家里没有镜子，骑动感单车也不知道姿势对不对，怎么办？

户外运动适合用什么自行车？~

1、
自行车运动
本身就是户外运动。可以说任何自行车都适合户外运动。
2、但是没有一种自行车可以适合于任何户外运动。自行车有不同的种类，适应不同的户外运动。例如
公路车
，适合铺装道路上竞速；DH车适合坠山运动。XC车的适应面稍微广泛点，但是哪一样都做不到极致，不是很好。其它还有BMX车、
死飞
、
攀爬车
等，不同车型，适应于不同的运动。

　　1.头盔：1个足够
　　2.手套：1双，全指或半指视乎当地环境
　　3.袖套：如果穿长袖衣服骑车，或者不怕晒黑，可免带
　　4.裤套：个人喜好
　　5.骑行裤：1条或者2条
　　6.骑行上衣：个人爱好带2件短袖的（夏天）
　　7.快干衣：作为排汗内衣或外衣，很有用的
　　8.冲锋衣：视乎所在地区温度，一般以轻薄型为佳，减少背负；
　　9.冲锋裤：备/不备都可以
　　10.徒步鞋：骑车/户外用（长途骑行，个人不赞成带锁鞋）
　　11.沙滩鞋：洗澡/戏水/骑车用；

　　二.车子配备：
　　1.码表（有的车友不喜欢带这个）：
　　2.气筒：便携型/短装小气筒；
　　3.水壶：软壶，夹车架上；
　　4.头灯/车前灯：两者选1，独立的强光电筒不错的；
　　5.车子尾架：肯定得装个；
　　6.驮包：适合车子尾架，看行程远近确定容量；
　　7.车头包：可以作为挎包的为妙，不然就得多准备一个腰包/挎包；
　　8.刹车制胶：1对备用； 9.刹车线：2条； 10.调速线：2条； 11.绳子：如胶带；

　　三.修车工具： 1.内六角：6mm、5mm、4mm足够；
　　2.扳手：开16mm、15mm 螺帽；
　　3.钳子：
　　4.十字螺丝刀：通用型
　　5.一字螺丝刀：通用型
　　6.补胎工具一套
　　7.拆链器一副
　　8.后备内胎：2条最好，一般山地车为1.75－2.1内径的26寸山地胎

　　四.药品：
　　1.创可贴：止血
　　2.药水胶布
　　3.纱布
　　4.蚊怕水：防蚊
　　5.风油精：防止中暑
　　6.保济丸：防止拉肚子和水土不服
　　7.感冒药

　　五.日常用品：
　　1.换洗衣服：3套足够
　　2.牙膏牙刷
　　3.洗发沐浴
　　4.防晒
　　5.毛巾洗衣粉
　　6.胶袋
　　7.水壶：可以装热水，放行李包
　　8.纸巾：
　　9.纸内裤：很实用，不用洗，哈哈

　　六.食物： 1.压缩饼干：也许不会吃，但是可以救急，特别是在沿途人烟稀少的旅途
　　2.饼干或者其他封装食品
　　3.罐头类食品
　　4.当地特产，最好买了打包邮寄给家人存放
　　5.各地都有诸多美食，尽量以不吃坏肚子为前提

　　七.其他物品 1.小刀/多功能小刀/匕首
　　2.指南针
　　3.地图：地图最好用防水袋子装好
　　4.火机：（应急用）
　　5.纸和笔：可以记录路途的心情和一些电话，资料；也可以记帐
　　6.手机套装
　　7.相机及电池
　　8.相机脚架：外出拍照，很实用
　　9.钱和钱包：记得带身份证
　　10.雨伞：一把（方便停留外出使用，如有冲锋衣，可考虑不带）
　　11.骑行日程、路线图

1、腰腹部的姿势
在骑行过程中，不能弯腰，腹部要收紧，采用腹式呼吸的方法。
2、腿部的姿势
两腿要和动感单车的横梁平行，膝、髋关节要保持协调，踩踏时双腿注意弯曲。
3、脚的姿势
踩踏时，双脚应该是与地面平行的，脚掌在脚踏板的正中，同时脚趾不要朝下或出现外撇的情况。
4、常见的骑行姿势
动感单车最常见姿势是坐式和趴式骑行，要注意把握这几种骑行的正确姿势，在骑行锻炼中最好是能两者相结合来骑。
(1)坐式的正确姿势
骑动感单车时的坐式是最常见的姿势，而采用坐式骑行时的正确姿势是：身体上身躯干要保持挺直，双手紧握住扶手，双臂保持微屈，可以适当的收腰腹。
坐式是适用于短时间短程的运动（10-20分钟），能有效的锻炼腰背部的肌肉，帮助腿部的塑形。
(2)趴式的正确姿势
骑动感单车时的趴式即趴在动感单车上骑行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。
趴式比较适合30-60分钟这样的长时间的骑行，能放松腰部，避免长时间的骑行对腰部产生伤害。
(3)站姿跑步的正确姿势
臀部后坐、使上身自然稍微前倾，感觉踩踏时臀部和大腿都施力就是正确位置。握把手比坐姿时稍微分开，踩踏时注意上身不扭动，才能正确锻炼下半身。
重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。切忌上半身过挺、或太过前扑，以免压力集中伤害膝盖。
(4)站姿爬坡的正确姿势
身体类站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高处，可以利用身体的重量，帮助踩踏的阻力更强，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前压。将阻力调高，想像要攀登山顶的骑乘动作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。注意骑行一定要脚尖向前，膝盖向脚尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。
5、骑动感单车的好处
动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

