坚持跑步五公里，配速不高，这样运动的效果好不好？
这样运动的效果对身体很有好处，运动可以改变我们的生活，让我们的生活更有意义，不管在什么时候，坚持运动就会使你的身体看起来更健康，整个人看起来也更加有精神，运动不仅对你身体健康有很大帮助，而且对你工作也会有影响，运动可以让你精力充沛和全神贯注，投入工作更加快速，也更有效率。
坚持跑步五公里是一个很不错的运动项目，对身体健康有很大帮助，主要有以下几个方面，首先跑步不仅可以提升我们肌肉强度，而且也可以提升我们骨骼强度，骨骼强度提升对我们有很大帮助，骨骼强度可以增加我们对微量元素钙的吸收，特别对于年龄比较大的老人来说，本身骨质强度不高，对钙吸收比较差，这类人群需要坚持去跑步，可以选择去慢跑，对身体伤害很小，这样就可以增加对钙吸收，从而提升身体素质。
其次是坚持跑步可以加快我们身体新陈代谢，提高我们身体抵抗力，跑步这项运动可以让我们身体每一个细胞都活跃起来，细胞越活跃，我们人体代谢就越快，人体内毒素就可以迅速排出；再次，跑步可以提升我们的抗压能力，跑步这项运动好处是可以释放激素多巴胺，而多巴胺可以改善人心情的负面情绪，改善焦虑和抑郁的情绪。
最后跑步不仅可以提升我们身体健康，而且我们的皮肤也会改善，我们在跑步时会排出大量汗液，这些汗液通过毛孔排出，在排出过程中会把皮肤里垃圾一块排出，这样皮肤就会变得很有光泽，很有弹性，跑步也可提升我们大脑灵活度，增加脑细胞活性，这样对于预防老年痴呆症有很大帮助，因此，我们应该多进行跑步运动，改善身体素质。
对于新手来说，不必考虑速度，只要能坚持下来，就是一个巨大的成功，如果实再感觉身体无法承受，一定要缩小的自己的目标，对于一般的跑者来说，四十分钟内跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。
我觉得不同的人应该应对不同的运动，但是如果每天坚持跑步，五公里就算配速不高，运动效果也还是不错的。
我坚持每天跑5公里2个月了，分享一下感受。
目的：原本是为了想要减脂开始运动，后来发现减脂主要靠控制饮食，运动为辅助。因为没有很好的控制饮食，所以坚持了一个月后体重并没有太大变化。但能够感受到身体的变化，故一直坚持。
感受：1、养成了早起的好习惯。我是晨跑（下雨就改室内运动）；
2、精神状态比以前好很多。刚开始运动完激情急速退去后，疲惫感会随之袭来，一段时间后，这种疲惫感会消失，整体的精力较以往有所提高。
3、睡眠质量有所提高。生理上精力消耗需要通过睡眠来恢复，以前睡眠质量一直不太好，总会想很多，现在基本可以很快进入睡眠；
4、认识新的朋友。坚持运动后，会遇到一些关于运动的问题，从而接触一些兴趣相投的人（也可能是和以前关系一般的朋友走近了），给生活增添了新的色彩。
综上：坚持运动对于身心健康都大有益处。
五公里配速标准
5. 一般跑者跑5公里大约需要25分钟到30分钟（配速5-6），因此一般5公里配速在5至6分钟之间。
五公里配速标准
五公里配速标准是衡量男性和女性身体机能的指标之一。对于男性来说，五公里25分钟是及格标准；而对于女性来说，五公里28分钟是及格标准。对于刚开始跑步的人来说，大约需要50分钟左右才能完成五公里，而对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者来说，一般在20分钟以内就可以完成。业界的配速标准如下：快走跑者(...
5公里配速对照表
5公里跑步超过40分钟，意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般是清晨快走的老年人在运动。2. 入门级（35分钟到40分钟）5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，没有从小...
5公里配速是什么?
6. 五公里跑步的配速标准因人而异。初学者可能需要大约50分钟来完成5公里，配速约为每公里10分钟。7. 而对于长期坚持跑步的爱好者来说，他们通常能在30分钟以内完成5公里，配速约为每公里6分钟。8. 跑步是一种有氧代谢运动，它涉及到人体多个器官系统的循环，尤其是呼吸系统。9. 在跑步时，人体对氧...
5公里配速多少合适
配速相应为4.6分钟\/公里。对于日常慢跑者，5公里大约需要30到40分钟，这意味着他们的配速在6到8分钟\/公里。而对于一般跑者，5公里的完成时间通常在25到30分钟，对应配速范围在5到6分钟\/公里。总的来说，5公里的配速大致在5至6分钟\/公里，这取决于个人的体能、训练水平和目标设定。
五公里配速是什么呢?
5. 五公里配速标准因性别和竞技水平而异。男子专业运动员的标准为：二级运动员16分10秒（配速3.2），三级运动员17分40秒（配速3.5）；女子专业运动员的标准为：二级运动员20分（配速4），三级运动员23分（配速4.6）。6. 对于慢跑者，5公里大约需要30至40分钟（配速6-8），而一般跑者则在25至...
