如何缓解越努力，越焦虑的压力情绪？

为什么越努力，越焦虑？该如何缓解？~

越努力越焦虑这个问题，其实更大的来源于你，努力了却没有得到回报，所以焦虑感也由此而生。其实我们应该把目标放的长远一些，就比如说你读书希望自己能立刻增长知识，能够快速的写出像马尔克斯那样的文章，又比如说你跑步，你期待自己能够一斤一斤的瘦下来。但事实上哪有成效这么快的好事情呢？？读书是一个长期积累的过程，虽然你看不见自己的变化，但是你读过的书早晚有一天会长成你的骨头和肉。跑步也不会让你瘦的那么快，但是你会发现你的体魄在一天一天的变好，你的身材在一一天的变得完美。所以没有什么事情是一蹴而就的，努力是好事情，能坚持同样也是好事儿。焦虑是我们大家最不缺的一种状态，是因为你太期待着自己变好了，但是优秀的背面就是焦虑，焦律是优秀的影子。缓解焦虑最好的办法，是你的目的性没那么强，你能接受自己暂时的不完美，你能接受自己间接性的不快乐，但是你知道自己是在成长过程当中的，你总有一天会慢慢的走向那个目标。

包括但不限于：
1、业绩考核带来的压力
在效率至上、日趋内卷的今天，每个人都面临着很大的工作压力，背负着各种各样的KPI指标。
原本是为了激励员工而设置的KPI指标，如今成了套在员工头上的紧箍咒，让无数职场人身心俱疲。
如果每天一起床，就要为了完成当天的KPI而努力，每到月底年底汇报工作，都得担惊受怕，诚惶诚恐。请问你怎么可能不焦虑？
2、职场人际关系
在职场中，你有没有因为不懂拒绝而吃过亏？有没有因为言语不当而得罪人？或者因为不会说话，而被别人排挤、打压？
身处在一个人情社会，相信每一个人都曾经或多或少的为人际关系而困扰过。
当然，不是每个职场人都会遭遇办公室政治，但要处理好与同事、领导之间的关系，看懂其中的人情世故，的确不是一件容易的事。

3、身体健康状态
“十年职场好受伤，肉满身，眼昏黄。颈椎腰椎，无处不乱响。纵使相逢应不识，褶满面，鬓如霜。”这是一位职场人的吐槽，也是许多当代打工人的缩影。
这几年频频登上热搜的“加班过劳死”新闻，更是让无数人心有戚戚，倍感焦虑，很多人甚至都不敢看自己的体检报告，深怕迎来……
4、职场中年危机
“35岁以上的职场人，都去哪了？”每当这个问题被搬出来，总会牵动无数打工人的神经，引发又一轮的集体焦虑。
对于很多人来说，35岁是人生的一个坎，家里上有老下有小，在职场上工作热情不再，精力也大不如前。
过了35岁，考公已经不可能，还是公司人员优化时最先考虑的年龄段，找工作也会因为年龄歧视而变得越来越难。
这些残酷现实，都强化了人们对35岁职场中年危机的恐惧和焦虑， 让不少人对未来失去信心。

5、失业的风险
经济下行和疫情反复的持续冲击，让不少人失去了工作，很多人也都面临着失业的风险。
就连前几年还在疯狂扩招的不少互联网“大厂”，现在都陆续开始了大规模裁员，未来就业形势之严峻，可谓前所未有。
面对这样的处境，相信每一个打工人都难免心生焦虑。
6、事业和家庭难以平衡
国家鼓励生二胎三胎，但对于已经或正准备结婚生子的职场人来说，如何兼顾事业和家庭，是个绕不开的问题，也常常是职场焦虑的一个来源。
尤其是正处于备孕或带娃阶段的妈妈，更是可能面临“为生孩子失去工作，生完孩子找不到工作”的艰难处境。
综上所述，可以发现职场焦虑是我们每一个人都绕不开的，不管你是员工还是老板，男性或女性。

缓解越努力越焦虑的最好的办法就是给自己一点心理暗示：姜太公努力到了60岁才遇到了周文王，是金子总会发光的，时间还没有到，再等等等。

人之所以会产生越努力越焦虑的压力情绪，是因为自己在生活中或者工作中，付出了自己的精力和时间，但是在预期的时间之内没有得到相应的回报，所以会产生纠结，纠结自己是否还要继续付出，焦虑自己如果再付出是否就能得到回报。

要知道并不是每份付出都是马上就能有回报的，也不是每份付出否有回报的，自己心里想明白这一点就好了。

之所以会产生焦虑，是因为害怕自己能力不够，不能胜任一件事情，担心自己付出的努力，会变成竹篮打水一场空。归根结底，还是自己缺乏自信。

要想减轻这种焦虑感，首先要做的就是增强自信心，要相信自己的能力和价值。要有意识的给自己积极的心理暗示，比如你能行，你可以的。

其次，要学会放松和愉悦自己。长时间的努力之后，可以适当奖励自己，比如给自己买个包，去吃顿大餐之类的。

再次，要制定合理的目标。有时因为自己的要求太高，就把自己逼得很紧。很容易产生压迫感和紧张感。

最后，要转变思维方式。从多角度观察问题，有时就会收获不同的心情。

如果处在这么焦虑的时期，那最好先停下来，让自己先冷静下来，好好想想自己到底在为什么努力，努力的方向和目标是什么。千万不要让自己光剩下努力的表象了！
想清楚了自己的大目标是什么，再做一个详细地计划，看看如何把这些目标进行分解。分解成一个个能够短期内实现的小目标。这样看到自己已经达成的目标，就会更加有动力，不会觉得自己的努力是白费的。
最后，在努力的过程中也可以适当地奖励自己一下。每次达成小目标，可以请自己吃顿好吃的，或者是出去唱歌放松一下。总的来说，不要把自己逼的太紧了。精神长时间紧绷，会事倍功半。

积极的自我暗示，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感兴趣的事情，人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

这种压力都是自己给自己的，要不断的告诉自己，放过自己吧。

一定要记住努力一定不会白费，只是厚积薄发，厚度还没积攒够呢。

这种情绪我也经常有，比如越每天运动减肥，体重越降不下去，降不下去就很烦躁，好像所有的努力都是个笑话。

这个时候如果你已经没有力气继续努力了，那你不妨停下来，也许只是肥肉没跟上你运动的速度。

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