运动加节食为什么不掉秤

为什么节食加运动就是不掉秤~

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　可能是锻炼的方法不正确，这样会影响减肥效果。
　　科学的减肥方法：

　　一、散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，可以去公园。

　　二、爬山，夏天爬山减肥效果显著。郊区气温比城区至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。

　　三、游泳，资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　四、多喝水，喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1—2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：
减肥方法不对。
其实你已经瘦了，只是体重没变。
想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。
那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？
体重和体内脂肪
每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。

在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。

由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。

简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。
要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪
从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。
例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。
这才是真正的减轻体重。
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重
如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。
采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”

我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。
●在每组食物中做出聪明的选择
●找到锻炼活动和食物之间的平衡点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
越野行走是超级的减肥运动
可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。
学习越野行走技术的6个步骤
步骤1：
以直立的身体姿势开始行走

手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势
★将手杖放在背后，身体站立挺直。
★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。
★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！
★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。
步骤2：
开始挺直自然地行走

拖着手杖开始行走
★首先从简单的动作开始。
★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。
★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。
★以这种方式行走500米。
步骤3：
加快行走的速度和手臂摆动的幅度

在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走

行走时身体挺立，保持放松
★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。
★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。
●保持手张开，身体直立且放松
● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦
● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏
●保持身体直立且放松
● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）
步骤4：
学习推手杖

能够看到肩关节活动
★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。
★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。

向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手
★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。
★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。
★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。
★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。
步骤5：
步行时稍微转动并放松肩膀

自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动
★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。
★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。
★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。
增加步行速度

不正确：跨步时脚不要使劲前伸正

正确：自然地行走
★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。
★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。
★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。
步骤6：
提升越野行走技术
摆动手臂

用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力

1. “握手”姿势
2. 从肩关节开始向后摆动手臂
★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。
★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。
新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

那可能是你没做到位，或者贪吃了而自己忘了，或者你用了不正确的方法。

减肥确实挺难的，所以有人说越减越肥。当一个人体重上升了，再想减下去，那就跟一个下坡，一个上坡一样。

减肥需要的是恒心和毅力，运动个两个星期再加上节食，短时间内也是看不到成效的，减肥需要的是时间。

而且根据每个人的体质不同，有的人减肥很容易，有的人减肥很困难，所以有的人喝凉水就会长胖，而有的人天天吃这吃那的都长不胖。

易瘦体质和易胖体质的不一样，因为身体里的湿气太重了，而导致成为了易胖体质。减肥总是减不下去。

运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。运动加节食要长期坚持下去，短期内效果不是很明显，酸奶也是高脂肪的，少喝，水果可以多吃点，多运动长期坚持肯定会瘦的，一定要管住嘴，多运动。

怎么说呢，外面卖的酸奶本来就热量很高，像这个热量也很高，而且你的运动量是多大我们也不清楚。
你如果把酸奶加香蕉榨成的汁，换成原本的一些生菜之类的生菜，只用醋灵然后直接生吃，这样子可能来的效果会更大一点。

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乡宁县15746265944： 运动加节食体重为何不减 - ？
马紫红极： 不是只要运动就可以减体重,有方法的问题,简单讲,减脂的有氧运动要注意两个关键: 1. 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次 2. 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,通常运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持. 很多运动减肥的都忽略了这两点,导致效果不好!希望能帮到你

乡宁县15746265944： 运动加节食怎么不瘦 - ？
马紫红极： 首先,所有减肥方法都会遇到平台期,也就是说减到一定重量可能会有一段时间体重不变化.等平台期一过,就会迅速减重了,所以要坚持.另外,运动减肥本身就可能变重,因为脂肪变成了肌肉.而肌肉本身是比脂肪重的.所以要有耐心,坚持过平台期就有希望了

乡宁县15746265944： 为什么运动加节食减肥二十多天了还不掉斤 - ？
马紫红极： 因为你是节食,节食减肥是很容易反弹的,吃的方面要营养均衡,不然你吃得再少,运动再多,瘦掉的还是有用的肌肉.我建议你搭配好营养,减肥是个漫长的过程,三个月的效果才最为显著.减肥不要在乎体重,更需要在乎的是体型有所改变没有?

乡宁县15746265944： 为什么疯狂的运动,拼命的节食,体重就是不下降 - ？
马紫红极： 减肥这种事情急不得,如果减太快肯定会伤身体的,如果不想身体被搞坏,还是要调整心情,慢慢来. 我觉得吧,胖是身体不健康的一种外在表现,从根本上解决胖的问题,就要从健康的生活上开始,坚持健康的生活,体重肯定会下来并达到正...

乡宁县15746265944： 长期运动 +节食 为什么一点也不瘦 - ？
马紫红极： 因为你用的是错误的方法.首先,节食就根本不可能瘦的,不要以为吃的少,多运动就会瘦,完全错误.

乡宁县15746265944： 运动加节食为什么瘦的这么慢 - ？
马紫红极： 不了解你的具体情况,我估计你是之前体育锻炼比较少. 现在开始锻炼后,脂肪在减少,肌肉在增长.这样体重往往会保持不变,或者下降缓慢.但是你的脂肪肌肉比例却变化了.你可能只注意了体重,而忽视了体脂比例,所以才会提问. 你不妨在坚持一段时间,相信会有好的效果.

乡宁县15746265944： 运动加节食还是瘦不下来是怎麽回事? - ？
马紫红极： 节食 运动 我为什麽还瘦不下来呢 人的食慾中枢在大脑,它的功能既不能太强也不能太弱,应该处於平衡状态.中医认为人应该阴阳平衡,吃得太多的人是胃阳过盛,吃得太少的人是脾阳太虚.所以中医说「实则阳明,虚则太阴」,阳明指胃,...

乡宁县15746265944： 节食加运动为什么还是不能瘦呢 - ？
马紫红极： A:瘦身的关键其实在于脂肪率的降低,节食减肥和运动减肥减下来的往往是水分和体重,对于身体的塑形,他们可不负责监管.E-SPA修身紧致管理体系则是针对人体的脂肪率科学塑形,精细化塑身.通过脂肪率的减小来减轻体重、减小尺寸...

乡宁县15746265944： 为什么节食加运动还瘦不下去?？
马紫红极： 没有就是你有可能,运动的时候你没有到点上,运动其实也是要对了才能减肥的,而且你最好不要节食,如果你节食立刻,哪来的力气去运动呢,你如果真的很想快点减肥的话,那就早餐一定要吃的,中午也一样,晚饭就可以吃一点蔬菜沙拉或水果就OK了,不过你要每天定时定量才行哦,运动也要在没天的同一时间段才行,你坚持一段时间后,你的身体就会对你每天定时运动有记忆了,就会事半功倍的,祝你成功,我也在进行中,加油坚持

乡宁县15746265944： 为什么节食跟运动还是瘦不了 - ？
马紫红极： 节食和运动要一定 的时间 节食的同时还要注意饮食的热量 还要看看是不是内分泌有问题,或遗传原因