日常散步一天走多少步最好?

一般来说，每天走路多少步比较正常？~

因人而异。
　　适当锻炼对健康有益，但也需因人而异，不同年龄、身体素质，每日推荐步数并无统一标准，通常以5000-10000步为宜。
　　散步是一项有益的身体锻炼，通常建议选择上午10点左右进行一次散步运动，坚持行走5000-6000步，有利于锻炼心肺功能，增加抗病能力，其余步数可以选择饭后30分钟适当散步，每日综合步数在10000步相对合理。但是对于老年人群，膝关节损伤、心肺功能较差等一般状况不好的人群，应量力而行，适当散步即可，不应强求。以免大量运动增加身体负担，甚至诱发哮喘、心衰等疾病。
　　近年来，随着生活节奏的加快，低头族、静坐族、手机族越来越多，肥胖人群逐渐增加，步行是最简单、经济的锻炼方式，尤其年轻人应在工作学习之余动起来，避免久坐对身体的伤害。

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：
每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

运动风险的防范
45岁以上、家族中有较年轻起病的心血管疾病患者（发病年龄男性<55岁，女性<60岁），或者本身有糖脂代谢异常，或已诊断心脑血管疾病的都属于存在运动风险的人群，需要进一步进行心肺功能测定，可以到有条件设备的医院及体育运动研究所进行相关检查，或者到医院进行运动平板试验，评估心肺功能及确定可耐受的运动强度。

运动损伤的防范
运动损伤的防范贯穿运动的全过程，包括且不仅包括：①选择适宜的运动、合理制定运动方案；②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；③注意运动场所和器械的安全使用；④运动前充分热身，并进行动态拉伸；⑤运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；⑥运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：主动身体活动最好每天6000步。

其实是说6000步较安全！身体好，走个10000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，适应微调。

不建议长期一味大量走路或暴走，因为这样可能会损伤关节、韧带，患上膝关节炎、滑膜炎及关节软骨的磨损。而且关节软骨的磨损不可再生修复，如果出现关节肿胀疼痛、行走困难将导致生活质量下降。

我感觉是一万步大概10公里左右吧 当然要算上上班什么的可以适当减少些

通常来说，1公里路需要走11-12分钟。

正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些，通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

而有研究结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35%。

扩展资料：

不知不觉间，朋友圈的“晒步族”越来越多，每天的步行量排行榜让很多想要运动却又坚持不下去的小伙伴们找到了新的动力源泉。事实上，即使只是步行，也并非量越多越好，运动的根本目的在于强身健体，步行自然也要量力而行。

 提到这个问题，最广泛流传的版本当然是“日行一万步”。但实际上，日行一万步的量，并没有权威的研究证据支持。每天一万步这一说法，最早要追溯到上世纪六十年代风靡日本的manpo-kei计步器。

随后，日本厚生省接受基于计步器追踪的体力活动研究结果，在2000年制定了“健康日本21”的健康促进计划，对国民提出了每天的步行目标：男性 9200步以上，女性 8300步以上。

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岳池县18696869535： 一个人一天走多少步合适? - ？
钱复卡立： 每个人随年龄和身体体质不同走多少步都不样,一般走到一万五千步至二万步差不多,关键是步行约姿势,用臀部发力,不伤膝盖,人要出微汗!

岳池县18696869535： 每天走路最多不超过多少最好? - ？
钱复卡立： 每天走路多少步才健康 强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天.身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,...

岳池县18696869535： 每天该走多少步效果最好? - ？
钱复卡立： 走路时没必要查着步数走路,每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处,且更能使消沉意志一扫而光.每天散步30分钟,工作效率会明显提高.每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法.

岳池县18696869535： 一天走多少步 - ？
钱复卡立： 根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小.如果刨除这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了.

岳池县18696869535： 人每天走多少路对身体最好? - ？
钱复卡立： 不是说走多少路.就是每天都要去运动.不管何种方式,运动让自己微微出汗就可以了.

岳池县18696869535： 一天走多少路合适? - ？
钱复卡立： 通常情况,一个人一天走7000步或是走1个小时的路对身体比较有利,同时在日常的饮食中还要多食新鲜的蔬菜、水果和粗杂粮,如大白菜、小白菜、马齿苋、蕹菜、菠菜、苋菜以及西红柿、苹果、山楂、草莓之类食物,还可以适量的食用些如牛奶、瘦肉之类食物.

岳池县18696869535： 到底每天走多少步最健康 - ？
钱复卡立： 强身健体 ,促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天.身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的.当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度.减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路.基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步.当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提.

岳池县18696869535： 每天走多少步最健康 - ？
钱复卡立： 每周5天每天半小时步行3000步,这项运动也可以在一天内分为3次进行,每次10分钟行走1000步. 每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳,配合晚上少量饮食减肥效果很好,长期坚持保持身材与精力.步行要快步大约每天要10000步最佳.

岳池县18696869535： 一天走路8公里好吗 ？
钱复卡立： 每天走8公里,是很好的运动量.每天8公里无论是快走,还是慢走,都是相当好的.首先是走8公里,无论是多大年龄,运动量也是不错的,8公里走下来得1个小时,步数也得一万五千步.年轻人可以,年龄大的更好了.如果快走8公里,那就更好了,运动量及消耗卡路里就更多了.无论年龄大小都是很好的 一天走路8公里好吗 一天走8公里,非常好.生命在于运动,但也不可过度运动,每天8公里,除了每天上下班,买菜,在家里来回走动等等,大概会走2公里.余下的6公里,可以快走或者慢跑,快走与慢跑,是最佳的锻炼身体的方式,每天活动50分钟左右最好,6公里大概需要50分钟左右,所以,一天走8公里非常好.