5公里配速对照表
1、散步级(40分钟到1个小时)
5公里跑步超过40分钟，意味着每公里的配速在8分钟以上，对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般是清晨快走的老年人在这样的速度下跑步。
2、入门级(35分钟到40分钟)
5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，一般没有从小跑过步，跑步姿势不太规范，容易出现盲目增大步幅、重心后移等问题。
3、跑者级(30分钟到35分钟)
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，不追求速度的跑者通常会用这个速度跑步，一边欣赏风景一边跑步，可以说是佛系跑者。
4、刻苦级(25分钟到30分钟)
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是业余跑者的一个门槛。在这个阶段，很多跑者会持续很长时间，有些经过刻苦努力突破了这一阶段，有些则保持在这个水平线上不再进步。
5、精进级(20分钟到25分钟)
5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，可以被认定为一个业余达人。没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
跑步机配速对照表
配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里\/小时，换成配速就是6分钟\/公里。跑步机上的8代表8km\/h。如果跑一小时8km\/h=8000m\/60min=133m\/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。
半马配速对照表是怎样的?
半马配速对照表：半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟\/一小时跑多少距离（距离\/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间\/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。
半马21公里时间对照表
半程马拉松，一项21.0975公里的运动挑战，对于跑步爱好者来说，是衡量体能和耐力的绝佳平台。要想在比赛中取得理想的成绩，了解和掌握半程马拉松的时间标准至关重要。以下是一份半程马拉松时间对照表：配速 (min\/km) | 10公里用时 | 半程马拉松用时 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 4'15"...
10公里配速对照表
2、入门跑者级（75-65分钟）：在这个时间段内完成10公里，体现的是不屈不挠的决心。生活的磨砺无法阻挡前进的脚步，始终面带微笑，勇往直前。3、自律跑者级（65-60分钟）：每公里配速在6分至6分半之间，意味着每月至少三次的规律训练和良好的身体条件。跑步成为习惯，自律成为生活态度。4、优秀跑...
5公里配速对照表级别
第二，小白级，用时40分钟到50分钟。50分钟跑完5公里，配速10分钟以内，比快走稍微快一点，其实就相当于接近快走的慢跑，听起来特别轻松，但对于一个常年不运动的人来说，也不是那么容易。第三，入门级，用时35分钟到40分钟。5公里用时在这个时间段的人，基本就超过了70%的人，需要经过一段时间的...
5公里配速对照表级别
5公里配速对照表级别分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。1. 散步级（40分钟至1小时）5公里跑步耗时超过40分钟，意味着每公里的配速在8分钟以上（相当于普通人正常走路速度，每公里约10分钟）。对于跑者来说，这样的速度基本上没有跑步姿态，仅仅是步频稍快于走路。通常，早晨快走的老先生...
5公里配速对照表级别
5公里配速对照表级分为：散步级、入门级、跑者级、刻苦级、精进级。1、散步级（40分钟到1个小时）5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨...
180步频配速对照表
四、马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。五、个人最佳步频与步幅因人而异，这指的是在该参数下跑步时能量效率最高。六、能量效率可通过测量氧气消耗来评估。以下说明中，速度将以每公里配速及步频（每分钟步数）来表示。七、秒速2米\/秒对应的配速为每公里8分20秒，...
马拉松成绩配速对照表
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公...
5公里配速对照表级别
这类跑者通常没有专业的跑步姿势，步频较快，像是早晨散步的老年朋友。入门级：35至40分钟完成5公里的跑者多为初学者，他们可能尚未接受系统训练，跑步姿态可能不太规范，步幅过大、重心后移等常见问题可能会出现。跑者级：30至35分钟完成者，每公里配速在6至7分钟，这是大多数不追求速度的跑者常有...
拱崔马来： 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
曲江区18692211610： 40 - 49岁5公里跑步配速对照表 ？
拱崔马来： 经常运动的人配速一般在5分钟左右,25分钟就能够完成5公里的跑步.但是初学者配速可能就没有这么快了,一般是在8分钟左右或者用时更长.40-49岁具体对照如下40...
曲江区18692211610： 1000米及格配速多少 ？
拱崔马来： 1000米及格配速是4分40秒.如果是只跑1千米,那么及格应该是4分40秒.如果是跑3千米,那么及格配速应是5分30秒.如果是跑5千米,那么及格配速应是该6分钟.如果是跑10千米,那么及格配速应该是6分30秒.如果是跑20千米,那么及格配速应该是7分10秒.
曲江区18692211610： 跑步五公里,配速每公里在4分15秒″的话,感觉快么?身高171.每公里4分15秒的配速,速度快么? - ？
拱崔马来： 5公里跑21分15秒,对于运动员太慢,对于健身跑者又太快.在部队全付武装越野是很突出的成绩.
曲江区18692211610： 平均配速标准 ？
拱崔马来： 正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟,有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点.配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,配速是速度的一种,是平均每...
曲江区18692211610： 2公里配速对照表 ？
拱崔马来： 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
曲江区18692211610： 半程马拉松配速表 - ？
拱崔马来： 以下是一个半程马拉松配速表,以每公里的用时作为参考:1. 半马目标1小时55分配速建议:5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧...
曲江区18692211610： 一公里配速多少是正常的 ？
拱崔马来： 如果是跑步1km正常的配速5∽6min/km,对于经常有氧运动跑者配速3min∽4min/km,刚开始进行跑步锻炼的人群,或者是体质差的人.可以用7∽8min更多点儿的配速进行慢跑,身体微微汗,心率为自身最大心率的50∽60%,呼吸匀速,这样坚持跑一段时间,整体会好起来. 一公里配速多少是正常的 一般:5分钟公里,经常锻炼:3分钟公里.一般惯常的定义:对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈.
曲江区18692211610： 5公里33分钟什么水平 - ？
拱崔马来： 五公里33分半,每公里配速大概就是六分半左右,五公里三十分钟是入门,绝大部分长期跑步的,配速一般都在五分到五分半,还有一些大神级的业余跑者能跑到四分,三分半.跑步嘛,主要是锻炼身体,增强体质,不要追求速度,要健康跑,不受伤,能跑长久.
