背部肌肉如何练
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
通过上面的介绍，大家也都知道背部肌肉如何练了。在锻炼肌肉的时候，一定要保持耐心，而且还需要提高自己的肌肉耐力。主要是包括两个方面，一是抗疲劳的耐力，二是自身心血管的耐力，只有这两个方面的耐力同时增强，才能让肌肉练的个更好。
哪些动作能够全面锻炼各部位肌肉?
1、直角式，主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰翘臀；脊柱向头顶的方向延展，肩膀远离耳朵不要耸肩。2、风吹树式，主要锻炼部位：腹部、侧腰、手臂 练习...
如何快速练出发达的手臂肌肉
但是,如果你想练出发达的肌肉,通常建议使用大重量、少重复,而不是小重量、多重复。举个例子,大部分举重资料来源认为,在其它因素保持相同的情况下,举大重量3-6次比举小重量15-20次练出的肌肉更大。另一方面,包括阿诺·施瓦辛格在内的一些举重教练推荐折中的做法,使用中等偏高的阻力和略高的重复次数,大概8-15次,...
如何锻炼身体各部位肌肉
一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾...
练肌肉的最好方法如何练肌肉最快最有效
1、腿部肌肉锻炼，对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。仰卧抬腿，锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用一只手托住头部，另一只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。2、趴下屈...
如何练臀部肌肉
1. 深蹲 锻炼目标：股四头肌和臀部肌肉。作法：将手放在背后，双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作，上下反复。每组10～15次，共三组。注意：下蹲时节奏放慢，上身可前倾或保持直立，目视前方。2. 弓箭步下蹲 锻炼目标：臀部肌肉、股二头肌及股四头肌 作法：双手持哑铃于体侧，向前...
6种快速练肌肉的方法
1. 跑步：每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能和耐力，同时锻炼全身肌肉群，为练就强健的肌肉打下基础。2. 立定跳远：每天分早中晚进行3组立定跳远，每组25-50个，这是快速锻炼腿部肌肉和拉长全身肌肉线条的有效方法。3. 俯卧撑：适合有一定力量基础的朋友，每次做时要让身体尽量保持绷直，...
新手应该怎么增肌?有哪些方法需要掌握?
第二点方法、组间休息控制在30~40秒 组间休息的控制对于增肌来说是极其重要的，很多的训练者在基础训练期间没有养成良好的组间休息习惯，经常是锻炼完一组动作休息2~3分钟，这样过长时间的休息会让肌肉训练感觉流失，对于锻炼的影响是很大的。所以我们在增肌期间，要把自己不好的训练习惯调整过来，组间...
怎么练身上的肌肉好
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！怎么练身上的肌肉好2 如何锻炼身上的肌肉 一、腹肌训练 1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于...
大腿内侧肌肉怎么练
这项运动可以锻炼腿部肌肉和臀大肌,但是当你将大腿从侧方滑向中心时,所有的大腿内侧肌肉都在用力。如果你不想要,可以用一只塑料容器盖,在垫子上做运动,这样就可以了。或穿上袜子,在木地板上做。a.两脚分开,相距数英尺,右脚站在塑料外壳上。整个练习中,一只手握拳,一只手盖住另一只手放在胸前。b.身体...
6种快速练肌肉的方法
下面介绍6种快速练肌肉的方法,帮助你快速练出健美肌肉。♂️跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。️♂️立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
温禄咽炎： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
湟中县15769062113： 怎样锻炼背部肌肉? - ？
温禄咽炎： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
湟中县15769062113： 背部肌肉怎样锻炼? - ？
温禄咽炎： 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼,主要以俯卧撑为主,利用自身重量,靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的.俯卧撑可在平地上进行,也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行. 预备姿势:俯身,两手撑地与肩同宽,双臂伸直,两足踝...
湟中县15769062113： 如何锻炼背部肌肉? ？
温禄咽炎： 1.单杠引体向上,双手握住高单杠,与肩同宽,将身体向上拉引,至胸部下缘接触横杠,略保持片刻,然后慢慢返回原位.重复进行.2.杠铃俯身划船,双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,做划船动作.
湟中县15769062113： 怎样练背部肌肉？
温禄咽炎： 俯卧撑+引体向上效果比较好.楼主可以试试!分组做组数自己定!贵在坚持
湟中县15769062113： 怎么练背肌最好的方法 - ？
温禄咽炎： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
