如何提高孩子的运动能力?
生活中,许多家长只关怀孩子智力方面的培育,却疏忽了他运动才能的发展,其实这很不利用孩子全面发展,影响他归纳素质的进步。适当地培育孩子的运动才能,不只能够增强身体对养分的吸收,还能使骨骼变得壮实。家长在孩子年幼的时分培育他的运动才能,能够最大程度地开发孩子的运动潜能,促进智力的发育,同时还能训练他的毅力和性格,让孩子更达观生动。那么,家长该如何培育孩子的运动才能呢?下面我们一起来看下。
1、穿戴舒适,便于活动
有些孩子在运动的时分因为穿戴不舒服,在运动过程中很简单受到阻止,无法纵情的跑跳。所以,要想孩子在进行运动训练的时分轻松愉快,家长必定要减轻他的身体担负,除了给他预备一套简便舒适的运动衣,还能够预备一个便利斜跨的腰包。
2、养分供给,弥补能量
孩子平时活动量比较大,推陈出新也比较快,时刻久了,体内的养分物质也会随之丢失,假如家长没有及时给他弥补养分,很简单出现养分不良的状况。所以,当孩子运动后,家长必定要及时给他弥补养分,有助于身体健康。比如说孩子每次运动后都会排出很多的汗液来调节体温,同时体内的水溶性维生素会跟着汗液一同被排出体外,假如没有及时弥补适量的维生素,不只会增加身体的疲劳感,还简单导致肌肉出现酸软无力、痛苦、萎靡等症状,所以家长必定要给孩子弥补一些维生素。
3、多样运动,全面发展
因为每项运动对应的才能发展都有所不同,所以,家长在培育孩子运动才能的时分,尽量让他多样运动,根据他身体的发育实际状况,挑选比较合适他的运动来促进身体的全面发展。孩子在3岁左右时,跳动运动能够影响他的前庭平衡,促进体能和智力的一起发育。并且跳动运动属于全身运动,不只能训练他的肺活量,还能进步他的运动耐力。所以,宝妈能够给他预备一个弹跳床,增加孩子跳动的爱好。除了弹跳运动,还能够让孩子进行拍踢运动,它不只能训练孩子的手脚协调才能,还能增强身体的反响才能,并且球类能够让孩子爱上运动,给他带来更多的运动趣味。需求注意的是,不管哪一种运动,都需求保证孩子的鞋子简便舒适,避免导致肿胀。
4、躲避误区,保证安全
孩子在进行运动训练的时分,家长最好在旁边照看着,避免发生风险。因为孩子比较生动好动,并且安全意识比较低。假如是在室内运动,最好避开有棱角和尖锐的东西,把风险品和易碎品放在孩子够不到的当地,避免发生意外。此外,孩子比较小,假如运动过量,很简单出现精力萎靡、嗜睡、食欲不振等不良症状,所以,孩子在运动时,家长必定要把握好运动的时刻,避免孩子过于劳累有损身体健康。
运动对于孩子来说能够说是有许多好处了,所以,家长能够在孩子小的时分就对他进行运动训练,不但能促进他们的身体健康的发育,还能经过运动进步他的免疫力。所以,家长能够经过以上4点攻略来培育孩子的运动才能。
想要提高小孩的运动能力,应该从什么方面入手?
