适合上班族的运动
很多上班族常坐着上班,不怎么动,很容易出现腰酸背痛、眼涩畏光等各种症状,想通过运动来缓解这些症状,那么适合上班族的运动有哪些呢?
1、打羽毛球
打羽毛球很适合经常坐在电脑前有一些颈椎、肩部的问题的人。因为正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。长期打羽毛球可增强全身肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
2、游泳
游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有一身洁白逛街的皮肤。
3、健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能,非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
4、单车通勤
踩单车上班对身体有益处,相信这大家都是知道的。一般而言,自行车通勤每半小时约燃烧180~200卡热量,长期保持骑车习惯可有效降低心血管疾病风险,改善支气管炎或气喘症状。在不改变饮食习惯下,大部分单车通勤者在第一年至少可以减掉7~9公斤的体重。这项运动也是白领中很流行的健身方法。
5、HIIT
通过HIIT训练后体质的改善和提升,会让你做很多事情都变得轻松许多。对于讲究效率的人来说,短时间7min或10min能够获得60min伸直是90min的训练益处,最适合时间不多的上班族。
6、跳绳
跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力,一般来说,每次跳15分钟就可以了。
适合上班族的运动有什么?
2.瑜伽：瑜伽是一种非常适合上班族的运动，因为它可以在办公室或家里进行，时间灵活，不需要额外的器械。瑜伽可以帮助放松身心，提高柔韧性和力量。3.健身操：许多办公室附近的健身房都提供各种健身操课程，可以根据自己的喜好和时间选择合适的课程进行锻炼。4.跳绳：跳绳是一种简单易学的运动，可以在家里...
适合上班族的运动项目
4、适合上班族的运动项目之打篮球 打篮球,算是比较激烈的运动。不过场地可以在室内室外,因此不受天气影响。可以和其他单位进行联赛。在比赛过程中,不仅增加了彼此的感情,达到联谊的目的。还可以培养同事之间团结互助的团队精神。此体育项目适合男女上班族。打排球可以男女混打,属于温柔型体育项目。所以,单位...
久坐办公室没时间锻炼怎么办?上班族适合做哪些运动?
2. 跳绳：跳绳是一项适合上班族短暂休息时间的运动。经验丰富的跳绳者可能在二十分钟内完成两千下，而对于新手来说，坚持十分钟即可。这项运动能让全身得到锻炼。3. 跑步：跑步对身体健康的好处不言而喻。坚持跑步不到一个月，就能感受到身体的变化。建议上班族在早晨起床后进行适量跑步，养成早起习惯，...
盘点有哪些运动适合上班族
盘点有哪些运动适合上班族1 1、拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的.动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。
上班族如何锻炼身体 适合上班族的锻炼方法
1、步行上下班，早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。2、晨午练找出空档去健身，不少年轻人办了健身...
只有晚上有空,有哪些运动可以推荐?
运动推荐！！一 .夜跑 对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。氧气多，夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多...
适合上班族的运动项目有哪些
适合上班族的运动项目有哪些2 No.1普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的...
上班族冬天适合什么运动 上班族冬天适合哪些运动
1、普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉,还能有效减少腰间的赘肉。2、热瑜伽 热瑜伽又叫高温瑜珈,...
上班族最需要运动养生,那么上班族应该选择哪些运动来养生保健呢?_百度...
跳绳是比较合适上班族运动的，根据跳绳以后可以锻炼到身体的全身肌肉，并且可以提高心脏功能，许多上班族都是有重量过重的状况，根据跳绳还可以具有减肥瘦身的功效，尤其是第一楼房的上班族，可以采用跳绳的方法来实现锻炼身体，针对身体身心健康有不错的协助功效。3、爬楼 许多上班族一返回家中就认为自已...
平时上班比较忙,有什么适合的健身方式吗?
第二就是健身房，健身房一般就只能休假才能去了，除非离你家很近。现在的上班族，往往都是，时间紧凑，压力大，时间基本都被排的满满的，基本都没什么时间可以运动，时间长了，什么毛病就都来了。像我就是普通办公室上班族，以前整天坐在电脑桌做事，长时间保持这个动作对着电脑，现在个个毛病都来了，...
邰玛白带： 1、注意走路的姿势 每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路.走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背.如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小.此外,驼背会...
宝清县13071941507： 上班族什么运动最健康、有效? - ？
邰玛白带： 走班快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式.上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班. 上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能.早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形.下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体.步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛.此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的. 如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程.步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了.
宝清县13071941507： 什麽运动适合时间很紧张的上班族? - ？
邰玛白带： 跑步,散步.如果周末有一天的时间可以选择区游泳,打篮球,羽毛球什么的 回家睡觉前可以做俯卧撑,仰卧起坐.上班如果是骑自行车也是个锻炼.
宝清县13071941507： 适合办公族的微运动有哪些? ？
邰玛白带： 适合办公族的微运动如下: 1、小动作舒展筋骨 整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病.办公一族每天可以用3-5分钟时间,头往左转...
宝清县13071941507： 上班族一般做什么运动比较好? - ？
邰玛白带： 上班族运动:1、上班族多半都坐在椅子上办公的,所以,坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机.当你坐在椅子上的时候将上半身挺直,然后双脚伸直坐在地上,手肘弯曲,将手臂贴近下,接着将单侧臂部轮流抬高,手臂也前后地摆动. 2、下班以后有条件最好步行回家,步行是最好的锻炼方法!3、休息时间最好去健身房做下有氧锻炼!
宝清县13071941507： 上班族每天有什么好的锻炼方法? - ？
邰玛白带： 1、如果自身身体情况良好和时间允许的话可以每天7点起床,这样早上就可以去公园里边或者在小区慢跑30分钟(30分钟比较适宜,因为在你8点30出发上班前身体机能已经恢复平常状态)达到锻炼身体的目的,并且还能让自己的精神状态非常...
宝清县13071941507： 什么样的运动最适合上班族 - ？
邰玛白带： 以下都是我原创的,适合不在健身房锻炼的人,年龄未达到16或是26以上不适合 锻炼分胸,背,肩,腿,胳膊(二头,三头,小臂) 胸:俯卧冲(又分平的,加高的,负重,原则是循循渐进),一般四组20.25.30.15或是20.30.25.20等根据情况...
宝清县13071941507： 上班一族有什么运动项目? - ？
邰玛白带： 你好,上班的人最的运动锻炼法,最好就竟步了,因上班族的人平时比较少运动的,下子不适合做那些运动量的大的运动.竟步运动,就有点像我们平时的走路一样,只是动作有点不一样而于,但运动量会比走路大的.所以我建议这竟步方法,要...
宝清县13071941507： 适合上班族长期坚持的健身方式有哪些 - ？
邰玛白带： 上班族经常疲于锻炼,要么是劳累不想动,要么是因为没时间,所以不知道应该选择怎样的锻炼方式.其实上班族也可以每时每刻都有锻炼的机会,例如当我们坐在电脑桌前面敲字的时候,我们的腿任然是可以活动的,这时候可以适当抬起自己...
宝清县13071941507： 上班族做什么运动比较方便? - ？
邰玛白带： 晨起前的8分钟中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要.如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身.手指梳头一分钟 用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环.可预防脑部血管疾...
