想练练上部肌肉，新手第一次去健身房，问下该怎么练，也要减肥，175,170斤，
2. 为了达到更好的效果，建议结合腹部运动一起锻炼，例如仰卧起坐。每天坚持锻炼最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。坚持一个月会有明显效果，三个月后可以露出性感的腹肌。
3. 胸部锻炼一般包括三四个动作，如哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃上斜卧推。每周练习两次，每个动作进行热身组和四组正式组，组间休息1到2分钟。
4. 背部锻炼可以通过俯卧撑进行，要求动作标准，腿部伸直，膝盖不能弯曲，胸部要贴紧地面。每天练习50个左右为宜。
5. 扩胸运动可以同时锻炼背部的肌肉，肘部要尽可能向后扩。转体运动可以分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。
6. 使用哑铃做俯身划船动作，可以锻炼背阔肌。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作。
7. 单杠或健身器八字架练习可以锻炼背阔肌，宽握单杠有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。
8. 手臂锻炼可以采用引体向上，正手锻炼肱三头肌，反手锻炼肱二头肌。哑铃臂弯举可以锻炼肱二头肌，哑铃臂屈伸可以锻炼肱三头肌。
希望以上建议能帮助你有效锻炼上部肌肉并达到减肥目标。
怎么练上身肌肉?
第一个方法：双杠臂屈伸 这个项目主要锻炼的部位是胸肌，还能锻炼肱三头肌以及三角肌。听名字就知道这个项目需要双杠，但是初练者力量不足，可以以其他工具代替，比如床等生活家具，在家就可以锻炼。双手都握住杠，然后两臂用力撑在双杠上，上身与双杠垂直。屈膝小腿相交，然后使身体逐渐降到最低位置，停顿...
我想把上身的肌肉练起来
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度...
想练练上部肌肉,新手第一次去健身房,问下该怎么练,也要减肥,175,170斤...
1. 首先，要明确减肥主要通过有氧运动来燃烧脂肪，常见的有氧运动包括跑步和跳绳。有氧运动前20分钟主要消耗糖原，40分钟后才开始消耗脂肪，所以建议每次运动至少40分钟。2. 为了达到更好的效果，建议结合腹部运动一起锻炼，例如仰卧起坐。每天坚持锻炼最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼。坚持一个月...
怎么有效练习上身肌肉
1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度 就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成难度自然增大 2、引体向上：如果家里有门梁就可以 或者是厨台大衣柜反正要支撑住其的身体才行 扒在上面做引...
如何练上身肌肉?
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动...
去健身房怎么练上肢肌肉
顺便说一句，肌肉锻炼不同于跑步等锻炼，要注意休息和锻炼相结合，营养和锻炼相结合。哑铃的锻炼方法集 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和...
怎么练上半身的肌肉
然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点:1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的...
练出上肢肌肉的方法
第一，要有负荷性，只有具有一定的负荷量才能刺激肌肉，让它生长。第二，强度保持在10~15RM，五组，每个部位要有3个动作来刺激。第三，如果有条件的话，去健身房是个不错的选择，万一不能去健身房，可以在家里练练哑铃，做做俯卧撑之类的。第四，没有很好的营养是不能锻炼出什么好的肌肉的，尤其是...
怎么在两至三个月,把上肢肌肉练出来?
3、在专门的组合器械上练。 或者是 到健身馆 先做无氧训练在做有氧训练 每个部位可以3天一循环 比如第一天胸肌带肱三头肌 第二天背带二头肌 第三天练练三角肌斜方肌带练腿 至于腰腹最好天天练 然后你练得时候不用加入力竭组 只要感觉到肌肉膨胀起来了就停下 然后骑一场动感单车 保证每天不间断 坚持三个月 ...
怎么练上身肌肉,我是初一 住宿的 15岁 还有 我赘肉 所以想练练肌肉
然后，关于锻炼肌肉的附加运动，手臂、肩背、腹部是最容易见成效的部分，应该重点对待。一开始千万不要急进，上面的仁兄所说的仰卧起坐和俯卧撑是常见的方法，再增加一些举哑铃的运动，针对你，仰卧起坐是重点，减腹很好，俯卧撑不熟练就少做。如果觉得困难的话，就适当减少运动量，先力求做的标准，再...
岑孔氟哌： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案. 抗阻力训练制定方法: 进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见...
大东区19821617556： 第一次进健身房,怎么训练? 本人是男生24岁. 目的是强健体质增强肌肉! - ？
岑孔氟哌： 第一次去的话最好还是每种器械都练一遍,熟悉下动作和器械,每个动作1-2组,不过练完后你的肌肉会酸疼2-3天,这是正常的,肌肉中的乳酸堆积,导致疼痛!是人的自我保护!要注意的是锻炼前充分的热身,每个关节和肌肉充分的活动开了...
大东区19821617556： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
岑孔氟哌： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
大东区19821617556： 第一次进去健身房要注意什么? - ？
岑孔氟哌： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
大东区19821617556： 第一次去健身房要准备些什么要带一些什么? - ？
岑孔氟哌： 准备:一身运动服,一身换洗衣服,穿运动鞋,毛巾,喝水的杯子,如果需要洗澡,带好洗漱用品. P.S 别忘了带健身卡. 你可以先练手臂二头肌、和三头肌,胸大肌,背部,三角等肌肉.
大东区19821617556： 胸肌内侧和上部怎么锻炼? - ？
岑孔氟哌： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
大东区19821617556： 去健身房一个月怎么样练好上身肌肉 - ？
岑孔氟哌： 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大...
大东区19821617556： 第一次去健身房的问题及准备 - ？
岑孔氟哌： 准备服装、洗澡用品、运动饮料.你比较富裕可以请教练,如果不富裕,我给你份初级计划,你跟着练. 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂...
大东区19821617556： 新手健身房锻炼 - ？
岑孔氟哌： 首先,不管你是为了练肌肉还是减肥,第一个礼拜要先从有氧运动开始.比如跑步,椭圆机,单车.先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下.辅助的做一些简单的力量训练.起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是...
大东区19821617556： 健身小白想去健身房练肌肉 - ？
岑孔氟哌： 能请是最好的选择,我当初前一个月都是请的私人教练.他会很耐心和认真的教你如何健身之类的.安全一点.而且不会一头雾水.他会给你制定计划.要吃什么,练什么都会说,比一个人傻傻的练强太多了,后面就知道怎么弄了.就不用教练了.虽然价格有点高,但是也是值得的!
