关于动感单车的常见误区有哪些？

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动感单车是近年来比较火的一个健身项目，在很多健身房中都能看见它的踪影。动感单车最大的一个特点就是，它能够让你觉得能将自己身体储存已久的能力马上释放出来， 产生一种很强的成就感，动感单车不仅能帮助我们减脂还能够提高我们的心肺功能。但是很多人在进行动感单车训练的时候，总是会陷入一些误区，特别是女性朋友很容易陷入其中。

误区一，骑动感单车能让我们的腿变很粗吗

如果我们感觉骑动感单车会让我们变成大象腿的话，我们可以去看看那些拥有多年动感单车训练经验的教练们，他们的腿是不是都是大象腿呢？相信很多动感单车的教练的身材都是修长并且结实的，很少有大象腿的。所以我们根本不用担心只练一个动感单车项目就会让我们的腿变成巨无霸。对这个很担心的基本都是一些女性朋友，这样的担心基本是没必要的，有氧运动一般来说是不会粗腿的。因为持续的小力量高频率的运动是不可能让你达到腿变粗的效果的。

不是每一项运动都能让我们变成肌肉粗壮的样子。一般身材很壮实的健美先生都是通过了千辛万苦的大重量和其他混合训练才能练成的。我们之所以会有骑完动感单车腿变粗的错觉，因为我们有些人在骑车的时候会感觉腿部很疲劳，并且腿部有一种绷紧的感觉，就会产生了一种错觉：我们的腿在变粗。

还有就是，很多女生在骑完车以后腿确实是变粗了，但变粗只是暂时的，因为我们在骑完动感单车以后，我们的腿部会充血从而导致的肌肉膨胀，这种膨胀最多持续到第二天，我们的腿就会减小到原来的状态了。这样的情况，肌肉基本是没有生长的，或者说生长的特别少。如果我们还是很担心自己的腿会变粗的话，我们就可以随身带一根皮尺，每天记录好数据。

再者，有氧训练的强度相比于无氧运动的强度是很小的。低强度有氧运动是基本不长肌肉的，只有高强度并且剧烈的无氧运动才有可能让腿长肌肉从而变粗的。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸，所以动感单车只会减去我们的脂肪而已。就像短跑运动员的腿很粗壮，而马拉松运动员的腿一般都很细。并不是所有运动都会长肌肉，再者女性的雄性激素天生就少，很多时候女性在认为自己身上长的是肌肉，但实则不然，她们身上的“肌肉”大多都是脂肪。男性朋友在健身房起码要练个一年半载的艰苦训练才能练出一点有效果的肌肉，何况女性朋友。

另外，我们如果想通过动感单车减肥的话，在骑车的时候要注意控制时间和速度，基本以慢节奏的有氧运动为主，心率保持在这样一个水平：（220—年龄）*0.6。也就是说你在骑车的时候说话是不会感到困难的心率。在这样坚持一段时间的动感单车训练后，我们的腿就会反而会相应的变细一点。我们整体脂肪比例下降，腿自然就会细了。

误区二，出汗越多就说明减肥越多吗

我们需要减的是身体中的脂肪，而不是身体中的水分。大量的汗液排出只是身体中水分的大量流失，而不能说明身体的脂肪得到了大量的消耗。流汗只是身体调节体温的一种方法而已，虽然脂肪分解是会产生一定的水分，但其中水分并不多，决定身体流汗的多少大多数决定于身边的温度。比如蒸桑拿的时候流了很多汗，但并不代表身体消耗了很多热量。冬天运动没出汗也不代表身体没有消耗热量。

误区是有人认为骑动感单车腿会变粗并不是的，动感单车运动是小频率的运动，并不会使我们的腿变粗，还有人认为多出汗能够减脂肪。这也是错误的，出汗出的多，只能证明我们的水分发出来了。

