乒乓球体能训练方法和起到的作用 乒乓球体能训练方法有哪些和起到有什么作用
2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、平衡训练。单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
4、柔韧训练。单杠悬垂，拉伸肢体；压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
5、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
6、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
7、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
8、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。规范的合理的体能训练，对于运动员的全面发展有的极其重要的作用。
小孩子想训练一下体育体能方面的,有没有这种专业机构呢?
幼儿基本体操是指通过身体各部位劫作的协调配合，根据人体各部位运动的特点，按照一定的程序 ，有目的、有节奏地进行各种举、摆、绕、振、踢、屈伸、绕环、跳跃等到一系列单一或组织动作的身体练习。3、手持的小型运动器械与游戏 主要指利用各种大小球类(皮球、塑料球、气球、 乓球、儿童羽毛球、板羽球...
幼儿体育的内容包括哪些方面
轻器械操可以选用儿童哑铃、球、棍棒等等。3、体育游戏 体育游戏是以开展某种基本动作练习为主的有一定练习规则的体育活动。体育游戏有锻炼手部的构造性游戏、有锻炼身体协调能力的运动性游戏等等。体育游戏的特点是可以根据各种场合的特点，人多人少时都可以玩的一种具有趣味性的体育活动。
篮球的基本用语(要英语和中文)
Steal:断球;抢断球(缩写:Stl.)。 Strong & conditioning :体能训练。 Strong side:强侧。有球的一侧为强侧。 Substitutes:替补队员。 Suspend:暂时中止运动员上场比赛;禁赛。 Sweep:横扫对手(在某一轮季后赛中全胜)。 tch:换(防)。 T: Team:夹击。(注:不一定是双人夹击,可以是多人夹击) Team up:球员参与的...
篮球专业术语中文解释,通俗点的啊··谢谢了!
Steal:断球;抢断球(缩写:Stl.)。 Strong & conditioning :体能训练。 Strong side:强侧。有球的一侧为强侧。 Substitutes:替补队员。 Suspend:暂时中止运动员上场比赛;禁赛。 Sweep:横扫对手(在某一轮季后赛中全胜)。 tch:换(防)。T: Team:夹击。(注:不一定是双人夹击,可以是多人夹击) Team up:球员参与...
Rebound(篮板),助攻(assist),三分(Three point ).我想问一下后仰跳投...
Steal:断球;抢断球(缩写:Stl.)。 Strong & conditioning :体能训练。 Strong side:强侧。有球的一侧为强侧。 Substitutes:替补队员。 Suspend:暂时中止运动员上场比赛;禁赛。 Sweep:横扫对手(在某一轮季后赛中全胜)。 tch:换(防)。T: Team:夹击。(注:不一定是双人夹击,可以是多人夹击) Team up:球员参与的社...
篮球的所有用语的英文是什么
中圈 centre circle 用过的球 used ball 篮圈 ring 本方球篮 own basket 篮网 net 对方球篮 opponet's basket 篮板 backboard 犯规次数牌 foul markers 球篮 basket 全队犯规标志team foul marker 篮架 basket support 替补队员席 substitude bench 开表 game clock 技术设备 techn...
篮球的基本用语(要英语和中文)
Steal:断球;抢断球(缩写:Stl.)。 Strong & conditioning :体能训练。 Strong side:强侧。有球的一侧为强侧。 Substitutes:替补队员。 Suspend:暂时中止运动员上场比赛;禁赛。 Sweep:横扫对手(在某一轮季后赛中全胜)。 tch:换(防)。 T: Team:夹击。(注:不一定是双人夹击,可以是多人夹击) Team up:球员参与的...
贵求篮球评论员职业英语介绍!!急急急!!
Steal:断球;抢断球(缩写:Stl.)。 Strong & conditioning :体能训练。 Strong side:强侧。有球的一侧为强侧。 Substitutes:替补队员。 Suspend:暂时中止运动员上场比赛;禁赛。 Sweep:横扫对手(在某一轮季后赛中全胜)。 tch:换(防)。 T: Team:夹击。(注:不一定是双人夹击,可以是多人夹击) Team up:球员参与的...
鄹冯小芯： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 乒乓球运动的特点及作用是什么? ？
鄹冯小芯： 乒乓球运动的特点(1)器材设备简单,室内室外都可以进行,运动量可大可小,不同年龄、性别和身体条件的人都可以参加,很容易被大众所接受.(2)乒乓球速度快,变...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 乒乓球力量练习的重点在哪里 - ？
鄹冯小芯： 首先,要对乒乓球运动所需要的力量进行一个大体上的了解和分析. 我们知道,力量是人体肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力.这种能力,与三个方面的因素有关,第一是与完成动作时肌肉的合力有关;第二是与所参与收缩的肌肉的协调...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 提高乒乓球步伐速度,怎样训练? - ？
鄹冯小芯： 提高脚步移动首先需要放低重心.打个比方,为什么短跑比赛一定要蹲距式起跑,因为这样起跑便于腿部登地发力,一快速启动.站立式起跑便没有这个效果.如果打球的时候站得笔管条直,想要移动快,只会心有余而力不足.建议打球的时候,两脚站位比肩宽一些,屈膝,弯腰颔胸,视线比网端稍高(约20公分).只有重心放低,才能够有足够的空间去发力移动.其次,要运用适当的步法,比如并步,滑步,交叉步,小碎步等等.乒乓球的步法只有这几种,并不算复杂,这些步法在重心放低的情况下更便于施展,也更便于移动.
澜沧拉祜族自治县13020478033： 练好乒乓球应多训练哪些 - ？
鄹冯小芯： 多球训练是乒乓球训练中普遍采用的训练手段和方法.通过多球训练,不仅能够增加单位时间内练习的密度和强度,加快学习和掌握技术动作的进程,提高技术动作的熟练程度,迅速提高技术水平,而且还能够改善身体状况,使有氧训练与无氧...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 谁知道一套比较系统全面的乒乓球训练方法?高手指导一下.先练什么再练什么,怎么练? - ？
鄹冯小芯： 具体可细分为: 1、力量调节意识:根据来球情况,适当调节自己的发力.来球慢且高,发大力;攻对方搓过来的下旋球,自己发力为主,稍借对方来球之力;对方拉冲不特别凶、球略向前拱时,借力中发力;对方发力抽或冲时,自己应借力挡...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 乒乓球运动有哪些特点?? - ？
鄹冯小芯： 1、乒乓球运动是以速度、爆发力、灵敏等为主的有氧代谢和非周期性的运动项目,以技术训练为核心,技术、战术训练为重点,技术与训练紧密结合,没有明确的区分.身体训练以专项素质训练为主.乒乓球运动是技能、体能、智能有机结合...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 乒乓球对锻炼好处大吗? - ？
鄹冯小芯： 乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目.运动员挥拍打出的每一个球,都包含有速度、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素.比赛得分是按规则将球击中对方桌面迫使对手回球出界或落网.其特点是球小、速...
澜沧拉祜族自治县13020478033： 打乒乓球的要点? - ？
鄹冯小芯： 1、球感,或者叫手感,初学者练习的方法主要是用球拍颠球,正面连续500、反面连续500,正反面交替连续200,完成以后再上球桌. 2、对初学者来说,基本功是重中之重 首先是步法,千万不可小看,这将决定你未来的发展空间,任何技术...
