欢爱美，更喜欢给我买衣服，将我打扮的漂漂亮亮的，好带出去得瑟。然鹅那一年我最讨厌的就是买衣服，因为每件衣服我穿着都很丑，作为女孩子我连腰都没有，整个人看起来就是个桶，圆柱型。

大学前两年也断断续续的节过食，但都以失败告终。大三那年，有个同学半年瘦了三十多斤，惊讶于瘦了之后的美好，决定开始减肥。

当时没想过会坚持多久，只是单纯的想要瘦到一百斤，控制饮食结合运动，我瘦了二十多斤。50kg的我，看起来有气质了，皮肤及气色好了更多。

大三那年开始运动的，刚开始是在操场快走，每天走5公里，走了一个多月发现快走已无法满足我的出汗需求，就开始慢跑。从5公里到10公里，是一个很自然的过程。跑了一年多之后，10公里已经完全不在话下，但是我只跑8公里，最多跑10公里，是因为机械的重复真的很无聊并且浪费时间。

后续参加工作，就开始了跑马之旅，但我只跑半马，半马每次发挥都比较稳定，2小时10分钟左右。

在了解到跑步只是有氧，如果想要更好的身材，一定要结合无氧运动，即器械，所以开始健身。到现在差不多6年了，换了三个健身房。在第二个健身房呆了近三年，一度成为一些教练的拉客模版，坚称我是他们教出来的。有新人过来参观，都以为我是教练。自认为身材较好，Dcup、蜜桃臀，除了马甲线尚未成型，身材整体线条很好。

运动及健身八年多时间，从运动低能儿到运动达人，我总结了一些经验及受益点：

1、刚开始的第一个月最重要：

一定不能中断，努力从运动中找出优点，就像我刚开始运动，发现运动出身汗特别舒服；

2、运动也是个仪式感的事情：

跑鞋、紧身服、背包、手套、运动bra等等。

每天下班后回到家，换上健身装备出门，感觉信誓旦旦的；

3、运动场合非常重要：

大学时期因为学校操场的塑胶跑道很适合跑步，所以可以很开心的跑了两年。工作以后在家附近的人行道跑过一两周，后续去离家2公里的公园跑步。我认为场合很重要，也有人认为只要足够想要，排除万难也会开始。但对于一个刚开始运动的人来说，内需力并不是很强大，这时候外部环境的吸引很重要。

我觉得我家附近的公园很适合晨跑，特别是冬天的早晨。深圳的夏天太热，晨跑会很闷，但如果是冬天，那么很适合户外运动。

如果没有合适的学校操场，也没有塑胶跑道的公园，那么家附近或者公司附近的健身房就是最好的选择。

建议在自己的能力承受范围内，选择好一点的健身房。了解过附近的健身房，确实一分钱的一分货，年费更高的健身房健身环境确实很吸引人。

坐标深圳。市内健身房年卡10k左右，关外2k左右。我自己的健身房年卡大约3k，我是在周年庆搞促销时办的，买一送一，相当于一年1.5k。

这个健身房比上家健身房面积更大，器械更多。器械使用率保持在50%左右，健身房一直在控制器械使用率，60%是上限。

本人健身频率为4次/周，只有一两次健身人数会比较多，大多数时候健身房都是比较空的，可能因为我健身时间比较早。

比起上个健身房，我更喜欢这家，因为他们每年更换一次器械，器械比较新、比骄干净。

4、享受独自健身至关重要：

身边很多人办了健身卡，但是如我一般使用的人还是比较少。收到最多的是告诉我，以后去健身叫上他们，如果他们不想去，我一定要强行拉着他们去。

首先，健身是一件孤独的事情，特别是对于不需要配合的运动方式。如跑步、健身、游泳等等，如果无法承受一个人运动的内心孤独，请不要贸然选择这些运动方式，不妨选择需要合作的运动项目，如网球、羽毛球等。