现在手机可以解决吧，把它固定好一个地方，然后自己骑着录像，再查看一下姿态如何，这个不难做到的。

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普兰店市13151525012： 动感单车可以自己在家里练么?需要注意些什么? - ？
闽贱乳块： 在家训练也可以,只不过你会感觉比较枯燥,缺少健身房里的气氛,建议您在家训练时,把音乐打开.音乐要动感一些,或者你运动的同时也看着动感单车训练的视频光盘 效果能好些.

普兰店市13151525012： 骑自行车的正确姿势是怎样的? - ？
闽贱乳块： 一,座垫角度: 有一种很流行的错误装配,把座垫大幅度前倾,这是新手最容易犯的错误,骑久了手臂会异常疲劳,因为大幅度倾斜的座垫让你无法正常坐稳,必须靠手臂的支撑,让你不至于滑下来,这样的骑姿导致的就是用手玩命撑住车把,...

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闽贱乳块： 1、正确的骑行姿势 上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上.2、养成良好的蹬踏习惯 很多...

普兰店市13151525012： 女性的问题我一直想知道女的骑自行车是不是和阴部摩擦啊?有感觉吗? ？
闽贱乳块： 告诉你吧,当然会了,只要让车座的前半部分上翅,会摩的很厉害呢.感觉很火,很刺激.

普兰店市13151525012： [转载]怎样正确骑乘动感单车 (四)? 正确调整握把位置 - ？
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闽贱乳块： 你在站姿的时候加的阻力不够,这导致你在骑行的时候有种踏空的感觉,根本站不住,此时,你只能靠着双臂支撑着全身的重量,两腿控制着转速,很快你就支撑不住了.这就是的问题所在.你应该根据不同的骑行姿势(站姿、坐姿、快骑、爬坡)来调节动感单车的阻力水平,有一个最简单的标准,就是任何时候都不要有踏空的感觉,一定要有一种稍微用力才能踩动的感觉,这样,在你站起来的时候,单车的阻力就可以让你平稳地站起来了,你此时的腿部力量就是踩动单车了,而不是像你原来那样,用双腿来控制着单车不让它转的飞快了,力量都消耗在错误的控制上了.当你加了一定的阻力后,你能够平稳地站起来之后,再骑站姿骑行的时候,坚持也是没有问题的.

普兰店市13151525012： 动感单车各种骑行的要领和注意事项 - ？
闽贱乳块： 动感单e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337613234车的骑行动作:在进行动感单车项目之前,除了要做点强度小的运动之外,正式的课堂上还会有针对性的热身程序.比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视.下面几个...

普兰店市13151525012： 动感单车,怎么骑? - ？
闽贱乳块： 动感单车可不是你想的那么简单~ 骑的时候双臂应夹紧,身体不能向前倾,这样会对膝盖造成很大的压力.座位高度和自己的胯一样高度,车把和座位距离是一小臂,车把比座位高出一拳半就可以了. 最开始的时候要慢慢来~

普兰店市13151525012： 早上不吃早餐肚子不饿,能减肥吗? - ？
闽贱乳块： 早上不吃早餐不可以减肥 不吃早餐的危害: 现在的上班族因为常常要加班所以晚上吃的比较晚,睡的也就比较延迟,导致早晨起来的的晚早餐吃不下推迟到了早午餐一起吃.也有人是因为经常性不吃早餐,觉得早晨上班时间来不及还要早起去...

普兰店市13151525012： 想买辆动感单车放家里骑用来减肥,请问可以么 - ？
闽贱乳块： 我最喜欢动感单车了~~~~~不过不是很推荐你在家里用 因为,顾名思义,动感嘛~~~~一定要有氛围,有feel,骑得才high~~~你想,如果你在家里,放的音乐和健身房里一样大~~邻居会说你扰民~~~ 可是不加音乐呢~~~~ 有没动力了~~~ 而且,看着别人骑得比自己来迈~~也是种激励~~~ 嘿嘿~~~~~~