明天有个跑步的测试，想找一种能快速增加体能的药物或保健品

体能包括哪些方面~

中国台湾学者龚忆琳(1995年)认为，体(适)能可分为竞技体(适)能和健康体(适)能。竞技体(适)能即运动体能，特指运动员为追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体(适)能。健康体(适)能是为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体(适)能，包括心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比。
中国学者熊斗寅认为，体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力，它包括身体运动能力，身体适应能力，身体机能状态和各种身体素质。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练。
我国学者蓝荣认为，体(适)能特指身体健康方面的状态。人体对环境的良好适应，包括对基本生存的适应，对日常生活和基本活动的适应，对生产劳动的适应，对竞技运动的适应。对基本生存的适应、对日常生活和基本活动的适应、对生产劳动的适应是体能的最基本状态，对运动训练和运动竞赛的适应是体能的高级适应。
综上所述，体(适)能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力。体能包括两个层次：健康体能和竞技运动体能。

《岗位体能与体育训练》以就业为导向，以提高岗位体能与体育能力

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跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

兴奋剂

平常药物的话用那种纸包装的止痛片，含咖啡因，吗啡，基本能保证你跑完之后不是很痛苦～长时间不跑步突然跑一下你会受不了的

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新郑市15615862880： 明天有个跑步的测试,想找一种能快速增加体能的药物或保健品 - ？
错力苏顺： 金日洋参丸呀.中药“体能一号”,大豆肽,灵芝液,保健酒……体能健康在平时,药补不如食补.

新郑市15615862880： 明天测试体育,求提速跑步方法和掷实心球的方法.？
错力苏顺： 明天就测试了所以给你训练方法也没用!! 短跑跑的过程要做到:脚尖蹬地,身体向前倾斜,跨步要大,手摆动要大,抬腿的速度要快 ! 实心球主要还是看手臂力量与腰部力量!

新郑市15615862880： 我是一个女生,我明天要参加体育800米跑步测试,我的能力也不强,我想用红牛来提高我的速度,这样有效吗?会... - ？
错力苏顺： 你好,功能饮料一般都不会有副作用的,且能在一段时间内为身体提供能量,供运动所需.你明天跑步喝了红牛至少在心里上有信心了,不要怀疑自己的能力,所以在身体和心里上有两层功效,祝你明天拿一名,呵呵.

新郑市15615862880： 下星期要测跑800米.但每次跑完就有生不如死的感觉.但自己还是想跑.有什么超级有效的,迅速的方法可 - ？
错力苏顺： 我以前是体育生,也很害怕800米,但是八百米真的只有靠练,没有什么速成的方法,意志力要强大,我的经验就是,不要总是想到这个就害怕,那样你只会害怕!辅助的方法倒是有一些,那就是锻炼摆臂速度以及下肢爆发力,这两个在八百米里面很重要

新郑市15615862880： 明天就要中考体育加试 求各位大侠教我跑步时比平时跑的快些(不喝兴奋剂之类的东西)？
错力苏顺： 明天中考体育测试,想要提高成绩的话在体力上得到提高已经不太现实,我就和你分享一下我的经验吧. 先说跑步,跑步多半是呼吸节奏跟不上了,进而动作僵硬,肌肉酸胀.因此在跑步的时候应该放松,沉肩坠肘,呵呵,这也算是武术的要领...

新郑市15615862880： 明天就要50米测试了,很久都没有练跑步了,基础还是不错.有什么能让我临时抱佛脚跑快点的办法吗??? - ？
错力苏顺： 我也是和你一样的情况,我前几天也测了50米,成绩9秒多,一般没有什么方法,只能靠你临场发辉

新郑市15615862880： 明天就要跑200米了,有没有可以让我跑得快的方法? - ？
错力苏顺： 跑的时候脚跟不着地,可以提高些速度,你试试.

新郑市15615862880： 明天就运动会了,我是100米 可怎么跑才能快啊... - ？
错力苏顺： 由于是跑100米 所以精力不能有丝毫的放松 从起步那刻起 你就要忘记自我 全力冲刺 心态很重要 一但起跑头脑中就不应该出现任何杂念 根据我的经验呢 在轮到你跑步前找一个能听到发令声的地方 只要发令枪一响就做蹲距式起跑的动作 反复做以...

新郑市15615862880： 明天就要跑1000米测试, - ？
错力苏顺： 温度低一点没关系,不用戴口罩(除非有浓雾),最好的方法是三步或四步一呼吸,呼吸不要太快,要控制好节奏,1000米,不要跑得太快(除非你有足够的力气),最好的冲刺阶段是最后200米,希望对你有所帮助

新郑市15615862880： 明天体育测试800米,有什么诀窍么. - ？
错力苏顺： 你别管别人,前面先中速,到后面再加快速度,到最后冲刺,虽然到最后退有点软,但是你要想着:冲过就没事啦.(很管用哦,是我自己的亲身经历.)