5公里配速是什么呢?
以下是不同情境下的5公里配速标准：1. 军人的徒手五公里跑步标准：及格时间为23分钟（配速4.6分钟\/公里），优秀时间为21分钟（配速4.2分钟\/公里），海军陆战队的优秀时间为20分钟（配速4分钟\/公里）。2. 男子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员需要在16分10秒内完成（配速3.2分钟\/公里），...
5公里配速多少算正常
2、男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒(配速3.2)，三级：17分40秒(配速3.5)。3、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分(配速4)，三级：23分(配速4.6)； 5公里配速是30分钟，平均每公里6分钟。找到适合自己的5公里跑配速的方法：一，运动新手不用考虑配速，完成跑步...
5公里一般配速多少
5公里跑步比赛是常见的赛事之一。计算配速有助于我们监控跑步进度并合理规划训练。通常情况下，5公里的配速大约是每公里5分钟，相当于每小时跑12公里左右。当然，个人体能、训练水平、天气等因素都会影响配速。要想提高5公里的配速，首先需要加强有氧运动训练，包括长跑和间歇性跑步等。同时，注意细节，如...
5公里配速对照表
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是业余跑者的一个门槛。在这个阶段，很多跑者会持续很长时间，有些经过刻苦努力突破了这一阶段，有些则保持在这个水平线上不再进步。5、精进级(20分钟到25分钟)5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，可以被认定为一个业余达人。没有职业经历且运动能力不...
井炭杰列： 半小时跑完5公里,平均配速是6分钟,一般水平,强度不大,中等强度,也许跑步时间不长的人可能6分钟配速心率会偏高,但是有跑步基础的人这个配速心率一般在120/...
凌海市18987084124： 5公里跑步配速多少合适 - ？
井炭杰列： 就一般人来说,根据年龄、身体条件、天气等因素不同,跑步速度也有不同.一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右;如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右;如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右.
凌海市18987084124： 五公里配速6分30秒算慢吗? - ？
井炭杰列： 5公里配速6分30秒基本就是慢跑的水平.我65岁,我平时跑步也是保持这个配速,这个配速跑,对于大多数跑者来说,就是不紧不慢的慢跑,感觉很轻松. 这个配速对于年龄比较大的老年人或体质稍差一点的人来说,是比较适宜的,锻炼身体...
凌海市18987084124： 30分钟五公里慢跑,到底是什么水平的?身体会出现哪些变化? ？
井炭杰列： 每一个跑步锻炼的人,都会在乎自己到底跑得有多快.哪怕不是和别人比,也总是希望能比昨天的自己跑得快一些.最常见的5公里跑,用30分钟跑完,算是快还是慢,在...
凌海市18987084124： 五千米跑太慢怎么办,有什么好的训练方法? - ？
井炭杰列： 个人先申明,五千米跑步不是10天半个月就能练成,至少1个月以上,一般两个月. 五千跑属于长跑,长跑一般脚跟先着地,脚尖离地,离地时还要用力,给身体一个向上腾空的力(有助于跑步步幅加大,减少步频,从而节省体力). 如何训练...
凌海市18987084124： 坚持慢跑五公里能提高1km速度吗? - ？
井炭杰列： 1km主要靠的是最后200m的一段,其速度也是最快的.1km跑不止要靠耐力,也要依靠技巧和爆发力. 当然,你所讲的坚持慢跑五公里是能提高1km速度的. 可追问,望采纳.
凌海市18987084124： 五公里长跑的秘决 - ？
井炭杰列： 一开始就是跑步方法,什么三步一呼,三步一吸啊,什么先头别跑太快,后面冲刺啊等等,说是有很多方法,我一一照用,但是大多数对我没用,后来才总结出了一套方法,确实管用,实力提升神速. 首先,前1000米的时候尽量用鼻子呼吸,...
凌海市18987084124： 现在开始如何锻炼可以一段时间后跑完五公里 - ？
井炭杰列： 第一步,锻炼中程能力,平常训练以800米和1500米为主,不追求速度,8成速度就够了,慢慢增量,直到比如,早上1500,下午3个800,3个800之间每次间隔2分钟左右,如果能做到,进入下一步 第二步,开始尝试跑圈,先用一种近似快走的...
凌海市18987084124： 五公里长跑怎么练比较有效提高速度?练的话要多久能练上来?我现在只能跑22分多想提高上来,我身高1.82 - ？
井炭杰列： 每次带个秒表看时间 不能比上一次跑的慢,有毅力 才能坚持.最牛的办法找 部队老兵3、4个 拉着拖着 保证你20分钟到,不过你估计要晕眩吐尿血 甚至生命危险.
凌海市18987084124： 如何训练5公里长跑 - ？
井炭杰列： 首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的,需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质.刚开始的训练可以较轻,然后逐渐加强,当然很重要的是坚持.真正比赛时,建议吃饭不宜过饱,不宜吃汤食,跑起来是胃会很难受,...
