网上局部锻炼的视频真的有用吗？

网上及短视频上很多教人腹部、大腿、手臂等减脂的方法真的有用吗？~

互联网让生活更多元化了，信息获取也高度碎片化了，看到很多人都在盲目的减肥，都在被各种营销号教化各种减脂、减肥的方法。身边朋友及各式各样的人都会有这样的问题——怎么瘦肚子？怎么瘦腿部？怎么瘦臀部？这些等等身体的其他部位。
我作为一个8年有氧跑步、健身房健身并且跑了7次全程马拉松的人在这里向说声——不要再相信什么商业广告了（局部减肥那更叫天方夜谭），因为只有靠有氧运动，燃烧身体多余的脂肪才能达到减肥瘦身的效果。
那么在什么样的一个情况下，人体才能真正的燃烧脂肪呢？怎样才能彻底的减脂瘦身呢？请看以下五个要点的正解：
一、运动要达到中低强度的目标心率。
一般人可能不知道什么叫目标心率？目标心率就是运动中只属于你的那个心率！怎么计算呢？
（220－你的年龄－你静止时的脉搏速率）×运动强度（中低强度的话就是60%-80%左右）+静止时脉搏速率。
譬如：你年龄为23岁、 静态心率经秒表和把脉测为90 、运动强度60%-80%
即【（220-23-90）x60%+90＝154.2 // （220-23-90）x80%+90=175.6】=目标心率（154---176之间）。
只有在这样的心率下运动才能达到减脂的目的（一般只有收费教练才会跟你说那么多哦）。
二、因为持续运动阶段的前30分钟以内，能量消耗主要来自于血糖的消解，到运动阶段30分钟后，才开始动用体内脂肪的氧化。所以，以上这种中低强度运动心率下的运动，要持续30--60分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。
三、真正有氧运动必须是有大肌肉群参与的运动，例如跑步、游泳、骑行、跳操等，都是很好的有氧运动方式，也许在刚接触的时候你不知道到底该进行哪一项运动，这个时候可以通过短期的尝试来寻求自己的兴趣，最终建立一种良好的运动习惯，达到长期的减肥效果。
四、什么叫无氧运动？无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。简单的说，足球、篮球、羽毛球等等，都是无有氧运动。TA们都是断续化的“停止到瞬间起动”的一种运动。
五、没有局部减肥的科学说法，如果有那就是手术抽脂。人体的能量是整体消耗的，身体的脂肪需要人体的新陈代谢加快从而将更多的垃圾脂肪排出体外，而想要加快新陈代谢，我们有需要去提高心率的训练才能达成，以及提高肌肉的含量。
P S：运动才是王道，减肥药有用的话世界上就没有胖子了，如果谁能发明这个东西是绝对有资格拿诺贝尔奖的！摆正自己的心态，端正自己的减脂态度，减脂瘦身不再那么难！！！

我曾经坚持了一个月也没有什么效果，没有速成练出肌肉的，也不能每天都练习腹肌，也没有局部减肥，除了锻炼，饮食很重要，很重要，很重要，皮脂过高腹肌就不明显，有氧+力量训练，注意饮食，效果就很明显了

锻炼通常会分成两种，一种是有氧为主的心肺锻炼，一种是无氧为主的肌肉力量训练。你要根据自己的锻炼目的来选择不同的运动组合。比如，你每天跳绳，就是有氧心肺为主的，配合上合理的饮食，起到了减脂的作用。有些局部的肌肉力量训练是以增加肌肉为主的，同样配合合理的饮食就会起到增肌塑形的作用。
医生有句话没说错，减脂是全身性的，而不是局部的。如果有个腹肌训练视频告诉你只练这个肚子就没了，那肯定是夸大的。你想啊，只练这个局部，不做有氧，也不控制暴饮暴食，腹肌肯定能增强，但是腹肌外面的油脂还是那么厚，再好的腹肌也显现不出来。
所以，你如果还在减脂期，就继续。减到正常体型了，就可以相应增加力量训练，一是保持良好的新陈代谢，二是让身体线条更好看。

我觉得应该还是有一定作用的，不过应该要坚持下去，无论你在哪里锻炼都是要坚持的对吧？

有用，需要长期坚持，高强度减脂运动和局部塑形相结合，高强度减脂运动配合高心率活动，局部塑形完记得做拉伸运动，局部线条更好

揭秘！网上那些火爆的局部减肥视频真的靠谱吗？！

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凤泉区18814046704： 单纯的局部瘦小腹运动真的有效吗? - ？
乌泪欣奥： 局部减肥真的只是个误区!第一,局部运动消耗的总能量少,但是易疲劳锻炼时间不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥,也就是说你身上哪个部位的脂肪先燃烧取决于你的基因.有时候我们会看到身边有人减肥运动一段时间 后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此.只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减某个部位.而实现这一目的我唯一方法就是通过科学的饮食和适当的减脂训练双管齐下才能去掉多余的脂肪.