1.培养孩子热爱运动,家长也一定要热爱运动。这样孩子就可以以身作则,有比较和借鉴,更容易养成热爱运动的习惯。如果父母不喜欢运动,他们就是懒惰的。那么孩子就很难也几乎不可能养成热爱运动的习惯。培养孩子热爱运动的习惯,父母一定要陪孩子一起运动。父母的陪伴可以为孩子起到很多作用。首先,情绪调节快乐。孩子和父母可以通过一起锻炼感到越来越快乐。其次,当孩子不能坚持运动时,家长可以和孩子一起表扬和鼓励孩子,让孩子完成得更好,让孩子更好地锻炼意志力,通过不断的突破获得快乐和成长。
2.帮助孩子找到喜欢的项目。孩子找到自己喜欢的运动后,更愿意坚持下去。所以首先,父母应该知道孩子喜欢或擅长什么运动。例如,一些孩子喜欢一些弹跳运动,而另一些孩子喜欢跑步或球类运动。这些都需要家长在玩耍时耐心观察。家长在孩子找到自己喜欢的运动后,应该给予更多的支持和帮助,没有必要给孩子制定专门的运动方向。倾听孩子的想法,让他们把运动当成玩耍,即使累了,也会觉得很开心。不喜欢运动的孩子很少,大多数都不想运动,因为运动能力差或者肥胖,导致他们对运动缺乏信心。
3.孩子的行为很容易受到群体的影响。父母希望孩子有很高的运动能力,可以给孩子更多接触运动的机会。比如带孩子看比赛,参加运动训练,可以激发孩子多练习运动,从而提高运动能力。父母可以鼓励和引导孩子参加一些简单的运动,培养他们的兴趣和信心。当孩子的自信心建立后,增加运动量和运动难度来提高孩子的运动能力。
根据同年龄段的孩子,提升运动能力的方法也是不同的。
1.孩子在 1 岁前后,正是学习走路的时候,可以玩推拉玩具,就是孩子可以把它拉过来、推过去的那种玩具。
2.1 岁半以后:玩球类玩具、跑和跳
3.3 岁以后:骑滑行车、上下楼梯
4.3-5岁:弹跳摸高长个子
这个时期的孩子,基本都是闲不住的,天气允许的情况下,不妨多带孩子到室外,在阳光与新鲜空气的沐浴下,尽情地运动玩耍。
弹跳是一个很好的运动形式,摸高、跳绳、单杠(高度不宜高出孩子身高太多)等,对孩子增高都有促进作用。此外,骑自行车也是一项很适宜的全身运动,不仅可以锻炼眼、手、脚的协调能力,还能锻炼平衡能力,非常适宜这个阶段的孩子。
5.5-7岁: 广泛体验找兴趣
这个时期的孩子,独立意识已经较为完善,可以根据孩子的兴趣,去选择一些比较有“技术含量”的运动。比如跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等(使下肢有节律性的压力,充足的血液供应加速骨骼生长);轮滑(锻炼平衡力、协调性);舞蹈(锻炼肢体控制力和理解能力);游泳(锻炼全身肌肉);羽毛球(锻炼敏捷反应)……要注意这个时期的孩子还不宜进行复杂度高、强度大、时间长的运动。家长先不要抱着“培养特长”的目的对孩子进行高强度训练,这个时期先广泛尝试多体验,让孩子去找到自己的兴趣。
6.
8岁及以上:定向培养练毅力
这个年龄的孩子,在力量、速度和灵敏性等方面都具备一定的基础,可以根据孩子的兴趣,定向培养孩子的运动能力,锻炼体魄的同时磨练意志。比如球类运动:乒乓球、羽毛球、篮球、足球等;文娱类运动:舞蹈、跆拳道;水上运动:游泳、划艇……这个时期的孩子在运动项目的选择上,基本没有多少禁忌,只要控制强度,做好身体的保护措施,避免运动受伤即可。
多鼓励孩子进行涂鸦作画、剪贴、粘土制作都是很好的创意性游戏,这个过程对孩子的认知能力也同样是一个锻炼。孩子的视觉感知能力也需要积极发展,所以引入一些字形或指令对比游戏会特别合适。
像玩耍的时候强调方位次序,“让我们把右手放在鼻子上”或者“将左脚放在绿色的圈圈里”,或者让孩子根据重量大小来对积木分类,根据形状和颜色来对袜子分类等,这些都是让孩子在操作中提升自己的认知判断力。
假装游戏孩子从2岁就可以引入,到了5岁后活动形式会更加丰富,并且往戏剧游戏发展,比如让孩子扮演盛开的花、下雨、落叶、毛毛虫、大熊和企鹅,孩子不仅仅会扮演,而且能够演绎出里面的场景细节。像当时跟孩子们玩下雨,孩子就真的演绎出从毛毛雨、到狂风大雨的渐变过程,让人捧腹大笑。
戏剧表演类活动也需要充分利用起来,比如三只小猪、小红帽、绿野仙踪等,不用太担心情节复杂,更重要的是让孩子可以感受创造性、综合性的身体活动,这可以帮助孩子孕育更为全面的能力发展。
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孩子的身体能力、运动能力的发展绝对不是单一的维度,不是只有在户外跑跑跳跳才算。户外活动固然很重要,但它是孩子全方面身体技能发展的其中一部分,也绝不仅仅只是这一环节。
1
对于喜欢的项目,多鼓励。练习如果一个孩子要有正常的运动能力,他就应当经历正常儿童的所有发育阶段。
2
让他有机会接触到更多好玩的活动,一家人一起练习。给孩子“高质量的陪伴” 如篮球等--从基础的控球训练到定点投篮,从战术配合,挡拆,下快攻,联防;从体能训练到实战对抗训练。相信集体,热爱篮球。输了大家一起承担责任,不抱怨不抛弃。提升我们之间的凝聚力,也加深了感情。更懂得了,不管是胜利还是失败,努力很重要..