动感单车常见的误区就是只要慢慢的蹬车就可以，不讲究速度也不讲究训练时间，这些都是误区，我们在练弹动感单车，想要得到很好的效果，一定要适当的快速训练。

误区一：链条转动比皮带转动好
大家在选择室内动感单车时，比较关心的就是驱动系统。很多人认为链条传动比皮带传动更结实耐用，因此多会选择链条传动，其实二者各有优点和缺点。
误区二：飞轮重量越大越好
选择动感单车时，飞轮的重量亦不可忽视。太轻的飞轮，踩起来容易，锻炼效果较差；太重的飞轮，踩起来吃力，若使用不当，会造成膝盖损伤。
误区三：带电子显示功能的动感单车好
很多动感单车面板显示多种功能：时间，距离，速度，消耗卡路里，心率和自带的各种训练程序，并不是说这些功能没有用，只是用处不是很大。

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义县15950947678： 动感单车有不插电的么?什么牌子的好 声音小 能折叠?还好用 功能全? - ？
占肤九味： 确定有不插电的,什么牌子没注意,不过动感单车确实是一个有氧运动的好东西.

义县15950947678： 动感单车什么样的好 - ？
占肤九味： 不是泼你冷水,就是建议你不要买.首先动感单车是集体项目,需要有教练的带动、配合相应的音乐、灯光的变化才可以让骑行者进入状态.其次骑行动感单车没有专业人员指导是很容易受伤的,因为在骑行过程中速度快加之飞轮的重量大导致...

义县15950947678： 骑自行车健身的几种常见误区 - ？
占肤九味： 骑自行车健身的几种常见误区1、车买回来不骑.很多人买自行车,尤其是山地车,买回来热乎劲过了以后,就放家里不骑.2、骑得慢 很多人买自行车来健身,骑得很慢.比走路还轻松.达不到健身效果.只有每分钟踩踏频率维持90次左右才能达到健身效果.3、在城市道路骑 城市空气不好,尾气和雾霾严重.骑车过程大口吸气,把这些有害气体都吸进身体了,怎么健身?一点都不健康.骑车请到郊区森林里,到乡村、公园里.空气好的地方去.

义县15950947678： 练动感单车是否阻力越大越好? ？
占肤九味： 不一定的,还是按照自己的体力来安排,如果阻力太大也会造成肌肉的酸痛甚至拉伤,这样就适得其反了啊!关于阻力的调节方面,千万不要怕阻力加得太大骑不动.骑车时会有惯性,要是阻力太小,脚下打飞,那就危险了!所以,宁愿先加大阻力,再慢慢减下来,但是也不要过大.POMT柏美特动感单车有32个电磁阻力有瘦身美体模式、心肺锻炼模式等,大家可以根据自身实际情况进行运动锻炼选择.

义县15950947678： 骑动感单车有什么要注意的吗 - ？
占肤九味： 动感单车是减肥最有效的运动之一,你的这个选择很正确.如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习.譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟...

义县15950947678： 一周骑三次动感单车会伤害膝盖吗? - ？
占肤九味： 一周骑三次动感单车,如果姿势不正确,是会损伤膝盖的. 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐怕是最常见的骑车姿势.但错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤.正确的姿势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏. 此外,蹬踏的姿势也很重要.“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作.”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度.如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度.

义县15950947678： 动感单车怎么样正确使用? ？
占肤九味： 阻力大小按照你自己的呼吸、心率、肌肉疲劳程度、还有教练的指导来增加或减少,没有固定的圈数和度数.千万不可以零阻力,白费力?对膝盖损害.新人的目的在于,体验室内单车课的内容,循序渐进的跟下一堂课,慢慢的加阻力,多进行坐姿骑行,才是站起来,做其他的动作.单车课会在极短时间内就你的耐力和心肺功能增强

义县15950947678： 动感单车多久等于跑步5公里 ？
占肤九味： 动感单车15分钟,相当于短跑半小时,即5公里.动感单车一节课消耗的热为450大卡左右. 而十五分钟的动感单车课程会燃烧大约200到00卡路里热量,相当于慢跑半个...

义县15950947678： 女性适合动感单车运动吗?应该注意哪些... - ？
占肤九味： 1.每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与.因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤. ...

义县15950947678： 动感单车的相关资料有哪些? ？
占肤九味： 动感单车动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目.运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强....