但我认为这些需要协作完成的运动还是比较有难度，因为在这个每个人都很忙碌的时代，在你想要去打球的时候找到伴儿是需要运气的，你可以一次找到，并不能次次找到。

既然协作型的运动比较难以为继，不妨从独自健身中找到乐趣。享受每一次大汗淋漓后的舒畅感，细细体会器械时肌肉撕裂的酸痛感，每次跑步时与自己对话来吸引自己的注意力。

只要你想，你就会发现独自运动的乐趣犹如团队协作一样有趣，一样吸引人。

每次运动完，虽然疲惫到极致，但是真的很享受洗澡的过程，因为身上的每一寸肌肤都是嫩滑舒服。

都说运动及睡眠是女人保持年轻的灵丹妙药，我亦认为如此。前几年喜欢户外，远徒、爬山，那皮肤更是不要太好。现总结一下运动这些年的收获：

1、运动是保持自律的门槛：

试着观察身边很自律的那些人，大概率的都是运动积极分子。因为坚持运动的人，都会有很强的计划性，合理分配时间。将每天的时间规划好，不自律都难；

2、运动是良好睡眠的朋友：

我知道年轻人都是睡很晚，但我不行，晚十点 早六点是这些年一直在坚持的事情，曾经为了学习强迫自己十一点入睡过，后来又回到了十点。

每晚十点入睡，早晨六点起床，即使周末也不例外。如果要晨跑，早晨五点起床。

睡眠质量良好，如果太晚喝咖啡就会影响睡眠，如果太晚睡也会。额头长痘痘就是睡眠不好，晚睡或者睡眠质量不高。

我家都是睡眠很多的，我爷爷八十多岁，每天午觉都要两次，晚八点睡、早六点起，作息非常规律；

3、运动有利于新陈代谢：

现在身边便秘的人很多，满脸痘痘的人也很多，长痘痘一般是身体代谢的原因。

以前每次生理期都会爆很多颗痘痘，现在生理期一般皮肤很好，如果偶遇被熬夜，势必会长一两颗。

以前一直认为生理期需要静养，后来有前辈建议如果不是严重痛经，轻微运动有助于排泄。后来就开始了生理期去健身房跑椭圆机，发现运动确实有助于排泄，女孩子会知道顺畅是什么样的感觉。

如果生理期排泄顺畅，那段时间皮肤真的超级好。生理期如此，那么非生理期更是，运动完全有助于身体代谢；

4、运动可以让你更有气质：

一直很喜欢漂亮的皮囊，特别是很有气质的那种。即使安静的坐到角落里，也无法忽视其满身的光芒。这些很优秀很有气质的人，几乎都有保持运动或者健身的习惯。

那优美的线条、那周身的气质，势必是多年健身才能形成的；

5、决定你可以穿想穿的衣服，美美美：

决定你穿什么衣服的，不是你的钱包，而是你的身材。

同一件衣服，不同的身材穿会有完全不同的效果。

如果运动可以让你的身材更好，让你更美，这个理由难道不够吸引你么？

运动是很好的，但是也有很多需要注意的事项，愿你科学运动：

1、运动要结合休息，最好是隔天运动：

跑步前两年，是天天跑，每天跑5-8公里。后续造成半月板一度损伤，修养半年才恢复运动，运动后的休息很重要，给肌肉以时间恢复才可以更好的着手下一次运动；

2、跑鞋很重要：

经常跑步的人都会很在乎自己的跑鞋，更爱惜跑鞋，建议初跑者置备两双气垫鞋，换着穿，除非运动，其他时间不穿；

3、量要科学：

现在在健身房，一周去四次，每次2-2.5h，热身10分钟+器械40分钟+有氧30分钟+拉伸10分钟

有时候状态比较好，练完器械之后会加强腹部及臀部。

每次都会靠墙蹲，锻炼膝盖。

我以前运动没有适度的概念，跑马是经常的事，而且还会有远途及爬山，高强度、过量的运动造成膝盖不可逆性的伤害，也确实是无脑运动的结果；

4、目标很重要：

给自己一个目标，一个月减重几斤，设置一个合理的目标，随后相应的配置运动量及饮食情况。

这个月强化腹部，下个月强化臀部等等，有目标才有动力。

最后，祝运动愉快

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