3
针对弱项重点练习。循序渐进、兴趣、和重复。先让孩子掌握基本运动技能,之后逐渐发展学习孩子感兴趣的专项体育运动。“重复”先学习正确的动作模式,之后不断重复,直到熟练掌握这个动作。
“运动要从娃娃抓起”,宝宝需要适量的运动来促进健康发育。当然,宝宝做运动也是有讲究的,要根据他们的年龄,身体发育情况来选择合适的运动项目和运动强度,避免运动伤害。
0-1岁:初期让宝宝多趴趴
0-1岁的宝宝运动能力有限,初期的最佳运动方式就是俯趴。
从新生儿阶段开始,父母就可以让宝宝在清醒和状态好的时候多趴趴,能锻炼宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量,全身的肌肉逐渐发育好了以后,宝宝也就能更快地学会翻身、坐、爬、站和走路。
另外,父母也可以适当地给宝宝做抚触、被动操。
在这个阶段,父母特别要注意的是,给宝宝提供一个干净、安全的环境!
1-3岁:“眼皮子底下”锻炼协调力
这个时期的孩子,已经具备独立的运动能力,可以适当做一些提高肢体协调能力的锻炼。
走、跑、跳等简单的运动都是每日必修,运动可以与游戏结合,增强趣味性。2岁以上的孩子也可以选择滑步车、扭扭车等,能很好锻炼宝宝协调能力。
有一点需要提醒的是,这个时期的孩子还不具备很好的安全意识和自我保护能力,所以最好让孩子在大人的“眼皮子底下”运动。
3-5岁:弹跳摸高长个子
这个时期的孩子,基本都是闲不住的,天气允许的情况下,不妨多带孩子到室外,在阳光与新鲜空气的沐浴下,尽情地运动玩耍。
弹跳是一个很好的运动形式,摸高、跳绳、单杠(高度不宜高出孩子身高太多)等,对孩子增高都有促进作用。此外,骑自行车也是一项很适宜的全身运动,不仅可以锻炼眼、手、脚的协调能力,还能锻炼平衡能力,非常适宜这个阶段的孩子。
5-7岁: 广泛体验找兴趣
这个时期的孩子,独立意识已经较为完善,可以根据孩子的兴趣,去选择一些比较有“技术含量”的运动。比如跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等(使下肢有节律性的压力,充足的血液供应加速骨骼生长);轮滑(锻炼平衡力、协调性);舞蹈(锻炼肢体控制力和理解能力);游泳(锻炼全身肌肉);羽毛球(锻炼敏捷反应)……要注意这个时期的孩子还不宜进行复杂度高、强度大、时间长的运动。家长先不要抱着“培养特长”的目的对孩子进行高强度训练,这个时期先广泛尝试多体验,让孩子去找到自己的兴趣。
8岁及以上:定向培养练毅力
这个年龄的孩子,在力量、速度和灵敏性等方面都具备一定的基础,可以根据孩子的兴趣,定向培养孩子的运动能力,锻炼体魄的同时磨练意志。比如球类运动:乒乓球、羽毛球、篮球、足球等;文娱类运动:舞蹈、跆拳道;水上运动:游泳、划艇……
下面是一些参考建议,爸爸妈妈们可以无限发挥,创造出更适合自己孩子的玩法:
1、让儿童在开阔的地方玩耍,如公园、院子、游泳池等;
2、带孩子去游乐场,玩不同类型的健身器材;
3、在室内外设计有趣的障碍通道,让孩子必须跑、跳、爬、滚、匍匐、单腿跳、倒着走路、保持平衡和做精细动作;
4、买一些家庭体育活动设备,如球、呼啦圈、球拍、篮圈、飞盘、自行车、滑板车、滑冰鞋和让孩子动起来的玩具;
5、和孩子一起玩摔跤、捉人、接球、骑自行车、滑冰、足球等游戏。游戏内容要有创意;
6、和孩子一起约好朋友来玩,给孩子们准备有趣且具有挑战性的活动,如两人三足、袋鼠跳等;
7、带孩子参加一些有组织的体育活动,重点是让孩子以熟练掌握技能为目标,而不是以竞争为目的;
8、引导孩子多尝试不同种类的体育活动,培养身体控制能力和运动技能;
9、帮助孩子发展精细运动,比如涂色、搭积木、玩乐高拼搭、使用剪刀、浆糊或者胶水制作图片或物品;
练习一些日常事务,比如穿袜子、系鞋带、扣扣子、拉拉链。
要注意的是:如果孩子3岁以下,先不要着急带他参加有组织的体育项目,接受系统化的培训;
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