慢跑完后要走多久？慢跑的正确姿势是什么样的？
在跑步的情况下，手臂和两腿要开展融洽的运动，才可以促进身体往前运动，而且下摆臂的力度应当在70度-80度中间，让手臂骨关节、膝盖骨和髋关运动的更为融洽。在跑步的情况下，训练者要操纵髋骨的运动，让身体在跑步全过程中平稳地开展，规定训练者要缩紧核心力量，操纵身体不必发生上下晃动的状况，假如身体上下晃动，不但会浪费太多的精力，与此同时还会让椎间盘偏位保持中立线，免不了不容易让椎间盘遭到损害，因此开展准确的跑姿练习，可以不错的提升力量训练方法。
虽然是慢跑，运动强度并不大，但跑完结束后也不能立即停下来。否则，还是会有部分血液滞留在腿部肌肉中，无法及时回流到心脏。容易造成心脏缺血，引起短时眩晕等症状。而且体内器官刚刚经历过激烈运动，需要缓冲的时间。如果立刻停下来，也容易损伤到身体器官。
同时，还不利于身体疲劳的恢复。所以，慢跑结束后确实是需要走一走的。一般情况下，跑完后慢走10~15分钟的时间，心率就会恢复到正常的水平了。此时，身体已经基本平复，我们就可以接着进行之后的拉伸运动了。养成跑步后再慢走一段时间的习惯真的是一件好事。而我平时慢跑结束后一般都是慢慢走1㎞左右再拉伸，慢走时间会在15分钟左右。
以每公里配速6–7分男性为例，持续慢跑5-10公里，跑完完全不需要再专门慢跑放松，只要进行动力性或静力性拉伸一下就好。如果每公里配速在6-7分钟，但持续跑20公里及以上距离，跑完不仅要再边小步慢跑边做动力性拉伸2公里左右。
以个人为例，我一般习惯，慢跑10公里以上跑距，跑前既不专门拉伸关节、韧带，但起步5公里都以6、7分钟一公里配速慢跑，主要目的边跑边唤醒与激活内脏器官，让其逐渐兴奋起来，也调动外在各关节、骨骼、韧带活性，15公里及以上每公里配速5分钟左右，然后进行20公里时，再次下降每公里配速，边慢跑边调整身心，直接人体感到舒爽就结束，跑完也不拉伸了。
一种是静态冷却，一种是动态冷却。所谓的静态冷却，其实也就是在训练后我们可以直接休息，静下心来进行拉伸放松。而动态冷却呢，就需要我们在训练后再进行一些低强度的有氧训练，然后让我们的心率慢慢的缓下来，这就叫做动态冷却。
对于您说的慢跑之后要走多久这个问题，我个人认为您可以走也可以不走，这取决于您的习惯。如果您觉得您跑步后直接停下来会更加的舒服，那么我们就可以直接的去做拉伸和放松。而如果您觉得您慢跑后需要进行一些快走或者慢走的话，才能让您感到舒适，那么您就可以走上5-10分钟。虽然很多运动员都会用动态冷却的方式，但是目前科学研究而言，动态冷却和静态冷却其实是没有任何区别的。
慢跑之后走20~30分钟就可以了；慢跑的时候应该挺胸抬头，收下巴，目视前方，在跑步的时候，下巴可以微微的抬起，肩部尽量放松，不要一直左右摇摆，也不要让自己守家跑步，要让自己的手臂就像钟摆一样自由的放松的摆动，同时要收腹让自己的背像一条笔直的线一样，身体微微向前倾。
慢跑完最好走30分钟左右；下巴要微微抬起，脊柱一定要伸直，身体微微向前倾，保持在可以说话的速度，微微踮脚。
需要走5~10分钟；需要在慢跑前进行做热身运动，需要下巴微微朝上，脊背伸直，微踮脚，小碎步往下蹬。
跑完步后不要马上停下来,还要继续走一会,这样做有何好处?
就想想我们之前体测的时候跑过八百米或者一千米之后有的同学想要坐下来休息的时候，我们的老师都是不让我们坐下来的，要让我们继续活动一下，这个时候虽然过程是比较痛苦的，但是活动之后的确让我们的身体没有那么疼痛了。所以当你跑步之后，你一定就是不要自己跑完之后就停下来，这样对身体特别不好的，...
每天晚上慢跑20分钟然后走路10分钟能瘦腿吗?一个月能瘦多少?腿会粗吗...
慢走是有多慢。。。要么跑30分钟，要么暴走30分钟，暴走的速度，就如同你赶时间差不多，全身都在用力，慢走是一点用都没有的
人就正常步行30公里要多长时间走完,要是慢跑一直漫跑又要多长时间跑完...
快走每小时步行4km，需7.5小时，要是走走停停得用12小时。慢跑一般每小时跑7~9km,需4.3小时，30km不算很长，相当于一半多个马拉松，不经常跑步的人一般坚持20km就不行了，发挥体能极限会使人体肌肉抽筋，脱水甚至昏倒，跑完后身体需要补充能量，糖，人会感觉饥饿。
跑完步之后应该怎样做?