凤泉区18814046704： 局部锻炼能消除局部脂肪吗? - ？
乌泪欣奥： 不能.局部的肌肉运动主要是通过运动增加肌肉的弹性,压紧局部脂肪层,大大缩小脂肪组织体积,从而改变形体.但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织,因此,消除肥胖的有效运动,应该是消耗能量较多的各种体育锻炼.当然,在全身锻炼的基础上,配以各种局部锻炼,能更有效地突出局部,增强美感.

凤泉区18814046704： 那些声称减大腿和腹部脂肪的运动是真的能够局部减肥还是只是防止了脂肪在局部位置的堆积? - ？
乌泪欣奥： 只有通过有氧运动,合理的膳食,才能达到身体整体减肥的效果,没有什么专减大腿和腹部脂肪的运动,而是能让你局部肌肉更加有力和有型!

凤泉区18814046704： 瘦身能不能局部瘦,为什么网上有瘦局部的教程 - ？
乌泪欣奥： 可以啊,局部减肥建议可以使用减肥针,减肥针是目前非手术局部减肥最为安全、有效的方法,尤其适合于小面积局部减肥,比如双下巴、面部、肢端等部位,还可以弥补面部的小缺陷,令脸蛋看上去更小,更上镜.事实上,从眼皮到肚皮都可以打.减肥针注射后使脂肪的新陈代谢加速,将脂肪降解吸收,同时更可收紧、上提皮肤.

凤泉区18814046704： 网上现在传的8分钟锻炼腹肌的 管用吗?顺便说下.我是在健身房锻炼的.可是那个连腹肌好慢.？
乌泪欣奥： 非常有用.嘿嘿.我是受益者. 但是一定要坚持.

凤泉区18814046704： 七分钟锻炼法有效吗 - ？
乌泪欣奥： 想要满意的效果,需要坚持的.7分钟是看不出有什么效果的. 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标...

凤泉区18814046704： 网上那些瘦腿的视屏真的有用吗 - ？
乌泪欣奥： 不尝试什么都没用,

凤泉区18814046704： 我在网上看到赵奕然的减肥方法,太吸引人了!赵奕然的原地跑真的好用吗? - ？
乌泪欣奥： 看你想瘦哪儿了.我有局部减肥的各种运动,而且我自己试过.成功了. 如果想全身瘦,你原地跳的话,看怎么跳了,你觉得单纯地跳能坚持下去吗?原地跑的话没有消耗能量的作用吧. 我的减肥经历告诉我,什么都不如少吃东西强.也就是节食. 我说的节食不是不吃饭,而是少吃.毕竟大脑得到吃饱了的信号要比胃晚20分钟. 尽量比上一顿饭少吃一点,如果不能控制食量,非得到胃很撑了才能停下,就在吃饭之前多喝水,或者喝汤,会很容易有饱腹感,现在我已经习惯这样的过程了.很管用. 还有,在尽量少吃东西的基础上,做一些运动,简单的减肥运动,例如拉伸运动,不管它耗能量有多少,次数多了,自然会帮助消耗脂肪. 运动加节食,我觉得最管用了.

凤泉区18814046704： 针对性的锻炼局部肌肉是否能做到只燃烧那一部分脂肪? - ？
乌泪欣奥： 消耗脂肪基本上是全身性的.局部锻炼可以增强局部的肌肉,当然肌肉力量增强后,对局部脂肪可以有一定的抑制.但是总体而言的话,减肥应以全身减肥为主,局部活动为辅.

凤泉区18814046704： 他们说要想局部瘦身 就在想要瘦的地方裹上保鲜膜 运动出汗 就可以瘦下来 是真的吗？
乌泪欣奥： 虽然很有用,但是会对皮肤不好.皮肤得不到呼吸,有可能会长小红疙瘩,所以在裹了三十分钟后一定要打开透下气,还有要裹着运动.特别是像跑步,跳绳,健美操,跳舞毯等这些有氧运动才有效.