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）拉伸腿部韧带的方法...
减肥跑步跑多久?
如果每天都坚持跑步的话，是可以减肥的，不过跑步的时间要掌握好，否则效果不大。每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形...
在跑步机上跑完后可以立即停下吗?会有问题吗?该怎么办
跑步，不仅可以强身健体，还可以使自己变得越来年轻，跑步的好处数不胜数。但是，很多的跑者就忽略了一个至关重要的一项，那就是跑步结束后该做些什么。我发现很多的跑者一跑完就立马停下，这是错误的，切不可模仿。今天我们就一起来看看，跑步结束后，我们该注意些什么呢？这5大项你一定要记住。...
长跑后如何加快体力恢复?长跑过后需要注意些什么??
长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而...
跑步比赛之后很累为什么不能停下来蹲着或躺着休息一会?
每次在学校800米考试或者是比赛的时候都非常的痛苦。都在祈求，不要让我上不要抽到我。然而每次都会上场跑一跑。跑完之后哇，简直了就想当时马上瘫在地上，一动都不动。结果这个时候呢，总会旁边有热心的同学把你拽起来。告诉你跑完步之后不能马上坐下休息，你得走一走哇。可是两条腿像灌铅了一...
慢跑10分钟左右后走几分钟在跑这样跑30-50分钟能减肥吗
可以减肥。经过研究表明，跑步在你开始跑的时候就已经开始减脂了，同时也减少你身体里面的糖原。也就是说，是同时消耗脂肪和糖原的。当你的心率达到你最大心率的60%—70%的时候（最大心率=220-年龄），你身体主要消耗的是脂肪，不是糖原。这是跑步减脂的最佳时段。想跑步减脂的话，应该尽量达到这个阶段...
为什么跑完步不能立刻停下来,要走走?
如果运动刚一结束就停下休息，肢体中大量静脉血会瘀积，造成心脏缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以运动后最好先进行一些低热量的活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走。
景影溶菌： 最佳的跑步姿势: 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸. 动力伸拉——耸肩.肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复. 2、臂与手...
横峰县13332558572： 慢跑的正确姿势,以及动作误区和注意事项 - ？
景影溶菌： 正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,...
横峰县13332558572： 在800M跑步中 跑完应该怎么样 - ？
景影溶菌： 跑完800米不要马上停下来,继续往前走或是小跑大约百米,休息最好是站着休息如果要坐着就要把腿伸直不要曲腿....跑完切记不要马上喝水,要等一段时间
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景影溶菌： 很多人都觉得跑步很简单,就甩开胳膊迈开腿跑就行,跑步确实不难,但你知道自己的跑步姿势是否正确吗?如果跑步姿势不正确,那么跑步受伤的概率就会大大提升,...
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景影溶菌： 你好,谢谢邀请! 总体来说,50分钟慢跑,如果能控制饮食,是不会影响减肥效果的.根据我的跑步经验,分3点来分析,供你参考.1.慢跑 虽然高强度跑步或者马拉松是更好的减肥方式,然而慢跑也是很好的减肥方式.坚持慢跑,是在一...
横峰县13332558572： 我现在每天晚上从8点开始慢跑一小时的步,大概10圈,跑完后走两圈放松一下肌肉拍一下小腿和大腿手臂部 - ？
景影溶菌： 也不要马上坐下,不要马上吹风扇,早上你最好是快走,调整呼吸,跑完步,但是要在饭后半小时,慢慢的走5分钟左右,记得不要马上喝水慢跑可以
横峰县13332558572： 慢跑的正确跑姿如何? - ？
景影溶菌： 1脚的着地方式 有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地.我们建议先以用中间部分接触地面.研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的.慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前.我们认为只有短跑...
横峰县13332558572： 跑完步之后怎么做可以瘦腿 - ？
景影溶菌： 1、运动后、睡前对小腿进行拉伸,能够缓减肌肉紧张,将块状的肌肉纤维拉直、拉顺,小腿自然就会纤细修长许多. 2、距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开,按在墙上;前腿呈高弓步弯曲, 后腿伸直,两脚均向前;后腿伸直或...
横峰县13332558572： 慢跑多久能降压4步让你掌握慢跑技术 - ？
景影溶菌： 慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的.运动时间慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度.对于初学者或...
横峰县13332558572： 晨跑计划每天6:30开始跑步请问跑多久合适,慢跑还是快跑我一 ？
景影溶菌： 跑步之前要喝点水,但不能太多. 6:30开始跑步.先慢跑,慢慢跑出汗后,渐渐加快,最好有个距离,在最后100-200米要做快速冲刺,跑完后用指压手腕处做脉搏测试. 我一般不按时间,只是围绕居住的小区外跑,这样一段时间后体能适应后,再增加跑的距离,而不是单纯的看跑多长时间, 请问跑多久合适??? 如果开始跑的速度过快或中途速度忽快忽慢,体力呼吸调节不好,有可能这次跑步比上次费了时还没达到上次运动时的效果,身体运动状态还不好.跑完身体很累,想散了架,肺里还难受
